ခရစ် Freytag: သိကောင်းစရာများမဆိုအသက်အရွယ်မှာ Fit ကိုနေမှ

ခရစ် Freytag ရဲ့ခေတ်သို့ပြန်သွားရန်တစ်ဦးနဲ့ Fit, ပိန်ခန္ဓာကိုယ် Keeping မှစ. သူမ၏ Hold မဟုတ်

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းပြခရစ် Freytag အမျိုးသမီးအများစုမနာလို-ရှိနေသော်လည်းမယ်လို့သူမက 50. ကျော်သူမရဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတစ်ဦးပိန်, မထိုက်မတန်ကောင်ထိန်းသိမ်းထားလိုက်ပါတယ် HIIT စီးရီးဒီဗီဒီ ကြံ့ခိုင်ရေး၏သူမ၏အထင်ကြီးအဆင့်အထိတစ်ဦးသေတမ်းစာဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သူမကဘယ်လောက်လုပ်ပေးသလဲ, ကျနော်တို့ 50 ကျော်နှင့်တဘက်, 40 ကျော်ပိန်နေဖို့နဲ့ fit မှ midlife ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအကြောင်းကိုပြောခဲ့တယ်။

သင်ကအသက်အဖြစ်အလေးချိန် Gain: ခရစ် Freytag ရဲ့သိကောင်းစရာများ

Malia Frey: သင်အသက်ကြီးရသကဲ့သို့သင်တို့အလေးချိန်ရရှိမှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်သလား?

ခရစ် Freytag: ဟုတ်ပါတယ်။ ကျနော်ကျိန်းသေတဲ့အသိစိတ်စားချင်သောသူ၏ပင့်နဲ့ကျွန်မတစ်ဦး avid လေ့ကျင့်ခန်းပေါ့။ အသက်အရွယ်သည်ပညာကိုကြွလာနှင့်ဟုတ်ကဲ့, က, ငယ်သိမ်မွေ့လာမည်ဟုဆိုသည်အသားအရေနဲ့တူသောအပြောင်းအလဲအရေးအကြောင်းတွေ, etc သတိထားမိသို့သော်ထိုနေ့၏အဆုံးမှာရန်ခဲယဉ်းသည်။ ငါသူကိုကြိုက်တယ်။

Malia Frey: သင်အဟောင်းတွေကိုဆည်းပူးင့်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲသွားတယ်ပြီလော
ခရစ် Freytag: မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အသက်အရွယ်မလွှဲမရှောင်ကြသည်။ ကျွန်မအသားအရေ elasticity ဆုံးရှုံးသတိထားမိ; တင်းကျပ်စွာခဲ့ဒေသများအနည်းငယ်အရှုံးသမားဖြစ်ကြသည်။ အကြှနျုပျ၏နေရောင် (ငါ၏အရင်ဘတ်နဲ့မကျြနှာကိုမှနေရောင်ထင်ဟပ်ဖြူ-သတ္တုပါးစံချိန်အယ်လ်ဘမ်နဲ့အတူ sunbathing ထံမှ) အသားအရေ Basal cell carcinoma ၏ပုံစံသည်၎င်း၏ရုပ်ဆိုးခေါင်းကိုပွုစုပြိုးထောဖြစ်ပါတယ်ပျက်စီး။ ငါဆန့ဗုံနဲ့တူတင်းကျပ်မှငါ့ကြွက်သားထားရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမဖြစ်မနေကြောင်းကိုသတိထားမိ။ ငါကပိုအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်ငါ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာသွားရမယ့်ကြာကြာနွေး-up, လိုအပ်ပါတယ်သတိထားမိ။

Malia Frey: မက်ဆေ့ခ်ျ၏ပဒေသာအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက် midlife ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမီဒီယာရှိပါတယ်။ သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်အမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူငြိမ်းချမ်းရေးမှာဖြစ်သင့်သလော ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးတစ်လမ်းဖြစ်၏ "တွင်ပေးခြင်း?"
ခရစ် Freytag: ငါလူလတ်ပိုင်းမိန်းမနှင့်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အလုပ်မလုပ်နဲ့ကျွန်မတဦးတည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြစ်၏။

အနည်းငယ်ပေါင်ပေါ်တွားနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်က၎င်း၏အလေးချိန်ပြန်လည်ဖြန်ဝေဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ သို့သော်မည်မျှအချိန်သင်အမှန်တကယ်အကြောင်းကို 3-5 ပေါင်, သင့်အနည်းငယ်ဝမ်းပူဖေါင်း။ နေသောနေရာသို့မဟုတ်သင့်အသစ်များကိုအရေးအကြောင်းတွေကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ဖြုန်းဖို့လိုသလဲ ဤပြောင်းလဲမှုများမျိုးရိုးဗီဇနှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ပေမည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဆယ် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ရရှိမှုနေတဲ့အခါမှာဒါဆိုသင်ကအသိပေးစာယူချင်ပေလိမ့်မည်နှစ်စဉ် POUNDS နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်တာမဟုတ်။

အဲဒီအကြောင်းကိုကျေနပ်ဖြစ်ဖို့တစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ သငျသညျလျှင်မြန်စွာရရှိမှုနှင့်အကြောင်းဘာမှလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့် Self-လေးစားမှုအလျှော့နိုင်။

