Run ကိုရန်သင်ယူခြင်းအကြောင်း 17 လေ့-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ

by ခရစ္စ Luff

Beginner တွေ Runners '' မေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေအဖြေ

သငျသညျယခုခဏပြေး start လိုသော်လည်းသင်ပြန်ကိုင်ပြီးခဲ့အများအပြားစိုးရိမ်မှုတွေသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ခဲ့ကြပေမည်။ ငါသည်အဘယ်သို့ဝတ်ဆင်သင့်သလဲ အဘယ်သို့ငါအသက်ရှူသလဲ? ငါရေချိုးခန်းကိုသွားရန်ရှိသည်ကဘာလဲဆိုရငျကော

17 မကြာခဏမေးလေ့မေးမေးခွန်းများကို၏ဤစာရင်းသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြေရှင်းရန်နှင့်သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုနှင့်ပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေခံစားရကူညီပေးပါမည်။

1 - ကို run တဲ့အခါမှာငါသည်အဘယ်သို့ Wear သငျ့သလော

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

သင်အမှန်တကယ်ပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သမျှဖိနပ်အပြေးကောင်းတစ်ခု pair တစုံပါပဲ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဗီရို၏နောက်ကျောကနေသူများဟောင်းတင်းနစ်ဖိနပ်ထုတ်တူးနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အတွက် run နိုင်ပါတယ်ယူဆကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအပြေးအဘို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်, မထိုက်မတန်ကောင်းကောင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကိုက်ညီ ခြေလျင်အမျိုးအစားနှင့်ပြေးစတိုင် ။

အမြိုးသမီးမြားကိုလညျးသူတို့တစ်တွေဝတ်ဆင်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ် ကောင်းသော, ထောက်ခံအားကစားဘရာစီယာ ။ အဆိုပါအားကစားဘရာစီယာလည်းဆန့်လျက်ရှိခြင်းကိုစနစ်တကျနှင့်မသင် fit သငျ့သညျ။

သငျသညျအအေးသို့မဟုတ်နွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ running နေပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်သေချာသငျသညျနှစျသိမျ့နှင့်လုံခြုံမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအဝတ်အစားဝတ်ဆင်နေစေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မည်သည့်ရာသီဥတုအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များရယူပါ:

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

Runners 7 Key ကို Essentials

2 - ငါပြေးစဉ်အတွင်း Walk နိုင်သလား?

သင်တန်း၏, သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်နိုင်သည်! ပဲပြေးနှင့်အတူစတင်ကြသူတချို့လူတွေကကြောင့်လမ်းလျှောက် "ထပေးခြင်း" သို့မဟုတ်လိမ်တာယူဆ။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပြီးအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်ပြေးတိုးတက်အောင်များအတွက်စမတ်မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေခဏပြေးခဲ့တာတောင်မှအပြီး, အခြို့အပြေးသမားသေးကိုသုံးပါ ပြေး / လမ်းလျှောက်မဟာဗျူဟာ အထူးသဖြင့်တာရှည်ပြေးသို့မဟုတ်လူမျိုးအဘို့။ လမ်းလျှောက်မအရှက်ကွဲစရာပဲ!

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

နောက်ထပ်

3 - ကို run လိုက်တဲ့အခါငါဘယ်လို Breathe သငျ့သလော

ခရစ် Leschinsky

များစွာသောလူအပြေးလာသောအခါအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအယူအဆမှားများအဖြစ်ဤဟာအကောင်းဆုံးမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအပြေးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းနှစ်ဦးစလုံးမှတဆင့်အသက်ရှူသငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင့်နှာခေါင်းရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်မကယ်မနှုတ်နိုင်ပါတယ်အောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏မြှေး, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းထဲကနေမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေပိုပြီးအသက်ရှုနေသေချာပါစေ - ကြောင်းလည်းရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ သင်သည်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပေးသောပိုပြီးလေထုထဲမှာယူခွင့်ပြု ခြမ်းချုပ်တားဆီး ။

သင်သည်သင်၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale နှင့်ပိုပြီးကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်လည်းသင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာရှူကူညီပေးပါမည်သည့်အပြည့်အဝ exhaling အာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

ကို run လိုက်တဲ့အခါငါအသက်ရှုထဲကပေါ့လိုပဲဘယျကွောငျ့ငါခံစားရသလား?

