မြေထဲပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 239

အဆီ - 11g

Carbs - 28g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 ထုပ်ပိုးပြီးအသီးအသီး)

သငျသညျနေ့လယ်စာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစားသုံးခြင်းရန်အသုံးပြုနေလျှင်, သင်ကသိရှိခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းမုန့်ညက်အတွက်ပိုလျှံဆိုဒီယမ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ စီးပွားဖြစ်လုပ်မုန့်နှင့် အသင့်စားဆိုင်အသား ကမှကြွလာသောအခါအကြီးမားဆုံးတရားခံတချို့ရှိနေပါတယ် ဝှက်ထားဆိုဒီယမ် ။ ဒိန်ခဲ, ငန် condiments နှင့်ချစ်ပ်များ၏ဘေးထွက် Add, နှင့်သင်မွန်းတည့်တော်ရှေ့မှာဆိုဒီယမ်၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိဧကန်အမှန်ရရှိပါသည်။ သင်ဆဲသော်လည်းတစ်အရသာလွယ်ကူနေ့လယ်စာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံသင်ကအောင်နေဘယ်လိုသတိထားရန်ရှိသည်။

တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုအသုံးပြုခြင်း tortilla အစားမုန့်နှစ်ခုချပ်ဒါမှမဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးဆိုဒီယမ်အပေါ်ခုတ်လှဲဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တန်ချိန်ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့်ဆိုဒီယမ်အပြည့်ဖြည်အသင့်စားဆိုင်အသားမဖယ်ရှားသင့်ရဲ့နေ့လယ်စာကိုပိုစိတျနှလုံးအ-ကျန်းမာနှင့်သွေးဖိအား-ဖော်ရွေစေရန်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ hummus အတွက်ကုလားပဲကနေစက်ရုံ-based ပရိုတိန်းသင်ဆဲအမဲသားကိုမပါဘဲတက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်သေချာ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်န့်, သံလွင်သီးများနှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်သင်အသုံးပြုသည့်ငန် toppings ၏ပမာဏစောင့်နေကြလော့။ သင်ဆဲသိပ်အပိုဆိုဒီယမ်မပါဘဲအရသာရဒါသည်ဤ toppings တစ်နည်းနည်းတစ်ရှည်လျားသောလမ်းတတ်၏။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်မအရွယ်အချပ်အနီရောင်ကြက်သွန်
• 1/2 အလတ်စားအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 သေးငယ်တဲ့ zucchini
• 2 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကိစ္စ္စသို့မဟုတ် tortillas
• 1/4 ခွက်ကို hummus
• 1/2 ခွက်ကိုကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
• အကျအဆုံးများ 2 ဇွန်း feta ဒိန်ခဲ,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• 1 ဇွန်းခွဲအနက်ရောင်သံလွင်

ပြင်ဆင်မှု

1. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet, အပူကိုဆီ၌တည်၏။ ကျဲပါးချပ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် zucchini ။ ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 5 မိနစ်တိုင်အောင်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ, skillet နှင့်sautéမှထည့်ပါ။
2. သီးခြား skillet ခုနှစ်, အပူထုပ်။
3. အသီးအသီးထုပ်ပိုးပြီးအလယ်ချ hummus ၏ပြန့်ပွားထက်ဝက်။ sautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထိပ်ဆုံးထို့နောက်ကိစ္စ္စအကြားဟင်းနုနွယ်ရွက် Divide ။ feta, oregano, နှင့်သံလွင်သီးနှင့်အတူဖြန်း။
4. တက်လှိမ့်ဖို့အနားကျော်ခေါက်နှင့်တစ်ဝက် Cross-ပညာရှိသောသူအတွက်ခုတ်ဖြတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ထိုကဲ့သို့သောsautéedမှိုသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်ဤထုပ်ပိုးပြီးတူမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်, သင်သည်ချက်ထည့်ပါ။

မည်သည့်မရှိဘူးလား hummus လက်ပေါ်? တစ်ဦးကုလားပဲပြန့်ပွားစေရန် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့်သံပုရာရည်ကိုတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူသူတို့ကို mash ထို့နောက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့စည်သွတ်ကုလားပဲ၏ 1/4 ခွက်ကိုကျော်အနည်းငယ်သုတ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ဖန်တီးမှုတွေတစ်သုတ်လုပ်နိုင် လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းပဲဟင်းကို hummus သို့မဟုတ် တက်ကြွလှော်အနီရောင် beet hummus ။

ပိုပြီးပရိုတိန်းလိုအပ်ပါသလား? တချို့ကင်ကျန်သို့မဟုတ် Add လှော်ကြက်သား ဒီထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဟန်ချက်ညီတဲ့နေ့လယ်စာအဘို့အသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။