တစ်တန်းငါခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဘို့ဤအခြေခံပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြု
တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းအသုံးအများဆုံးအားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းကာကွယ်ပေးရန်ဒဏ်ရာရခံရပြီးနောက်ချက်ချင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုလေ့လာပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းပြန်လည်ထူထောင်ပြန်သင်နှစ်သက်သောလှုပ်ရှားမှုများဖို့အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအဖြစ်ထိုအခါသင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
အကြောင်းတရားများနှင့်အတန်း
အဆိုပါခြေကျင်းပူးတွဲခြင်းနှင့်ခြေလျင်, လှည့်လိမ်, ဒါမှမဟုတ်ရွေ့လျားမှု၎င်း၏ပုံမှန်အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. အတင်းအဓမ္မဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ခြေကျင်းပူးတွဲဝန်းကျင်ရွတ်ဆန့်သို့မဟုတ်ကိုက်ကြသောအခါတစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အားကစားသမားတစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိတစ်ဦးလွဲချော်ခြေလှမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ခုန်သို့မဟုတ်ပြိုလဲနေတဲ့လွဲချော်ဆင်းသက်သည်။ ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြင်းထန်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှု၏ဒီဂရီအားဖြင့်ခွဲခြားထားပါသည်။
- grade ငါ: laxity မပါဘဲရွတ်၏ Stretch နှင့် / သို့မဟုတ်အသေးစားမျက်ရည် (လျော့ရဲ)
- grade II ကို: ရွတ်၏မျက်ရည်ပေါင်းအချို့ laxity
- grade III ကို: ဘေးဒဏ်သင့်ရွတ် (ကအရမ်းချောင်) ၏အပြီးအစီးမျက်ရည်
ချက်ချင်းကုသမှု
ကြွင်းသောအရာ, ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်: ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေး, သင်ဆန်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဖို့အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းကိုချက်ချင်းကြွင်းသောအရာကြောင်းယေဘုယျသဘောတူညီချက်ရှိနေစဉ်, လာမယ့်ကြွလာအဘယ်သို့သောအကြောင်းအချို့ကွဲလွဲအကြံဉာဏ်ကိုလည်းမရှိ။ ပြတ်သားအဖြေတွေကိုရရှိနိုင်ပါသည်တိုင်အောင်, အောက်ပါအချက်များကိုချဉ်းကပ်နေတုန်းပဲအများဆုံးကျယ်ပြန့်အကြံပြုသည်:
- ကြွင်းသောအရာ: အလေးချိန် 24 နာရီသို့မဟုတ်တစ်ဘို့ကြာကြာအဘို့ဆောင်သောရှောင်ကြဉ် ပြင်းထန်ကြွက်သားညောင်း ။ သငျသညျချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- ရေခဲပြင်: အခြေကျင်းပူးတွဲမှရေခဲ (ကပါးလွှာသောပဝါပတ်ရစ်ပါအိတ်စွပ်, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲ) Apply ။ frostbite ရှောင်ရှားရန်, ရေခဲနေတဲ့အချိန်ကကြာကြာမိနစ် 20 ထက်ဧရိယာထဲမှာကျန်ရစ်မဖြစ်သင့်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံး 24 နာရီမိနစ် 20 တိုင်းနှစ်နာရီများအတွက်ရေခဲပြင်။
- compression: ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖောတားဆီးကိုကူညီတခု elastic ပတ်တီးခြင်း (ခြေချောင်းမှာ start နှင့်နွားသငယ်ကိုမှတက်ခြုံ) နှင့်အတူခြေကျင်းထုပ်။
- မြင့်: ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်နှလုံးအထက်ခြေကျင်းဖိအားပေးရန်။
- အဆိုပါရောင်ရမ်းခြင်း 48 72 နာရီအတွင်းနိမ်မပါဘူးဆိုရင်, ပြည့်စုံအကဲဖြတ်ဘို့ဆေးကုသမှုရှာကြာလော့။
- သငျသညျ 48 နာရီအတွင်းဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းအပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်းဖို့နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်ဆေးကုသမှုရှာကြာလော့။
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း Rehab
