နာကျင်မှု-အခမဲ့စက်ဘီးအဘို့အသင့်ဆိုင်ကယ် Fit ကို Adjust လုပ်နည်း
သငျသညျထောင့်စတိုးဆိုင်စီးနင်းခြင်းသို့မဟုတ်တိုင်းပြည်အနှံ့ရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏စက်ဘီးပေါ်သက်သာဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလည်ပင်း, နောက်ကျော, ဒါမှမဟုတ်ဒူးနာကျင်မှု, ကုန်းနှီးအနာစိမ်း, ဒါမှမဟုတ်လက်သို့မဟုတ်ရှိပါက ခြေလျင်ထုံ , သင့်စက်ဘီးဖြစ်ကောင်းစနစ်တကျသင် fit မထားဘူး။ ကောင်းသောစက်ဘီးမထိုက်မတန်လည်းသင့်ရဲ့ခြေနင်းထိရောက်မှုနှင့်ပျံသန်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ကိုသင်ပိုမြန်စေနိုင်သည်။ ဤတွင်အခြေခံစက်ဘီး-သငျ့အခြေခံမူနေသောခေါင်းစဉ်:
အဆိုပါဆိုင်ကယ်ကုန်းနှီးချိန်ညှိ
သင့်ရဲ့စက်ဘီးထိုင်ခုံသင့်ရဲ့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့အခါလိုအပ်သောသင်ထိုင်ခုံပေါ်ပတ်ပတ်လည်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုအဆင့်ကိုဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်အကျွံအထက်သို့ tilt ဖိအားမှတ်နိုင်ပါသည်။ အလွန်အကျွံအောက်ဖက် tilt စီးနင်းစဉ်သင်ရှေ့ဆက်လျှောစေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သင့်ရဲ့လက်မောင်း, လက်, ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်အပိုဖိအားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
, ထိုထိုင်ခုံအမြင့်ချိန်ညှိသင့်ရဲ့စက်ဘီးဖိနပ်နှင့်စီးနင်းဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ခြေနင်းပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်နေရာ။ သငျသညျနောက်ပြန်နင်းအတိုင်း, သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုအပြည့်အဝချအနေအထားအတွက်တိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံဖက်ကရန်သင့်တင်ပါးရော့ခ်ဘက်လည်းမြင့်မားသည်လျှင်။ သင်လျော်သောခြေနင်းအနေအထားသို့သင်၏ခြေကိုရွှေ့တဲ့အခါမှာယခုနင်းကျော်သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဒူးအနည်းငယ်ကွေးရှိပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကိုလည်းရှေ့ဆက်ထိုင်ခုံနဲ့နောက်ပြန် (ရှေ့မှောက်နှင့် AFT အနေအထား) ကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ crank လက်နက်မြေပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ခြေနင်းပေါ်သင်၏ခြေနှင့်တကွ, သင့်လျော်သောအနေအထားဟာနင်းရိုးကိုကျော်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ဒူးထားမည်။
အဆိုပါ patellar ရွတ်နေတဲ့မှန်ထုပ်လိုင်းကျဆင်းနေကြည့်ဖို့ဒီညှိနှိုင်းမှုနည်းနည်းပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
လက်ကိုင်ညှိယူ
အဆိုပါလက်ကိုင်သိပ်ဝေးနီးကပ်လွန်းခြင်းသို့မဟုတ်လွန်းနိမ့်လွန်းမြင့်လျှင်, သင်လည်ပင်း, ပခုံး, နောက်ကျောနှင့်လက်နာကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ တစ်ဦးကသင့်လျော်လက်လှမ်းမမီသငျသညျအငြိမ့်သည့်လက်ကိုင်ပေါ်မှာရှိသမျှရာထူးသုံးစွဲဖို့နဲ့စီးနင်းစဉ်အငြိမ့်ကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောလက်ကိုင်အကျယ်သို့မဟုတ်အမြင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့သကဲ့သို့သင်တို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အခြားအပိုအဆင့်မြင့်ချိန်ညှိရှိပါတယ်။
တူညီသည့်အနာကျင်မှုပြဿနာများများအတွက်စက်ဘီး Adjustments
တစ်ဦးစံစက်ဘီးမထိုက်မတန်မကြာခဏစမ်းသပ်နှင့်အမှားတစ်ခုကိစ္စဖြစ်ပါတယ် (တဦးတည်းခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းအနည်းငယ်ပိုရှည်သို့မဟုတ်အခြားထက်တိုတောင်းဖြစ်နိုင်သည်) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးမညီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နည်းနည်းလေးမညီမမျှနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အချို့သောဘုံတိုင်ကြားချက်များနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြေရှင်းနည်းများဖြစ်ကြသည်။
ဒူးနာ
ဒူးနာကျင်မှုများသောအားဖြင့်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောလွန်းမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်သို့မဟုတ်ဝေးသောထိုင်ခုံအနေအထားနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ မလျော်ကန်သောဆိုင်ကယ်ဖိနပ်သို့မဟုတ် cleat အနေအထားလည်းဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သိပ်ကြီးမြင့်သောတစ်ဦးကထိုင်ခုံဒူး၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
