ချက်ချင်းအရေးယူခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းမှုအတွက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း အထူးသဖြင့်ရပ်တန့်-and start အားကစား, လယ်ပြင်အားကစားသို့မဟုတ်ပြင်ပစွန့်စားမှုအားကစား running များအတွက်ဘုံအားကစားဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ အားကစားသမားမကြာခဏကြွက်သားညောင်း၏နာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်းသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုငျသောကြွက်သားညောင်းပြီးနောက်ပြန်အားကစားသို့ရရန်ကြိုးစားပါ။ သို့သော်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ကြွက်သားညောင်း rehab ဖို့သင်ပိုမိုလုံးဝ recover နှင့်အနာဂတ်ပြဿနာကိုတားဆီးကိုကူညီနိုငျသောအခါအသိမှတ်ကြလော့။
သင်တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းရှိပါကကအလျင်အမြန်ဆောင်ရွက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါအကြံပြုကုသမှုဆန်ကုသမှု protocol ကိုလိုက်နာရန်နှင့်မဆိုလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထပ်မံဒဏ်ရာကနေခြေကျင်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်ထိုင်နှင့်ချက်ချင်းပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ နိမ့်ဆုံးမှရောင်ရမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထားတဲ့ compression ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်ရေခဲလျှောက်ထားပါနဲ့။ ရေခဲပြင်တစ်ကြိမ်နှင့် ပတ်သက်. 15 မိနစ်များအတွက်အသုံးပြုပြီးတော့ဖယ်ရှားရမည်။ မဆိုကြာကြာအပေါ်ရေခဲထွက်ခွာနှင်းခဲ-မီးလောင်အန္တာရာယ်များနှင့်တစ်သျှူးပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်။ အဆိုပါခြေကျင်းထဲမှာသွေးစီးဆင်းမှု (နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း) ကိုလျော့ချဖို့ခြီးမွှောကျသင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။
ဒါဟာရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ကကူညီမယ့် nonsteroidal Anti-inflammatory (NSAID) ဆေးဝါးသုံးစွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာရေးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းလျော့နည်းနာကျင်မှုခဲ့ပြီးနောက်လူနာ NSAIDs သုံးပြီးကြောင်းတွေ့ကြပြီ, ရောင်ရမ်းခြင်းယုတ်လျော့ခြင်း, မည်သည့်ဆေးဝါးမယူခဲ့ပါဘူးသောသူထက်လှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဦးထက်ပိုလျင်မြန်ပြန်လာခဲ့လေသည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားညောင်းများအတွက်သင့်လျော်သောရောဂါရဖို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာအံ့သောငှါအထောကျအကူပါပဲ။
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းသည့် severit အားဖြင့် rated နေကြသည် က y နှင့်ကုသရေးနှငျ့သငျမြျှောလငျ့နိုငျပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ပမာဏကိုယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးပြင်းထန်ကြွက်သားညောင်းနှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။
အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင်ပိုကောင်းကြွက်သားညောင်းများအတွက်ကုသမှုကိုစတင်။ လျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကျင်းပေါ်ရေခဲတစ်အိတ်ကြောင့်ညနေပိုင်းတွင်လှည့်ကွက်ပြုပါမည်ဟုမျှော်လင့်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်စနစ်တကျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းယူနိုငျသောကြွက်သားညောင်းအတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
သင်ပထမဦးဆုံးဦးစားပေးတတ်နိုင်သမျှရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်အများကြီးလျှော့ချရန်နှင့်ကနဦးအဖြစ်အပျက်ရေတွက်ပြီးနောက်တိုင်းစက္ကန့်, ထိုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးကြွက်သားညောင်းထံမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအများစုဟာ, အဖုအကျိတ်ကနေလာပါတယ်။
တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း (ဘောလုံး, လမ်းကြောင်း, ဘောလုံး, ဘတ်စကက်ဘော, etc ... ) ဖွယ်ရှိသည်ဘယ်မှာသင်အားကစား play အကယ်. သင်အမြဲအနီးအနားတစ်ဦးပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံရှိသင့်တယ်။ ထိုသို့သောကိရိယာအစုံချုံ့ကိစ္စ္စ, ရေခဲထုပ်, အပြား, ရိုးရိုးအနာကပ်ပ, NSAIDs နှင့်ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် အခြားအခြေခံပထမဦးဆုံးအကူအညီထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ ။
