သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းရှိပါကသင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကိုကူညီမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ PT ရွေ့လျားမှုနှင့်ခွန်အားသင့်ရဲ့ range ကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့မိုဘိုင်းနှင့်ကမ်းလှမ်းမှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိနှင့်ရွေ့လျားတိုးတက်စေရန်တစ်ခုမှာအကြီးလေ့ကျင့်ခန်း tool ကိုတစ်ခုခံတီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတပ်သား Theraband ကဲ့သို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတိုးတက်လာဖို့သုံးနိုင်တယ်, သူတို့ကလည်းတစ်ဦးအဖြစ်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိုင်းကြိုး ။
တစ်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူတစ်ခုမှာပြဿနာ: ကကိုင်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ကြောင့်သင့်လက်စိတ်ဆိုးပေမည်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်လက်ကနေချော်ကနေသင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းစောင့်ရှောက်သလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ယားယံခြင်းပုံစံတင်းကျပ်စွာသင့်လက်မှာရှိတဲ့ခုခံတီးဝိုင်းဆုတ်ထားတာတားဆီး? လုပ်ဖို့ဘယ်လို ရိုးရှင်းသော: သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်လက်ကိုင်ပါစေ။
သင့်ရဲ့ Theraband များအတွက် DIY လက်ကိုင်
တစ်ခုခံတီးဝိုင်းအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်လက်ကိုင်စေရန်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာ:
- သင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီအဆုံး၌သေးငယ်တဲ့ကွင်းဆက်ကိုကြိုးနဲ့တုတ်။
- ငယ်နှစ်လက်သုတ်ပုဝါကိုရရှိရန်နှင့်သူတို့တက်လှိမ့်။
- သင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီအဆုံးအပေါ်ပွင့်လင်းကွင်းဆန့်, ကွင်းထဲသို့သုတ်ပဝါထည့်ပါ။
- ကွင်းကသင်၏လက်သုတ်ပုဝါရုံထွက်ကျလိမ့်မည်တခြားလွန်းကြီးတွေသို့မဟုတ်မဟုတ်သေချာပါစေ။ ကွင်းအရပျ၌ပဝါကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အသေးစားဖြစ်သင့်သည်။
- အခုတော့သင့်ရဲ့ Theraband ၏အဆုံး၌ချုပ်ကိုင်တစ်ခုချင်းစီကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါများနှင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ လွယ်ကူသော peasy, သံပုရာ squeezy!
သူကားအဘယ်သူတစ်ဦး Resistance Band အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်တောင်းဆိုလို့ရမလား?
တချို့ကရှေးရှေးပဲသူတို့ရဲ့ခုခံတီးဝိုင်းဖမ်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့မိမိတို့လက်ကိုပတ်ပတ်လည်ကခြုံနိုင်ပါတယ်။
အခြားသူများကတစ်ခက်အချိန်ကဆုတ်ထားတာရှိနိုင်ပါသည်။ အခက်အခဲတစ်ခုကုထုံးတီးဝိုင်းဆုတ်ထားတာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါအခြေအနေများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- လက်အားနည်းခြင်း
- အဆစ်အဆစ်
- Osteoarthritis
- အထက်စှကျိုးပြီးနောက်
- အထိခိုက်မခံအသားအရေနှင့်အတူပြည်သူ့
သင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းအသုံးပြုနေသည်မဆိုအချိန်, သငျသညျအနညျးငယျအပိုနှစ်သိမ့်ရုံလိုပေမည်။
ဒါကဿုံဒဏ်ငွေင်; ကိုယ့်တီးဝိုင်းအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်လက်ကိုင်စေနှငျ့သငျကငျြ့သုံးဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Resistance Band အသုံးပြုခြင်း
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ rehab အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းပေးနိုငျသညျ။ အဆိုပါတီးဝိုင်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရဲ့ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းအသုံးပြုသင့်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လက်ကိုင်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာတီးဝိုင်းကိုင်ထားနိုင်ကြသည်သေချာပါစေ။ သငျသညျမတတျနိုငျလြှငျသငျတီးဝိုင်းပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်ရန်အခြားနည်းလမ်းသတ်မှတ်နိုင်သူသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစကားပြောသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ nifty လက်ကိုင်နှင့်အတူ outfitted သင်သည်သင်၏ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုဘုံလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:
- Theraband Rotate cuff လေ့ကျင့်ခန်း
- နွားသငယ်နှင့်ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ
- Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်
လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုရန်အဘို့အလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့ Resistance Band နှင့်အတူ, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုရှောင်ကြဉ်ပါ
သငျသညျသိခဲ့ပါ သင်သည်သင်၏ခုခံတီးဝိုင်းသုံးပြီးထိခိုက်စေရနိုင်မလဲ? သငျသညျသေချာလုပ်နိုင်တဲ့! ရှားပါးပေမယ့်သင်တို့ကိုမလျြောကငျြ့သုံးသို့မဟုတ်လျှင်တီးဝိုင်းအားလပ်ချိန်နှင့်အကျင့်သုံးနေချိန်တွင်သငျသညျမှာအပြန်လက်သည်လျှင်, သင်ဒဏ်ရာရသူဖြစ်လာပေမည်။ ဒဏ်ရာပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- မျက်လုံးဒဏ်ရာ
- တီးဝိုင်းမှာရိုက်ယူခဲ့သည်ထားပြီးဘယ်မှာ facial နှင့်အသားအရေ welts
- ချိန်ခွင်အရှုံးနှင့်သင်ကအသုံးပြုနေသည်နေစဉ်ကုထုံးတီးဝိုင်းကြေကွဲမှုကြောင့်ကျရောက်
- ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်ဒဏ်ရာ
အောက်ခြေလိုင်း: သင်၏ခုခံတီးဝိုင်းစနစ်တကျသုံးပါ။ rips, ဒါကိုတော့, ဒါမှမဟုတ်ဆတ်ဒေသများဘို့မှန်မှန်သင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းကိုစုံစမ်းရန်, သင်ကမှားယွင်းတဲ့ဘာမှကိုတွေ့မြင်လျှင်သင့်ရဲ့တီးဝိုင်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းသုံးစွဲဖို့လုံခြုံလျှင်သင်မသေချာလျှင်, ကသင့်ရဲ့ PT မှဆောင်ခဲ့ရမည်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏တီးဝိုင်းစစ်ဆေးခြင်းနှင့်လိုအပ်လျှင်သင်အသစ်တစ်ခုကိုတဦးတည်းပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ခုခံတီးဝိုင်းအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လက်ကိုင်စေတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုအသုံးပြုပြီးမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းအပေါ်တစ်ဦးအခိုငျအမာချုပ်ကိုင်ထားသငျသညျကငျြ့သုံးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်အမြင့်ဆုံးနိုင်ပါတယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။