- သိပ်ကြီးမြင့်သောတစ်ဦးကထိုင်ခုံလည်းအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေရာ, သင့်တင်ပါးဘက်ခြမ်းကျောက်စေပါလိမ့်မယ်။
- ဝေးလွန်းရှေ့ဆက်လည်းနိမ့်သို့မဟုတ်ကြောင်းကိုတစ်ဦးကထိုင်ခုံဒူး၏ရှေ့မှောက်၌နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါနင်း (သို့မဟုတ်မလျော်ကန်သော cleat alignment ကို) အပေါ်မလျော်ကန်သောခြေလျင်အနေအထားဒူး၏အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အပြင်ဘက်အပေါ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦးချင်းခန္ဓာဗေဒကိုလည်းဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ထိုင်ခုံအမြင့်တစ်ဦးတည်းသာအခြမ်းများအတွက်ချိန်ညှိကြောင့်ခြေထောက်အရှည်အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုနှင့်အတူစက်ဘီးစီးဒူးနာကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ဖိနပ် INSERT သို့မဟုတ် orthotics ဤပြဿနာကိုပြင်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒူးနာကျင်မှု၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းလည်းမြင့်မားတဲ့ဂီယာကိုအသုံးပြုနေသည်။
သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင် 70 100 လေဖြတ်ခြင်းမှအလျင်အမြန်နင်းခွင့်ပြုတဲ့ဂီယာကိုအသုံးပွုဖို့ကြိုးစားပါ။
လည်ပင်းနာကျင်မှု
လည်ပင်းနာကျင်မှုအခြားဘုံစက်ဘီးစီးတိုင်ကြားချက်သည်နှင့်များသောအားဖြင့်ရှည်လျားလွန်းသောဆိုင်ကယ်စီးနင်းသို့မဟုတ်လွန်းအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းလက်ကိုင်ရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexor ကြွက်သား လည်း hyperextend မှပတ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်မဟာ, သင်၏လည်ပင်းရန်သင့်ကျောရိုးအတင်းအကျပ်အားဖြင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ခြေလျင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ခြေမထုံ
ခြေလျင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ထုံမကြာခဏပျော့-ဘဝါးဖိနပ်ဝတ်ထား၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းအဘို့အဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးဖိနပ်ကတော့နင်းကျော်အညီအမျှဖိအားဖြန့်ဝေကြောင်းခိုင်မာသောဘဝါးရှိသည်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်ပိုမိုထိရောက်စွာခြေနင်းကူညီပေးသည်။
ခြေလျင်နာကျင်မှုလည်းခြေပုနင်းတွေ့ဆုံဘယ်မှာပိုပြီးဖိအားအတွက်ရလဒ်များအရာလည်းမြင့်မားတဲ့ဂီယာ, အသုံးပြု. စေသောနိုင်ပါသည်။
လက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်လက်ထုံ
လက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ထုံကူရှင်ပေးရာတေးသံစက်ဘီးစီးလက်အိတ်ဝတ်ထားသဖြင့်တားဆီးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဖြောင့်သို့မဟုတ်သော့ခတ်အနည်းငယ်ကွေးမရသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူစီးသင့်ပါတယ်။ ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးရှော့အိတ်ဇောဗားအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်လမ်းများတွင်လာပြီးစုပ်ယူကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါလက်ကိုင်ပေါ်လက်ရာထူးပြောင်းခြင်းလည်းဖိအားများနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ကုန်းနှီးနာကျင်ခြင်း
ကောင်းစွာသင်ကိုက်ညီရအရေးကြီးသောသောဆိုင်ကယ်ထိုင်ခုံရှာဖွေခြင်း။
တိုင်းမြင်းစီးသူရဲများနှင့်စီးနင်းစတိုင်အဘို့ဒီဇိုင်းစက်ဘီးကုန်းနှီးများစွာရှိပါသည်။ ကုန်းနှီးဂျယ်လ်အနေဖြင့်သားရေမှပစ္စည်းများအမျိုးမျိုးအတွက်လာ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ကျယ်ပြန့်ထွင်ထားတဲထားရှိရန်ပိုမိုတိုတောင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖြစ်ကြောင်းအမျိုးသမီးတွေ-တိကျတဲ့ကုန်းနှီးရှိပါတယ်။ အခြားသူများကပျော့တစ်ရှူးအပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်ဗဟို cutout ရှိသည်။ သငျသညျကောငျးမှနျစှာသငျသညျကိုက်ညီသောတဦးတည်းကိုရှာဖွေအတော်ကြာကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စက်ဘီးစီးအဝတ်အစားမှာလည်းကုန်းနှီးအနာစိမ်းဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပွတ်တိုက်နဲ့ဖိအားမှတ်၏သတင်းရင်းမြစ်ဖယ်ရှားပစ်ရန် - လက်နှင့်မျှမအတွင်းခံ - စက်ဘီးစီးပုံမှန်အားဖြင့်ချုပ်ရိုးမရှိဘဲလုပ်ဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်။ စက်ဘီးဘောင်းဘီတို ကိုလည်းလမ်းပေါ်အဝတ်ထက်ပိုမိုသက်သာခြင်းပေးသဘောထားပြင်းထန်ရာတေးသံပါပြီ။