တစ်ဦးကအိပ်ရာအာလူးအဘို့အ Run ကိုလမ်းညွှန်ဖို့သင်ယူပါ
သငျသညျယခုသင်ပုံသဏ္ဍာန်ရချင်သောအချိန်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ရှိပါသလား? program ကို run နေတစ်ဦးကအစပြုသူ, ပုံသဏ္ဍာန်ရသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အပိုဆုကြေးငွေ, သင်တန်း, မျှော်လင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်နိုင်ကြပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ အချို့ပေါင်ဆုံးရှုံး လမ်းတစ်လျှောက်။
စတင်ခဲ့သည်
သင်တို့ရှေ့မှပြေးဖူးပါဘူး အကယ်. ဖိနပ်အပြေးတရံပေါ်ပစ်နှင့်တံခါးကိုအထဲက run (သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ခုန်) မတိုင်မီကြောင့်အနည်းငယ်သုတေသနလုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ပြေးနှင့်အတူစတင်အကြောင်းကိုအချို့သောအခြေခံသတင်းအချက်အလက်အတွက်ဤဆောင်းပါးများကိုထုတ်စစ်ဆေး:
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းခြင်းရယူခြင်း
- ဖိနပ်ကို run ပုညာဝယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
- အဘယ်အရာကိုကို run လိုက်တဲ့အခါ Wear မှ
ဘယ်လို Run ဖို့
သင်တစ်ဦးပြေးအစီအစဉ် (ထက်ပိုမိုတစ်နှစ်အထိုင်များဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေရှိပါတယ်ခဲ့သူမည်သူမဆိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအယူအဆ) ကိုစတင်ဘို့သင့်ဆရာဝန်တို့ကရှင်းလင်းခဲ့ပြီးင့်ပြီးတာနဲ့သင်ကအခြေခံပြေးနည်းစနစ်အချို့ကိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတသမတ်တည်းသငျသညျအပြေးနေသောအချိန်နှင့်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လွယ်လျော်ပြေးပုံစံနှင့် technique ကိုပြေးစေ (သို့မဟုတ် run / လမ်းလျှောက်) ကြလိမ့်မည်သိမှတ်ကြလော့။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ် ဒဏ်ရာရသူအပြေး သငျသညျကောငျးမှပြေးပုံစံကိုသုံးပါလျှင်။ သင်တို့သည်ဤအလွန်တချို့၏အပြစ်ရှိကြောင်းဆိုရင်အထဲက Find ဘုံပြေးပုံစံအမှားတွေ နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ပြင်ပေးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်သင်ယူကြသည်။
- သငျ့လျြောသောအပြေး Form ကို
- Up ကိုပူနွေးလာမှုနှင့် Down Cool လုပ်နည်း
- ကို run နေချိန်မှာ Breathe လုပ်နည်း
- အဆိုပါ Run ကို / လမ်းလျှောက် Method ကိုလုပျဆောငျနိုငျပုံ
- အပြေးအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြံပြုချက်
Beginner သင်တန်းအစီအစဉ်များ
ယခုတွင်သင်သည် run ဖို့ဘယ်လိုအခြေခံနားလည်မှုရှိသည်, သင်ကအစပြုသူပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ကျနော်တို့ကနေရှေးခယျြဖို့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအများကြီးရှိပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားစိတ်တွင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းအစပြုသူအပြေးသမားတွေနဲ့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်:
- 8-အပတ် Plan ကိုမိနစ် 30 မှအဆက်မပြတ်အပြေး: ဒါကရိုးရှင်းတဲ့ရှစ်ပတ်ကြာအစပြုသူအပြေးအစီအစဉ်ကိုသင်ပြေးသို့ဖြေလျှော့ကူညီနှငျ့သငျမိနစ် 30 ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်နေမှတက်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။
- 30 မိနစ်ပြေးခြင်းကငျြ့ 3 ရက်သတ္တပတ်: ဒါကအစပြုသူအပြေးအစီအစဉ်ကိုအသစ်တခုပြေးအလေ့အထအားပေးဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ စတင်ရန်, သင်သာအချိန် 1 မိနစ်အဘို့ကို run နိုင်ပါလိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သုံးပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်မိနစ် 30 လမ်းလျှောက် / run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ခုမှာမိုင် Run ဖို့ 4 သီတင်းပါတ် : ဒီလေးယောက်-တပတ်သင်တန်းအစီအစဉ်အကြောင်းကို 1 မိုင်နှင့်ညီမျှသောအဆက်မပြတ် 1.6 ကီလိုမီတာ (1600 မီတာ) အပြေးတက်တည်ဆောက်လိုသူစုစုပေါင်းအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- အလုပ်လုပ်ခြင်း: Beginners များအတွက် 30-Day ကို Quick Start Guide : ဤအစပြုသူပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်စေရန်, သင်သာအချိန် 1 မိနစ်အဘို့ကို run နိုင်ပါလိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်း, သင်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 20 မိနစ်အဘို့အစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်နေမှတက်သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- 5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run ကာတစ်ခုလုံးကို 5K (3.1 မိုင်) ပြိုင်ပွဲအပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။