စိတ်ကူးများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်များဘဝတွေကိုနှင့်အတူ, မရရှိနိုင်အမြန်နံနက်စာရှိခြင်းနေ့ကိုလက်ျာဘက်စတင်ခဲ့ရတဲ့ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ငါတို့သည်နောက်တဖန် (မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကစီဓါတ်ပါပေမယ့်နည်းနည်းအာဟာရအများကြီးပေးသည့်) အာဖရိကနှင့်ဒိုးနက်ကိုဖမ်းဆုပ်နေကြသည်ကတည်းကကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေလိုအပ်ပါတယ် Low-carb အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းနံနက်စာ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအမြန်အနိမ့်-carb နံနက်စာရတဲ့အတှကျအခြို့သောအတွေးအခေါ်များနှင့်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. စားကြွင်းစားကျန်
ရိုးရှင်းစွာအနောက်ဆုံးညဥ့်ရဲ့ညစာကနေစားကြွင်းစားကျန် reheating တစ်ဦးအာဟာရမနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အားသာချက်များတစ်ခုမှာကကောင်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုမဆံ့ဖွယ်ရှိဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်း ။ ပရိုတိန်းကောင်းတစ်ဦးက start ကြှနျတျောတို့၏အလောင်းများကိုပယ်ရတဲ့အဘို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမယ့်အမြဲအကြီးအမြန်နှုန်းနှင့်အတူပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ငါနောက်နေ့မနက်စာနှင့် / သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာအတွက်လုံလောက်သောရှိသည်ဒါကြောင့်တိုင်းညစာမှာအပိုအဘို့ကိုဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးအောင်ကြိုးစားပါ။ ငါသည်လည်းအပိုလုပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သူတို့ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူတစ်နံနက်စာအဲန်ဂျီအိုများသို့မဟုတ် omelets ၌ထားနိုင်ပါသည်ကတည်းကသူတို့ကိုငါချက်ပြုတ်တယ်အခါ။
2. Go ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဆငျသငျ့ရှိ
ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်စီစဉ်? ဒါကြောင့်သင်ရုံ Blender ထဲသို့ပစ်ရန်ရှိသည်မီညအရာအားလုံးထွက်တိုင်းတာ။ ကဲ့သို့သောပူသီးနှံရှိခြင်း လက်ငင်းပိုက်ဆန်စားသီးနှံ ? အဆိုပါကိုတင် ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် သင်ရုံပူရေနှင့်မြေပဲထောပတ်ကိုထည့်သွင်းရန်ရှိသည်ဒါကောင်တာပေါ်မှာပန်းကန်ထဲမှာ, ဆား, သစ်ကြံပိုး။ သငျသညျဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းချက်ပြုတ်နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ zap ဖို့အဆင်သင့်ရှိနိုင်ပါသည်။
3. ရှေ့တွင် Make
အတော်များများကနံနက်စာပစ္စည်းများကိုတစ်သုတ်အတွက်လုပ်, ပြီးတော့အအေးခန်းသို့မဟုတ်အေးခဲစေနိုင်သည်။ ဥပမာ:
- ကြက်ဥ - (သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ) တစ်ဦးကြီးများအသုတ် Scramble ပြီးတော့ဝေမျှသို့ဝေ။ သူတို့က 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့အအေးခန်းနှင့်ကြာကြာများအတွက်အေးခဲစေနိုင်သည်။ အဆိုပါကိုက်ညီမှုနည်းနည်းခံရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကဒဏ်ငွေမြည်းစမ်းမည်ဖြစ်သည်။ ပင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တစ်ခုခုဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ frittata စေ ။ Frittatas သင်လက်ပေါ်မှာရှိမဆိုကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားတက်ကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်ကျန်အပိုင်းပိုင်းအအေးခန်းသို့မဟုတ်အေးခဲစေနိုင်သည်။ အလားတူ option ကိုအစားတဦးတည်းကြီးမားတဲ့တဦးတည်းအောင်တစ် muffins ဒယ်အိုးထဲမှာလုပ် "Mini-frittatas" ဖြစ်ပါတယ်။ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါများအတွက် 350 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှာဖုတ်။ ကကောင်းစွာ non-ချောင်းကို muffins ဒယ်အိုး AND ထောပတ်ကိုသုံးပါ! သင်ပင်မယ့်တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုသို့ကြက်ဥကိုချိုးဖောက်သဖြင့် buttered muffins အိုးထဲမှာကြက်ဥဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ mini-frittatas များအတွက်အဖြစ်မုန့်ဖုတ်။
