သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံသင်သည်သင်၏ခြေချောင်းသို့မဟုတ် forefoot အပေါ်ဆင်းသက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျလျှင်, သင်ကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးတည်းသောဆင်းသက်ဖို့ပိုကောင်းမယ့်ပြောသည်ခဲ့ကြပေမည်။ သင်တစ်ဦးဖနောင့်-တိုက်စစ်မှူးများမှာလျှင်, သင်ရိုးရှင်းသောနှင့်ဘိနပ်မပါသောပုံစံများသင့်ရဲ့ forefoot အပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်မျက်နှာသာနှင့်အထက်တန်းလွှာအပြေးသမားကမျက်နှာသာပေးကြောင်းအသစ်များအကြံဥာဏ်စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည်။ ရဲ့အဓိပ္ပါယ်အဖြေရှိပါသလား?
မာရသွန်မှာသုတေသနလေ့လာမှုများဖိနပ်-ဝတ်ထားပြေးသမား၏ကျယ်ပြန့်အများစုဖနောင့်-တိုက်စစ်မှူးဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထိုအတောအတွင်းအချို့သုတေသနနဲ့အခြားသုတေသနကြောင်းမမှန်ကန်ကြောင်းခဲ့ပြောပါတယ်နှင့်သူတို့မှာလည်းများသောအားဖြင့် rearfoot တိုက်စစ်မှူးနေဘိနပ်မပါသောအပြေးသမားအများအားဖြင့်, အ forefoot နှင့်အတူဒဏ်ခတ်ကြောင်းပြောဆိုထားသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုနည်းပါးလာပြေးသမား၏ထက်ဝက်ထက်မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ရဲ့ footstrike ပုံစံဖော်ပြခဲ့သည်ကိုတွေ့သကဲ့သို့သင်တို့ဖြစ်ကြောင်းခြေလျင်တိုက်စစ်မှူး၏အဘယ်အရာကို type ကိုဆုံးဖြတ်ရန်, က, running ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ဦးကဗီဒီယိုကိုယူတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။
အဆိုပါရိုးရာအဖြေကမ်းတက်အလယ်အလတ်တစ်ခုတည်းကိုသာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်
အစဉ်အလာအဖြေကိုသင်၏ခြေကိုအလယ်အပြေးလာသောအခါဆင်းသက်ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးတည်းသောဆင်းသက်ပြီးနောက်သင့်ခြေချောင်း၏အရှေ့ဘက်မှ ဖြတ်. လှိမ့်သင့်ပါတယ်။
ဒီအမြင်အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးသင်တစ်ဦးဖနောင့်-တိုက်စစ်မှူးဖြစ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားချင်ကြောင်းပြောကြပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဒေါက်ပေါ်ဆင်းသက်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ရှေ့ဆက်အရှိန်အဟုန်ရပ်တန့်နှင့်သင့်ဒူးထောက်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်သည်သင်၏နွားသငယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အလွန်အကျွံအလုပ်, လုပ်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် Shin အပြား ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အပြေးလည်းဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် လမ်းညွှန် ကို run ရန်မတတ်နိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သော။
အစဉ်အလာ, အပြေးဖိနပ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေလျင်သပိတ်မှောက်သို့ခြေလျင်လမ်းပြတစ်ဦးတိုးချဲ့ဖနောင့်-to-ခြေချောင်းတစ်စက်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောနှင့်အနိမ့်ဖနောင့်-to-ခြေချောင်းတစ်စက်ဖိနပ်ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့အပြောင်းအရွေ့ရှိရှိခဲ့ပွီးသကဲ့သို့, ဒီဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းမရှိတော့စံဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Footstrike ပြောင်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအငြင်းပွားနေ
သင်သည်သင်၏ footstrike ပြောင်းလဲနေတဲ့သင့်ရဲ့ running စီးပွားရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်ပြေး-related ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မထင်ပေမည်။ သို့သော်သုတေသနပြုသည်ဤအကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကပြောပါတယ်။ ဒီအယူအဘယ်သို့အကွံဉာဏျအကြောင်းကိုလက်ရှိရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Footstrike ပြောင်းလဲနည်း
အစဉ်အလာအမြင်နှင့်အသစ်များစိတ်ကူးများအကြားတင်းမာမှုရှိနေသော်လည်းသင့် footstrike ကိုပြောင်းလဲချင်သောဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနေ့ချင်းညချင်းကိုသင့် footstrike မပြောင်းနိုင်ပေမယ့်သင်ကတဖြည်းဖြည်းနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးတည်းသောလေယာဉ်ဆင်းသက်ဆီသို့ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဖနောင့်-တိုက်စစ်မှူးသို့မဟုတ်ခြေချောင်း-တိုက်စစ်မှူးဆိုရင်, ဒီမှာဖို့ကြိုးစားအချို့အကြံပြုချက်များမှာ (တဖြည်းဖြည်း) သင့် footstrike ကိုပြောင်းလဲ:
