ဇီဝြဖစ်ကိုတိုးပှားဖို့ 3-အဆင့်စီမံကိန်း

သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ပိုကောင်းတဲ့လမ်းကိုလေ့လာပါ

အဲဒီမှာအများဖြစ်ကြ၏ ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ , သင်တို့မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသည်မှန်လျှင်, အချို့သောနည်းလမ်းများသည်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? အချို့သောဇီဝြဖစ်တဲ့အစားအစာ, tricks အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလို့ပဲ။ ဟုတ်တယ်, အဲဒါပဲညာဘက်ပါပဲ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစားပါးလွှာချရန်သင့်အားကူညီပိုကြီးရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ပြု သိပ္ပံမှတဆင့် sort ထိရောက်သောဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်မဟာဗျူဟာများရှာဖွေရန်? ဤ 3-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့် , ထတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောအဘို့ဆီဥကိုပယ်စောင့်ရှောက်လော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဇီဝြဖစ်ကိုတိုးပှားဖို့မှားယွင်းသောလမ်းစဉ်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းအွန်လိုင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့မဂ္ဂဇင်းအတွက်ဆောင်းပါးများများများမြင်ကြပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာသူတို့သည်သင့်ကြောင်းအကြံပြု တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမနက်စာကိုစား သို့မဟုတ် သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးရေစာ ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။

သူတို့အားနည်းလမ်းများနှင့်အတူပြဿနာကိုသူတို့မြှင့်တင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တစ်ချိန်တည်းမှာနှင့်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ တကယ်တော့သူတို့ဟာမကြာခဏသူတို့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ထက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပိုမိုမြှင့်တင်ရန်။ ဒါကြောင့်အဆုံးရလဒ်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုကြီးအစားသေးငယ်ရရှိသွားတဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

တစ်နေ့တာအတွင်းအလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်အတူဘာမှမမှားရှိပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ပါးလွှာချမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအငတ်ထားဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကား, သင်ကပိုကိုစားစေမဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်မဟာဗျူဟာများအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်မှဇီဝြဖစ်တိုးပေးရန်မှနည်းမှန်လမ်းမှန်

ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့က, အထူးအစားအစာများစားသုံးခြင်းယူပြီးပါဝင်ပါဘူး တဲ့အစားအစာဖြည့်စွက် သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမကြာခဏ snacking ။ တကယ်တော့ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာထက်ပိုပြီးရိုးရှင်းပါသည်။ သင်ပိုမိုစားသုံးခြင်းမရှိဘဲပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အစီအစဉ်သည်အမြဲတမ်းလွယ်ကူသောအစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထပြောင်းခြင်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကတူညီတဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ကဒီ 3-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ကိုငါတီထွင်ပါတယ်။ သငျသညျဖန်တီးပါလိမ့်မယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုလိုငွေပြမှု တစ်ခုစျေးကြီးတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ် Hard-To-ကိုရှာဖွေအစားအစာများမရှိဘဲ။ , သင့်ကိုစွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့် hyperdrive သို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုထားရန် 2-3 ပတ်ကြာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။

1 - သင့်ရဲ့ (ထူးခြားသော) နံပါတ်သိပါ

သင့်ရဲ့အစားအစာနံပါတ်များကိုလူတိုင်းအခြားသူရဲ့အစားအသောက်နံပါတ်များကိုထက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထူးခြားတဲ့သောကွောငျ့ဖွင့်, သင့်အချိန်ဇယားကိုထူးခြားသည်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးသမိုင်းထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထူးခြားတဲ့ဂဏန်းအပေါ်မှီခိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်သည့်အရေးအပါဆုံးအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ် သင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက် သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ကြောင့်နံပါတ်ရလာသလဲ? သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင့်အတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ခန့်မှန်းရန်။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် ပိုကောင်းတဲ့ခန့်မှန်းချက်အရကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်။

သို့သော်လည်းငါသည်သင်၏အကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထွက်တွက်ဆဖို့ထူးချွန်ဆုံးလမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထင် တစ်ပါတ်တစ်အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် ။ ဤနည်းလမ်းကိုပိုပြီးအချိန်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့အချိန်ဇယားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကြာပါသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုသင်အကောင်းဆုံးဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်ရလဒ်များကိုပေးဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။

2 - Daily သတင်းစာလပ်ြရြားမြကိုတိုးပှား

အခုဆိုရင်သင်နေ့တိုင်းစားရသောအမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသောကြောင့်သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျအစာစားခြင်းဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ်ထ Rev ဖို့မသွားနေ ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီအပြည့်ဖြည်နံနက်စာ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမကြာခဏ snacking ။ သင်တို့သည်လည်းပေါ်တက်ဖြည့်ဖို့မသွားပါတယ် ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစားအစာများကို စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်သို့မဟုတ်အထူးလက်ဖက်ရည်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ငုံ။ သငျသညျအတိအကျတူညီသင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့သွားပါတယ်။

ဒီဇီဝြဖစ်တဲ့အစားအစာလှည့်ကွက်ရန်သော့ချက်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာထည့်သွင်း သင့်ရဲ့နေ့ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု ။ ပိုပြီးမကြာခဏ Walk, အစားဓာတ်လှေကား၏လှေကား ယူ. , စတိုးဆိုင်မှသင်၏အစားအသောက်ဆိုင်အိမ်ပြန်သယ်သို့မဟုတ်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနည်းငယ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများထည့်ပါ။ တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု tracker တွင်အသုံးပြုပါ ကသင်၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရေတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်ကိုမီးရှို့သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ဖို့။

တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။ ကထည့်သွင်းဖို့အချိန်အခါရဲ့ ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျခှနျအားကွီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာရောက်နေတယ်ဆိုရင်တဦးတည်းပေါင်းထည့် HIIT သို့မဟုတ် Tabata session ကို တစ်ပတ်ကို။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနှစ်ခုကိုထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းတက် add နိုင်ပါတယ် 3 အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ပိန်ကြွက်သားထုထည်နှင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်ပတ်ကို။

3 - အစားအသောက်မရှိရင်ကိုယ်သင်ဆု

သငျသညျနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်အတိုင်း, သင်တို့၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒါကပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်ဒီဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစီအစဉ်တွင်ပြီးခဲ့သည့်ခြေလှမ်းကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအဆင့်တစ်ကိုသိမ်းယူပြီးသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုရန်သင့်လက်ရှိနေ့စဉ်အစားအစာနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဇီဝြဖစ်တိုးတကျခဲ့လို့သင်ပိုမိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

မှတပြင်လုံးကိုအစေ့၏အသေးစားသုံးခြင်းနှင့်အတူ starchy အဖြူရောင်အစားအစာများကိုအစားထိုးပါ ကသင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန် ။ တဖန်သင်တို့ကြောင့်သေချာအောင် အများဆုံးအစားအစာမှာပရိုတိန်းကိုစား ။ ရုံသင်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်မသေချာပါစေ။

နောက်ဆုံးရန်သင်ယူ စာမစားဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ ။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်များတက်ကြွတစ်နေ့ပြီးသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ငုပ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာ derailing မရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှစျသိမျ့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တစ်ရေချိုးကိုယူမယ့်လမ်းလျှောက်သွား, ဒါမှမဟုတ်ရုပ်ရှင်အနားယူနှင့်စောင့်နေကြလော့။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့စမတ်နည်းလမ်းများဖြင့်သင်သည်လျော့နည်းအချိန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့မြင်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။