တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှစ်သစ်ကူးနှင့်တစ်ဦးက New ကိုသင် 10 ခြေလှမ်းများ

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 - ပထမအဆင့် - တစ်ဦးကတစ်နှစ်တာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်

Cultura / DUEL / Riser / Getty Images

သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာရေးသည်လွန်ခဲ့သော 12 လအတွင်းအဘို့နှင့်တူကြပြီအဘယ်အရာကိုမှာကြည့်လိုက်ပါ။ ဤမေးခွန်းများကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်သင်ယခု မှစ. တစ်နှစ်နောက်တဖန်သူတို့ကိုပြန်ကြည့်နိုင်အောင်မှတ်စုစာအုပ်၌သင်တို့၏အဖြေကိုချရေးပါ:

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်တစ်ဦးလွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ရသနည်း
သငျသညျကျန်းမာခံစားရနှင့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ပင်ပန်းလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်များမှာသလား?
သငျသညျဗီတာမင်သို့မဟုတ်အခြားအာဟာရဖြည့်စွက်ယူပါသလား
သငျသညျအိမျမှာအချိန်အများဆုံးကိုစားပါသလား ဒီတော့လျှင်အဘယ်အစားအစာအမျိုးအစားများ? မြေတပြင်လုံးလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကို, ဘောငျအစားအစာများသို့မဟုတ်တီဗီညစာစားပွဲ?
သင်မကြာခဏထွက်စားသောက်သလား? စားသောက်ဆိုင်၏အဘယျအမျိုးအစားများကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြပါနှင့်သင်အစားအစာများကိုအဘယျအမြိုးမြိုးကိုရှေးခယျြပါသနည်း
သငျသညျကိုဘယ်လိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွရှိပါသလဲ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းသလား?
သငျသညျကျန်းမာဝေမျှစားရကြပါနဲ့, သို့မဟုတ်သင်တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် Stuff သလဲ?
မင်းဆေးလိပ်သောက်လား။
သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုဘယ်လောက်အရက်မသောက်ရပါသလဲ?

ဒါဟာသင်နောက်နှစ်အတွက်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်နိုင်သည်ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အစားအသောက်အလေ့အထမှာရိုးသားကြည့်ယူအရေးကြီးပါတယ်။

2 - ဒုတိယအဆင့် - ရည်မှန်းချက်များချိန်ညှိခြင်း

ပတေရုသ Dazeley / Getty Images

သငျသညျလိုပါသလား ကိုယ်အလေးချိန် ? သငျသညျ Wind ဖြစ်လာမပါဘဲတက်နှင့်သင့်လှေကားကဆင်းပြေးနိုင်မှလိုပါသလား? သငျသညျလက်စထရောကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့လိုသလား? သငျသညျကိုနောက်တစ်လကျော်နှင့်လာမည့်နှစ်တွင်ကျော်အောင်မြင်ရန်ချင်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

သင်ပထမဦးဆုံးလတစ်ခုမှာဖြစ်နိုင်သောရည်မှန်းချက်အစားနေ့တိုင်းစားသောက်ဆိုင်အတွက်နေ့လယ်စာစားခြင်း၏ယခုလတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်တစ်ပတ်ကိုလေးရက်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာကိုယူမယ့် resolution ကဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လစဉ်ရည်မှန်းချက်၏နောက်ထပ်ဥပမာအားယခုလ 30 မိနစ်တစ်ပတ်ကိုလေးရက်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့စာရင်းဇယားနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကိုယူ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု တိုင်းတာနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပါစေ။ ထို့နောက်မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်သင်ခြေလှမ်းခုနစ်ပါးဖန်တီးသွားဖို့ရှိပါတယ်အစားအစာဒိုင်ယာရီထဲမှာသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုချရေးပါ။

3 - တတိယအဆင့် - သင့်ရဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုစူးစမ်း

ပက်ထရစ် Heagney / Getty Images

ဒီနေရာတွင်စဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်မှာသွေးတိုးရှိပါသလား? ဒါကြောင့် အကယ်. လျှော့ချရန်လိုပေမည် ဆိုဒီယမ် စည်သွတ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအသောက်များတွင်ပါ။
သငျသညျအဝလွန်ဖြစ်ပါသလား သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ငွေပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရှေးခယျြနိုငျ Low-carb အစားအသောက်များတွင် ရုံသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ရန်သေချာစေပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာ။
သင့်မှာဆီးချိုရောဂါရှိသလား? ဒီတော့လျှင်, သင်သည်သင်၏သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောများရှိပါသလား? oatmeal မှာတွေ့ရတဲ့ဖိုင်ဘာနဲ့တူပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုကိုတိုးပှား။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျကူညီပေးပါမည်။

