အဆောက်အဦး core ကိုကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးမျိုးနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ် အခြေခံ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း , သင်မူကားအနည်းငယ်လှုံ့ဆျောမှုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အသစ်သောအတွေးအခေါ်များကိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်မှုငျကွီး core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကချိန်ဆေးပညာဘောလုံးနဲ့တူ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆုံးမဲ့အမျိုးမျိုးပေးနိုငျ ထိုင် Oblique လှည့်ကွက် ။ ဆေးပညာဘောလုံးအရွယ်အစား, အလေးနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအမျိုးမျိုးအတွက်လာနှင့်အပြည့်အဝကိုသင့် core နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်တစ်ဖက်နှင့်အတူသုံးနိုင်တယ်။ တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုသုံးနေစဉ်လေးနက်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, ကသငျသညျထိုအမိကျောင်းတစ်ဝှမ်း tossing start ရှေ့တော်၌စာအုပ်, ဗွီဒီယိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအနေဖြင့်ညွှန်ကြားချက်အရအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုနဲ့တစ်ကျော့ပြန်လုပ်နေပါတယ်။ kettlebell အမျိုးမျိုးသောအလေးနှင့်အရွယ်အစားအတွက်လာထိပ်ပေါ်မှာလှည့်လည်လက်ကိုင်နှင့်အတူဘောလုံးအရွယ်သွန်းသံလေး bowling နေကြသည်။ တစ်ဦး kettlebell သုံးစွဲဖို့စနစ်တကျပထမဦးဆုံးသူသို့မဟုတ်သူမ၏အမာခံထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ထားတဲ့အားကစားသမားလိုအပ်သည်။ ရုတ်သိမ်းနှင့် kettlebell ရွေ့လျားခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်သံပြိုင်အတွက်အလုပ်လုပ်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်မှာမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤနည်းအားဖြင့်, သူတို့ကတိုတောင်းတဲ့ကာလ၌တကိုယ်လုံးယလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုလိုပဲ, ကဆင်းရဲသားကိုပုံစံနှင့်အတူဤအလေးသုံးပြီးကိုထိခိုက်စေရလွယ်ကူပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်က kettlebell ယလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ခင်အရည်အသွေးကိုညွှန်ကြားချက်အရအကောင်းဆုံးပါပဲ။
အဆိုပါ ဗိုလ်ကြီးရဲ့ဥက္ကဋ္ဌစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်လစာတိုး) ဖြစ်ပါသည် သုတေသနအရသိရသည် , အ rectus abdominus များအတွက်အကောင်းဆုံးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။ ကံမကောင်းစွာပဲစနစ်တကျဒီ AB လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးဒေါင်လိုက်ခြေထောက်လစာတိုးစက်ကိုခေါ်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်မဟုတ်ဘဲကြီးမားသောပစ္စည်းလူအများစုကသူတို့အဘို့ကိုဝယ်တစ်ခုခုမဖြစ် အိမ်ပြန်အားကစားရုံ , ဒါပေမယ့်သင်တဦးတည်းမတတ်နိုင်နှင့်အာကာသရှိသည်နိုင်လျှင်, ကအဆုံးစွန် ab ယလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
တစ်ဦးကမေးစေ့ကိုတက်ဘားအကြီးအကောအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအများဆုံးသတိမမူအပိုင်းပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းလုပ်နေတာ ဆွဲဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း, core ကိုအစှမျးသတ်တိ။ ချင်းပြည်နယ်တက်ဘားလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ပီပီဖြစ်နိုင်, အခမဲ့-ရပ်နေသောအပိုင်းပိုင်း, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရှင်းသော, တံခါးမေးစေ့တက်သင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦးအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူရန်ဘား။
သငျသညျအိမ်မှာစံလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုရှိပါကသင်တစ်ဦး Mini-အားကစားရုံရှိသည်။ သင်တစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုနှင့်အတူလုပျနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း) ၏အရေအတွက်မှာလက်တွေ့ကျကျန့်အသတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအရထိုအရပ်မှသွားရမယ့် starter ကဗီဒီယိုကိုရယူပါ။
အဆိုပါ Bosu Balance သင်တန်းပေးအသုံးပြုခြင်းခွန်အားကိုသွက်လက်နှင့် esspecially ချိန်ခွင်လျှာအဘို့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ သငျသညျညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ကြောင်းအတော်ကြာကြီးမြတ် core ကိုခိုင်ခံ့စေလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မည်သည့် ab ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကောင်းတဲ့, ရိုးရှင်းသောများအပြင်။
အဆိုပါ စက်ဘီးအကြပ်အတည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သည် ပျဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်အကြပ်အတည်း နေဆဲသင့်ရဲ့ ABS အားကောင်းလာစေရန်နှင့် Tone ဖို့အကောင်းဆုံး, အထိရောက်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။ မြင့်မားသောအရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျာရယူခြင်းသူတွေကိုကြော်ငြာစဉ်အတွင်းပိုပြီးနှစ်သက်ဖွယ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ခက်ခဲသစ်သားပေါ်တွင်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်ကော်ဇော shag?
တစ်ဦးကလှေလှော်စက် core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း ab အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အားကြီးသော midsection ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် ab လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရချင်သူကိုမဆိုအားကစားသမားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသောရည်ညွှန်းအဖြစ်ဤစာအုပ်။ အဆိုပါစာအုပ်တစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 165 လေ့ကျင့်ခန်းပြသထားတယ်နှင့်စာရေးလေ့ကျင့်ရေးအကြံပေးချက်များသည်။ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှင်းလင်းချက်တန်ချိန်။