တစ်ဦးပြင်းထန်ကြွက်သားညောင်း (သင်အပေါ်အလေးခြိနျထားလို့မရဘူးတဦးတည်း) အတွက်သင်တစ်ဦးကျိုး, ရွတ်ရွတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်အခြားလေးနက်သောခြေကျင်းဒဏ်ရာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသေချာစေရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးမှတစ်ဦးအလည်အပတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုရောင်ရမ်းခြင်းရှိသည်အဖြစ်ပူးတွဲအပေါ်အလေးချိန်ချပြီးရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်သငျသညျမွငျ့မားသောသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်သင့်တယ်။ ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွင်း, သင့်နာကျင်မှုနာကျင်မှုမရှိဘဲအလယ်အလတ်အလေးချိန်-bearing ခွင့်ပြုပါရန်လုံလောက်သောလျော့သင့်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုအလေးချိန်သည်းခံနိုင်ကြသည်နှင့်အမျှ, သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်အစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း Rehab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာပြီးနောက်, သငျသညျရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပြည့်အဝအလေးချိန်ဖြစ်စေသောစပါးတစ်တဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်မှု၏အကွာအဝေးပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုပေးလိမ့်မည်။ တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေချောင်းနှင့်အတူအက္ခရာ၏အက္ခရာရေးဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။
အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းမှတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်မှုနောက်ကိုလိုက်သင့်ပါတယ်။
Proprioception လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်အမှန်တကယ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ညံ့ဖျင်းသောချိန်ခွင်လျှာအနာဂတ်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏ကောင်းတစ်ဦးခန့်မှန်းသည်။ တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာပြီးနောက် ဟန်ချက်လေ့ကျင့်ရေး ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ငါတို့မျက်စိနှင့်အတွင်းစိတ်နားရွက်အပြင်, အာကာသ၌အကြှနျုပျတို့၏အနေအထားနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်များကိုလုသောငါတို့အဆစ်အထူး receptors (proprioceptors) ရှိပါတယ်။
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီဖြင့်, သင်သည်ခြေကျင်းရှိသူတို့ receptors အားဖြည့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဘေးဒဏ်သင့်ခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီနှင့် 15 စက္ကန့်အဘို့မှန်မှန်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်းဘက်ခြမ်းမှအခြမ်းကနေလှည့်နှင့်အတူ, သင့်မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူဟန်ချက်ညီအားဖြင့်သင့်ခြေကျင်းစိန်ခေါ်ဖို့ Continue ။ သငျသညျဘောလုံးကစားနေလျှင်, သင့် sprained ခြေကျင်းအပေါ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်နေတဲ့ဘောလုံးဘောလုံးကန်။ သငျသညျဘတ်စကက်ဘောကစားခဲ့လျှင်, ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်ပစ်သတ်သို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်တုံဖြတ်သန်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့အားကစားကိုက်ညီရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူဖန်တီးမှုရယူပါ။
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းသင့်ရဲ့အားကစားများအတွက်သင့်လျော်သောကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တားဆီးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အားကစား-တိကျတဲ့ဖိနပ်များနှင့်အကာအကွယ်ဂီယာရုံက start ဖြစ်ကြသည်။ ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းရှောင်ရှားရန်, သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းပူးတွဲအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အလွန်အမင်းသန့်စင်ပြီးဟန်ချက်သည့်စနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အနီးအနားမှာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ လိုလိုမယ်မယ်။
> Source:
> ထူးခြားသောခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း: တစ်ခု update ကိုအမေရိကန်မိသားစုသမား။ ။ 2006 နိုဝင်ဘာ 15; 74 (10): 1714-20 ။
> Petrella R ကို, Ekman EF, Schuller R ကို, ဝိန်း Fort JG ။ celecoxib, တစ်ဦး Cox-2-တိကျတဲ့ inhibitor နှင့်စူးရှသောခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် naproxen ၏ထိရောက်မှု။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 2004 ၏လက်တွေ့ဂျာနယ်; 14: 225-31 ။