သည်းခံအဖြစ်ကြွင်းသောအရာနှင့် icing ၏ကနဦး 24 48 နာရီအတွင်းမှာသင်သည်တဖြည်းဖြည်းရက်ပေါင်းများစွာကျော်ဆောင်သောအလေးချိန်ကိုစတင်။ ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းဆောင်သောအပြည့်အဝအလေးချိန်ရှောင်ရှားရန်ချိုင်းထောက်ကို အသုံးပြု. Continue ။ သည်းခံအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းအပြည့်အဝအလေးချိန်ဖြစ်စေသောစပါးမှတိုး။ သငျသညျအလေးချိန် bearing ကိုစတငျသညျ့အခါပုံမှန်ဖနောင့်-toe သွားသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ Re-ဒဏ်ရာကနေပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခြေကျင်းသတ္တုအထိမ်းအချုပ်သုံးပြီး Continue ။
အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနာကျင်မှုမရှိဘဲသူတို့ကိုသည်းခံနိုင်ပါတယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်ပါ။ ရွေ့လျားမှု၏ range (ROM ကို) လေ့ကျင့်ခန်းဆေးကုသမှုစော၏သင်တန်းတွင်စတင်ခဲ့ပြီးရပါမည်။ တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့ ROM ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေချောင်းနှင့်အတူအက္ခရာ၏အက္ခရာရေးဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ အခြားအအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းမှတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်မှုမကြာမီနောက်သို့လိုက်သင့်တယ်။ နှစျဦးမှရက်သတ္တပတ်ကုသမှုတုံ့ပြန်ပါဘူးဆိုခြေကျင်းဒဏ်ရာကပိုလေးနက်ပါလိမ့်မယ်။ အမြဲတမ်းစေ့စေ့စပ်စပ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
1. ပူးတွဲ Alignment အကဲဖြတ်: တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာပြီးနောက်, ခြေကျင်းပူးတွဲ misalignment သို့မဟုတ်ကြွက်သားညောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အခြေခံအဆောက်အဦးချို့ယွင်းချက်များအတွက်အကဲဖြတ်ရပါမည်။ တစ်ဦးကဆရာဝန်ယေဘုယျအားဖြင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူး (ရွတ်, အရွတ်နှင့်အရိုးနု) မှာအားနည်းချက်သို့မဟုတ်လိုငွေပြမှုများအတွက်ပူးတွဲ alignment ကိုများနှင့်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
ဤဒေသများအတွက်မဆိုလိုငွေပြမှုရှိပါတယ်လျှင်, သင်၏ဒဏ်ရာအများဆုံးဖွယ်ရှိ, ပြင်းထန်ကြွက်သားညောင်းအတွက်ခွဲစိတ်မှု, taping ပြင်ဆင်ထားသို့မဟုတ်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကျိုးသို့မဟုတ် dislocation သံသယရှိပါကတစ်ဦး MRI သို့မဟုတ်တစ်ဦးက X-ray ရောဂါအတည်ပြုခြင်းနှင့်အသင့်လျော်ဆုံးကုသမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
2. ပူးတွဲတည်ငြိမ်ရေးအကဲဖြတ်: ပူးတွဲ alignment ကိုတညျ့ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါတယ်။ တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းခြေကျင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် function ကို restore ကိုကူညီသတ်မှတ်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါဒေသများ၏တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အတိုးတက်သောနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သတ်မှတ်ကြသည်:
- Motion ၏ range | ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- balance | Proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- တိုးတက်ရေးပါတီခွန်အားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- တိုးတက်ရေးပါတီခံနိုငျရညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- သွက်လက် | Plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
3. ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း Rehab လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆင့်ကျွန်မခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း rehab ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားညောင်းပိုပြီးပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ဒဏ်ရာနှင့်သင့်န့်အသတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အဖြစ်မကြာမီသင်ခြေကျင်းပူးတွဲအတွက်လှုပ်ရှားမှုသည်းခံနိုင်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းထိန်းချုပ်ထားပါသည်အတိုင်း, သင်တို့ကိုဆန့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးအဆိုပါခြေကျင်း၏ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကွာအဝေးကိုစတင်နိုင်သည်
Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ range
- တိုး Circles: (တက်ဆင်းအတွက်ထွက်များနှင့်စက်ဝိုင်း၌) ရွေ့လျားမှု၎င်း၏တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏ခြေကျင်းရွှေ့ပါ။ အဆိုပါခြေကျင်းမခြေထောက်သာရွှေ့ပါ။
- ဗျည်းအက္ခရာလေ့ကျင့်ခန်း: တိုးချဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူ, သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့အာကာသကောင်းကင်၌အက္ခရာရေးသားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
အာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျရွေ့လျားမှုကောင်းတစ်ခုအကွာအဝေးရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်ပူးတွဲရောင်ထိန်းချုပ်ထားသည်, နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲတာဖြစ်ပါတယ်, သင်တို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေကိုစတင်စေနိုင်သည်။
- UPS Step: တိုတောင်းတဲ့ခြေလှမ်းအပေါ် Begin နှင့်တဖြည်းဖြည်းခြေကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်အာရုံစိုက်နေစဉ်ထိန်းချုပ်ထားထုံးစံ၌ဖွင့်ပြ, ခြေကျင်းနှင့်ခြေထောက်။ လှည့ ်. တဖြည်းဖြည်းတူထုံးစံ၌ဆင်း။ တစ်နေ့လျှင် 20 ကြိမ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဆံပင်ကောက်ကောက် : ထိုင်ခုံနဲ့ဘိနပ်မပါသောနေစဉ်, သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ချောမွေ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာသေးငယ်တဲ့ပဝါထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းနှင့်အတူသုတ်ပဝါဖမ်းပြီး။ မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဖနောင့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်သင်တို့ဆီသို့ဆောင်ခဲ့အဖြစ်သုတ်ပဝါ scrunch ရန်သင့်ခြေချောင်းခွေ။ သင်ဖို့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုပြောင်းရွှေ့ဖွင့်သည်အထိသွားနှင့်ပြန်လုပ်ကြကုန်အံ့။ အဝေးသငျသညျကနေသုတ်ပဝါတွန်းအားပေးရန်ပြောင်းပြန်အတွက်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုပြန်လုပ်ပါ။
- Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ညင်ညင်သာသာချ, အတွင်းနှင့်အပြင်, ခြေကျင်းလှုပ်ရှားမှု-Up လေးလမ်းညွန်တစ်ခုယိမျးမယိုအရာဝတ္ထုဆန့်ကျင်တွန်း။ ငါးစက္ကန့် Hold 10 ကြိမ် Repeat, အကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ဖြစ်၏။
- Tube စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: သင်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ယဉ်ပါးကိုဖန်တီးရန်အသုံးပြုခြင်း elastic Tube ။ ဒဏ်ရာရသူခြေဘောလုံးကိုပတ်လည် elastic တီးဝိုင်းခြုံနှင့်သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းတက်ရွှေ့အဖြစ်ချ, အတွင်းနှင့်အပြင်, တီးဝိုင်းကိုတှနျးလှနျ။ ပြောင်းပြန်လှန်, eversion, plantar flexion နှင့် dorsiflexion: ဤလေ့ကျင့်ခန်းခြေလေးခုလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်း။ တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှု 15 အထပ်ထပ်သုံးစုံ Perform ။
- တိုးပေါ်ပေါက်: တစ်ခြေလှမ်းများ၏အစွန်းကျော်သင့်ရဲ့ဖနောင့်အတူရပ်။ , သင့်ခြေဘောလုံးကိုအပေါ်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေသုံးစက္ကန့်ဘို့အကိုင်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားရန်သင့်ဖနောင့်ကိုလျှော့ချ။ 20 အထပ်ထပ်အကြိမ်ကြိမ်တစ်ရက်ပြန်လုပ်ပါ။
- ဖနောင့်နှင့်အတိုးကလမ်းလျှောက်: 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ခြေချောင်းအပေါ် Walk ။ Switch နဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ဒေါက်ပေါ်လမ်းလျှောက်။ 5 မှ 10 မိနစ်ပြောင်းခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်တစ်မိနစ်မှတက် Build ။ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ Perform ။
Proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျနာကျင်မှုမရှိဘဲဒဏ်ရာရခြေကျင်းပေါ်တွင်သင်၏အပြည့်အဝအလေးချိန်နေရာနိုင်ကြသည်ပြီးနောက်သင်ခြေကျင်းပူးတွဲ၏ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည် proprioceptive လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။
- one-ခြေထောက် Balance: 10 မှ 30 စက္ကန့်အဘို့တယောက်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏မျက်စိနှင့်အတူဤပိတ်လိုက်လုပ်နေသဖြင့်ပြင်းထန်မှုတိုးပေးရန်။
- one-ခြေထောက်ကီထိုင်
- balance ဘုတ်အဖွဲ့ Ball ကို Toss: တစ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့, ချိန်ခွင်လျှာဘုတ်အဖွဲ့, ဒါမှမဟုတ် Bosu Ball ကိုအပေါ်ဟန်ချက်ညီနေစဉ်, တစ်ဖက်နှင့်အတူငယ်တစ်ခု (5 ပေါင်) ဆေးဝါးဘောလုံးကိုဖမ်းခြင်းနှင့်ဆမ်း။
- တစ်ဝက်-ကီထိုင်နှင့်အတူ balance ဘုတ်အဖွဲ့: 10 နှေးကွေး, ထိန်းချုပ်ထားဝက်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်တစ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ဟန်ချက်ညီနေစဉ်။
- Balance ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့တက် Step: တစ်ချိန်ခွင်လျှာဘုတ်အဖွဲ့ Place (သို့မဟုတ်ပျော့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်အမြှုပ် pad ပါ) သင့် Starting Point သို့ထက် 6 မှ 8 လက်မမြင့်မားတဲ့။ 10 ကြိမ်အထိအဆင့်။
- Balance ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့ဆင်း Step: တစ်ချိန်ခွင်လျှာဘုတ်အဖွဲ့ Place (သို့မဟုတ်ပျော့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်အမြှုပ် pad ပါ) သင့် Starting Point သို့ထက် 6 မှ 8 လက်မနိမ့်။ 10 ကြိမ်ချ Step ။
- one-ခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ရောကျ
သွက်လက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Up ကိုအဆင့် Down Lateral: ဘေးတိုက်တစ်ဦးခြေလှမ်းခုံတန်းလျားအထိအဆင့်ထို့နောက်ဘေးတိုက်ဆင်း။
- Plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု :
- လူပျိုခြေထောက်နဲ့ hops: ရှေ့ဆက် Hop နှင့်ဆင်းသက် "ကပ်" ပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်။
- လူပျိုခြေထောက်နဲ့ပြောက်ခုန်: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစက်အပြောက်ဖို့အစက်အပြောက်ကနေ Hop ။
- reactive ပြောက်ခုန်: Place ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတိပ်တဖဲ့ကိုရေတွက်နှင့်မိတ်ဖက်ကြောင်းအရေအတွက်ခုန်တဲ့အရေအတွက်ကထွက်ခေါ်ဆိုအဖြစ်။
- အားကစား-တိကျတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်တူးဖော်ရေး: အားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် အားကစားလမ်းညွှန်ချက်များမှပြန်လာ နောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Anderson က MK, အားကစားလေ့ကငျြ့ရေး၏ Barnum အမ်ဖောင်ဒေးရှင်း: ကာကွယ်တားဆီးရေး, အကဲဖြတ်ခြင်း, စီမံခန့်ခွဲမှု။ Philadelphia တွင်: Wolters Kluwer ကနျြးမာရေး, 2017 ။
> ကြွက်သားညောင်းခြေကျင်း။ အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။
> Tiemstra JD ။ ထူးခြားသောခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းအပေါ် Update ကို။ အမေရိကန်မိသားစုသမား။ 2012 ခုနှစ်ဇွန်လ 15; 86 (120: 1170-6 ။