သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်အဘယ်သို့စားနိုင်မလဲ? သငျသညျအဘယျသို့မစားသင့်သလဲ ဤတွင်သွားနိုင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာစာရင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ အဆင့်တစ်ခုမှာစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအဆင့်နှစ်ဦးအပေါ်ထက်ပိုမိုကန့်သတ်ကြသည်။ ဒီအစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုအစားအစာအမျိုးအစားတခုချင်းစီအကြောင်းကိုအခြေခံမြင်အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီစားစရာဘို့စာရင်းတစ်ခုပိုမိုနက်ရှိုင်းငုပ်ယူပါ။
အသားများနှင့်အခြားပရိုတိန်း
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တွင်, အသားနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောပဲပိစပ်နှင့်ကြက်ဥကဲ့သို့သော) အခြားပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ပြည့်နှက်အဆီနှင့်အပိုမုန့်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များမပါဘဲအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ဦး Check ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်များ၏စာရင်း ။ အတော်များများကငါးနှင့်အမဲသားများဖြတ်တောက်မှု, ဝက်သားနှင့်ကြက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်။ အဆင့်တစ်ခုမှာခုနှစ်, သငျသညျမှောငျမိုကျ-အသားကြက်, ဘဲ, ငန်းများနှင့်အသည်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့ပြည့်နှက်ဆီထဲမှာအမြင့်ရှိသည်အတိုင်းအားလုံးအဆင့်အဘို့, သင်သည်မည်သည့်ကြက်သားအခဲသို့မဟုတ် Patti, ဘေကွန်နှင့်နံနက်စာဝက်အူချောင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
သစ်သီးများ
အသီးမသီးအဆင့်တစ်ခုမှာအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အသီးကြောင့်ကာလပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းအတွက် phased ဖြစ်ပါတယ်။ Approved အသီး ကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုမည်မျှတစ်ဦးအတိုင်းအရှည်ဖြစ်သည့်များသောအညွှန်းကိန်းအတွက်အနိမ့်သည်။ သင်ဆဲသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ရက်စွဲများအဖြစ်မဆိုအခြောက်လှန်းအသီးကန့်သတ်မည်ဖြစ်သည်။ အသီးစည်သွတ်သို့မဟုတ်သကြားကဆက်ပြောသည်ကန့်သတ်ထားပါသည်နှင့်အတူထိန်းသိမ်း။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့ထွက်ပစ္စည်းမှကန့်သတ် အဆီလွတ်အခြို့အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဆက်ပြောသည်ကြားမရှိ, ဒိန်ခဲ။ အားလုံးအဆင့်တွင်သင်မုန့်, မြေတပြင်လုံးနို့, မြေတပြင်လုံးနို့သို့မဟုတ်မုန့်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ရေခဲမုန့်ကို non-အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီမဟုတ်လျှင်နှင့်ထောပတ်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်တော်တော်များများပုံမှန်ကဲ့သို့တူညီသောများမှာ အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်း ။ မဆို Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်နိုင်သည်ဘယ်လောက် Non-ဖိုင်ဘာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစဉ်းစားရန်တလမ်းတည်းကစက်ရုံပေါ်မှကြွလာဘယ်မှာစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အရွက်ကိုအဓိကအားထားနေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နှစ်ဦးစလုံးဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ဖွယ်ရှိပါသည်။
စက်ရုံ (သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဥပမာခရမ်းချဉ်သီး) ၏အသီးအပွဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အရွက်ထက် carbs အတွက်မကြာခဏပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးအဓိကအားထားပေမယ့်အများအပြားရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash မှလွဲ. လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ မြစ်များကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအာလူး, ချိုမြိန်အာလူး, yams, ပြောင်းဖူး, beets, butternut squash နှင့်တဲ့ acorn squash ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတဖြည်းဖြည်းအဆင့်တစ်ခုမှာပြီးနောက်ကန့်သတ်အခြေခံပေါ်မှာကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲ
ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်အားပေးအားမြှောက်နေကြသည်။ အချို့သောအခြား low-carb အစားအစာသူတို့ကိုရှောင်ဖယ်နေချိန်မှာသူတို့ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာပရိုတင်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်သကဲ့သို့, သင်ကသူတို့ကိုပျော်မွေ့နိုင်ပါ။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကို ကန့်သတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ သငျသညျခွံမာသီးမဆိုအမျိုးအစားကိုခံစားနိုင်ပေမယ့်သင်ကတစ်နေ့လျှင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့ရှိသည်။
fats နဲ့ဆီ
ဒါဟာရွေးချယ်အတွက်ရှုပ်ထွေးရရှိ ခွင့်ပြုခဲ့သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ထားတဲ့အဆီနှင့်ဆီ , ဒါပေမယ့်သင် (ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်အစည်းအဝေးမာဂျကဲ့သို့) trans ဆိုတဲ့အဆီသတင်းရင်းမြစ်နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်ကဲ့သို့) ပြည့်ဆီရှောင်ရှားပါလိမ့်မည်သည့်ရွေးချယ်ဖို့, နားလည်တစ်ကြိမ်။ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီ, canola ရေနံ, flaxseed ဆီ, မြေပဲဆီ, နှမ်းဆီ, walnut ရေနံအဖြစ် monounsaturated fats အတွက်မြင့်မားတဲ့ဆီဖြစ်ကြ၏အဖြစ်သတင်းရင်းမြစ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, အားပေးအားမြှောက်နေကြသည်။
condiments နှင့်ငံပြာရည်
condiments နှင့်ဝက်အူချောင်း ကြားနှင့်ပြည့်အဆီရှောင်ရှားသောသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျ, သကြား-အခမဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမုန်ညင်း, ရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, tamari, ငရုတ်ကောင်း, ပူငံပြာရည်အများစုမှာဆဲလ်ဆာ, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ပုံမှန်အစည်းအဝေး Mayonnaise နှင့်အများဆုံးအဘယ်သူမျှမ-carb ခံစားနိုင်။
အဖျော်ယမကာ
အဆိုပါ အဖျော်ယမကာနှင့် ပတ်သက်. တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို အဓိကအားရေနှင့်မသကြားဓာတ်စာအဖျော်ယမကာကိုခံစားခြင်းနှင့်ကန့်သတ်ရကြမည် ဖိန်းဓာတ် နှင့်အနိမ့်အဆီနို့။ သငျသညျအဆင့်နှစ်ဦးသည်အထိမည်သည့်အရက်ခွင့်ပြုမထားပေ။ သငျသညျအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သကြားဖျော်ယမကာရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။
ချိုမြိန်ရယူထားသော
အဆိုပါ ချိုမြိန်ရယူထားသောန်းကျင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဘို့, သူတို့သည်အစဉ်မပြတ်သကြား-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျသကြား-အခမဲ့ gelatin နှင့်အေးခဲသကြား-အခမဲ့ popsicles ဖို့အသုံးပြုရရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
အဆင့်နှစ်ဦး၌သင်တို့ကိုသကြားလုံးအဘို့အသီးကိုအသုံးပြုပြီးပိုမိုရွေးချယ်မှုများပါလိမ့်မယ်။
ကစီဓါတ်များနှင့်သီးနှံ
အဘယ်သူမျှမကစီဓါတ်အဆင့်တစ်ခုမှာအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ အဲဒီပေါင်မုန့်, ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, သီးနှံ, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအာလူးအဖြစ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဒီအဆင့်ပြီးနောက် အချို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အခြားဓာတ် ပြန် phased နိုင်ပါသည်။