ပြည့်နှက်ဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ငါး, ပိုက်ဆန်, walnuts နှင့်ထံမှ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့် canola, ဆီ ။

4 - စတုတ္ထအဆင့် - အစားအသောက်ဖြည့်

ဂျေမီကင် / Getty Images

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပေါငျးတို့သပေးသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများပဲသေချာစေရန်ဗီတာမင်ယူပါ။ အဲဒီမှာမရရှိနိုင်အများအပြားဖော်မြူလာဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင်လိုအပ်သမျှရိုးရှင်းတဲ့ multivitamin နှင့် Multi-ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်သည်။ သင်သည်မည်သည့်အပိုဆောင်းဖြည့်စွက်ယူမတိုင်မီသို့မဟုတ်သင်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဟောပြောလော့။

5 - အဆိုပါပဉ္စမအဆင့် - သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနယူးအစားအသောက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ

Vanillaechoes / Getty Images

ဒီနေရာတွင်အသစ်ရဲ့အစားအသောက်ဒီဇိုင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသောအရာကိုင်:

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အမြတ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိရန်နေ့တိုင်းစားရန်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီလိုအပ်သလဲ?
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံသည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ fit သလဲ?
သငျသညျတစ်နေ့လျှင်သုံးအကြီးစားအစားအစာများသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ငါးသေးငယ်အစားအစာများနှင့်အတူပိုကောင်းခံစားရပါသလား?
သင်မကြာခဏစားသောက်ဆိုင်များတွင်စားရန်ဆက်လက်ကြမည်နည်း
သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဘယျအမျိုးအစားများကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါသလဲ

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငါးကိုးမှစားသုံးခြင်း, တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏ 25 38 ဂရမ်, ငါးကြိမ်ခြောက်အောင်စပေးသင့်ပါတယ်။ အသစ်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူကပ်ရန်, သင်ပျော်မွေ့အစားအစာများကိုပါဝင်စေလိုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဟမ်ဘာဂါချစ်ကြလျှင်, ကြောင်းအဆင်ပြေပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုလိပ်နှင့်အတူအိမ်မှာသူတို့ကို Make နှင့်ဘာဂါ Patti ၏အရွယ်အစားကိုခုတ်လှဲ, ဒါမှမဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်အသုံးပြုပါ။ ဆလတ်, ကြက်သွန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအများကြီးထည့်ပါ။ တစ်သုပ်အစား fries နှင့်သင်၏ဘာဂါအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပိုများသောသိကောင်းစရာများ

crunchy ကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံအစားချစ်ပ်ကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးသို့ကျဆင်းလာ၏အနည်းငယ်သူတို့နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
ပဲပုပ်ခွေးနှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အဆီပူခွေးအစားထိုးလိုက်ပါ။
အစားအဖြူရောင်မုန့်နှင့်အဖြူခေါက်ဆွဲ၏မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲကိုရွေးချယ်ပါ။
အဆိုပါ sugary အချိုပွဲ Skip နှင့်ကြာပွတ်မုန့်သို့မဟုတ် Non-အဆီကြာပွတ် topping တစ် DAB နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ရှိသည်, ထို့နောက်ကုန်တယ် walnuts တစ်ဖြန်းထည့်ပါ။
သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်များအတွက်အစားဆီသံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။
(- အားလုံးမဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်အဆီထဲမှာနိမ့်သည်တံဆိပ်ကိုဖတ်) ပြည့်နှက်အဆီပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့အစား High-အဆီမြေပြင်အမဲသား၏အနိမ့်အဆီမြေပြင်ကြက်ဆင်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ငါသညျလညျးအခြို့သောရရှိပါသည် စားသောက်ဆိုင် menu ပေါ်တွင်ထှနျးအစားအစာများကိုရှာဖွေအကြံပေးချက်များ ။

6 - အဆိုပါဆဌမအဆင့် - ဝယ်ရန်နှင့်ဟင်းချက်ရန်

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

သငျသညျစျေးဝယ်သွားပါရှေ့မှာမကုန်စုံစာရင်းလုပ်ပါ။ သငျသညျစျေးဝယ်သည့်အခါသွားရေစာအစားအသောက်အတန်းမှာနှင့် prepackaged အစားအစာများကိုဘယ်အတန်းမှာကနေနေပါ။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, ပိန်အသား, ငါး, နှင့်ပဲပင်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပြည့်နှက်ဆီ, ဆိုဒီယမ်, Trans-အဆီနဲ့သကြားအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများလည်းကျန်းမာအာဟာရများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနေသောခေါင်းစဉ်:

Sautéingနက်ရှိုင်း-ကြော်ထက် သာ. ကောင်း၏။ အစားအစာများကိုကြော်ဆီနဲ့ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်မည်သည့်အစာအာဟာရကိုထည့်သွင်းမထားဘူး။
သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနွေးငွေ့အစားခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားသူတို့ကိုဆူပွက်။ ရေနွေးငွေ့ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာတွေ့ရတဲ့ဗီတာမင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်သောအခါ, နောက်နေ့အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့ယူနည်းနည်းအပိုပါစေရန်သေချာစေပါ။

