4 အဆီ-အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်များနှင့်အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာပါရန်

1 - အဆီ-အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်ဘာတွေလဲ?

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဤမျှလောက်များစွာသောဇီဝဖြစ်စဉ်များအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့, သင်သည်ထိုသူတို့မပါဘဲရှင်သန်နိုင်ဘူး။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်မတူဘဲ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသည်းနဲ့အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များကိုသိုလှောင်ပါသည်။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်နိုင်သော၌လည်းဤမျှကောင်းသောမဟုတ်ဘူး ဖြည့်စွက်ပုံစံတွင်ဤဗီတာမင်ဓာတ်များလွန်းယူ ။

အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုလင့်များနှင့်အတူအသီးအသီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်မှာအမြန်ကြည့်များအတွက်ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့် Flip ။

2 - ဗီတာမင်တစ်ဦးက

ဗီတာမင်တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းသောရူပါရုံကို, လုံလောက်သောကြီးထွားမှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့နှင့်ဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့်အမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားခြင်းအဘို့အမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ဗီတာမင်၏ရောဂါလက္ခဏာများတစ်ဦးကချို့တဲ့အမြင်အာရုံပြဿနာများနှင့်နှေးကွေးကြီးထွားခံစားနေရပြီးပေမယ့်တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်လွန်းဗီတာမင် A ယူပြီးအားနည်းအရိုး, မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်များနှင့်အသည်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် A ၏အစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ်ထောပတ်, ကြက်ဥအနှစ်, ငါး, အသည်း, အသား, တပြင်လုံးကိုနို့, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်တစ်ဦးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

• ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်များနှင့်သတင်းရပ်ကွက်များ
• ဗီတာမင်တစ်ဦးကထိပ်တန်း 10 အစားအစာများ
• ဗီတာမင်တစ်ဦးက Deficiency နှင့်အဆိပ်သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ

3 - ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးဟော်မုန်းအဖြစ်ပြုမူခြင်းနှင့်စုပ်ယူအသုံးချနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါသည် ကယ်လစီယမ် ကျန်းမာသင့်ရဲ့အရိုးနှင့်သွားများစောင့်ရှောက်သော။ သငျသညျအလုံအလောက်ဗီတာမင် D ကိုမရကြဘူးလျှင်, သင်အားနည်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးရှိခြင်း၏အန္တရာယ်ကို run ပါလိမ့်မယ် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူ osteomalacia ရနိုင်သည်။ ကလေးတွေမှာတော့ဒီအခွအေနေ rickets ဟုခေါ်သည်။

ဖြည့်စွက်၏ပုံစံအတွက်သိပ်ဗီတာမင် D ကိုယူပြီးပျို့, အန်, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, ချုပ်, အားနည်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D ကိုမှန်ကန်စေသည် - ဗီတာမင် D ကိုများစွာသောအစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ် မှလွဲ. ရှိနေကြသည်မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများ, အဆီပြန်သမုဒ္ဒရာငါးများနှင့်အချို့သောမှို။

ဗီတာမင် D ကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

• ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ
• ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
• 11 အစားအစာများ Get သင့်အစားအသောက်အတွက်ပိုမိုဗီတာမင် D ကို
• ငါဗီတာမင် D2 သို့မဟုတ်ဗီတာမင် D3 ကိုယူသင့်သလော

4 - ဗီတာမင် E ကို

ဗီတာမင် E ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုကာကွယ်ပေးသည်တစ်ခုဓါတ်တိုးအဖြစ်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအစသာမန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်အီးချို့တဲ့ရှားပါးပေမယ့်အာရုံကြော, ကြွက်သားများနှင့်မျက်စိပြဿနာတွေနဲ့တစ်ဦးအားနည်းရောဂါပြီးစနစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံဗီတာမင် E ကိုယူပြီးသွေးထွက်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကိုအခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, စီရီရယ်နှင့်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

ဗီတာမင် E ကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

• ဗီတာမင်အီးလိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ
• ဗီတာမင်အီးအတွက်အမြင့် Are ဒါက 10 ကျန်းမာသောအစားအစာများ
• သင်ကဗီတာမင် E ကိုဖြည့်အကြောင်းသိထားဖို့လိုဘယျလို

5 - ဗီတာမင် K သည်

ဗီတာမင် K သည်သာမန်သွေးခဲစနစ်အဘို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်သင်အသက်ကြီးကဲ့သို့ခိုင်မာသောသင်တို့အရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။

ဗီတာမင် K သည်ချို့တဲ့ရှားပါးခြင်းနှင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုပြဿနာများများသောအားဖြင့်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများလွယ်ကူသောကွိတျ, nosebleeds, သွေးထွက်သွားဖုံး, ဆီးသို့မဟုတ်မစင်ထဲမှာသွေး, ဒါမှမဟုတ်အလွန်လေးလံသောရာသီကာလများပါဝင်သည်။

ဒါဟာသင်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံအတွက်သိပ်ဗီတာမင် K သည်ယူလျှင်ဘာဖွစျနိုငျသောအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။ ဒါကြောင့်မလုပ်ကြပါဘူး။

အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပဲပုပ်ဖြစ်ကြသည်။

ဗီတာမင် K သည်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

• ဗီတာမင် K သည်လိုအပ်ချက်များ
• သင်ကဗီတာမင် K သည်အကြောင်းသိထားရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကော်လိုရာဒိုပြည်နယ်တက္ကသိုလ်တိုးချဲ့။ "အဆီ-အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်မြား: A, D, E နှင့်ကေ" ဧပြီလ 11, 2016 http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html ဝင်ရောက်။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ ပညာရှင်များအတွက် "ဗီတာမင်တစ်ဦးကအဖြစ်မှန်စာရွက်။ ဧပြီလ 11, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional ဝင်ရောက်။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဗီတာမင်ဃ" ဧပြီလ 11, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/ ဝင်ရောက်။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့ဗီတာမင် E ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ " ဧပြီလ 11, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/ ဝင်ရောက်။}

_{မေရီလန်း Medical Center မှတက္ကသိုလ်။ "ဗီတာမင်ကေ" ဧပြီလ 11, 2016 http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k ။}