ဘယ်လိုအလွန်နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်သင့်သွေးကြားကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ
သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေနေတယ်ဆိုရင်သင်ကအနိမ့်-carb အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်လျှင်, သင်အံ့သြလိမ့်မည်။ တကယ်တော့အချို့မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများတစ်ခု Ultra-အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆီးချိုရောဂါ reverse နိုင်မည်အကြောင်းကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကြည့်ကြရအောင်နှင့်ရက်စွဲကိုအဘယျသို့လေ့လာမှုများသွေးသကြားဓာတ်အပေါ် carb-အနိမ့်သို့မဟုတ်အလွန်နိမ့်-carb အစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြခြင်းဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခန်းက္ပ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် သူတို့ macronutrients များထဲမှအုပ်စုတစ်စုကိုတက်စေပါအတူတကွကြားနှင့်ကစီဓါတ်များပါဝင်သည်နှင့်; အခြားနှစ်ဦးကိုပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်အခါသင်၏အစာခြေစနစ်ကသင့်သွေးထဲသို့စုပ်ယူကြသည်တစ်ဦးချင်းစီသကြားယူနစ်သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆင်းချိုးတော်မူ၏။ ဤသည်အင်ဆူလင်များလွှတ်ပေးရန်, ကစွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်သွေးထဲကနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေသို့ဂလူးကို့စရွှေ့ကူညီပေးသည်တဲ့ပရိုတိန်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ (သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုပြီးအစာကိုစားရသောအခါ) ချက်ချင်းစွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်ကြောင်း sugars ဖြစ်စေခဏသိမ်းဆည်းထားသို့မဟုတ်အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲနေကြသည်။
သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်သင်ဟာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီနှင့်အမေရိကန်နိုင်ငံသားများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရပ်ကွက်မှသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ထက်ဝက်ခန့် get အကြံပြု; ဒီဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့ပါဝင်သည်။
ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြမ်းဖျင်း 250 မှ 300 ဂရမ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖို့ဘာသာ, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့အရွယ်အစား, လိင်, နှင့်မည်သို့တက်ကြွစွာသင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
တစ်ဆီးချိုအစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သမိုင်း
ဆီးချိုသမားအစားအစာအတွက်အကြံပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတစ် roller-Coaster သမိုင်းရှိခဲ့နှင့်လက်ရှိအချိန်တွင်အချို့သောအငြင်းပွားဖွယ်ရာ၏ဧရိယာဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။
အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများရရှိနိုင်ခဲ့ကြသည်မီ, တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာစားသုံးခြင်းရရှိနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောကုသမှုဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါကအင်ဆူလင်နှင့်ဆေးဝါးများရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်သောအခါကြှနျုပျတို့နှလုံးရောဂါအတွက်အဆီ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအကြောင်းကိုသင်ယူဖို့စတင်ခဲ့နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူပြောင်းလဲသွားတယ်။ အဆီနှလုံးရောဂါအတွက်အဓိကတရားခံအဖြစ်ယူဆခဲ့သည်ကတည်းကနှင့်နှလုံးရောဂါဆီးချိုနှင့်အတူလူဘုံဖြစ်ပါသည်ကတည်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြံပြုစားသုံးမှုအမှန်တကယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ နိမ့်-carb အစားအစာကိုပိုအဆီဆိုလိုတယ်ကတည်းကကအကြံပြုမခံခဲ့ရပါဘူး။ အခုဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အဆီပမာဏကိုအများကြီးလျော့နည်းအရေးကြီးသောကျနော်တို့တစ်ချိန်ကထင်ထက်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူနေကြသည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာစားသုံးခြင်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအရေးကြီးသောကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ဖို့နည်းလမ်းသစ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အနိမ့်-carb အစားအစာနှင့်ဆန့်ကျင်နှစ်ဦးစလုံးဟာလက်ရှိအငြင်းပွားမှုများဘာတွေလဲ?
ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အနိမျ့-Carb အစားအသောက်ဆန့်ကျင်ငြင်းခုံ
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီအဆိုအရ, ဆီးချိုသုတေသန, အဆီ carbs မဆိုပေါင်းစပ်ထောက်ခံမရှိသေးပေနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပုံမှန်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အကြံပြုရဲ့အဘယ်အရာထက်မဆိုပိုမိုကောင်းမွန်ဖြစ်။ အဘယ်အရာကိုပိုအရေးကွီးဖွစျဖို့ထင်ရဲ့ကနျြးမာရေးသတင်းရပ်ကွက်များရွေးချယ်ရာတွင်ဖြစ်ပါတယ် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် , တသမတ်တည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်, သင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။
ဆီးချိုရောဂါအဘို့အအနိမျ့-Carb အစားအသောက်များအတွက်အငြင်းအခုံ
နိမ့်-carb အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းပြောနေတာမှာ, ဘာဆိုလိုတယ်ဆိုတာသတ်မှတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးကအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 26 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီလျော့နည်းတက်စေသောတစ်ဦးအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဆနျ့ကငျြတဲ့ "အလွန်နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်" သို့မဟုတ် "အစွန်းရောက်အနိမ့်-carb" တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်ကြည့်ရှုခဲ့သည်။ တစ်ဦးကအလွန်နိမ့် carb အစားအစာကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်သာကို 10 ရာခိုင်နှုန်းကန့်သတ်ထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပိုပြီးတင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်မည်သည့်အားသာချက်များကိုတစ်ဦးအလွန်နိမ့် carb အစားအစာစားသုံးခြင်းမှရှိခဲ့သည်လျှင်ကြည့်ဖို့ 100 နီးပါးလေ့လာမှုများမှာကြည့်ရှုကြ၏။ အဆိုပါစာရေးဆရာပါဝင်သည်အချို့သောအရာအများအပြားကောက်, ဆွဲငင်:
- တစ်ဦးကအနိမ့်-carb (အလွန်နိမ့် carb) အစားအသောက်များတွင်နိမ့်သောအသွေးကိုကြားခဲ့ရသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မကြာခဏအနိမ့် carb အစားအစာ၏တစ်ဦး "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး" ခဲ့သော်လည်းတစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်တစ်ဦးကလျှော့ချရေး, ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ခဲ့ပါဘူး။ (အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ နိမ့် carb အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန် ) ။
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့တခါတရံသူတို့ရဲ့ဆီးချိုဆေး၏ဆေးထိုးလျှော့ချသို့မဟုတ်လုံးဝသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ခဲ့တယ်။
- နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းခြင်းမျှမျှတတလွယ်ကူသောဖြစ်ခဲ့သည်။
- နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်မဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိခဲ့သည်။
ယေဘုယျအားသူတို့တစ်တွေအနိမ့် carb အစားအစာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကုသအတွင်းပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သင့်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
အဲဒီမှာသူတို့ရဲ့တောင်းဆိုမှုများနှင့်ဆန့်ကျင်နှစ်ဦးစလုံးငြင်းခုံကြသည်, သို့သော်ဤသတင်းအချက်အလက်ဆွဲဆောင်မှုကိုရှာဖွေသောသူတို့အဘို့, ကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါရုံဆီးချိုရောဂါနှင့် lipids မဟုတ်ပါဘူး။ အများအပြားရှိပါတယ် တဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါကနေဝက်ခြံအထိအခြေအနေများအတွက်တိုးတက်မှုကနေအထိဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများတှငျတှေ့ခဲ့ကြပြီ။
သင်ကအနိမျ့-Carb အစားအသောက်ချမှတ်ရန်ရှေးခယျြပါလိုလျှင်
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ, ဆီးချိုရောဂါပညာပေး, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများအောင်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရကုထုံးအထူးပြုသူတစ်ဦး dietician သို့မဟုတ်အာဟာရပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကတည်းကသင့်သွေးကြားအလွန်ကောင်းစွာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော, လျော့နည်းကျဆင်းစေခြင်းငှါ ဆေးနှင့်အနိမ့် carb အစားအစာ ။ နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေတဲ့, သင့်ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများထိခိုက်အပြင်၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်၏မြင့်သွေးဖိအားဆေးဝါးများကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
နိမ့်-carb အစားအစာများ၏အဓိက "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး" ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်တွေဟာကတည်းကအလွန်နီးကပ်စွာသင့်သွေးဂလူးကို့စစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးမှာသင့်ဖတ်အတူအစားအသောက်စားသုံးမှု၏တစ်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါ နိမ့် carb အစားအစာပေါ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ် ကလူ 3 မှ 5 ရက်အတွင်းသင့်ရဲ့ switch ကိုအပြီးအကြမ်းအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်တဲ့ "carb ပျက်ကျမှု" ကနောက်တော်သို့လိုက်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံး carb ဆုတ်ခွာ၏စောဒကနှင့်အတူစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါသင်ယူဖို့ခဏယူပါ တဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ အဖြစ် တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စတင်သောအခါအလူတွေကလုပ်ဘုံအမှားတွေကို ။
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောနှင့်အနိမ့်-carb အစားအစာအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူပြီးနောက်ဤနေရာတွင်များမှာ အချို့သောနိမ့် carb ညစာချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်စတင်ရန် ။
ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အနိမျ့-Carb အစားအသောက်အပေါ် Bottom Line
ယေဘုယျအားဖြင့်အချို့လေ့လာမှုများအလွန်နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်ရောဂါ reverse စေခြင်းငှါအကြံပြုသော်လည်းတစ်ဦးအနိမ့်-carb, ဆီးချိုနှင့်အတူလူများအတွက်မလိုအပ်တဲ့ကြောင်းထင်ခဲ့ပါတယ်။ မည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုမချခင်, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောအရေးကြီးပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မယ့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူအနည်းငယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားသင်ယူနေသောဆေးဝါးများကိုထိခိုက်နိုင်သည့်သင့်သွေးကြားပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ဒါကလက်ရှိတက်ကြွစွာသုတေသနတစ်ခုဧရိယာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာအတွက်ဆီးချိုအစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ "စံပြ" စားသုံးမှုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မည်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနားလည်ခြင်း။ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R. , Pogozelski, ဒဗလျူ, Astrup, အေ et al ။ ဝေဖန်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်သက်သေသာဓကအခြေစိုက်: ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ပထမဦးစွာချဉ်းကပ်အဖြစ်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်။ အာဟာရ။ 2015 31 (1): 1-13 ။
> တေ, ဂျေ, Luscombe-နားမှာ, N. , Thompson က, C. et al ။ နိမ့်ပိုင်းတွင်နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အမြင့်-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏နှိုင်းယှဉ်: ကျပန်းစမ်းသပ်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2015. 102 (4): 780-90 ။
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသုတေသနနှင့်အရည်အသွေးအဘို့အအေဂျင်စီ။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား 1 နဲ့အမျိုးအစား 2 အထောက်အထား-အခြေပြုအာဟာရအလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်။ https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးရုံး။ 2020 ခုနှစ်တွင်မှအမေရိကန်တွေ 2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/