နောက်ထပ်

4 - ကို run လိုက်တဲ့အခါငါဘယ်လိုကိုယ်ပိုင်သတိမခံစားရနိုင်ပါသလား?

Chase Jarvis နေဖြင့်ဓာတ်ပုံ

ဒါဟာအခြားအဘယျသို့အပြေးသမားဒါမှမဟုတ်သူတို့သငျသညျအပြေးလွန်သွားသည့်အခါစဉ်းစားခြင်းဖြင့်မောင်းနှင်လူတွေအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ဘုံပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေထင်သောအရာကိုစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ဖို့မကြိုးစားကြ! တစ်ပြေးသမားအဖြစ်, သငျသညျအခွားသောအပြေးသမားထံမှလေးစားမှုကိုရထိုက်ပါတယ်။ အားလုံးအပြေးသမားတစ်ချိန်ချိန်အားကစားအသစ်ခဲ့ကြသည်, ဒါသူတို့အားလုံးအရင်ကဆိုရင်ရင်ဆိုင်ရသောတိုက်ပွဲဆက်စပ်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

သငျသညျကို non-ပြေးသမားထင်သောအရာကိုစိတ်ပူတယ်ဆိုရင်လွန်းသည်ဟုပေါ်တက်ဆွဲထားရမရစမ်းပါ။ ကိုယ့်အပေါငျးတို့သ၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေး ကြီးမြတ်အကျိုးကျေးဇူးများကို သငျသညျအပြေးနှင့်သူတို့အပေါ်အထဲကပျောက်ဆုံးနေတာကနေရတဲ့နေ။ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေကြောင်းဂုဏ်ယူရလိမ့်မည်။

သငျသညျသငျနှငျ့အတူတလျှောက်လာရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင် get လျှင်သင်တို့သည်လည်းလျော့နည်း Self-သတိခံစားရပေမည်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေကိုသင် run ဖို့လှုံ့ဆော်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုစောင့်ရှောက်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အရာအားလုံးထက်လိုပဲပထမဦးဆုံးအကြိမ်အများအားဖြင့်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအများပြည်သူအကြိမ်အနည်းငယ်အတွက် run ပြီးပြီပြီးတာနဲ့သင်ကအများကြီးပိုသက်သာခံစားရနှင့်သင်စောင့်ကြည့်သည်အခြားအကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

နောက်ထပ်

5 - အဘယ်သို့ငါတစ်ဘေးထွက်ချုပ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get သလား?

Loungepark

တစ်ဦးကအခြမ်းချုပ်, သို့မဟုတ် ribcage ၏အောက်ပိုင်းအစွန်းအပေါ်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှု, အပြေးသမားတစ်ဦးကြီးမားသောမျက်ဒေါသရှိနိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှုအချို့သက်သာရာကိုကူညီသင့်ကြောင်း - တဦးတည်းကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, သင်ချုပ်ခံစားနေရှိရာဧရိယာသို့သင်၏လက်ချောင်းတွန်းအားပေးညင်ညင်သာသာစမ်းပါ။ ထို့နောက်အခြမ်းချုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရ, သင့်အသက်ရှူပုံစံပြောင်းလဲစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အမြှေးကိုဆင်းခိုင်းရန်, အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ pursed နှုတ်ခမ်းမှတဆင့် exhale အတင်းအကြပ်ထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။

သင်တစ်ဦးပြေးအလယ်၌တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းရခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူ / striding ပုံစံကိုပြောင်းလဲကြိုးစားကြည့်ချင်ပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမမြေပြင်ရိုက်တဲ့အခါမှာသင်အမြဲ exhale လျှင်, လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်သပိတ်နှင့်အတူ exhaling စမ်းပါ။

တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်လျှင်, သင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအပေါ်ကိုအာရုံအနေဖြင့်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ် briskly လမ်းလျှောက်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ ယင်းချုပ်ပျောက်သွားပြီးနောက် running Continue ။

အပေါ်အကြံပေးချက်များ Get ခြမ်းချုပ်တားဆီးဖို့ဘယ်လို ပထမဦးဆုံးဌာန၌တည်၏။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

ကျဉ်းကျုတ်အကြောင်းစတင်ရန်စဉ်အတွင်းရေသောက်ပါသလား?

6 - ကဘယ်လိုအမြန်ငါ Run သငျ့သလော

Darryl Leniuk

အတော်များများကအပြေးသမား, အထူးသဖြင့်အခုမှစ, သူတို့ကပြေးရပါမည်အဘယ်အရာကိုအရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. စပ်စုဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာနေ့စဉ်ပြေးကာ "လွယ်ကူသော" အရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အရှိန်အဟုန် "လွယ်ကူသော" အဖြစ်ငျြးပွညျ့မီ? ကောင်းပြီ, အမှန်တကယ်အရှိန်အဟုန်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒီဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနှင့်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းသင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်နိုင်အောင်လုံလောက်အောင်နှေးကွေး run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအပြေးနေပါက, သောသင်ပြီးပြည့်စုံသောစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ဖြစ်သင့်ဆိုလိုတယ်, မင့် "ဟုတ်ကဲ့" ပေးသို့မဟုတ် "no" ဆိုတဲ့အဖြေကို။ သင်တစ်ဦးတည်းပြေးနေလျှင်, သင်လေ gasping မပါဘဲ "မင်္ဂလာမွေးနေ့" သီခငျြးဆိုနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အချို့သောအသစ်အပြေးသမားအဘို့, တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်တစ်ခုလုပ်နေတာဆိုလိုခြင်းငှါ ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် ။

ဒီတော့တစ်မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြဘူး - သင်ပိုင်ခွင့်မြန်နှုန်းမှာ running လုပ်နေတဲ့ "ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်" pass နိုင်မယ်ဆိုရင်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

Beginners များအတွက် 7 Key ကိုအပြေးသိကောင်းစရာများ

နောက်ထပ်

7 - ငါ Run ကိုခင်မှာစားသငျ့သလော

Stockbyte

ကကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်းကြောင့်ထိုသို့ပြုစားပြီးနောက်ချက်ချင်း run ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ဘူး ခြမ်းချုပ် ။ သို့သော်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးသငျသညျစွမ်းအင်ထဲက run ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသငျသညျအပြေးခင် 1 ဦးခန့် 1/2 2 နာရီမှတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်အလင်းစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဆီဥ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်မြင့်မားတစ်ခုခုရွေးပါ။ ကောင်းသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာပါဝင်သည်: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်အလွန်ဖက်တီးပယ်ကြွယ်ဝသောနေ, ဒါမှမဟုတ် high-fiber ကိုအစားအစာ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ ။

သငျသညျအစာခြေဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ရပ်တန့်ရှာတွေ့ပြီးပြီဆိုလျှင်, ဒီမှာတချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည် အကောင်းဆုံး Pre-ပြေးအစားအစာများကို သူမြားကိုရှောငျရှားဖို့ရာနှင့်အကြံပြုချက်များ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

နောက်ထပ်

8 - ငါသည်ငါ့အဝေးသင်သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေမကြိုးစားပါသငျ့သလော

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

သငျသညျအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေနှင့်အတူစတင်ရန်အဘို့အ (သို့မဟုတ်အချိန်သင်အချိန်အားဖြင့်တိုင်းတာရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်) အသစ်တခုအပြေးသမားအဖြစ်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ပြေး၏ပိုကောင်းတယ်။ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ဆောအတိုင်း, သင်တို့၏မြန်နှုန်းကိုလည်းတိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ့်သေး, ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တရားဝင်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးသို့အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ အရမ်းမြင့်မားတဲ့အနေနဲ့ပြင်းထန်မှုမှာ running လွန်းလုပ်နေတာဒဏ်ရာရရရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကွောငျးကိုနှစ်လပြေးပြီးကောင်းတဲ့အခြေစိုက်စခန်းရှိပါတယ်ပြီးနောက်, သင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်ပါသည် အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် သင့်ရဲ့အပတ်စဉ်ပြေးတစ်ဦးသို့။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပြေးတစ်ဦး၏အဆုံးဆီသို့အရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေကြိုးစားနိုင်ပါ။ သငျသညျကိုထည့်သွင်းရန်စတင်မီ 3-4 လလောက်အပြေးခဲ့ကြရတယ်သည်အထိစောင့်ဆိုင်း တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး , fartlek ပြေး , ဒါမှမဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

9 - ကို run ပါသလားလိုက်တဲ့အခါပိုလွယ်ရယူမလား?

လူနှင့်အမျိုးသမီးအပြေး။ ယောဟနျသ Howard နေဖြင့်ဓာတ်ပုံ

ဤသည်အသစ်သောအပြေးသမားအကြားတစ်ဦးအလွန်ဘုံမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်နှင့်အစပြုသူအပြေးသမားကိုတခါတရံကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရုန်းကန်ကတည်းကလူတိုင်းကိုက်ညီသောတဦးတည်းအဖြေမရှိ။ အတော်များများကအသစ်အပြေးသမားကိုသူတို့မိနစ် 30 ကိုစဉ်ဆက်မပြတ် run နိုင်ပါတယ်အခါအလှညျ့အပွောငျးကြောင်းငှါ။ ထိုအခြိနျတှငျ, သူတို့ကပိုအဆင်ပြေခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရရန်စတင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြေးပိုမိုလွယ်ကူခံစားရရှိရာအမှတ်ရသည်းခံခြင်း၏နည်းနည်းကြာပါတယ်။ ရုံကတရွေ့ရွေ့သင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်လုပ်ကိုင်စောင့်ရှောက် - လွယ်ကူရပါဘူး။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

10 - ငါနေ့တိုင်းနေ့ Run သငျ့သလော

စတိဗ်ကိုးလ်အားဖြင့်ဓာတ်ပုံ

အများစုကအပြေးသမားအနည်းဆုံးတောင်မှနှစ်ယောက်ပြေးရာမှတစ်ပါတ်ကိုချွတ်ရက်ပေါင်းလိုအပ်ပါတယ်။ သုတေသနတစ်ပါတ်ကိုချွတ်သည်အနည်းဆုံးတနေ့ယူပြီးသုံးရင်ဒဏ်ရာ၏ကြိမ်နှုန်းလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံးတနေ့ချွတ်ယူပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က recover နှင့်ပြုပြင်ခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ကြွင်းသောအရာများအတွက်အကောင်းဆုံးရက်ပေါင်းသင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်သင်ဖြစ်ကြပြီးပြေးသမား၏သောအရာကိုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တနင်္ဂနွေမိုင်တွေအများကြီး run ဖို့လေ့လျှင်, တနင်္လာနေ့သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအနားယူရာနေ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေနှင့်သင်စနေနေ့ပေါ်တွင်သင်၏ရှည်လျားသောပြေးပြုလျှင်သင်တို့ကိုသောကြာနေ့မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေချင်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ရေရှည်မှာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ခြေထောက်ရှိသည်။

Beginner တွေအပြေးသမားဆဲ running အလေ့အထကိုတည်ဆောက်နေချိန်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ပေးရသည်အခြားနေ့ရက်ကိုအပြေးထွက်စတင်ချင်ပေမည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

7 Key ကိုထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်တားဆီးရေးခြေလှမ်းများ

11 - ဘယ်လိုညာငါ့ကိုများအတွက်ဖိနပ်ကို run Find နိုင်သလား?

ယောဟနျသ Foxx

ဖိနပ်အပြေးညာဘက်ရွေးချယ်ခြင်းသင်တစ်ဦးအပြေးသမားအဖြစ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အရေးကြီးဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေကိုအမျိုးအစားများအတွက်မှန်ကန်သောပြေးဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားခြင်းနှင့်သွားသင်အဆင်ပြေနှင့်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့နေဖို့ကူညီပေးပါမည် running ။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းတစ်ဦးကိုရှာဖွေဖို့ဖြစ်ပါတယ် running အထူးစတိုးဆိုင် နှင့် salespeople တသင်၏ခြေကိုတိုင်းတာသင့်ရဲ့ပြေးသွားအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်တို့အဘို့ဖိနပ်အပြေးညာဘက်အကြံပြုရှိသည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

နောက်ထပ်

12 - အဘယ်သို့ငါကို run တဲ့အခါရေချိုးခန်းအသုံးပြုနည်း Stop မှထားရှိခြင်းကိုရှောင်ပါနိုင်သလား?

မိုက်ကယ် Blann

သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးနေစဉ်အတွင်းဆီးမှရပ်တန့်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိကြိုတင်သင့်ရဲ့ပြေးဖို့သိပ်မသောက်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ 16 (Non-ဖိန်း) အရည် 1 နာရီ၏ 24oz မှမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ သောနောက်သောက်သုံးရပ်တန့်, သင်၏ဆီးအိမ် emptying စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျအပြေးခင်အခြား 4 အရည် 10 မိနစ် 8oz မှမသောက်ရ, သင်ကိုစတင်တဲ့အခါသင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေနိုင်အောင်။ အပြေးနေချိန်မှာအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်, သငျသညျအရည်၏အကြောင်းကို 6 မှ 8 အောင်စတိုင်းမိနစ် 20 မသောက်ရပါမည်။ သငျသညျစနစ်တကျဤကဲ့သို့သော hydrate လျှင်, သင်ဆီးမှရပ်တန့်ရန်ရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။

သင်တစ်ဦး leaky ဆီးအိမ်နှင့်အတူပြဿနာများဆီးသို့မဟုတ်ရှိသည်ဖို့အတွက်တိုက်တွန်းခံစားရရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးရန်ပြောဆိုပါ။

သင့်ရဲ့ပြဿနာကိုသင်တစ်ခါတစ်ရံတွင် (အထူးသဖြင့်အသစ်အပြေးသမားအကြားအလွန်ဘုံ) ပြေးနေစဉ်အတွင်းဝမ်းလျှောရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်ရှိလျှင်, ဒီနေရာမှာတချို့ရှိနေပါတယ် ပြေးသမားရဲ့ trots ရှောင်ရှားများအတွက်အကြံပြုချက်များ ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

13 - ဘယ်မှာငါ Run သငျ့သလော

Cavan ပုံများ

အပြေးအကြောင်းကိုကြီးစွာသောအရာတစျခုကဒါအဆင်ပြေရဲ့ဖြစ်ပါသည် - များစွာသောကိစ္စများတွင်, သင်ရုံသင့်ရဲ့အိမ်ရှေ့တံခါးထွက်ဦးနိုင်ပြီးတစ်ပြေးဘို့သွားပါ။

သင်သည်သင်၏ဒေသခံလမ်းများသို့မဟုတ်လမ်းဘေးစင်္ကြံပေါ်ပြေးအပေါ်စီစဉ်ဆိုရင်တော့သေချာသငျသညျအနည်းငယ်မျှသာအသွားအလာနှင့်ကျယ်ပြန့်ပခုံး (သို့မဟုတ်လမ်းဘေးစင်္ကြံ) ရှိသည်သောလမ်းကြောင်းများရှာစေ။ ထိုအကိုလိုကျနာဖို့သေချာပါစေ ပြင်ပမှာ running အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ။

လမ်းများပေါ်တွင်အပြေးသောအခါ, သငျသညျကဲ့သို့သော site တစ်ခုကိုသုံးနိုင်သည် MapMyRun.com သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကြံစည်နှင့်ကတိုင်းတာရန်။ သို့မဟုတျ, သင်အမြဲသင့်ကားအတွက်သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းမောင်းနှင့်သင့်ကားတစ်စီး odometer သုံးပြီးမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျလမ်းများပေါ်တွင် run ဖို့မကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်, သင်ဒေသခံတစ်ဦးပန်းခြံ, စက်ဘီးလမ်းကြောင်းကို, ဒါမှမဟုတ်လမ်းကြောင်းမှဦးချင်ပေလိမ့်မည်။ နောက်ထပ်အဆင်ပြေ option ကိုသင့်ဒေသခံအထက်တန်းကျောင်းမှာလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကတ္တရာနှင့်ကွန်ကရစ်နှိုင်းယှဉ်, အမြင့်ဆုံးသောကျောင်းပုဒ်အများပြည်သူပွင့်လင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သည်စတဲ့ပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်ပါပဲ။ အများစုကအပုဒ် 400 မီတာ (အကြောင်းကို¼မိုင်) ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ကပေါ်ပြေးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်အဘို့အကလွယ်ကူပါသည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

14 - ငါ 5K Run နိုင်ပါသလား?

