လမ်းလျှောက်သင်ငယ်ရွယ်ပြီးကျန်းမာစောင့်ရှောက်သလား ဒါဟာမယ့်စမတ်လောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကပိုရှည်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်ရှင်ခြင်းသို့ပို့ဆောင်ပြသပါ။ အဆိုပါတီရှပ်ပြောပါတယ်သကဲ့သို့ "အဘွားဟာ heck သူမသည်အဘယ်မှာရှိမိသားစုမှာဘယ်သူမှသိတယ်ယခုနှစ်နှစ်အကြာသုံးမိုင်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်တက် ယူ. !" သင်အိပ်ရာကိုချွတ်ရသို့မဟုတ်တူညီသောလုပ်ဖို့ကိုခစျြတဦးတည်းအားပေးချင်မှအချို့သောမက်လုံးပေးလိုအပ်ခဲ့လျှင်, ဒီမှာအချို့ကောင်းသောစတင်အချက်များဖြစ်ကြသည်။
အကြီးတန်း Walker 10 သိကောင်းစရာများ
- အကောင်းဆုံးကိုလမ်းလျှောက်ဖိနပ်နှင့်အတူ Start : သင်သင်၏ခြေကိုသဘာဝကူရှင်နှင့်အသငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်ထိတ်လန့်-စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုရှုံးသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ထောက်ခံမှုနှင့်ကူရှင်ပေးဖိနပ်တွေနဲ့ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်နေဆဲမိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျလိုအပျနိုငျ ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ် ကိုသင်တိကျတဲ့ခြေလျင်ပြဿနာများရှိပါကသို့မဟုတ် INSERT ။ သငျသညျကောငျးမှအားကစားဖိနပ်ဝတ်ထားပေမယ့်ခြေလျင်နှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှုရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, တကတိုင်ပင်ဖို့ကျိုးနပ်ဖြစ်ပါတယ် ခြေဖဝါးနာအထူးကုသို့မဟုတ် pedorthist ။
- သင်တစ်ဦးစစ်ဆေးမှုများ-Up လိုအပ်ပါသလား? သင်တစ်ဦးနာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေရှိသည်သို့မဟုတ်သင်မလှုပ်ရှားခဲ့ကြပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစတင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဆွေးနွေးရန်ပညာရှိပါပဲ။ သငျသညျအကြီးအကနျြးမာရေးအတွက်ဖြစ်ကြောင်းပါကသေချာသင်ကသင်၏ကျန်းမာရေးပြနှင့်အတူလက်ရှိများမှာစေရန်တစ်ဦးတားဆီးကာကွယ်ရေးကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများ-Up တို့အတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုမြင်နေတုန်းပဲအရေးကြီးပါတယ်။ အစောပိုင်း detection နဲ့ကုသမှုရှည်တက်ကြွသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
- ရိုးစွန်းဒေသများမှ Walking : သင်လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖို့တည်ငြိမ်မှုနှင့်ယုံကြည်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူကူညီကြဘူးမသာ, သူတို့သင်တို့ကိုလည်းပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။
- Beginners များအတွက် Walking Start ကိုဘယ်လို : ကျနော်တို့ကလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ခြေလှမ်းတို့ကခြေလှမ်းကတဆင့်သင်ကသွားလာရကြ၏။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထား, technique ကိုနှင့်လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုလမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်။
- သင်ဟာအသက် 65 ကျော်ကိုဘယ်လိုအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သလား? : အားကစားဆေးပညာနှင့် American Heart Association ၏အမေရိကန်ကောလိပ်လမ်းညွှန်ချက်များအသက်အရွယ် 65 ကျော်လူကြီးများအတွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်နာတာရှည်အခြေအနေနှင့်အတူသူတွေကိုအသက် 50 မှ 64, များအတွက်ရှိသည်။ သူတို့အဘယ်သို့ပြောသလဲ? သင်ကနုပျိုရှေးရှေးထက် ပို. ပင်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။
- အသက် 50 ကျော်ပြည်သူ့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ : သင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်၏ကြောက်လန့်သို့မဟုတ်သင်ဆယ်စုနှစ်လွန်ခဲ့တဲ့ပြုသကဲ့သို့နည်းတူအများကြီးလုပျနိုငျ, ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုသင်စိတ်ချနှငျ့သငျကာကှယျပေးနိုငျထင်ပဲဖြစ်ဖြစ်။
- အဆိုပါအမေရိကန် Volkssport အစည်းအရုံးယူအက်စ်အေတစ်လျှောက်လုံးလမ်းလျှောက်ကလပ်ရာပေါင်းများစွာရှိပြီးလည်းကနေဒါ, ဗြိတိန်အတွက်ကလပ်အသင်းနှင့်အတူဆက်နွယ်လျက်, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိနေသည်: အကလပ် join ။ ဤရွေ့ကားကလပ် Non-ယှဉ်ပြိုင်လမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်များကိုအိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပအများအပြားကျကွီးရှယျအိုမြားနှင့်ခံစားနေကြ "လူအပေါင်းတို့သည်အသက်အရွယ်မရွေးလေးတွေ။ " အဘယ်သူမျှမ AVA ကလပ်သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာရှိလြှငျ, ဤအကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုဖို့ လမ်းလျှောက်အပေါင်းအဘော်ကိုရှာဖွေ ။
