တစ်အစားအသောက်အပေါ် Going မရှိရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲ, ဒါပေမယ့်သင်ကတင်းကျပ်သောအစာစားအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာဖို့လိုခငျြဘူးဆိုရငျ, ငါကောင်းသောသတင်းရှိသည်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားစရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကူညီကြမည်ကြောင်းကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုလုပ် သင်တို့နေရာလျော့နည်းနေပါစေအစာစား ခြင်းနှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုယ်အလေးချိန်။

တစ်အစားအသောက်မရှိရင်ကိုယ်အလေးချိန် 10 နည်းလမ်းများ

1. သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုမသောက်ပါနဲ့။ အဖျော်ယမကာဒီရက်ကျဆုံးသောဖြစ်ကြသည်။ သင်, အမြန်ထောက်ပံ့ပေးထားကြောင်းမပါဘဲစားသောက်ဆိုင်မှာအချိုရည်သို့မဟုတ် iced လက်ဖက်ရည်အမိန့်အခမဲ့ Refill, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ရဖို့လွတ်လပ်ခွင့်ရှိခြင်းလို့မရပါဘူး။ သောက်သုံးရာမှစောင့်ရှောက်ဖို့ ကယ်လိုရီ၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ , ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, unsweetened iced လက်ဖက်ရည်, ကိုရှေးခယျြ အရသာရေ သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးတစ် spritz နှင့်အတူသို့မဟုတ်ရေခဲရေ။ သူတို့အားရွေးချယ်မှုအဘယ်သူအားမျှသင်တို့ကိုကိုက်ညီပါက, ကိုယ့်ကိုယ်ကို "စစ်မှန်သောအရာ" ၏တဦးတည်းဖန်ခွင့်ပြုပါသာသောက်ရ ရေ အဲဒီနောက်။ ဆိုဒါတွေကနေကယ်လိုရီနှင့်အခြားဒူအဖျော်ယမကာ အတိုင်းအတာပေါ်တွင်သင်၏ခါးအပေါ်အကြီးစားလက်မနှင့်များစွာသောပေါင်အထိထည့်ပါ။

1. ကျန်းမာမနက်စာကိုစားကြလော့။ စားရန်အချိန်ကိုယူပြီးအကုန်အကျတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါ ကယ်လိုရီအမှားတွေ နေ့ကိုဖြစ်စဉ်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏နံနက်မုန့်ညက်ကိုကျော်သွားလျှင်, သင်ထားတဲ့ Out-of-ထိန်းချုပ်မှုနေ့လည်ခင်းမှသားကောင်လဲကြလိမ့်မယ် အစာစားချင်စိတ် ကိုရှာဖွေ ဝေမျှ ဆင်းရဲအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့် ကျော် ပင်ညဥ့်သို့။ သငျသညျနံနကျပထမဦးဆုံးအရာမစားနိုင်လျှင်တစ်ဦးထှနျး, Mid-နံနက် ရေစာ ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနံနကျဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်လျှင်, သင်တို့ကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းမစားကြသည်ကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ (ထိုကဲ့သို့သောည 7 နာရီကဲ့သို့) အစာစားခြင်းညနပေိုငျးအတှကျ cut-off အချိန် Set နှင့်သင်ဖြစ်ကောင်းပိုနံနက်အတွက်အစာစားခြင်းနှင့်တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်
2. ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်ပါ။ သင်ကလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုနားထောငျ, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်နေ့တိုင်းရေသူတို့အားအကြံပြုခြောက်လမှရှစ် 8-အောင်စမျက်မှန်အတွက်အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်ရေငတ်သောအခါသင်စားစရာဘို့ရောက်ရှိနိုင်နိုင်အောင်အငတ်လွယ်ကူစွာ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအတွက်မှားနိုင်ပါသည်။ အသီးကဲ့သို့ရေကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းလည်း, သင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျသောက်ရေငတ်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းမနေပါနဲ့, နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေရင်းကြိုးစားသင့်အစာစားချင်စိတ်သိပ် tamer ပုံရသည်ကွောငျးတှေ့မှအံ့သြသွားပေမည်။

1. တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအစားအစာများမှအသီးအနှံအနည်းဆုံးတဦးတည်းကိုပိုပြီးဝတ်ပြုထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးကယ်လိုရီကြွယ်ဝ-အာဟာရများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအမျိုးပေါင်းလည်းအပြည့်အဝရှိပါတယ် သင်သည်အပြည့်အဝခံစားရကူညီရန်, ဖိုင်ဘာ။ ရုံ creamy dips သို့မဟုတ် dressings သည်, ထောပတ်, ဒိန်ခဲငံပြာရည်နှင့်ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သတိပြုရကြမည်။ ဆဲလ်ဆာ, ဟင်းချိုများနှင့်ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည် ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်း နေ့ရက်တိုင်း။ (မှတ်ချက်: ကပိုပြီးပါရှိသည်အဖြစ်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ, ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးအဖြစ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံပေါ်အရေပြားစောင့်ရှောက် ဖိုင်ဘာ ။ )

