ဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့ LIFT သလားလုပ်နည်း

ဘေးထွက်ခြေထောက် LIFT သည့် ABS, အထူးသဖြင့် Oblique မှာရရန်ခဲယဉ်းအဖြစ်အတွင်းပိုင်းပေါင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အတူတကွခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးဝမ်းဗိုက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, နှင့်တက်ဆွဲအဖြစ်စေ့စပ်အတွင်းပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုစောင့် core ကိုအစှမျးသတ်တိ နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်။

• အခက်အခဲ: ဘေးထွက်ခြေထောက် LIFT ၏ပျမ်းမျှအခက်အခဲများဖြစ်ကြသည်။
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်လောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။

သင်ကဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့ LIFT Perform ဖို့လိုအပ်ကဘာလဲ

ဒါကအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စတူဒီယိုမှာဖျော်ဖြေနိုင်မယ့်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အိပ်ရန် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖျာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့ပု Pilates Mat အပေါ်ရုပ်သိမ်းသလားလုပ်နည်း

သင့်ရဲ့ခြေဆစ်နိုင်အောင်တက်စီတန်းအားလုံးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်သင်၏ဘက်မှာမုသား, ဒူး, တင်ပါး, ပခုံးနှင့်နားရွက်တဦးတည်းလိုင်း၌ရှိကြ၏: 1. ပြင်ဆင်ပါ။

• သင်တစ်ဦးငှက်ပျောအသွင်သဏ္ဌာန်၌နေသောဒီတော့အခုတော့ရှေ့မှောက်၌အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်အနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးသည်။
• သင်သည်သင်၏လက်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတက်ကျားကန်, ဒါမှမဟုတ်ထွက်ရှည်လျားအောက်ခြေလက်မောင်းဆန့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုအိပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတက်ကျားကန်လျှင်သင်သွားဖျာမှသင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်ရုတ်သိမ်းရေးအားဖြင့်သင့် alignment ကိုထောကျပံ့ရမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်ရဲ့ကြောင်းသေချာပါစေ ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲထုတ်နေကြတယ် ။ ဤသည်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်တည်ငြိမ်မှုများအတွက် ABS သုံးပြီးရန်သင့်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

2. မွှန်: အဆိုပါအသက်ရှုအစွန်အဖျားကနေခြေချောင်းရန်အလွန်ရှည်လျားသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအောင်, သင့်ကျောရိုး၏အပြည့်အဝအရှည်ချလှုံ့ဆော်ပေး။

3. ကုတျ: သင်၏ဖျာချွတ်အနည်းငယ်လက်မခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတက်စေရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်သင့်ခြေထောက်၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုသုံးပါ။

• သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရန်သင့်ထိုင်အရိုးအတူတကွလမ်းအပေါင်းတို့သည်သင်၏အတွင်းစိတ်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။

4. မွှန်: သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချဖျာပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်လျှော့ချအဖြစ်နေဆဲကြာကြာရယူပါ။ ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။

အထပ်ထပ်: ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ 5 - 8 ကြိမ်။ သင့်အခြားဘက်ခြမ်းနှင့်ထပ်ပေါ်ကျော်ပါ။

ဘေးထွက်ခြေထောက်နဲ့များအတွက်သိကောင်းစရာများ Mat လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်သိမ်း

1. သငျသညျဆန့်သောလက်မောင်းပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းချထွက်ခွာခြင်းဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါ။
2. ရှေ့လက်မောင်းရုံချိန်ခွင်လျှာအဘို့ဖြစ်၏။ မဟုတ်ဘဲရှေ့လက်မောင်းထက်သင့်ရဲ့ core ကိုအသုံးပြုပါ။

1. အတော်ကြာအသက်ရှူဘို့သင့်ဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်အားဖြင့်စိန်ခေါ်မှုတိုးပေးရန်။ ထိပ်မှာဒါကနည်းနည်းအပိုအချိန်ကိုသင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

ပိုများသော Pilates Mat စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ဘေးထွက် Kick စီးရီး ။ သင်ဖျာပေါ်နေမြဲနေစဉ်, သငျသညျကဲ့သို့သောတူညီသောအုပ်စုသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်:

• ဘေးထွက် Kick တပ်ဦး / Back ကို: အဖျာပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက forward နဲ့နောက်ကျော, တစ်ကြိမ်ခြေထောက်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
• ဘေးထွက် Kick Up ကို Down: ကိုလည်းသင်တက်နှင့်ဖျာပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်ကဆင်းတဲ့အချိန်မှာတဦးတည်းခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါး, တင်ပါးနှင့်ပြင်ပေါင်အဖြစ်အဓိကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
• အတွင်းစိတ်ပေါင်ရုပ်သိမ်း : အခြားကန်ဘောအချို့ကိုပြင်ပေါင်ပစ်မှတ်ထားနေစဉ်တွင်, ဒီတပေါင်ခြံဧရိယာ၏အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
• Pilates ဘေးထွက်ကတ်ကြေး: တစ်နောက်ထပ်ပြန်သင့်ရဲ့အမာခံများအတွက်စိန်ခေါ်မှု, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများအတွက်, ဒီကပိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။