- ဒြပ်စင် braving မုန်း? အိမ်တွင်း Walk : ကအပြင်မှာ, ချမ်းအေးပူ, ဒါမှမဟုတ်စိုစွတ်သောင်သည့်အခါသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက် skip သလား? ကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်လျော့နည်းအပူဒဏ်ခံနှင့်အအေးရ။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်အိမ်တွင်း Walking, မိုးလုံလေလုံလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စျေးဝယ်စင်တာအတွင်း၌ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားတဲ့ Live : လေ့လာရေးတသမတ်တည်းသင်တက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်လျှင်သင်တစ်ဝက်သလောက်အားဖြင့်သေခြင်း၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မတွေ့ပြီ။ 2017 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ပတ်ကိုအဖြစ်အနည်းငယ်သာနှစ်ခုအဖြစ်နာရီလမ်းလျှောက်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းတယ်သူကလူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင် 26 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သေခြင်း၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ပတ်ကိုသွက်လမ်းလျှောက် 150 မိနစ်ရတဲ့၏ထောက်ခံချက်ကိုက်ညီလျှင်သေမင်း၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်နောက်ထပ်ကြောင်းလမ်းညွှန်တွေ့ဆုံရန်မပြုခဲ့သောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်, အထူးသဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာကနေယုတ်လျော့နေသည်။
ဒါဟာဒါဟာမိုင်ရဲ့, အနှစ်များမယ့်
သငျသညျအဆစ်, ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်ကင်ဆာကုသမှုအနေဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်နေကြသည်ရှိသည်ကြောင့်သင်တို့ကိုကငျြ့သုံးဖို့တွန့်ဆုတ်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူကဆွေးနွေးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွတည်းခိုနာတာရှည်အခြေအနေများအဘို့များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်, နှင့်လမ်းလျှောက်အရှိဆုံး-rmost recommendedo တက်ကြွနေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးနှင့်အတူနေအိမ်လှေတျတျောမူပါလိမ့်မည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်း လမ်းလျှောက်ပါဝင်သော။
- သင်က Type II ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမည်သို့အများကြီးလေ့ကျင့်ပါနေရမည်လော : သင်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
- အဆစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါအကြောင်းပြချက်များ: သင်ပူးတွဲနာကျင်မှုရှိတယ်တစ်ချိန်ကအားလုံးလည်းမကြာခဏ, သင်လျော့နည်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်လာသည်။ ဤသည်အကြံပြုသည်အရာကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စွမ်းရည်နှင့်မိုဘိုင်းထိန်းသိမ်းရန်အဖြစ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားအလှဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။
- မကောင်းပါဒူး Walking များအတွက်သိကောင်းစရာများ : ဒူးအဆစ်နှင့်အခြားဒူးပြဿနာများမုချသင်သည်နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်မကောင်းတဲ့ဒူး ထောက်. အဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံဖြစ်ပါတယ်။
- တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက် Walking ရိုးစွန်းဒေသများမှအသုံးပြုခြင်း : Trekking ထမ်းဘိုးကိုသင်လမ်းကြောင်းဒါမှမဟုတ်လမ်းဘေးအပေါ်ရှိမရှိ, လမ်းလျှောက်နေစဉ်တည်ငြိမ်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ပျော်စရာနည်းလမ်းများသင့်လမ်းလျှောက်ဖို့ Balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပေါင်းထည့်ပါရန် : ချိန်ခွင်လျှာသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ် Keeping ရေတံခွန်တားဆီးဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းထိုအချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးရွေ့လျားအချို့ကိုခံစားနိုင်။
> Source:
> Patel က AV စနစ်, Hildebrand JS, Leach CR, et al ။ အသက်ကြီးအမေရိကန်လူကြီးများတစ်အကြီးစားအလားအလာအလိုက်အတွက်သေဆုံးမှုမှဆက်ဆံရေးအတွက် Walking ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2017 Doi: 10,1016 / j.amepre.2017.08.019 ။