- ပိုက်ဆန်မုန့် - ဒါဟာကောင်းသောကင်စေသည်, သို့မဟုတ်ဤကြိုးစားကြ: ထို့နောက် (အောက်တွင်ကြက်ဥများအတွက်အမြန်နည်းကိုကြည့်ပါ) နှစ်ခုကြော်ကြက်ဥနှင့်အတူဖုံးလွှမ်းဘေကွန်နှင့်အတူဖြန်း, ကကျော်ဒိန်ခဲအရည်ဖြစ်ကြ၏။
- muffins - အနိမ့်-carb muffins Make နှင့်နံနက်၌သူတို့ကိုရှိသည်, ပရိုတိန်းအဘို့အဖြစ်ကောင်းအချို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ထိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်သစ်ကြံပိုးဖြန်း - yum) နှင့်အတူ။ အဆိုပါ muffins ကောင်းစွာအေးခဲ။
- pancakes - pancakes ၏ကြီးမားသောအသုတ် Make နှင့်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သကြား-အခမဲ့ရည် သို့မဟုတ်အိမ်လုပ် berry သီးရည်။ ဒါမှမဟုတ်မြေပဲထောပတ်နှင့် / သို့မဟုတ်တွေနဲ့ပြန့်နှံ့ သကြား-အခမဲ့ယို နှင့်ပြေးအပေါ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ဆန္ဒပြုအဖြစ်ကိုစားကြလော့။
4. အစာရှောင်ခြင်းဟင်းချက်
ဒါဟာသင်ကစူပါအစာရှောင်ခြင်းပြုနိုင်သည်ဆိုပါကချက်ပြုတ်ဖို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုး၏ဤမျှလောက်မဟုတ်ဘူး။
အဆိုပါပန်အတွက်ကြော်ကြက်ဥ Flip မှ Learn: တန်ဆာမပါဘဲလေထုထဲတွင်သူတို့ကိုလှန်လှောကြည့်, ငါ့အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုမှာ (နှင့်ပျော်စရာ) အချိန်ချွေတာလှည့်ကွက်ငယ်လေးတစ် Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးထဲမှာကြော်စားကြက်ဥစေရန်ဖြစ်ပါသည် (သင်နေတုန်းပဲရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်ထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ် ) ဒီအလုပ်မလုပ်ဖို့ပါ။ ဒါဟာဒီလိုလုပ်ဖို့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်နည်းနည်းအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ကျွန်မပထမဦးဆုံးမှာနစ်ကျော်ကျင့်သုံး, ငါတစ်ခါသာဒယ်အိုးလွဲချော်ထင်ပါတယ်။ ငါအချိန်များအတွက်ဖိခံရဖို့မယ်ကိုသိလျှင်, ငါအထဲတွင်ထောပတ်တစ် Pat သို့မဟုတ်အုန်းသီးဆီတ glob နှင့်အတူမီးဖိုပေါ်ဒယ်အိုးထားခဲ့ပါ။ ငါမီးဖိုဖွင့်, မီးဖိုချောင်သို့လမ်းလျှောက်, ကြက်ဥအရ, နှင့်နှစ်မိနစ်အကြာမှာမနက်စာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ငါအချို့နွေး-up, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ပေါ်မှာသူတို့ကို plop မှကြိုက်တယ်။
မိုက်ခရိုဝေ့ကြက်ဥ: သင်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥစေသောအခါ, သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအခြားအရာလုပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်အကြောင်းကိုလေ့လာပါ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကြက်ဥ ။
5. ခြုံ, Burrito နှင့်ပေါင်းစပ်မှု
တံခါးကိုအထဲကဦးတည်? နိမ့်-carb tortilla သို့, သင့်ကြက်ဥ, ကြက်သား, ဝက်အူချောင်း, စသည်တို့ထက်တောင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် condiments သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီထည့်ပါ။
6. အဘယ်သူမျှမ-ကွတ်နံနက်စာ
ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်, ricotta ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ် Spoonable နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့အေးစက်နေတဲ့သီးများနှင့်တစ်ဦးအမြန်နံနက်စာအောင်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအဖြစ်သီးနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
ချောက်ချား - အထက်ပါ, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ tofu ၏မဆို, ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အသီးသို့မဟုတ်အရသာနဲ့တုန်လှုပ်စေရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်လှုပ်ရုံပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့် unsweetened ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့, kefir, ဒါမှမဟုတ်ရေနှင့်ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစတင်ရန်တချို့ကချက်ပြုတ်နည်းများ: