ရိုးရှင်းသော-to-Make မြေထဲ Quesadillas

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 272

အဆီ - 13g

Carbs - 29g

ပရိုတိန်း - 11g

စုစုပေါင်းအချိန် 17 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 12 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2 (1/2 quesadilla အသီးအသီး)

တစ်ဦးက quesadilla အစဉ်အမြဲမလိုအပ်ပါဘူး မက္ကဆီကန် မီးတောက်။ ၎င်း၏ဘက်စုံအများကြီးတပ်မက်လိုချင်သောအ-ရှိနေသည်ကိုသင်ပျင်းလာပြီမပါဘဲတဦးတည်းခံစားစောင့်ရှောက်ဖို့အတွက်လုံလောက်တဲ့ပစ္စည်းဖြစ်နိုင်သော combinations နေကြသည်။

ဤသည် quesadilla စာရွက်ဂန္မြေထဲ Picks အတွက် pack မှာ: သံလွင် feta ဒိန်ခဲ, ငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အမြန်ဖိုင်ဘာနှင့်မည်သည့်အဆာကိုယ်အလေးချိန်မုန့်ညက်မှုအတွက်နောက်ထပ်ပရိုတိန်း-လိုအပ်ချက်များကိုအဘို့အကုလားပဲတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ဖွင့်ပါ။

ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးပေမယ့်, ဒီစာရွက်ဒိန်ခဲအပေါ် skimp မထားဘူး။ အဆိုပါ feta နှင့် mozzarella အကြား, သင်ဝတ်ပြုနှုန်း 300 ကယ်လိုရီအောက်မှာများအတွက်အရည်ကျို gooeyness ့ညာဘက်ငွေပမာဏကိုရလိမ့်မယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ထု diced 1/2 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
• ဖြာ 1/4 အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• ကုန်တယ် 1/2 သေးငယ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး,
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 2 အလတ်စားမြေတပြင်လုံးဂျုံ tortillas
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ကျည်သို့လိုက်သည်ကို 4 အနက်ရောင်သံလွင်
• အနည်းငယ်ဟာလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူရိုက်ချိုး 1/4 ခွက်ကိုစည်သွတ်ကုလားပဲ,
• 1 ဇွန်းအကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲ
• 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ mozzarella ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• ဖျန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)

ပြင်ဆင်မှု

1. အနိမ့်-အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။ shallots, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, oregano, ပင်စိမ်း, ဆားထည့်ပါ။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်နှင့်ကြက်သွန်နှင့်ငရုတ်ကောင်း, အနည်းငယ်နှင့် ပတ်သက်. 4 မှ 5 မိနစ်သာပျော့ပြောင်းသည်အထိချက်ပြုတ်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ဖို့ skillet ကနေအရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။
2. အနိမ့်-အလတ်စားအပူကျော်အတူတူ skillet သို့တစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံ tortilla ချထားပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူထိပ်, ပန်းကန်လုံးထဲတွင်အရောအနှော, သံလွင်သီး, ကုလားပဲ, feta နှင့် mozzarella နှင့် optional ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူဖြန်း။ တစ်ဦး spatula နှင့်အတူညင်ညင်သာသာချနှိပ်ဒုတိယတပြင်လုံးကိုဂျုံ tortilla နှင့်အတူထိပ်တန်း။

1. အဆိုပါ tortilla သည်အထိကွတ် (တွေအကြောင်း 3 မိနစ်အသီးအသီးအခြမ်း) လှန်နှင့်ဒိန်ခဲလုံးဝအရည်ကျိုသည်အထိအခြားဘက်မှာချက်ပြုတ်ဆက်လက်ထို့နောက်တဦးတည်းဘက်မှာအနည်းငယ်ရွှေဖြစ်ပါတယ်။
2. , skillet ထံမှ quesadilla Remove ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အသုံးပြုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တိကျသောအမျိုးပေါင်းမှကြွလာသောအခါလှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းကအများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာ, shallots သို့မဟုတ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီအစားအဝါရောင်တဦးတည်း, မည်သည့်အရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးအစားလတ်ဆတ်တဲ့, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားခြောက်သွေ့သော, ဒါမှမဟုတ်အစားဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုက်လန်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျပင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး-based တဦးတည်းကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား tortilla ကိုသုံးနိုင်သည်။

အပိုပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏နည်းနည်းဘို့အောက်ခြေ tortilla အပေါ် hummus တစ်ဇွန်းပြန့်နှံ့, ဒါမှမဟုတ်အစားကုလားပဲ၏ hummus ကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဆိုပါ Check အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် ကိုဝယ်ခြင်းငှါတစ် tortilla ရွေးချယ်တဲ့အခါ။ သင်တစ်ဦးအဆာကိုယ်အလေးချိန်မုန့်ညက်ကိုဖန်တီးရန်ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။

ပြည့်စုံမုန့်ညက်, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီသို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူအစေခံ လွင်ပြင်ဆဲလ်ဆာ သို့မဟုတ်နှစ်ခုဇွန်း guacamole သို့မဟုတ်၏ 3/4 ခွက်ကိုတွဲပြီး ကိုက်လန် cranberry သုပ် ။

တစ်လက်တဆုပ်စာ နွေဦးရောနှောအစိမ်းရောင် တစ်ဝတ်ပြုပြုသကဲ့သို့, လွန်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားအကျင့်ကိုကျင့်၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ် ခရမ်းချဉ်သီးပင်စိမ်းဟင်းချို ။