အဝါရောင်ခွေး Productions

တစ်ဦးအပြေး 5K ပြိုင်ပွဲ ကျိန်းသေအစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်ကျိန်းသေသငျသညျအပြေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ (သူသို့မဟုတ်သူမလျက်ရှိသည်ယူဆမျှမျှတတမလှုပ်မရှားသူသည်တောင်မှသူတစ်ဦးဦး ကို run ဖို့ရှင်းလင်း ) ကို run ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ် run / လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ရေးသုံးလကြာအတူ 5K ။

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါသင်သည်လုံခြုံစွာပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဆက်လက်အတိုင်း, သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်သင့်ယုံကြည်မှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်သင်ကသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်အစပြုသူအပြေးသမားတချို့ 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:

Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 5K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းမှစဉ်ဆက်မပြတ် run ချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကို 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

တစ်လတစ် 5K များအတွက်မီးရထား : ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်လတစ် 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

15 - ငါသည်နံနက်အချိန်၌ကို run ခင်မှာကော်ဖီသောက်နိုင်သလား?

ဂျရုမ်း Tisne

အချို့လူများကပြေးမတိုင်မီကော်ဖီသောက်ဘယ်တော့မှကြောင့်နှင့်အတူမည်သည့်ကိစ္စများအများရှိသော်လည်း, အခြားသူများကိုတွေ့ကြုံခံစား အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ ။ သင်ကသည်းခံနှင့်အမှန်တကယ်သင်နံနက်ယံ၌မသွားရကော်ဖီလိုအပ်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပြေးရှေ့မှာခံစားစောင့်ရှောက်လော့။ Pre-ပြေးဖိန်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပြသခဲ့ပြီးကတည်းကသင်ကပင်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းအတွက်အနည်းငယ် Pep သတိထားမိပေမည်။ သို့သျောလညျး, သငျ၏အပြေးပြိုင်ပွဲလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင် 10K အပြေးနေချိန်မှာနှလုံးဖြစ်ရပ်များ၏အန္တရာယ်။

ဒါ့အပြင်ကော်ဖီတစ်ဦးပျော့ Diuretics ဆီး (သင်ဆီးရန်ရှိသည်စေသည်) ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လွင်ပြင်ကိုရေနှင့် hydrating ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုသတိရ။ သငျသညျကော်ဖီတစ်ဦး Pre-run ခွက်ကိုလိုလျှင်, အစောပိုင်းအလုံအလောက်သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းရပ်တန့်ရန်ရှိခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်အောင်, သင်သည်ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ကကိုသောက်လော့။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

16 - ငါတစ်ဦးအေးနှင့်အတူ Run နိုင်ပါသလား?

တွမ်ကင်

သင်တစ်ဦးချမ်းအေးနှင့်အတူ run သင့်ပါတယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်သောအခါ, လည်ပင်းစည်းမျဉ်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော / အထက်ပါသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေထို့နောက်လည်ပင်း (နှာရည်ယို, နှာချေခြင်း, လည်ချောင်းနာ) အထက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဟုတ်ပါတယ်, သင် run နိုင်ပါတယ်။ ရုံလွယ်ကူသောယူနှင့်မည်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောမူးဝြေခင်း, ပျို့သို့မဟုတ် profuse ချွေးအဖြစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်လျှင်သင် run နေရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်ပင်း (ရင်ဘတ်ပိတ်ဆို့မှုကို, ပြင်းထန်သောချောင်းဆိုးခြင်း, အန်, ဝမ်းလျှော) အောက်ရောက်နေလျှင်, သင်သည်နောက်တဖန်အပြေးကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့နာမကျန်းင်း၏သင်တန်းကို run ကြကုန်အံ့။ သူတို့အားအခြေအနေများအောက်တွင်အပြေးရေဓါတ်ခန်းခြောက်တိုးပွားစေနှင့်ပိုပြီးလေးနက်ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမွငျ့မားအဖျားရှိပါကကိုလည်းသင် run ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ထိုအလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အကြံဉာဏ်ကိုယူကျိန်းသေ, run ဖို့မအကြံပေး။

သငျသညျပိုကောင်းခံစားနေအထိလာမယ့်ရက်အနည်းငယ်ချွတ်ယူပါ။ နှင့်အညီ, သင်အများကြီးကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သငျသညျပြေး၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ချွတ် left ရှိရာအရပ်၌သင်တို့ကိုပြန်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျနှစ်ပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အပြေးကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောနာမကျန်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေလျှင်သင်သည့်အခါဘာလုပ်ရမှန်းထွက်ရှာ ပြေးနေတဲ့ချိုးယူ ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