1. သုပ်သင့်ရဲ့ starter လုပ်ပါ။ တစ်ဦးရှိခြင်းသည် ကျန်းကျန်းမာမာနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ် သည်သင်၏မုန့်ညက်မတိုင်မီနီးပါးဆက်ဆက်ကျော်ထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သူအပေါင်းတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တက် load, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ထိုကဲ့သို့သောဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်မုန့်-based dressings သည်အဖြစ်က high-အဆီ extras ထည့်သွင်းအကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည်။ Prepackaged, သုပ်ကလွယ်ကူအပိုအားထုတ်မှုမပါဘဲမည်သည့်မုန့်ညက်တစ်သုပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့လုပ်လျှော်ကြ၏။ အများစုမှာ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်-စျေးနှုန်းဘက်သုပ်ပူဇော်, ဒါမှမဟုတ်တချို့ menus တွေတစ်ဦး "combo" သို့မဟုတ် "တန်ဖိုးကို" မုန့်ညက်ဝယ်ယူသည့်အခါအခြားဘက်ခြမ်းကို item အဘို့အသုပ်အစားထိုးဖို့အတွက် option ကိုဆက်ကပ်။
2. ပိုကောင်းတဲ့စားတော်ဝန်ရှိစေသတည်း။ သငျသညျကိုအမြည်းမှလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်ချက်ချင်းအစာစားအောက်ပါဖုတ်စတင်ပါ။ သင်၏နှုတ်မဟုတ်ရင်သိမ်းပိုက်လိမ့်မည်ဒါ Peppermint သို့မဟုတ်ပူတီနံရောင်နဲ့တူအရသာစေးဝါး။ ကျန်းမာသန်စွမ်းမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းအစားထိုး ဖြတ်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုကူညီပေးပါတယ်။
3. အစေ့အဘို့အသွားပါ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ ကိုသင်ပိုရှည်သည်ထက်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည် စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ oatmeal ဖြစ်သကဲ့သို့နံနက်ယံ၌တစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသီးနှံ, တစ်ဦးစမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဘရောင်းဆန် , မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့် မြေတပြင်လုံးဂျုံ crackers သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်အစေ့ထည့်သွင်းရန်အားလုံးကောင်းသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တစ်ဦးကအချပ်တစ်သုပ်နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ မိုက်ခရိုဝေ့, Single-်ထမ်းဆောင်အညိုရောင်ဆန်ရုံးမှာနေ့လယ်စာထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါမှမဟုတ်နေ့လည်ခင်း munchies ဒဏ်ခတ်သောအခါအဘို့သင့်စားပွဲအံဆွဲထဲမှာသိမ်းထားဂျုံ crackers စောင့်ရှောက်လော့။

1. အမြဲတမ်းလက်ပေါ်ကျန်းမာအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်။ သင်တစ်ဦးကိုပွငျဆငျပွီးချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးတဲ့အခါမှာကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများညများအတွက် backup လုပ်ထားအစီအစဉ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ကျန်းမာမုန့်ညက် ။ ပတ်ပတ်လည် 300 350 မှကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ (အကြံပေးချက်: တောင်မှကျန်းမာအေးစက်နေတဲ့မုန့်ညက်ရွေးချယ်မှုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ် skimpy များမှာအချို့, ဒါကြောင့်တစ်ဦးထုပ်ပိုးသုပ်ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ add ရန်သေချာစေပါ, ပိုကောင်းတဲ့လှည့်လည်ကမှထွက်ရန်သင့် "ချက်ချင်းမုန့်ညက်" ကို Single-်ထမ်းဆောင်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
2. သငျသညျပိုရှည်ကျေနပ်မှုခံစားရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးပရိုတိန်းနှင့်နေချိန်မှာ အဆီ သင်တော့ဘူးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ့. ခံစားရအကူအညီနဲ့, ပရိုတိန်းသဘာဝကျကျအဆီထက်အောင်စနှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဥ, ပိန်အသား , skinless ကြက်ငှက်များနှင့်လျှော့ချ-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်စံပြပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တူသောတစ်ဦးကရေစာ ဒိန်ချဉ် , တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ, string ကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ချပ်သင်တစ်ဦးစွမ်းအင်ထပ်တိုးပေးခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာချေမှုန်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့လည်းပရိုတင်းဆံ့, ဒါကြောင့်သင်ချသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတက်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစောင့်ရှောက်မှာ ပို. ပင်ထိရောက်သောဖြစ်တို့အားဤသို့သောမြေတပြင်လုံးဂျုံ crackers သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်အဖြစ်ရှုပ်ထွေး carb နှင့်အတူတိရစ္ဆာန်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပရိုတင်းပေါင်းစပ်ပြီးရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျအသားသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းမစားဘူးဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောပဲ, ပဲပင်နှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်ပရိုတိန်း၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကလည်းရှိပါတယ်။

1. တချို့ "Zs ။ " ကိုဖမ်း သငျသညျအလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်စွမ်းရည်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်သိကြသလား? လုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မဟုတ် သင်ပိုမိုမကြာခဏစားဆင်းရဲသားတို့ကိုရွေးချယ်မှုလုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခံစားချက် groggy များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အားထုတ်မှုအတွက်ကျနော်တို့သဘာဝကျကျ Higher-ကယ်လိုရီများအတွက်ရောက်ရှိလေ့ High-အဆီပါတဲ့အစားအစာ ။ လုံလောကျအိပျပျြောရယူခြင်းသင်တို့ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖို့လုံလောက်တဲ့သရုပ်ြပခံစားရနှင့်သင်ပြုသည့်အခါသင်သည်သင်၏လေးရယ်စွမ်းရည်မှထွက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုသေချာ။ သငျသညျ, အပိုဆောင်းအိပ်ပျော်နေတဲ့နာရီ add ရိုးရှင်းစွာအလျှင်းမပြုကြရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ဖတ်, ဒါမှမဟုတ်နေ့တိုင်းတချို့ငြိမ်သက်ဂီတကိုနားမထောငျနိုငျပါရင်တောင်။ ပိုပြီးဖြေလျှော့ရန်အချက်ပြုလုပ်ခြင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် စိတ်ခံစားမှုစား - အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုစား - ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာ။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}