- သငျသညျမရင့်ကြောင်းသတိထားပါ overstriding ။ သင်သည်သင်၏ခြေနှင့်ရှေ့ဆက် lunge မသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာတိုက်ရိုက်သင်၏ခြေနှင့်တကွ, သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ဦးကအတို, အနိမ့်သောလက်ရုံးတော်လွှဲတိုတိုနှင့်မြေပြင်နှင့်နီးစပ်သောသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့စောင့်ရှောက်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- ဘိနပ်မပါသောအပြေးလာသောအခါလူအတော်များများသဘာဝကျကျနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးတည်းသောဆင်းသက်ပါလိမ့်မယ်။ အလေ့အကျင့်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏သဘာဝအလျောက်ချဲ့မနေတော့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, အချိန်တိုတိုကာလအဘို့အဘယ်သူမျှမရှူးဖိနပ်တွေနဲ့ကော်ဇော, မြက်ပင်, ဒါမှမဟုတ် Turf အပေါ် running ။ ပထမဦးဆုံးမှာအသက် 30 စက္ကန့်နှင့်အတူစတင်ပါနှင့်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒီအကြောင်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ကတည်းကသင်ဘိနပ်မပါသောလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကို run သင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ သို့သော်တစ်ဦးအပျော့, လုံခြုံမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရေတိုကြားကာလပြေးသငျသညျနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေလျင်ဆင်းသက်လေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- အပြေးလေ့ကျင့် ထိုကဲ့သို့သောတင်းပါးကန်ဘော, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မြင့်မားဒူး ထောက်. , နောက်သို့ဆုတ်ပြေး, ဒါမှမဟုတ်အခြမ်းရောသမမွှေအဖြစ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေလျင်ဆင်းသက်လေ့ကျင့်ရန်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ်။ သငျသညျသူတို့အားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မဆိုလုပ်ပေးသောအခါ, သင်၏အဒေါက်ပေါ်ဆင်းသက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်ပိုသူတို့ကိုသင်လေ့ကျင့်, ပိုသင့်ဖနောင့်ဆန့်ကျင်အတိုင်း, သင်တို့၏ခြေရှေ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ဆင်းသက်လေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ Pre-ပြေးနွေး-Up ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အပြေးလေ့ကျင့်ပြုပါသို့မဟုတ်သင့်ပြေးသို့သူတို့ကိုငါအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးကို 30 မိနစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်း 4 မှ 5 မိနစ်ခန့်အပြေးမြင့်မားဒူးထောသို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ် 30 စက္ကန့်ကြားကာလ intersperse နိုင်ဘူး။
- သင်ပထမဦးဆုံးမှာတိုတောင်းပြေးနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ footstrike ပြောင်းလဲနေတဲ့လေ့ကျင့်, ပြီးတော့ကြာကြာပြေးနေစဉ်အတွင်းကလုပ်နေတာမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတခုတိုးတက်မှုနေ့ချင်းညချင်းကိုမမွငျဘူးဆိုရင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သငျသညျတသမတ်တည်းကြောင်းလမ်းကို run နိုင်နေရှေ့တော်၌အလေ့အကျင့်များလအတွင်းယူနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Goss DL, Lewek M က, ယု B, Ware သည့် WB, Teyhen DS, စုစုပေါင်း MT ။ ရိုးရာနှင့်ရိုးရှင်းသောဖိနပ်အတွက် Runners ဆိုတဲ့အနက်နိမ့် Extreme Biomechanics နှင့်ကိုယ်ပိုင်နားဆင်နိုင်ပါတယ် Foot-Strike ပုံစံများ။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဂျာနယ်။ 2015; 50 (6): 603-611 ။ Doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06 ။
> Hamill J ကို, Gruber AH ။ အပြေးသမားမှအကျိုးရှိသော footstrike ပုံစံကိုပြောင်းလဲသလဲ? အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေးသိပ္ပံဂျာနယ်။ 2017; 6 (2): 146-153 ။ Doi: 10,1016 / j.jshs.2017.02.004 ။
> Kasmer ME, လျူက X, Roberts သည်ကီလိုဂရမ်, Valadao JM ။ တစ်ဦးမာရသွန်အတွက်ခြေလျင်-သပိတ်ပုံစံနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်။ အားကစားဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2013; 8 (3): 286-292 ။