7 - အဆိုပါသတ္တမအဆင့် - တစ်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီနှင့်အတူစတင်

Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

သငျသညျ, သင့်တဲ့အစားအစာပြောင်းလဲနေတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး (သို့မဟုတ်ရရှိမှု), နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးအနက်နေလျှင်သင်သောအရာတို့ကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းရိုးရှင်းသောအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီထဲမှာသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီခြင်းနှင့်သင်ကူညီကြလိမ့်မည် ကျောသင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်ရ ငျသညျယာယီဆုတ်ယုတ်မှုရှိပါက။

အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုသတိပြုပါနှင့်သင်နေ့တိုင်းစားကယ်လိုရီရေးချဖို့သေချာပါစေ။ တစ်ပတ်တစ်ရက်နှင့်သင့်စုစုပေါင်းနှုန်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အထိထည့်ပါ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျပါလူအများစုသည် 500 အားဖြင့်သင်တို့ကိုအပတ်တိုင်းစားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လျော့သောတစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်တက်ကထပ်ပြောသည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီလုပ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာအသစ်သောအစားအသောက်များတွင်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။

8 - အဋ္ဌမအဆင့် - လေ့ကျင့်ခန်း, ကြံခိုင်ရေးနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များ

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ကောင်းသောအစာအာဟာရကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေလျှင်, သင်ထွက်ရရွေ့လျားရရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running တူသောအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်လျှင်, သင်သည်ထိုသို့သောအလေးရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကလပ်, gyms, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအဖြစ်ကောင်းစွာသကဲ့သို့သင်တို့မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရရှိရန်မှာ-အိမ်မှာပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါသည်။

မင်းဆေးလိပ်သောက်လား။ ဒီတော့လျှင်, သင်ဖြတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးမျက်နှာသာပြုပါလိမ့်မယ်။ ဆေးလိပ်သောက်အများအပြားနာတာရှည်ရောဂါများချိတ်ဆက်ထားပြီ, ပေါင်းသင်ဆေးလိပ်ဖြတ်လျှင်သင်နောက်နှစ်ကျော်ငွေအများကြီးကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျဘယ်လောက်အရက်မသောက်ရပါသလဲ? တစ်နေ့လျှင်တစ်ခုမှာသောက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးထက်ပိုသောက်သို့သော်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်စပျစ်ရည်, အရက်နှစ်မျိုးနှစ်အောင်စသို့မဟုတ်ဆယ်နှစ်အောင်စထက်ပိုလေးအောင်စသောက်သုံးရှာတွေ့ထားလျှင် ဘီယာ နေ့ရက်တိုင်း, ထို့နောက်သင်အရက်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျော့ချဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဆေးလိပ်သောက် Quit မှ Tools များ

9 - အဆိုပါနဝမအကြိမ်မြောက်အဆင့် - စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

Tetra ပုံများ / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်သတ်မှတ်ရက်များကဲ့သို့နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များလည်းပါဝင်သည်; ပိုလျှံယာဉ်အသွားအလာနှင့်အတူရှည်လျား drive ကိုကြိမ်; သူတို့ကိုလုပ်ဖို့အချိန်ထက်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုများ; နှင့်သေခြင်းသို့မဟုတ်ကွာရှင်းတူသောစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဒဏ်ရာ။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့ဘဝကငါးအပြောင်းအလဲများ
သင့်ရဲ့နေ့ Start မှခြောက်လဂရိတ်နည်းလမ်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကများအတွက်သဘာဝကုသ
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး

10 - ထိုဒသမအဆင့် - Motivation and ကို Maintenance

ပတေရုသ Dazeley / Getty Images

တခါတရံမှာအသစ်တစ်ခုကိုကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်လွယ်ကူသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်တဲ့။ ကျွန်တော်တို့ကိုအများတို့သည်လည်းလှုံ့ဆျောမှု၏အရှုံးအလုပ်များအချိန်ဇယားကြောင့်ရံဖန်ရံခါပေးလျက်ရှိ hit နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။

သူများသည်ကျွန်တော်အရာအားလုံးကိုပိုင်ခွင့်ပြုပါတူသောကျွန်တော်ခံစားရသည့်အခါအချိန်ကာလဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်စကေးရွေ့ရန်မထင်ထားဘူး။ ဒီဖြစ်ပျက်သည့်အခါဖွင့်မပေးပါဘူး။ ဤတွင်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျအချို့ဆောင်းပါးများနှင့်အရင်းအမြစ်များနေသောခေါင်းစဉ်: