သငျသညျအပြေးနှင့်အစပြုသူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်စာအုပ်ရှာနေအသစ်အနေလျှင်သင်အပေါငျးတို့သရွေးချယ်မှုများကလွှမ်းမိုးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်ဘို့စာအုပ်တွေ running တချို့အကြီးအ options များနေသောခေါင်းစဉ်:
ဒီလမ်းညွှန်ဟာအိပ်ရာချွတ်နှင့်လမ်းများနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လူပေါင်းရဖို့ဒီဇိုင်း 13-တပတ်လမ်းလျှောက် / ပြေးအစီအစဉ်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ မူလကအားကစားဆေးပညာသမားအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်အပြေးသမားထံမှဆေးခန်းများနှင့်တုံ့ပြန်ချက်သုံးနှစ်မှတဆင့်မွမ်းမံ, စာအုပ်အရင်ကဆိုရင် 13 ပတ်ကြာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်နှင့်မည်သို့ဒဏ်ရာ-အခမဲ့နေဖို့ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဂီယာကနေလှုံ့ဆော်တည်းခိုရန်, ဖုံးလွှမ်းနေပါတယ်။ သည်အခြားအကြောင်းအရာများပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ဝေးကွာ run ဖို့လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်; အားလပ်ရက်အပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးထိန်းသိမ်းခြင်း, တစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး; ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အပြီးအပြေး; အစာအာဟာရနှင့်ပြေးများနှင့်အများကြီးပို။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက် running start လိုပါကဤသူသည်သင်တို့အဘို့အစာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Butt ဟာ Off Run! သင်တစ်ဦးကျန်းမာထုံးစံ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်တဲ့ To-အခြေခံကျော-အလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်နှင့်အရင်ကဆိုရင် '' ပြေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါသင့် Butt ဟာ Off Run! program ကိုကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီကိုလောင်ကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်ရမည်ဖြစ်သည်သောရိုးရှင်းတဲ့အယူအဆအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤအစီအစဉ်နှင့်အတူ, သင်နှင့်သင်၏ကယ်လိုရီပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်ရေရှည်တည်တံ့ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းတည်ထောင်နှင့်အလေ့အထများကိုစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပိုမိုအားကောင်းနှင့် leaner, သင် Fitter လုပ်ပါလိမ့်မယ် - နှင့်မျှော်လင့်, သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အပြေးကိုချစ်ဖို့သင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ ယောဟနျသ Bingham နှင့်ဂျဲနီ Hadfield, သေဆုံးမှုများနှင့်အခြားအပြေးစာအုပ်တွေများအတွက်လူကြိုက်များမာရသွန်၏စာရေးဆရာများ, အစအဦး-Level အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပြေးစေနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုရှင်းပြပါ။ ဤစာအုပ်သည်ထိုကဲ့သို့သောအပြေး start ကိုမည်သို့အဖြစ်အကြောင်းအရာများ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဖုံးလွှမ်း, သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်။လူအတော်များများဟာသူတို့တစ်တွေ 5K တစ်ခုသို့မဟုတ် 10K run ဖို့ကိုချစ်ချင်ပါတယ်လို့ပြောပေမယ့်ဘယ်မှာစတင်ရန်သေချာမရှိကြပေ။ ဒါဟာလက်တွေ့ကျတဲ့လမ်းညွှန်များအတွက်လေ့ကျင့်နှင့်တစ်ဦး 5K သို့မဟုတ် 10K ပြိုင်ပွဲဖြည့်စွက်ဟောင်းအိုလံပစ် Galloway ရဲ့လူသိများတဲ့သုံးပြီးရန်လွယ်ကူပြီးအချိန်-ထိရောက်သည့်စနစ်ကမ်းလှမ်း ပြေး / လမ်းလျှောက်မဟာဗျူဟာ ကျော်ကို 25 နှစ်ကြာဒဏ်ရာ-အခမဲ့သူ့ကိုစောင့်ရှောက်သော။ သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်တိကျတဲ့အချိန်ကို run ဖို့ရှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤစာအုပ်ကိုသင်တို့အဘို့မှာ section တစ်ခုရှိပါတယ်။ Galloway ကိုလည်းလှုံ့ဆော်ပြီးအများကြီးပိုတည်းခို, လက်ျာ running ဂီယာလာပြီ, အားကစားအာဟာရ, ကိုယ်အလေးချိန်, ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုအပေါ်အကွံဉာဏျပါဝင်သည်။
သငျသညျအပြေးဝေးကွာအသစ်ဆိုရင်, ဒီထွက်ရှိအရှိဆုံးပြည့်စုံလမ်းညွှန်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေး မှစ. ဂီယာနှင့်အားကစားအာဟာရပြေးခြင်းငှါ, ဂလိုဗာအလွန်အမင်းသိပ္ပံနည်းကျရတဲ့မပါဘဲတစ်ဦးလွယ်ကူသော-to-နားလည်ထုံးစံအတွက်အစပြုသူအပြေးသမားရဲ့မေးခွန်းများကိုဖြေပါ။ သိသာထင်ရှားတဲ့ဤစာအုပ်သည်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်ပြေးလူဦးရေမှအယူခံမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးအပြေးသမားအဘို့, ကသတင်းအချက်အလက်အပြေးတစ်ဦးအကြီးအပြည့်စုံစည်းစိမ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအဝတ်နှင့်ဂီယာ, ဒဏ်ရာ, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်အာဟာရအပြေးကနေကိုယ်ဝန်, သွေးဆုံးခြင်းနှင့် Post-သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းအပြေးဖို့, အမျိုးသမီးများအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အထူးစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးအကြံပေးချက်ကိုရှာနေကြသူအမြိုးသမီးမြားအပြေးသမားများအတွက်အထူးသတိကျမ်းစာ၌လာသည်ရဲ့။ ဒါဟာအစကျွမ်းကျင်သူအားကစားအာဟာရအပေါ်အကြံပေးခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကိစ္စများအပေါင်းတို့နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်၏အမြိုးသမီးမြားအဘို့စာရေးတံကျပိုပါဝင်သည်။ဒီဟာသစာအုပ် 'မှာတော့စာရေးဆရာ running ယောဟနျသ Bingham တစ်ဦးချစ်ရာသခင်သည်သူရဲကောင်းသို့အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့, အထိုင်များလူလတ်ပိုင်း Non-ပြေးသမားမှသူ၏မဖြစ်နိုင်အသွင်ပြောင်းစူးစမ်းပြန်-of-the-packers များအတွက်ဧဝံဂေလိဆရာ running ။ သူတို့အပြေးအသစ်ပါပဲသို့မဟုတ်နှစ်ကြာမှာဖြစ်ရပြီပဲဖြစ်ဖြစ်, အပန်းဖြေပြေးသမားနေရာတိုင်းတစ်နေရာရာကမျြးစာ၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့သေချာပါဖြစ်ကြပြီးပြေးနှင့်အတူကပ်ရန်မှုတ်သွင်းရလိမ့်မည်။