အဆိုပါပြေးစက်ကပြောပါတယ်သကဲ့သို့သင်တို့ဖြစ်ကောင်းအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကြသည်မဟုတ်
treadmill, elliptic နှင့်အခြား cardio စက်တွေအပေါ်ကယ်လိုရီကောင်တာအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်၏အဆုံးမှာသငျသညျကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အံ့သြစရာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဆက်ဆက်သင်ပိုကောင်းခံစားရပါစေနှင့်ပိုပြီး run သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
သငျသညျလုံးဝကိုသင်ခံစားကြောင်း High-ကယ်လိုရီနေ့လယ်စာကိုချွတ်ရေးမပြုမီ, ဤရုံကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။
cardio စက်တွေအချို့အမျိုးအစားများကိုအခြားသူများထက်ပိုမိုတိကျနေမြဲနေစဉ်, သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှ 100 ရာခိုင်နှုန်းတိကျမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ပါဝင်ပတ်သက်လည်းအများအပြားအချက်များရှိပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ဟာအသက် 15 မှ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီမီးလောင်အထင်ကြီး။
ကယ်လိုရီ Burn အချက်များ
ယနေ့ gyms မှာတွေ့ရတဲ့ Hi-tech cardio စက်တွေအတော်များများဟာသငျသညျကိုစတင်မတိုင်မီသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချက်အလက်များကိုဖြည့်ရန်သင့်အားမေးကြည့်ပါ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်လည်းညီမျှခြင်းသို့သင့်လိင်နှင့်အသက်အရွယ်ဆခွဲကိန်းအချို့ပါဝင်သည်။ ထိုပြဿနာကိုစဉ်းစားရန်အခြားအရေးကြီးအချက်များရှိပါသည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သော treadmill အဖြစ် Cardio စက်တွေကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထွက်တွက်စံဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာဆင်တူသည် တစ်ဦးကယ်လိုရီ-မီးလောင်ပုံသေနည်း သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျသညျ။ ဤအရာတစ်ခုခုကိုမှာတော့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အရွယ်အစားတူသောအချက်များအဘို့မှတ်ကြသည်မဟုတ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: သင်ရုံယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများ switching နေပဲဖြစ်ဖြစ်, အသစ်များကိုသင်မီးရှို့မည်ပိုကယ်လိုရီ, ကရကြမည်။ သင်ပိုမိုထိရောက်နှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်အချိန်၏တူညီသောကာလအတွက်တူညီတဲ့လုပ်ဆောင်မှုလုပ်နေတာနည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံး: သင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်သောအခါ, သငျသညျကြွက်သားထုထည်ထက်ပိုပြီးအဆီရှိလိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိင်, ဒါကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံးမှာနည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကပိုထိရောက်ဖြစ်လာသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောပမာဏကိုပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား: တူညီသောချိန်တဲ့သူလူနှစ်ဦးအကြား, ပိုကြီးတဲ့ဘောင်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
- အသက်အရွယ်: တချို့ကစက်တွေကသင်၏အသက်အတွက်ဆခွဲကိန်းနှင့်အခြားသူများကိုမကျင့်။ သငျသညျအဟောင်းများကိုကြီးထွားသကဲ့သို့သင်တို့အသက်ငယ်စဉ်အခါသင်သည်ပြုသကဲ့သို့မည်သို့ပင်ဆိုစေ, သင်တို့ကိုကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကရှို့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်သို့မဟုတ်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၏ပြင်းထန်မှုတိုးချဲ့ဖွငျ့ဤတက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, 35 ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကို 10 မိနစ်မိုင်နှုန်းမှာအပြေးနေကြသည် 20 ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနဲ့ 160 ပေါင်မိန်းမနှင့်တစ်ဦး 160 ပေါင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးလျှင်, ပြေးစက်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏တူညီသောပမာဏကိုပြပေးလိမ့်မယ်။ သို့သော်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးအမှန်တကယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အတွေ့အကြုံနှင့်အသုံး
သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင် run တဲ့အခါမှာအခြားအစက်တွေနှင့်အတူထက်ပိုပြီး, သင်၏ပုံစံနှင့်ထိရောက်မှုကယ်လိုရီမီးလောင်အတွက်ပိုကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။ အဆိုပါစက်သည်ဤအချက်များအဘို့အကောင့်မပေးနိုငျသညျ။ နယူးပြေးသမားများသောအားဖြင့်အတူတူပင်အရှိန်အဟုန်နှင့်အကွာအဝေးအပြေးပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအစပြုသူတစ်ဦးအခြမ်း-to-ဘက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်တက်ဆင်းလမ်းညွှန်စာရေးနှင့်အတူမတတ်နိုင်သောဖြစ်လေ့ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဤရွေ့ကားအပိုလှုပ်ရှားမှုအတွေ့အကြုံပြေးသမားရဲ့အကျိုးရှိစွာချဲ့မနေတော့ထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်အသုံး။ သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့စုံလင်အဖြစ်ဤအချိန်ကျော်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအရေးပါတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။
သငျသညျပြေးစက်သို့မဟုတ်လှေကားထစ် stepper အပေါ် handrail ကိုအသုံးပြုနေလျှင်သင်ကလွယ်ကူယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသောကြောင့်, ဒါ့အပြင်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီမီးလောင်လျော့ကျလာနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးဘဲဥပုံစက်တွင်ကဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ အဆိုပါအပိုလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။
Cardio စက်ဖော်မြူလာ
cardio စက်တွေတွက်ချက်ရန်အသုံးပြုသောဖော်မြူလာတဦးတည်းထုတ်လုပ်သူမှအခြားဖို့အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးစက်တွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium အပေါ်သူတို့၏ဖော်မြူလာအခြေခံလိမ့်မယ်။ ကနဦး 1987 ခုနှစ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပုံမှန်မွမ်းမံမှုများလက်ခံရရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းကနေလှုပ်ရှားမှုနှင့်လိင်မှနေအိမ်ပြုပြင်ရေးမှ, လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးမှတန်ဖိုးသတ်မှတ်ပေးထားတဲ့။
အဆိုပါတန်ဖိုးများကိုတွေ့တယ်အဖြစ်လူသိများသည့်အဲဒါတွေက Metabolic Equivalent အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ တဦးတည်းတွေ့တယ်ယူနစ်တဲ့အခါမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ပမာဏကိုအသုံး, တစ်နာရီကိုကီလိုနှုန်း 1 kcal (ကီလိုဂရမ်ကယ်လိုရီ) ညီမျှသည် "တိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်။ " သင်သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုအဘို့မီးရှို့ရမည်စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ၏ပမာဏကိုဒီအခြေခံတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
နောက်တကြိမ်, အဲဒီမှာပါဝင်ပတ်သက်အများအပြားအချက်များဖြစ်ကြောင်းနှင့် Compendium အများအပြား options များပေးသည်။ ဥပမာ, running အမျိုးအစား variable တွေကိုနှင့်ပြည့်စုံသည်။ ဒါဟာရွရွပြေး 7.0 တွေ့တယ် (7.0 kcal / ကီလိုဂရမ် / နာရီ), တစ်နာရီလျှင် 6 မိုင်ပြေး (10 မိနစ်မိုင်) 9.8 တွေ့တယ်လောင်ကျွမ်းနှင့်တစ်နာရီလျှင် 10 မိုင်ပြေး (6-မိနစ်မိုင်) 14.5 တွေ့တယ်လောင်ကျွမ်းလောင်ကျွမ်းကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှမများအတွက်အကောင့်မထားဘူး။
ကြောင့်အားကစားသမားသူတို့ကိုအသုံးပြုလမ်းဖို့, စက်အမျိုးမျိုး၏တိကျမှန်ကန်မှုအတွက် variable တွေကိုလည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ, စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှုဒီတော့လူတိုင်းယေဘုယျအားဖြင့်အတူတူပင်လမ်းထဲတွင်အသုံးပြုသည်။ ဤအပေါ်ကယ်လိုရီကောင်တာပိုပြီးတိကျမှန်ကန်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုလွတ်လပ်ခွင့်ကိုပူဇော်ရသော treadmill နှင့်လှေကားထစ် steppers ထက်ဖြစ်ကြသည်။
