ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ

ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုထိန်းညှိရန်လိုအပ်ပါသည်သော။ ချို့တဲ့အားနည်း, ကျွတ်ဆတ်အရိုးထဲမှာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်အောင်မရကြဘူးတဲ့သူကလေးများ rickets လို့ခေါ်တဲ့ရောဂါအတူတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ, ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူအရိုးပွရောဂါများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောနေ့စဉ်စားသုံးမှု 200 600 မှအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ် (IU သည်) မှဖြစ်၏ သို့သော်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့အားနံပါတ်များကိုတိုးမြှင့်ထားရမည်ယုံကြည်ပါတယ်။

ဆော်လမွန်၏သုံးအောင်စ IU သည်, နို့တစ်ခွက်ကိုဖွင့်ကျော်က 100 IU ကိုရှိပါတယ်, နှင့်ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာသီးနှံများ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုများသောအားဖြင့် 40 ခန့် IU နဲ့ဗီတာမင် D ရှိပါတယ်အကြောင်းကို 800 ပါရှိသည်

ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့၏လက္ခဏာများ

လက္ခဏာများပထမဦးဆုံးမှာအလွန်ပျော့ဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့နှင့်အတူပြည်သူ့အရိုးနာကျင်မှုများနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကိုခံစားစေနိုင်သည်။

rickets ရှိသည်သောကလေးများပျော့အရိုးများနှင့်အရိုးပုံပျက်သောအနေဖြင့်ခံစားကြရသည်။ လူကြီးများအတွက်ချို့တဲ့သင်တို့အရိုးအားနည်းစေသည်တဲ့အခွအေနေဖြစ်သော osteomalacia, ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ 25-hydroxy ဗီတာမင်ဃ၏အဆင့်ဆင့်တိုင်းတာကြောင်းစမ်းသပ်မှုအမိန့်နိုင်ပါတယ်

သွေးထဲတွင်ဗီတာမင် D ကို၏မလုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, သွေးတိုး, မျိုးစုံနဗ်ကြောများနှင့်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများအဖြစ်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများအမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုသုတေသနဗီတာမင် D ကိုကဤပုံမမှန်မဆိုတားဆီးသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်မယ်ဆိုရင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့၏အကြောင်းတရားများ

ဗီတာမင် D ကိုမဆံ့နဲ့လုံလောက်အောင်နေရောင်ထိတွေ့ရတဲ့မဟုတ်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအစားအစာများစားသုံးခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။

မွေးကင်းစ, အဟောင်းတွေလူကြီးများ Breastfed, မှောင်မိုက်အသားအရေနှင့်အတူ housebound တစ်ဦးချင်းစီနှင့်လူများဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သော Crohn ရဲ့ရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများကြောင့်အဆီစုပ်ယူမှုပြဿနာများ, cystic fibrosis, အစာအိမ်ရှောင်ကွင်းခွဲစိတ်ရှိသည်သို့မဟုတ်အသည်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်အခြေအနေများရှိသည်သောသူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့အစားအစာကနေအလုံအလောဗီတာမင် D ကိုမရနိုငျသညျ။

သငျသညျဗီတာမင် D ကိုအောင်နေရောင်ထိတွေ့ထားဖို့လိုပေမယ့်ကသာလုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးမပါဘဲ 5 မှ 30 သင်၏မျက်နှာကိုပေါ်နေရောင်ထိတွေ့မိနစ်, လက်နက်, ခြေထောက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောနှစ်ကြိမ်အပတ်တိုင်းကြာပါသည်။ အလွန်အကျွံနေရောင်ထိတွေ့အရေပြားကင်ဆာ၏သင့်အန္တရာယ်တိုးပွါး, ဒါကြောင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးခြင်းနှင့် tanning ကုတင်သင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကိုအများအပြားအစားအစာများသဘာပစ္စုပ္ပန်မျှမက, သို့သော်အဆီပြန်ငါးနှင့်အထူးသဖြင့်ကော့အသည်းရေနံဃအမဲသားအသည်း, ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲလည်းသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာဆံ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် D ကိုအချို့သောနို့ကဲ့သို့အအစားအစာများနှင့်အခိုင်ခံ့သောနံနက်စာစီရီရယ်ထည့်သွင်းထားသည်။

သငျသညျလွန်းဗီတာမင် D ကို Get နိုင်သလား?

သင့်ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံနေရောင်ထိတွေ့ဗီတာမင် D ကိုအဆိပ်အတောက်မဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကော့အသည်းဆီပမာဏကိုစားသုံးမဟုတ်လျှင် - ပင်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ - ဒါဟာအစားအစာများကနေသိပ်ဗီတာမင် D ကိုရဖို့ခက်ခဲတဲ့ပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင် D ကို over-the-counter ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ကတည်းက, ဗီတာမင် D ကိုပမာဏယူပြီးပျို့, အန်, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, ချုပ်, အားနည်းခြင်းနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ကိုမြင့်မားသောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့်ကိုလည်းဖြစ်နိုင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်မမှန်သောနှလုံးခုန်မှု, ကယ်လစီယမ်၏သင့်သွေးအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်လိမ့်မည်။

သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါကဒါ, ကဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကွဲပြားခြားနားပြောပြမဟုတ်လျှင်နှင့်တံဆိပ်လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ကနျြးမာရေး၏အစားအသောက်ဖြည့်အမျိုးသား Institutes ၏ရုံး။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဗီတာမင်ဃ" ဖေဖော်ဝါရီလ 29, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/ ဝင်ရောက်။}