သင်တစ်ဦးကြီးတွေပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းကူးင့်ပြီးနောက်သူကသင့်ရဲ့ Post-ရာသီအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုနှင့်တိုတောင်းကာလ၏စတင်ခြင်းနဲ့အတူတိုက်ဆိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်အိပ်ရာအာလူးအနားယူနှင့်ဖြစ်သွေးဆောင်ပါပဲ။ သငျသညျရှည်လျားလွန်းဘို့ကိုပိတ်ဆို့တားဆီးစေလျှင်မူကား, သင်ယခင်လအတွင်းအဘို့ဤမျှခက်ခဲအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအများစုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ တဖန်သင်တို့လည်းအရင်ကထက်ဒဏ်ရာ-ခံနိုင်ရည်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးခံစားသင်၏နောက်လေ့ကျင့်ရေးရာသီစတင်နိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းအပေါ်ထွက်လက်လွတ်ရပါလိမ့်မယ်။
ဤတွင်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့နှင့်သင့် Off-ရာသီ၏အများဆုံးစေရန်မည်သို့အချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။
1. ကိုယ်သင်များအတွက် 30-Day ကိုကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု Set
ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကငါကျေးဇူးတုံ့ပြန်ခြင်းနှင့်ခရစ္စမတ်အကြားပြေး Streak ကိုပြု၏။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်အပြင်ဘက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေ, နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးတစ်မိုင်ပြေးဖို့ပဲ။ အဲဒီမှာမောကြီးတစ်ခုအတိအကျမိုင်လုပ်ခဲ့တယ်ရသောအခါအနည်းငယ်လက်ထက်၌ပေမယ့်အများစုရက်, ငါထက်အများကြီး သာ. ပြု၏။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုအသွင်သဏ္ဌာန်၌ငါ့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် hectic အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းစိတ်ကောင်းသောနေဖို့ကူညီပေးခဲ့သည်။
တစ်ဦးကအသက် 30 ရက်ကြာကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုပြေးပါဝင်မှမရှိပါ။ သငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာနေ့တိုင်း 25 ထိုင်-ups နှင့် 25 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်လနေ့တိုင်းခြေလှမ်းများ၏အချို့သောအရေအတွက်ကိုယူရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းကျန်းမာစားစိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူကပေါင်းစပ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျ, ရှေးခယျြသငျ့ရဲ့ပြက္ခဒိန်သို့မဟုတ်သင့်မှ-do list များပေါ်မှာမှတ်သား, သင်တလျှောက်ကိုသွားအဖြစ်ကပယ်စစ်ဆေးမည်သို့ပင်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ရအောင်မြင်ခြင်း၏ခံစားချက်ဆက်လက်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအပေါ်ယူလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
2. ပို Cross-သင်တန်းသလား
သင်တို့ကိုပျော်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများတချို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အထိလွှတ်ပေးခြင်းဒါသင်, အဖြစ်အများကြီးသင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးထဲမှာမနေတဲ့အခါမှာ run ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်အတိတ်၌သင်တို့၏အချိန်ဇယားသို့ fit နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်း, ယောဂသို့မဟုတ် cardio kickboxing ကဲ့သို့အားကစားခန်းမမှာအချို့သောအတန်းကြိုးစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောရေခဲစကိတ်စီးခြင်း, နှင်းရှူးဖိနပ်နှင့်နှင်းလျှောစီးအဖြစ်ဆောင်းရာသီလှုပ်ရှားမှုများတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းစဉ်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
3. ပျော်စရာတစ်ခုလူမျိုးသလား
သငျသညျလေ့ကျင့်ရေး၏အလယ်တွင်ရောက်နေသည့်အခါသင်တို့သည်နောက်ကိစ္စအကွာအဝေးသည်အဘယ်အရာကိုသင် run တိုင်းပြိုင်ပွဲများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဖိအားအများကြီးခံစားရပေမည်။ သင့်ရဲ့ off-ရာသီစဉ်အတွင်း, သင်ရုံစင်ကြယ်သောပျော်စရာအဘို့မဟုတ်, အချိန်ရည်မှန်းချက်အဘို့ပြုကြောင်းလူမျိုး၏စုံတွဲတစ်တွဲကောက်။ ဒါဟာ (ကနဲ့တူသူတွေကိုပျော်စရာဆောင်ပုဒ်လူမျိုးသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်ပြေးတစ်ဦးလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းဖွင့် တူရကီ Trot သူငယ်ချင်းအုပ်စုတစ်ခုနှင့်အတူသို့မဟုတ်နှစ်သစ်ကူးအကြိုပြိုင်ပွဲ) ။ ဝတ်စုံအတွက်စားဆင်ယင်, တစ်ရယ်စရာဦးထုပ်သို့မဟုတ်ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်တစ် Tutu