ဝတ်ဆင်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker
သင် cardio စက်ရဲ့ကယ်လိုရီတန်ပြန်အပေါ်မှီခိုမနိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေး tracker မှပြောင်းလဲစေနိုင်မည်နည်း ဤရွေ့ကားလူကြိုက်များဝတ်ဆင် devices တွေကိုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ related သင့်ရဲ့အမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအမြိုးမြိုးကိုစောငျ့ကွညျ့နိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံဘို့ကြီးစွာသော option ကိုပါပဲ။
စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုကသူတို့ရဲ့တိကျမှန်ကန်မှုကိုစစ်ဆေးရန်ခုနစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်မှာကြည့်ယူခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်သူတို့ထဲကအရှိဆုံးတိကျမှု 27 ရာခိုင်နှုန်းပျမ်းမျှခြင်းနှင့် 93 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အနည်းဆုံးတိကျခွငျးအားဖွငျ့ကိုချွတ်ခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသော function ကိုခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သုတေသီများကယ်လိုရီကောင်တာပေါ်ရေတွက်မရသင့်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
ယုံကြည်စိတ်ချရသောအစားထိုး
က cardio စက်သို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker ရဲ့ရှိမရှိကကယ်လိုရီယူအကောင်းဆုံးဆား၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူဖတ်မီးရှို့ကြ၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံစံနှုန်းအတိုင်းနံပါတ်များကိုသုံးစွဲဖို့အဆင်ပြေပါသည်။
အဆိုပါပြေးစက်သငျသညျ 300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းပြောပါတယ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထိုအရေအတွက်သည်အပေါ်အခြေခံပြီးနောက်ထပ်ကယ်လိုရီစားသုံးအပေါ်စီစဉ်ထားကြဘူး။ ဒါကစတင်ရန်လွယ်ကူသောလမ်းရဲ့ အလေးချိန်ရရှိမှု သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်း။ အဲဒီအစား, သငျသညျအကွောငျးကို 240 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းကိုစုစုပေါင်းနှင့်ခန့်မှန်းချက်ကိုချွတ်မှာအနည်းဆုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းယူပါ။
သင့်အားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှန်းနိုင်ပါတယ် ရိပ်မိခေတ္တခဏ သို့မဟုတ်သင့်ကိုခြေရာခံ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ။ တယောက်ကိုတယောက်စက်ကနေရွေ့လျားသောအခါဤသည်လည်းသင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျတူညီသောကြာချိန်နှစ်ခုစက်တွေပေါ်အတူတူစာဖတ်ရပေမယ့်တဦးတည်းပိုမိုလွယ်ကူပုံရသည်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတပေါ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမီးလောင်သောနေမည်မျှကယ်လိုရီ၏အထွေထွေစိတ်ကူးထားရှိခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုံကယ်လိုရီကောင်တာမဆိုဖြစ်နိုင်သင်အမှန်တကယ်လည်းမီးလောင်နေတဲ့အဘယျသို့ overestimating နေကြတယ်ဆိုတာကိုသတိရ။ ဤရွေ့ကားသော်လည်းရုံနံပါတ်များကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအရေးကြီးပါတယ်ပြီးနောက်သင်ခံစားရသည်။
> Sources:
> ကျန်းမာရေး Lifestyle သုတေသနစင်တာကို။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အရီဇိုးနားပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ 2011 ခုနှစ်။
> Shcherbina တစ်ဦးက, et al ။ တစ်ဦးမတူကွဲပြားခြင်းအလိုက်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏လက်ကောက်ဝတ်-ဝတ်ဆင်, အာရုံခံ-အခြေခံပြီးတိုင်းတာခြင်းအတွက်တိကျမှန်ကန်မှု။ မိမိစိတ်ကြိုက်ဆေးပညာဂျာနယ်။ 2017; 7 (2): 3 ။ Doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003 ။