ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အာဟာရအချက်အလက်

ကယ်လိုရီမဲရေတွက်သိကောင်းစရာများနှင့် Tools များ

ကယ်လိုရီရေတွက်သင်ဖြစ်နိုင်သငျသညျကိုကြည့်သည့်အခါကိုကြည့်ပထမဦးဆုံးအရာတွေဟာ တစ်ဦးအစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ် ။ စားနပ်ရိက္ခာကယ်လိုရီ (သို့မဟုတ်၏ပုံစံအတွက်လာစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေး kilocalories ) ။ အားလုံးအစားအစာများကိုသူတို့တစ်တွေအစာအာဟာရတံဆိပ်များသို့မဟုတ်မဖြစ်စေ, ကယ်လိုရီများကိုပေးစွမ်းနှင့်သင်မည်မျှသိကြသည့်အခါသူကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကကယ်လိုရီတန်ပြန်တသမတ်တည်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာ app တစ်ခုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျတသမတ်တည်းတစ်ကယ်လိုရီကောင်တာကိုမသုံးကြဘူးဆိုရင်တောင်ဒါဟာသင်သည်သင်၏တွေ့ဆုံနေလျှင်သိရန်အနည်းဆုံးတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခု, ဖြစ်နိုင်ရင်ပုံမှန်နင်္လာမှသောကြာနှင့်ပုံမှန်တနင်္ဂနွေနေ့အဘို့ထဲကကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက် ။

သငျသညျစမတ် In-The-ယခုအချိန်တွင်ဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်နိုင်အောင်ကိုလည်းသင်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်ပါတယ်။

• သင်က Per နေ့ကိုဘယ်လိုအတော်များများဖလားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လိုအပ်သလား?

• 18 သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း

အသိပညာအားလုံးအပြီး, ပါဝါဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရတံဆိပ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ဖုန်းကိုနေရာလေးကိုရှိပါကသင်အလွယ်တကူအစားအစာကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကကယ်လိုရီတန်ပြန် apps များကိုလည်းသင်အလွယ်တကူ၎င်း၏အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်နေရာချထားဖို့အစားအစာရဲ့ဘားကုဒ်ကိုစကင်ဖတ်စစ်ဆေးခွင့်ပြုပါ။ ကယ်လိုရီအပြင်, တံဆိပ်များသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဘာအကြောင်းကိုတန်ဖိုးရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုပေးစွမ်းဒါကြောင့်သင်အရေးပါမယ့် သူတို့ကိုကိုဖတျရှုဖို့ဘယ်လိုနားလည် ။ နှင့်နောက်လိုက်ဖို့သေချာအောင် မှန်ကန်စွာကယ်လိုရီရေတွက်၏လုပ်ရန်နှင့်မလုပ်ရန် !

ငါဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီစားသင့်သလော

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီရေတွက်သိမှတ်ကြလော့သင်စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကသိလျှင်သင်တို့အဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏ရပါမည်သာအသုံးဝင်သည်။

သမ္မာတရားကိုအရေအတွက်ကလူတစ်ဦး-to-လူတစ်ဦးအသက်, လိင်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ, အပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ ကိုမီးရှို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ များနှင့်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များ။ တနည်းအားဖြင့်က " 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာ အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်များအပေါ်ကိုးကား" လူတိုင်းအတွက်လျှောက်ထားမထားဘူး။

ဒါကြောင့်သင်မည်မျှကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းသင့်သနည်း သို့သင်၏အချက်အလက်များကို Enter နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ဂဏန်းတွက်စက် မှထွက်တွေ့ရှိရန်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုကိုခြေရာခံများနှင့်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်တွေ့ဆုံနေလျှင်ကြည့်ရှုရန်ကယ်လိုရီကောင်တာကိုအသုံးပြုပါ။

Carbs, ပရိုတိန်း, fats နှင့်အရက်ဘယ်လောက်အတော်များများကယ်လိုရီရှိပါသလား

တချို့ကအစားအသောက်များကိုအခြားသူများထက် ပို. ကယ်လိုရီဆံ့နှင့်မကြာခဏပေါ်မူတည် သည့် macronutrient အစားအစာများ၏အကြောင်းအရာ။ ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာများကိုကယ်လိုရီများတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အရေအတွက်အားပေးချင်းစီ၏, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီတက်ထားကြပါတယ်:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီများကို

• ပရိုတိန်းဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီများကို

• fats ဂရမ်နှုန်း 9 ကယ်လိုရီများကို

သငျသညျအရက်သောက်သုံးနေလျှင်, တဦးတည်းဂရမ်ခုနစ်ခုကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းသတိရ။ အနည်းငယ်ဖြည့်အချိုရည်ပြီးနောက်, သင်အနှစ်သက်ဆုံးအရက်အချိုရည်ထဲမှာကယ်လိုရီ ကိုတကယ်တက်-နှင့်သီးနှံများကိုပုံနိုငျသောအသိကိုမှန်ကန်စေသည်။

သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ကယ်လိုရီတစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏကိုပေးလိမ့်မည်။ အနည်းငယ် Make သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအမှားတွေ သို့မဟုတ်အတွက်လွန်းမြင့်မားသောအစာစားကိုစား အစားအသောက်အဆီ ကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းထက်သင်ကပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးနိုင်ပါသည်။

အားလုံးကယ်လိုရီဟာတူပါသလား? Diet ၏အရည်အသွေး vs. ကယ်လိုရီကိုနားလည်ခြင်း

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကနေလာရှိရာကအရေးပါသလား? ကပရိုတိန်းကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအများစုကိုရရှိရန်, ဒါမှမဟုတ် carbs ထံမှနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရန်ပိုကောင်းလား?

ကျွမ်းကျင်သူတွေကတချို့အချိန်အဘို့ဤအကြောင်းအရာအပေါ်စောဒကတက်ခဲ့ကြပေမယ့်အဖြေကိုရိုးရှင်း: တစ်ကယ်လိုရီပဲကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်နံပါတ်များကိုရေတွက်မှကြွလာသောအခါ, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီ၏ကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ်များရှိနိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ကြောင့်အမွတ်မပြေနိုင်သောတူသောအချက်များနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ ဟော်မုန်းပေါ်မှာ။

အောက်ခြေလိုင်း: အရှိဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း။

အာဟာရအချက်အလက်တိကျမှန်ကန်သော Labels ဖြစ်ပါသလား

ကျနော်တို့ကအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်များ 100 ရာခိုင်နှုန်းတိကျသော်လည်း, ဘာလို့လဲဆိုတော့မစုံလင်တိုင်းနည်းစနစ်, FDA ကတံဆိပ်ကပ်ခြင်းစည်းမျဉ်းများ, ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုအတွက်မူကွဲ, အစာခြေတူသောအချက်များ၏, ယုံကြည်ချင်ပါတယ် သူတို့မကြာခဏမဟုတ်ပါဘူး ။

ငါတို့မြင်နံပါတ်များမျှသာခန့်မှန်း-ဒါပေမဲ့သူတို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုခိုင်ခံ့ခန့်မှန်းနေကြသည်။

သတိရပါဖို့အသုံးပြုတဲ့ဖော်မြူလာ ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်များထွက်တွက်ဆ လည်းခန့်မှန်းသည်။ သငျသညျနီးကပ်စွာသူတို့ကိုအောက်ပါနေပေမယ့်သင်တို့အဘို့ရည်မှန်းနေတဲ့ရလဒ်တွေကိုမြင်လျှင်မထားလျှင်, အဘယ်ကြောင့်ထွက်တွက်ဆရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ, ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။