Chia မျိုးစေ့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

တစ်ဦးကကော်ဖီ grinder သူ့စာအုပ် Chia အတွက်ဝိန်း Coates, အရီဇိုးနားတက္ကသိုလ်မှခြောက်သွေ့မြေလေ့လာရေးရုံးထဲမှာပါမောက္ခဂုဏ်ထူးဆောင်သည်နှင့်အညီ, Chia မျိုးစပါးစပါးကိုကြိတ်လိမ့်မယ်။

အဆိုပါ Aztecs စား, ဤသေးငယ်သောအစေ့မြားကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့အတှကျအထောကျအထားဇီဝဆေးပညာနှင့်ဇီဝနည်းပညာများ၏ဂျာနယ်အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်သည်နှင့်အညီ, ပမာဏမှာဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းယခုအခါကျန်းမာရေးအစားအစာတပ်ဖြစ်ကြသည်။

Chia မျိုးစေ့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့ကိုဘယ်လို

Coates အကြံပြု Chia မျိုးစပါးကြိတ် သာစက္ကန့်အနည်းငယ်။ တစ်ခုဆီထွက်သီးနှံ, Chia high-အဆီအကြောင်းအရာဝါကြွားတတ်နှင့်သင်အစေ့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်လျှင်ရှည်လျားလွန်းက Chia သို့လှည့် "ထောပတ်။ "

ကြိတ်ရှေ့၌သင်တို့ Chia မျိုးစပါးကိုလျှော်မထားပါနဲ့။ သူတို့ကစိမ်တဲ့အခါမှာဤအမျိုးစပါး 9 ကြိမ်သူတို့၏အလေးချိန်မှရေထစုပ်ယူ, ဆိုလိုတာက hydrophilic ပါပဲ။ ဤရေ-စုပ်ယူအရည်အသွေးကို Chia မျိုးစပါးဒါခေါ် "ရေပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ," မြင့်မားသောရေအကြောင်းအရာနှင့်ရှိသူများကတည်းကအလေးချိန်-အရှုံး tool အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကူညီစေခြင်းငှါ သင်တို့ကိုအပြည့်အဝစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြာကြာကျေနပ် သင်သည် overeat ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လျော့နည်းဖွယ်ရှိအောင်။

သငျသညျကော်ဖီ grinder နည်းလမ်းနှင့်အတူသို့ပြေးစေခြင်းငှါ, တစ်ဦးကပြဿနာကိုသင့်ရဲ့ Chia မျိုးစပါးကော်ဖီအရသာနှင့်အနံ့ကောက်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သင်ပန်းကန်ဆေးစက်ရှိအ grinder ပစ်လို့မရဘူးကတည်းက grinder "clean" ကိုပထမဦးဆုံးအခြို့သောဆန်ကြိတ်စမ်းပါ။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏အစားအသောက်မှ Chia မျိုးစေ့ Add

အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့သည်မိမိတို့အစားအသောက်များတွင် Chia ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းရဖို့ကြိုးစားနေကြသလဲ သူတို့အာဟာရကြောင့်ဤအမျိုးစပါး kombucha နှင့်သီးနှံအပါအဝင်တစ်ရာကျော်ထုတ်ကုန်အတွက်ယခုဖြစ်ကြသည်။

Chia မျိုးစပါးနေသောခေါင်းစဉ်:

• ဖိုင်ဘာမြင့်မား
• ပရိုတိန်းမြင့်မား
• ဓါတ်တိုးကြွယ်
• Omega-3 fatty acids တွေနဲ့ထုပ်ပိုး

Chia မျိုးစပါးအတွက်ကောင်းသောအဆီ၏စည်းစိမ်ကဇွန်းနှုန်း 60 ကယ်လိုရီကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်နေနှင့်သင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်ဖျော်ရည်သို့သူတို့ကိုငါဖြန်းမှစတင်ကြလျှင်, သင်ဘတ်ဂျက်အောက်မှာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်အခြားအစားအစာများဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Chia မျိုးစပါး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်လက်တွေ့သက်သေအထောက်အထားများကန့်သတ်, ဒါပေမဲ့တော်တော်များများလေ့လာမှုများတည်ရှိကြဘူး။

ကြွက်အပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွေ့ရှိခဲ့ Chia မျိုးစပါးကျွေးမွေး:

• အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းတစ်ခုသိသာထင်ရှားစွာလျှော့ချရေး, ခေါ် "မကောင်းတဲ့လက်စထရောလ်"
• triglyceride အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေး
• High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်းခေါ် "ကောင်းသောလက်စထရောလ်" ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်
• Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်

ဇီဝဆေးပညာနှင့်ဇီဝနည်းပညာများ၏ဂျာနယ်ကနေပြန်လည်သုံးသပ်သောလူသားမြား၌လေးလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကနေဒေတာတွေကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဤတွင်သုံးသပ်ရေးတွေ့ရှိခဲ့သောအရာကိုတစ်ဦးအကျဉ်းချုပ်ဖြစ်ပါသည်:

• 12 ပတ်တစ်နေ့လျှင် Chia မျိုးစပါး၏ 25 ဂရမ်ကိုစားခြင်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်ရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချခဲ့ပါဘူး။ သို့သော် Omega-3s ၏သင်တန်းသားများကို '' အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
• နှစ်လ Chia မျိုးစပါးင်တစ်ဦးအဖျော်ယမကာသောက်သုံးသင်တန်းသားများကို '' သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အ triglyceride အဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာသည်။ သင်တန်းသားများကို, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရောဂါလူနာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ လည်း။
• Chia မျိုးစပါးစားသုံးတွေ့ရှိခဲ့နှစ်ဦးအားနောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုတွေ (စားသုံးမိ၏နည်းလမ်းကိုမသတ်မှတ်ရသေး) Post-မုန့်ညက်ဂလူးကို့စလျှော့ချခြင်းနှင့် Omega-3s တိုးတက်လာခဲ့သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Chia: အ Ultimate Superfood မှအပြီးအစီးလမ်းညွှန်။ ဝိန်း Coates, Ph.D ။ Sterling ထုတ်ဝေရေး။ (2012)}

_{Tufts University မှကျန်းမာရေး & အာဟာရပေးစာ: သင်သည် Chia မျိုးစေ့ Bandwagon အပေါ်ဤနေရာသို့သွားရန်သငျ့သလော (2013)}