Long-Term အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ
အဝလွန်ခြင်းယနေ့အမေရိကန်တွေရင်ဆိုင်နေရတဲ့ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ လူကြီးများထက်ပိုသုံးပုံနှစ်ပုံအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ကြပြီးဒီအပိုအလေးချိန်န်းကျင်တင်ဆောင်လာသောထက်ပို 300,000 သေဆုံးမှုနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းစေတယ်။
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်စင်တာမှစာရင်းများအရအဝလွန်လူများ၏အရေအတွက်ကိုနေဆဲ 45 သန်းအမေရိကန်တွေနှစ်စဉ်အစားအစာပေါ်သွားပါဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းမြင့်တက်နေသည်။
ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုကနေတစ်ဦးကအစီရင်ခံစာအမေရိကန်တွေအလေးချိန်-လျှော့ချရေးထုတ်ကုန်အပေါ်နှစ်စဉ်ထက်ပို $ 33 သန်းသုံးစွဲကြောင်းဖော်ပြသည်။
အရေးကြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီအချက်အလက်
- အဝလွန်ခြင်း၏အဓိပ်ပါယျအမြိုးသမီးမြားအဘို့အ သာ. ကြီးမြတ်ထက် 25 ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်ယောက်ျားအဘို့အဆီဥနှင့် 30 ကျော်ရာခိုင်နှုန်းရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ခုကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးရောဂါအဖြစ်ဆိုးဝါးရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- အမေရိကန် Dietetic Association မှသုတေသနခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦး 5 မှ 10 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျသိသိသာသာသွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသသည်။
- သငျသညျဆေးသမား, dieticians နှင့်ပင်ကုသအပါအဝင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရဲ့ထောက်ခံမှုရှိသည့်အခါအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုဖွယ်ရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးတစ်သက်တာထိုသို့ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုက်ညီခြင်းနှင့်လိုအပ်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမျးညှနျနိုငျသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းတစ်ဦးအစီအစဉ်၏အုတ်မြစ်တွေဖြစ်တဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးဖိအားသကဲ့သို့သင်တို့ရှိစေခြင်းငှါမဆို Pre-ရှိပြီးသားအခြေအနေများ, ဖြေရှင်းတဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း regimen ပါဝင်သည်။
အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကိုသင်တို့ကိုလည်းလှုံ့ဆော်နေဖို့သင်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြတခါသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲကပ်ကူညီရန်, ထိုကဲ့သို့သော chatroom တစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ buddy အဖြစ်, သင်ကထောက်ခံမှု system ကိုဆက်ကပ်။
ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာအမြန်ရလဒ်များအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်ရေရှည်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်ကိရိယာများနှင့်အတူသငျသညျမပေးပါဘူး။
အောင်မြင်သောရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကသော့ချက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအဓိကအားကျန်းမာစားများနှင့်ပိုမိုတိုတောင်းတဲ့ကာလပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်လေ့ရာ "Diet" ပေါ်တွင်လျော့နည်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ရန်ဖြစ်ပါသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးပါဝင်ရမည်ဆိုလိုတာကမဟုတ်ဘဲပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ကျန်းမာရေးစေရန်သင့်ဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သိကောင်းစရာများ
- စာရင်းပြုစုပါ။ သငျသညျစျေးကွက်ကိုသွားမီ, သင်၏အပတ်စဉ်အစားအသောက်စီစဉ်ကာပါလာတဲ့ကုန်စုံစာရင်းဖန်တီးပါ။
- ရေကပ်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါ, အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖန်စီကော်ဖီအချိုရည်အဖြစ် High-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာ, Skip ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကိုးသကြား packages များနှင့်တဦးတည်း 12-အောင်စဆိုဒါသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်၏လုပ်နိုင် 150 ကယ်လိုရီနီးစပ်သူရှိပါတယ်။ ဖျော်ရည်များနှင့်ကော်ဖီအချိုရည်မကြာခဏကြာပွတ်မုန့်ဖယ်ထုတ်ပြီး 250 -500 ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစား, ထိုကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အသီး-ထုံမွှန်းရေကဲ့သို့နည်းပါးသို့မဟုတ်လုံးဝမ-ကယ်လိုရီအချိုရည်, ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ဖိုင်ဘာပေါ်တက်ဖြည့်ပါ။ မဟုတ်ဘဲသင်ပိုမိုလိုသောထားခဲ့ပါကြောင်း High-ကယ်လိုရီပစ္စည်းများထက်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဖိုင်ဘာပေါ်တက်ဖြည့်ပါ။
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုစောင့်ကြည့်။ အိမ်မှာ, ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးမျိုးစုံနှင့်အတူစီးပွားဖြစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှေးမှိန်။ စားသောက်ဆိုင်မှာဘေးထွက်ပေါ်တွင်သင်၏တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအမိန့်သို့မဟုတ်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်အဘို့အမေးပါ။
- အရက်ယမကာကိုရှောင်ပါ။ စပျစ်ရည်တစ်ခုမှာဖန် 100 ခန့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စပျစ်ရည်ကိုသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်စေနိုင်သည်။
- ဝေမျှညာဘက်ကိုရယူပါ။ သငျသညျအစာစားတဲ့အခါ, ပထမဦးဆုံးအဆီမြင့်မားမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုပရိုတိန်းနဲ့ကစီဓါတ်များစွာတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူအခြားတစ်ဝက်ဖြည့်ပါ, ထို့နောက်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည့်ပါ။
- ပိုပြီးသွားလာရကြ၏။ ရန်စတိုးကနေနောက်ထပ်တစ်ဦးပွဲချင်းပြီးအတွက်ပန်းခြံ ပိုပြီးလမ်းလျှောက် add သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ လှေကားအစားဓါတ်လှေကားကိုယူပါ။
- ပြင်ပမှာရယူလိုက်ပါ။ ရာသီဥတုကောင်းတဲ့အခါသင့်ရဲ့ခွေးသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူအပြင်ဘက်ကိုရယူပါ။ , ပန်းခြံ၌ကျင်လည်နေတဲ့ဆိုင်ကယ်စီးနင်းသွားသို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံရေကူးကန်သွားရောက်ကြည့်ရှု။
- ဥယျာဉ်ပေါက်ပါဘူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုးတက်ကြီးပွားနှငျ့သငျ gardening နေနေချိန်မှာကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။