ရာသီအလိုက်ဓာတ်မတည်မှုနှင့်အတူပြေးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အဘယ်ကြောင့်ငါ့အနှာခေါင်းကိုအမြဲအေးမိုးလေဝသစတင်ရန်စဉ်အတွင်းပြေးသလဲ?
Runners နာမကျန်းရယူခြင်းရှောင်ကြဉ်နိုင်ပုံ

17 - အဘယ်သို့ငါငါပြေးတာကိုဘယ်လိုဝေးကိုသိပါသလား?

သုံးပစ္စည်းများ Runners ။ Janie Airey / Getty Images

လမ်းများပေါ်တွင်အပြေးသောအခါ, သငျသညျကဲ့သို့သောလမ်းကြောင်းတိုင်းတာခြင်းအစီအစဉ်များကိုသုံးနိုင်သည် MapMyRun သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကြံစည်နှင့်ကတိုင်းတာရန်။ အဆိုပါ MapMyRun site ကိုလည်းသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာအခြားအပြေးသမားထံမှလမ်းကြောင်းသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ခဲ့ပါသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်မှတဆင့် browse နှင့်အချို့သောသစ်ကိုလမ်းကြောင်းများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတျ, သင်အမြဲသင့်ကားအတွက်သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းမောင်းနှင့်သင့်ကားရဲ့ odometer သုံးပြီးမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတခါတရံ အကယ်. တစ်ဦးကိုခြေရာခံပေါ်မှာ run (ဥပမာအားဖြင့်အဘို့သင့်ဒေသခံအထက်တန်းကျောင်းမှာ), အဲဒီမှာသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာရန်လွယ်ကူသည်။ အများစုကအပုဒ် 400 မီတာ (အကြောင်းကို 1/4 မိုင်) ဖြစ်ကြောင်း, ဒါလေးသောက်တစ်မိုင်အကြောင်းကိုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျတွေအများကြီးအပြင်ဘက်ကို run ဖို့ဆက်လက် အကယ်. သင်ထိုသို့သော Garmin ရှေ့ပြေးအဖြစ် GPS စနစ်နှင့်လက်ပတ်နာရီတစ်လုံးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံချင်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်အဖြစ်အခြားအထောကျအကူပွုပြေးဒေတာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

1 - ကို run တဲ့အခါမှာငါသည်အဘယ်သို့ Wear သငျ့သလော

2 - ငါပြေးစဉ်အတွင်း Walk နိုင်သလား?

3 - ကို run လိုက်တဲ့အခါငါဘယ်လို Breathe သငျ့သလော

4 - ကို run လိုက်တဲ့အခါငါဘယ်လိုကိုယ်ပိုင်သတိမခံစားရနိုင်ပါသလား?

5 - အဘယ်သို့ငါတစ်ဘေးထွက်ချုပ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get သလား?

6 - ကဘယ်လိုအမြန်ငါ Run သငျ့သလော

7 - ငါ Run ကိုခင်မှာစားသငျ့သလော

8 - ငါသည်ငါ့အဝေးသင်သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေမကြိုးစားပါသငျ့သလော

9 - ကို run ပါသလားလိုက်တဲ့အခါပိုလွယ်ရယူမလား?

10 - ငါနေ့တိုင်းနေ့ Run သငျ့သလော

11 - ဘယ်လိုညာငါ့ကိုများအတွက်ဖိနပ်ကို run Find နိုင်သလား?

12 - အဘယ်သို့ငါကို run တဲ့အခါရေချိုးခန်းအသုံးပြုနည်း Stop မှထားရှိခြင်းကိုရှောင်ပါနိုင်သလား?

13 - ဘယ်မှာငါ Run သငျ့သလော

14 - ငါ 5K Run နိုင်ပါသလား?

15 - ငါသည်နံနက်အချိန်၌ကို run ခင်မှာကော်ဖီသောက်နိုင်သလား?

16 - ငါတစ်ဦးအေးနှင့်အတူ Run နိုင်ပါသလား?

17 - အဘယ်သို့ငါငါပြေးတာကိုဘယ်လိုဝေးကိုသိပါသလား?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles