သံလိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

ဓာတ်သတ္တုလမ်းညွှန်

သံသင်၏အလောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဆဲလ်မှအောက်စီဂျင်သယ်ယူဘို့ကိုအသုံးပြုမယ့်အစားအသောက်သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံအများစုဟာကြွက်သားဆဲလ်များနှင့်အချို့သောအင်ဇိုင်းတွေအတွက်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူသွေးနီဆဲလ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအမျိုးသားအကယ်ဒမီသိပ္ပံဆေးပညာ၏အင်စတီကျု, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲသံများအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRI) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။

အဆိုပါ DRIs ပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်လိင်အားဖြင့်ကွဲပြားကြသည်။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိပါက, သင်သည်သင်၏သံလိုအပ်ချက်များကိုအကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု

ယောက်ျား

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 7 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 10 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 11 မီလီဂရမ်
19 မှ 50 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်
51+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်

အမျိုးသမီး

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 7 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 10 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်
19 မှ 50 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 18 မီလီဂရမ်
51+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 27 မီလီဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 9 မီလီဂရမ်

သံသတင်းရပ်ကွက်များ

ဒါဟာသင်တစ်ဦးအသားစားချင်သောသူ၏ပင်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏အစားအစာအလုံအလောက်သံရဖို့လည်းခဲယဉ်းပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာဤအရေးကြီးသောသတ္တုဆံ့ကြောင်းစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုများများရှိပါတယ်။

သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသား, ငါး, ကြက်ဘဲ, Oats, ပဲပင်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များပါဝင်သည်။ နှစ်ခုပုံစံများရှိပါတယ်: တိရိစ္ဆာန်တစ်သျှူးမှာတွေ့ရတဲ့ပုံစံ (ဟေမိုဂလိုဘင်ထံမှ) heme သံလို့ခေါ်ပါတယ်နှင့် Non-heme သံအပင်များတွင်တွေ့ရှိရသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။ နှစ်ဦးစလုံးပုံစံများကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်စဉ်အခါ, heme သံပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူသည်။ သငျသညျဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာနှင့်အတူစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့် Non-heme သံများရရှိနိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်

အောက်စီဂျင်တစ်လျှော့ချငွေပမာဏအတွက်သံချို့တဲ့ရလဒ်များဆဲလ်မှကယ်နှုတ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် microcytic သွေးအားနည်းလို့ချေါတဲ့အခွအေနေစေပါတယ်ခံရ။ လုံလောကျသံရတဲ့မဟုတ်လည်းအဆိုးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ချို့တဲ့ခြင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်သံမရှိခြင်း, အခက်အခဲသင်စားတဲ့အစားအစာကနေအလုံအလောက်သံစုပ်ယူ, ဒါမှမဟုတ်ရာသီကာလဒါမှမဟုတ်တချို့အစာခြေစနစ်ကမမှန်စဉ်အတွင်းနာတာရှည်အသှေးကိုအရှုံးထဲကနေကနေဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

သငျသညျလွန်းသံကိုယူလိုလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း

သငျသညျကုန်စုံစတိုးဆိုင်, ဆေးဝါးနှင့်အခြားစတိုးဆိုင်များတွင်သံဖြည့်စွက်ဝယ်နိုင်ပေမယ့်သိပ်ယူဖြစ်နိုင်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူသတိထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုတစ်နေ့လျှင် 45 မီလီဂရမ်မှာဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပေါ်လာသောအမြင့်ဆုံးကိုနေ့စဉ်ထိုးဖြစ်သည့်သံဖြည့်စွက်အဘို့အထက်သည်းခံစိတ်, သတ်မှတ်။ တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 45 မီလီဂရမ်ကိုယူပြီးထိုကဲ့သို့သောပျို့, အန်ခြင်း, ဝမ်းချုပ်အဖြစ်အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သံလည်းအထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်တဲ့သားသမီးတို့အဘို့စူးရှသောအဆိပ်ရှိနိုင်ပါသည်။ (60 မီလီဂရမ်ကျော်) သံတစ်ခုတည်းကြီးမားထိုးငါးနှစ်၏နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်လေးနက်သောသံအဆိပ်သင့်စေနိုင်သောကြောင့်သံဖြည့်စွက်အမြဲ childproof ကွန်တိန်နာထဲမှာသိုထားရပါမည်။ သငျသညျလူငယ်တစ်ဦးကလေးသည်သံ၏ကြီးမားသောထိုးယူကြပြီမယ်ထင်လျှင်ချက်ချင်းအရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုရှာကြလော့။

သံ Overload ရောဂါ

Hemochromatosis အသည်းနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ခံရဖို့သိပ်သံဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသိပ်သံယူပြီးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့, ဒါပေမယ့်သူကလူကသူတို့အလောင်းတွေမလိုအပ်ပါဘူးဆိုအပိုသံကိုဖယ်ရှားနိုင်ခြင်းမရှိကြချေသည်မဟုတ်။

ဒါဟာအမျိုးသမီးထက်ယောက်ျားများတွင်ပိုမိုဘုံရဲ့တည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လျှင်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုထိခိုက်ပျက်ဆီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ hemochromatosis ရှိသည်သောလူတွေဟာသူတို့ရဲ့သံစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ရပေမည်။ သူတို့ကအစဆေးဝါးယူသို့မဟုတ်အသွေးသည်ရံဖန်ရံခါသံတည်ဆောက်-Up လျှော့ချရန်ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်။

> Sources:

_{Medline Plus အား။ "Hemochromatosis ။ "}

_{သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ "}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: သံ။ "}