မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမလုပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်ဂရိတ် Way ကို Be နိုင်သလား

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သင်၏ပန်းတိုင်သည်ဖြစ်စေ ပါးလွှာချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် , ဖြစ်ရပ်တစ်ခုများအတွက်ပိုမိုအားကောင်း, ရထား get သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုထွက်ချွေး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်တစ်ခုတိုးတက်မှု: သင်သည်မည်သည့်နောက်ထပ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲတဦးတည်းအပိုဆုကြေးငွေရရှိနိုငျသညျ။

ရိုးရှင်းစွာအထား, သင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ် သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏သငျသညျရှိသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်စားပြုမှုဖြစ်၏ ကသဘောထားတွေ, ယုံကြည်ချက်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အရွယ်အစားအကြောင်းကိုသင်ရှိသည်သဘောထားအမြင်ကိုရောင်ပြန်ဟပ်။

ဒါဟာအစသင်အတွက်ခံစားမိပုံကိုအဆင်ပြေထင်ဟပ်။ ဒါဟာအချို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်မအခြားသူတွေကိုကြိုက်မှပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆင်းရဲသောသူသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုရှိခြင်းစိတ်ကိုသင်၏ခြုံငုံသုခချမ်းသာ, သင့်ပြည်နယ်နှင့်သင့်အပြုအမူအပေါ်ခိုင်မာတဲ့တွန်းအားတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်လာဖို့ခြေလှမ်းတွေယူကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများအကြား, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူဤလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများလူတွေအချိန်သိသိသာသာကာလအတွက်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံတွင်တိုးတက်မှုများတွေ့ကြုံခံစားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သုတေသနပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တငျပွသူမိန်းမတို့သည်ကိုးလကစစ်မှုထမ်းနေစဉ်အတွင်းအထိုင်များနေသောအမျိုးသမီးတွေထက်၎င်းတို့၏ခန္ဒာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများပိုမိုလိုလိုလားလားကိုတုံ့ပြန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်သိပ္ပံ

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်မှုတိုးမြှင်မှကြွလာသောအခါ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင် Trump ခုခံလေ့ကျင့်ရေး။

နောက်ခံခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကိစ္စများနှင့်အတူ 46 အမျိုးသမီးငယ်ပတျသကျတဲ့ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှု၌, အွန်, ကနေဒါ, အတွက် McMaster University မှသုတေသီတွေကမိန်းမများရှစ်ပတ်ကြာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လုပ်ခဲ့တယ်အခါ, သူတို့အသွင်အပြင်၎င်းတို့၏အကဲဖြတ်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်တိုးတက်မှုအစီရင်ခံကြောင်းတွေ့ရှိ အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေးတစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လုပ်ခဲ့တယ်သောသူထက်လူမှုရေးကောင်စိုးရိမ်စိတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောသိသိသာသာကျဆင်း။

ထို့အပြင်ကနေဒါအရှေ့ပိုင်းအွန်သုတေသနအင်စတီကျု၏ကလေးဆေးရုံကနေ 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအချိန်တွင်တစ်နာရီများအတွက်သီချင်းနားထောင်နေစဉ်အသက် 30 အဝလွန်မြီးကောင်ပေါက်ကို 10 ပတ်ကြာ, သူတို့အတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို လုပ်. , နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးရသောအခါတွေ့ရှိခဲ့ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်အဖြစ်သူတို့၏ရိပ်မိပညာရေးနှင့်လူမှုရေးအရည်အချင်းကို။ အဖြစ်ဝေးသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်မှုသွားသူတို့မဆိုကိုယ်အလေးချိန်မပြုခဲ့လျှင်ပင်သူတို့၏အသွင်အပြင်လေးစားမှု, အလေးချိန်လေးစားမှုနဲ့သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်၏အလုံးစုံအဓိပ္ပာယ်တစ်ခုထပ်တိုးခံစားခဲ့ရသညျ။

ဘယ်လိုစက်ဘီးသင့်ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှုကိုပိုကောင်းစေ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်စက်ဘီးစီးခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်မှတဆင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးများလွှတ်ပေးရေးကိုကျေးဇူးတင်တဲ့အစွမ်းထက်စိတ်ဓါတ်များ-အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ် နဲ့အတူ Endorphins နှင့်အခြားခံစား-ကောင်းသောဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်း။ ဒါဟာအစ Self-ထိရောက်မှုသင့်ရဲ့အသိမြှင့်တင်ရန်ဖို့မယုံနိုင်စရာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ခက်ခဲတဲ့လူတန်းစားပြီးနောက်အပိုယုံကြည်မှုနှင့်အတူအားကစားရုံထွက်ခွာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု, သက်လုံနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိအဖြစ်အမှန်စင်စစ်, သင်တို့သည်တန်ခိုးနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးမီးစက်အဖြစ်ရှုမြင်ကြောင်းဦးတည်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝေဖန်မယ့်အတွေးအခေါ်တွေကနေ shift လိမ့်မည်။

သို့သော်သင်သည်ထိုသဘာဝဖြစ်ပျက်ရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းရန်မရှိကြပါဘူး။

သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျကိုယျခန်ဓာနျဖိုးထား၏ညှနျကွားအတွက်ဆိုးကျိုးများနေစဉ်ဖို့ခြေလှမ်းအမျိုးမျိုးယူနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အာရုံစိုက်: မယ့်အစားသူကကျွန်တော်တို့ရဲ့လူငယ်နှင့်အလှအပ-အစွဲအလမ်းယဉ်ကျေးမှု၌ပြုပါအခုအချိန်မှာအစှမျးသတ်တိနှငျ့အာဏာလက်နက်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တန်ဖိုးထားဖို့ကြိုးပမ်းလုပ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောအရာ, တစ်ခုအတွက်မည်သို့နှင့်အတူသာအာရုံစိုခံရမှု၏။ သူတို့ကခြေနင်းတွန်းနှင့်မည်သို့သင်ကိုယ်တိုင်ကွိုးစားအားထုအဖြစ်သင့်အဆုတ်နှင့်နှလုံးခံစားရအဖြစ်သင့်ကြွက်သားခံစားရပုံကိုသို့ Tune ။ ထို့နောက်သင်သည်ပုံမှန်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအစည်းအဝေးများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့အခါသင်ခွန်အားကိုအမြန်နှုန်း, လုံ, သင်၏နင်းလေဖြတ်အာဏာရရှိသကဲ့သို့သင်တို့တွေ့ကြုံခံစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုသို့ညှိ။

• သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထွက် Check: ပုံမှန်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူသင်နွားသငယ်, သင့်ပေါင်, သင့် triceps နှင့်သင့် glutes များ၏မျက်နှာစာများနှင့်ကျောအတွက် သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်အချို့သောအရပ်တွင်ခါးဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခညျြနှောငျပါတယ်။ သူတို့ကိုကြည့်ဖို့ချီတုံချတုံနဲ့သူတို့ကိုတန်ဖိုးမထားပါနဲ့။ ဒီကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်-ကကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တံဆိပ်ရဲ့ဂုဏ်ယူစေသတည်း
• ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုး Give: တချို့ကရက်ပေါင်း, သင်ရုံကကြာသောအရာကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး: ဒါဟာရောနှောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသင်တန်းသားများနှင့်သင်တန်းပို့ချများအတွက်စစ်မှန်သောပါပဲ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရခဲ့ပါဘူးသို့မဟုတ်သင်ထိုနေ့ရက်ရုံလွင်ပြင်ပင်ပန်းပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်မှာမဟုတ်ပါဘူးအခြေခံအကြောင်းရင်းအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကပဲတစ်ဦးရံဖန်ရံခါဆိုတဲ့ funk ရဲ့အဖြစ်အရေးမထားဘူး။ ကတချွတ်င်လြှငျ, ရိုးရိုးကချွတ် shrug နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဖြတ်တချို့လျှော့ထိပ်တန်း form မှာဖြစ်ခြင်းမနှင့်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတ်ပေးပါ။
• အခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ: ဒါဟာတစ်ဦးဆုံးရှုံးအဆိုပြု, သင်ကလှီးမည်သည့်လမ်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့စက်ဘီးစီးလူတန်းစားအတွက် triathlete မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါနှင့်, သင်သည်ယခုတက်တိုင်းတာကြဘူးသော်လည်းအဖြစ်ခံစားမိတာပေါ့။ တစ်ဦး Out-of-ပုံသဏ္ဍာန်လေ့လာသူမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ, သင်အပြစ်ရှိတယ်လို့အတွက်သတ်မှတ်မတိုင်မီခေတ္တမျှသာလွန်ခံစားရတယ်။ ဒါကြောင့်နှိုင်းယှဉ်မှုဂိမ်းကစားခြင်းကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါ,! အဲဒီအစား, သင်ပထမဦးဆုံးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးစတင်တဲ့အခါသင်လုပ်နိုင်အရာကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်ယခုအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်စဉ်းစားပါ။ ခြားနားချက်လေးမွတျ!
• တစ်ဦးအားပေးဂါထာကိုခင်တွယ်: အဆိုပါစိတ်ကိုတစ်ဦးအစွမ်းထက် tool တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အနည်းငယ်ကောင်းစွာ-ရှေးခယျြသောစကားများ-တစ်ဂါထာသည်သင်၏စွန့်ပစ်ခြင်းတဲ့အခါမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်အစုံအတွက်အနည်းငယ်ထစ်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုစှဲမွဲသို့မဟုတ်တက်ကန်ရန်သင့်လာအောင်နှိုးဆွနဲ့မာနထောင်လွှားတဲ့သဘောမြိုးခံစားရနိုင်ပါတယ် -at ရှိခြင်း! သင့်ခန္ဓာကိုယ်စုံသောအရာကို၌တည်၏။ မသာကြောင်း, ဒါပေမယ့်စဉ်ဆက်မပြတ် "ငါသည်ခက်ခဲတဲ့ပေါ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, ! ငါခိုင်ခံ့တယ် "သို့မဟုတ်" ငါအင်အားစုပေါ့ "သို့မဟုတ်" ငါကိုလညျးမတားဆီးဘူး "-! နှင့်သင်ကယုံကြည်လျက်, အားကြီးသောနိုင်စွမ်းနှင့်ကြောက်မက်ဘွယ်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်ရှုရန်လာပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်: တစ်ခုပြင်းထန်သောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစား-ကောင်းသောပို်တစ်ဦးအပိုဆောင်းထားရန်ပြုမူဆက်ဆံနေတဲ့ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်နှိပ်နယ်ဖြေလျှော့ရန်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်အတူနေ့စွဲသို့မဟုတ်ဇိမ်ခံပူပြင်းတဲ့စည်ပိုင်းထဲမှာစုပ်ယူထားသည်။ သငျသညျပျော်မွေ့နေတဲ့ရနံ့အတွက်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခု moisturizer အပေါ် Slather ။ အပန်းဖြေနှင့်သင်အောင်မြင်သွားပါပြီဘာလှုံ။

ကိုသတိရပါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအံ့သြဖွယ်လက်ဆောင်တစ်ခု-သင်ယူခြင်းဟာစက်ဘီးစီးစတူဒီယို၏အတွင်းနှင့်ထွက်နှစ်ဦးစလုံးကြောင့်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကျေးဇူးတင်ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်သင်ကအတွင်းပိုင်ဆိုင်မှုမာနထောင်လွှားယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပျိုးထောင်လည်းမာနထောင်လွှားခြင်းနှင့်ရောငျ့ရဲတစ်ဦးအားကြီးသောအသိခံစားနေချိန်မှာသင်တို့၏သက်သာဇုန် ကျော်လွန်. ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အကျိုးတူလုပ်ဆောင်ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့သငျသညျလာအောင်နှိုးဆွနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Khodamoradpoor, အမ်, et al ။ အသုံးချသိပ္ပံသုတေသန, 2012, 4 (6) ၏မော်ကွန်းထဲမှာ "အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံရိပ်ပေါ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခုခံရေးသင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု": 2345-2349 ။}

_{မာတင်ဂီနီအညွန်း, ka, et al ။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်, ဇွန်လ 2014 ခုနှစ်တွင် "Pre-တည်ဆဲခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူအမျိုးသမီးငယ်အကြားခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပေါ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးသာရှိပြီးပြည်ပမှ aerobic- ၏ဆိုးကျိုးများ"; 11 (3): 219-27 ။}

_{Goldfields, GS, et al ။ ကလေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်, နိုဝင်ဘာလ / ဒီဇင်ဘာလ 2012 ခုနှစ်တွင် "အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန် Are သူကားအဘယ်သူပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ"; 37 (10): 1136-1147 ။}