မေးခွန်း: ငါ့အလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆွေများကိုငါပရိုတိန်းဘားကိုစားသင့်တယ်ဒါမှပိုပြီးပရိုတိန်းရရန်လိုအပ်သည်ဟုပြောသည်။ ကျွန်မစျေးဝယ်သွားပါလိုက်တဲ့အခါငါပရိုတိန်းဘား၏ဤမျှလောက်များစွာသောအမျိုးမျိုးကိုကြည့်ပါ။ တချို့ကပိုပြီးသကြားလုံးအရက်ဆိုင်တူနှင့်သူတို့အကြှနျုပျအဘို့ကောငျးမှဖြစ်လိမ့်မယ်နဲ့တူအခြားသူများကိုကြည့်ရှုပါ။ ငါသော်လည်း, ငါကသူတို့ကိုမလိုအပ်ဘာဖြစ်လို့မသေချာဘူး, ဒါကြောင့်သင်ပရိုတိန်းဘားအကြောင်းကိုအနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုနိုင်သလဲ
အဖြေ: ငါပရိုတိန်းဘားကိုဝယ်ခြင်းငှါအဓိကအကြောင်းရင်းပဲအဆင်ပြေ၏မျက်နှာကို ထောက်. အဘို့ဖြစ်၏ထင်ပါတယ်။
သငျသညျ prepackaged ပရိုတိန်းဘားဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်စေခြင်းရှိမရှိ အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းဘား အိမ်မှာသူတို့ပဲပရိုတင်းအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီစေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောပိုးအိတ်, ပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံအိတ်တစ်အရသာရှိတဲ့ပရိုတိန်းဘားကွာ tuck ရန်မကြီးတွေသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲသူတို့ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီးပရိုတိန်းရလိုသူလူတို့အဘို့မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
ငါလေ့ကျင့်ခန်း အကယ်. ငါပရိုတိန်းဘားစားသငျ့သလော
ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ပရိုတိန်းဘားစားသုံးခြင်းပရိုတိန်းဘားမြေတပြင်လုံးအစေ့သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့တော်၌ပရိုတိန်းဘားစားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနာရီဖြစ်ပါတယ်။ ညာဘက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နောက်ထပ်ပရိုတိန်းဘားကသင်၏ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူများနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ် carbs နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏တူညီသောပေါင်းစပ်ပေးသည်။
အဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းလုပ်ပါပါသလားအဘယ်မှာရှိဒါဟာ မှစ. လာကြသလား
သင်၏အလောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကြွက်သား, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အခြားအဆောက်အဦများနှင့်အရည်များထိနျးသိမျးထားနိုငျဒါကြောင့်သင်နေ့တိုင်းအချို့သောပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပဲပင်, အခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်ပေမယ့်ပရိုတိန်းသည်အခြားအစားအစာများအတွက်သေးငယ်ပမာဏသာရှိပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့လျှင်သင်လျော့နည်းတက်ကြွနေလျှင်ထက်အနည်းငယ်ပိုပရိုတိန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းစက်ရုံသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်ထံမှလာလျှင်သင်ပရိုတိန်းကိုတက်စေသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံး get အဖြစ်, သငျသညျအကောင်းပါပဲတလျှောက်ကြောင့်တကယ်အရေးမထားဘူး။
ငါအပိုပရိုတိန်းလိုအပ်ပါသလား
ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပြုပေမယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးကိုစားသကဲ့သို့ မျှတသောအစားအစာ ကိုသင်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်စားအစားအစာများကနေအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဒါထှနျးမဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်တောင်ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြောင်းနေဆဲဖြစ်နိုင်ခြေရဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်များ လုံလောက်သည်။ သင်တစ်ဦးအားကစားသမားင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အမင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ရှိပါကသင်ပိုမိုပရိုတိန်းလိုအပ်လိမ့်မယ်လိုလျှင်။ သင်သည်သင်၏တွက်ချက်နိုင်ပါတယ် နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက် သင့်လက်ရှိကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ လူအများစုဟာတစ်နေရာရာတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 55 မှ 100 ဂရမ်အကြားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့ပရိုတိန်းဘား
ဟုတ်ပါတယ်, ပရိုတိန်းဘားသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်အကြားတစ်ဦးပရိုတိန်းဘားအစာစားခြင်းကသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ကကူညီနိုင်ပေမယ့်သင်မလိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီအတွက်တာတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့များလွန်းမစားကြဘူး။ အများစုမှာပရိုတင်းဘား 150 မှ 250 အထိကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဆံ့။ တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်လျော့နည်းသကြားနဲ့အဆီနှင့်ဖွဲ့ဘားအဘို့အကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။
သငျသညျအလေးခြိနျရရှိဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်ပရိုတိန်းဘားလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဘား Add, ဒါပေမယ့်သင့်သည်အခြားအစားအစာများကနေကယ်လိုရီဖြတ်မသတိပြုရကြမည်။ ဒါဟာအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းဘားရွေးချယ်ဖို့ကူညီပေလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်းဘားများတွင်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ
အများစုမှာပရိုတင်းဘားကိုသုံးပါ ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း (ကနို့ပရိုတိန်းဖြစ်သော) သို့မဟုတ် whey အပေါင်းသူတို့မကြာခဏအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များအနေဖြင့်အနည်းငယ်အပိုပရိုတိန်းရှိသည်။
ရံဖန်ရံခါသင်သည်သူတို့ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ဓာတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ကောင်းသောနေဒါဆန်, အစိမ်းပဲသို့မဟုတ်အခြားစက်ရုံပရိုတိန်းနှင့်ဖွဲ့ပရိုတိန်းဘားကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
မဆိုမကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းဘားရှိပါတယ်ရှိပါသလား
ငါတကယ်ရှိပါတယ်ဆိုမကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းဘားသော်လည်း, သင်သည်ထိုသူတို့ဝယ်ခင်သင်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုသေချာအောင်စဉ်းစားကြဘူး။ အများကြီးကုန်အမှတ်တံဆိပ်ထည့်သွင်းသကြားအတွက်မြင့်မားသောကြောင့်သင်၌အယူနေတဲ့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်မှာအံ့အားသင့်လိမ့်မည်။ တကယ်တော့သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာကြောင်းအချက်မှာမြေပဲသို့မဟုတ်ပျားရည်နဲ့သကြားလုံး bar ကိုစားရကြပေလိမ့်မည်။
တချို့ကပရိုတိန်းဘားသကြားထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိပေမယ့်-အခမဲ့ calorie ကြသည်မဟုတ်, သူတို့ကမကောငျးသောအစာခြေစိတ်ဆိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သကြားအယ်လ်ကိုဟောနှင့်အတူဒူနေကြသည်။
သင်တို့သည်လည်း Trans-ဆီဆံ့ကြောင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီနှင့်ဖွဲ့ပရိုတိန်းဘားကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "သင်၏အကျူးနဲ့ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအာဟာရကိုအချိန်ကိုက်။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 15, 2016 တွင်ထုတ်ဝေသည်။
စိုက်ပျိုးရေး, ChooseMyPlate.gov ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "ဟုအဆိုပါပရိုတိန်းစားနပ်ရိက္ခာ Group မှအကြောင်းအားလုံး။ " ဇူလိုင်လ 29, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။