ပေါ်တွင်တင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုသင်အလေးအနက်လေ့ကျင့်ရေး mode မှာရောက်နေတဲ့အခါသင်ပုံမှန်အားဖြင့်မလုပ်ဆောင်မယ်လို့တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ သင်ပုံမှန်အားနဲ့ပြေးပြိုင်ပွဲကို run ခြင်းနှင့်အတူတူအတွေ့အကြုံကိုခံစားမဟုတ်ကြောင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူကို run ဖို့လည်းစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ကားပိုပြီးပျော်စရာထည့်သွင်းခြင်းသင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးအလွန်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်အပေါ်အာရုံစိုက်နေချိန်တွင်ပင်, စိတ်အေးလက်အေးနှင့်သင့်ပြိုင်ကားအကြောင်းကိုဤမျှလောက်စိုးရိမ်ပူပန်မဟုတ်တည်းခိုလေ့ကျင့်ကိုငါပေးမည်။
4. သတ်မှတ်မည် Specific က Short-Term ရည်မှန်းချက်များ
သင်တစ်ဦးအပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါမည်မဟုတ်ပါသော်လည်း, သင်ဆဲလှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ဆီသို့လုပ်ကိုင်ဖို့တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောအခါ, ရက်ပေါင်း, ပြီးတော့ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချွတ်မှုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျသိမီ, သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးတွေအများကြီးဆုံးရှုံးခဲ့ရပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်ယောဂသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာအဖြစ်အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ Pick နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ပေးလိမ့်မယ်အခါရက်ပေါင်းစီစဉ်ထားသည်။ သင့်ရဲ့အပတ်တွင်မှဖွဲ့စည်းပုံရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်ဖို့သင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရာဖြစ်စေမည်။
5. ပုံမှန်ခွန်အား-သင်တန်းသလား
အဆိုပါ Off-ရာသီသင်နွေဦး၌သင်တို့၏မိုင်အကွာအဝေးအထိလုပ်မယ်လို့ start ရှေ့၌သင်တို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ နှစ်ခုမှသုံးအစည်းအဝေးများများအတွက်ရည်ရွယ် ခိုင်ခံ့စေ တစ်ပါတ်။ သင်ပင်ပြု-ရုံရ bodyweight တစ်ဦးရောနှောပြုပါတစ်ဦးအားကစားရုံသို့ သွား. ရန်မလိုပါ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် နှင့် core ကို 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်အမှုရောက်သောအစှမျးသတ်တိ-မီးရထားမှလှုံ့ဆော်မှုရတဲ့ရှိပါကမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူကလုပ်နေတာသို့မဟုတ် YouTube ကိုကြံ့ခိုင်ရေးဗီဒီယိုများသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့မရှိရင် 6. Run ကို
သငျသညျပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးအလယ်၌မနေရတဲ့အခါ, သင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားခြင်းဖြင့်ပြေးလို့မရပါဘူး။ သင်ရုံ running ၏စင်ကြယ်သောဝမ်းမြောက်ခြင်းအကြောင်းအာရုံစိုက်ရှိရာအနည်းဆုံးပြေးတစ်ပါတ်လုပ်ပါ။ ဖြစ်ခြင်းကြိုးစားပါ အောကျမေ့ နှငျ့သငျ့ပြေးစဉ်အတွင်းပစ္စုပ္ပန်အတွက်တည်းခို။ အလေ့အကျင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်တည်းခိုရယူခြင်းတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးရာသီကာလအတွင်းသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်ဇုန်ထဲက 7. အဆင့်
အဆိုပါ Off-ရာသီအပြေးနှင့်ဆက်စပ်သောမအသစ်တစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းကိုဆောင်းတွင်းကျွန်မလေးရက်သတ္တပတ်မိုးလုံလေလုံကျောက်တောင်တက်လူတန်းစားကို ယူ. တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ off-ရာသီအတွင်းအသစ်ကန့်သတ်ချက်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုကြီးမားတဲ့တိုးတက်မှုပေးပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးသူသို့မဟုတ်တစ်ပြေးခြင်းနည်းပြနှင့်အတူ 8. လုပ်ငန်း
အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ရေးဆွဲရာတွင်စတင်ရန်အချိန်ကိုရဲ့ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ရေးရာသီသည်။ တစ်ဦးက ပြေးနည်းပြ သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသင်သည်သင်၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် off-ရာသီအတွက်ဘာလုပ်ရမှန်းများအတွက်လက်တွေ့ကျကျအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျသင်တန်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေစိုက်စခန်းနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပြည့်မီနိုင်သောယုံကြည်မှုနှင့်အတူသင်၏လေ့ကျင့်ရေးရာသီမစတင်ပါလိမ့်မယ်။