မည်သို့ 50 ကျော်, 40 ကျော်နဲ့ Fit နေရန်နှင့်အပြင်

Malia Frey: သင်တို့အဘို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်ကဘာလဲ?
ခရစ် Freytag: ငါပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသတ္တဝါနှင့်အုပ်စုတစုကြံ့ခိုင်ရေး junkie ဖြစ်၏။ ငါတယောက်တည်းယလေ့ကျင့်ခန်းမှမုန်းနှင့်အုပ်စုများအတွက်ဖြစ်ဖို့ကိုလိုလားကြပါတယ်။ ဒါလှုံ့ဆျောနှင့်ဖှယျပါပဲ။ ငါနီးပါးကို 25 နှစ်တာအုပ်စုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးမဩဝါဒပေးခဲ့ပါတယ်ငါနေဆဲ 8 အတန်းတစ်ပါတ်သင်ပေး။ ဤသည်ပင်, ငါ့ကို FIT စောင့်ရှောက်လှုံ့ဆော်မှုငါ့ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်ငါ့ဂိမ်း၏ထိပ်ပေါ်မှာငါ့ကိုစောင့်ရှောက်။ : နေ့တိုင်းငါကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပြီး circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်း , HIIT လေ့ကျင့်ရေး , ဗိုင်းငင်, ယောဂ , kickboxing နှင့် Boot တက်စခန်း။ ငါတိုင်းရာသီငါ၏အအချိန်ဇယားကိုတက်ပြောင်းပေးပါ။

Malia Frey: သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာသလား?
ခရစ် Freytag: ငါအစားအစာများတွင်မယုံကြည်ကြဘူး။ သူတို့ဟာမကြာခဏရယ်စရာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့မ, ရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်။ ငါသန့်ရှင်းတဲ့စားယုံကြည်ပါတယ်။ ငါ့အဘို့, အ 80/20 စည်းမျဉ်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကကျွန်မအချိန်သန့်ရှင်းကျန်းမာ 80% ကိုစားဆိုလိုသည်။ အကြှနျုပျ၏ဆောင်ပုဒ် "ဖြည့်ညှင်းအတွက်အရာအားလုံး။ " ဖြစ်ပါတယ် ငါသည်လည်းအော်ဂဲနစ်အစားအစာ, Non-GMO အစားအစာနှင့်အစားအစာနှင့်ဘယ်လိုကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအပေါ်သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့၏လူငယ်ဆုံးမဩဝါဒ ပေး. အကြောင်းကိုအသည်းအသန်ဖြစ်၏။

Malia Frey: သင်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုလိုက်လျောညီထွေရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲပြီလော ဘယ်လိုနည်း?

ခရစ် Freytag: ဟုတ်ပါတယ်။ ဘဝအပြောင်းအလဲအကြောင်းကိုပါ! ငါအကျိုးဆက်မပါဘဲဘာမှကိုမစားနိုင်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ဒါကတော့ဘူးကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ပြောင်းလဲဖန်တီးမှုဖြစ်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ခြင်းအောင်မြင်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ Plus အားငါအစားအစာအကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးငါ့အသက်ကို၏နောက်ဆုံး 2 ဆယ်စုနှစ်သုံးစွဲပါတယ်။ ငါကျန်းကျန်းမာမာမစားရသိပ်သိကြ! ငါအခြို့သောအစားအစာများကိုယခုရုတ်တရက်ငါ့ကိုယ်ပင်အသားအရေအဖုထဲမှာရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေကြောင်းသိရှိခဲ့ပွီ။ ကျွန်မအကြောင်းနှင့်အကျိုး၏အမှန်တကယ်သတိထားပါကြရသည်။

ငါသည်လည်းမှတကယ်သတိထားမိပါတယ် သကြားပြုခြင်း ။ ငါသည်ငါ၏အစားအသောက်အနည်းဆုံးထက်ဝက်ကုန်ကြမ်းကိုစားခြင်းနှင့်ကြာရှည်ခံ, ဓာတုပစ္စည်း, အစားအစာအရောင်, AMD GMO ရဲ့ကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

ငါ avid အစားအသောက်တံဆိပ်စာဖတ်သူကိုဖြစ်လာပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြသည်သင်၏စနစ်များကိုမည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုသာသက်ရောက်! ငါဆဲ Raven 16 နှစ်အရွယ်ကောင်လေးတစ်ယောက်ကိုတက်ဖြည့်နိုင်မကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူကြပါပြီဒါကြောင့်အစစ်အမှန်အစားအစာနှင့်စစ်မှန်သောအစားအစာများလေိုကွောငျးတစ်မိသားစုရှိသည်။

Malia Frey: သင်အသက်ကြီး-ထားပြီးဆည်းပူးင့်အဖြစ်သင့်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများထိခိုက်ကြောင်းကိုသင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲသွားတယ်ပြီ။
ခရစ် Freytag: ဟုတ်ကဲ့ကောင်းပါပြီ။ ငါ့အလေးတွေငယ်ရွယ်စဉ်အခါ, ငါထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကလိုက်ဖမ်းချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးကိုပိုမိုအချိန်နေခဲ့ရသည်။ ငါအဆက်မပြတ်တက်ကြွစွာဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါ၏အားသာချက်ကိုယူ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) ။ ငါနေဆဲယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီနေ့တိုင်းသော်လည်းငါ့ကလေးတွေယခု 21, 20 နဲ့ 16 ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ထဲကနှစ်ခုအိမ်တော်ထဲကဖြစ်ကြသည်ကတည်းကကြောင်းအပိုလုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကိုသွားပြီဖြစ်ပါတယ်။ ငါနောက်ကျောကိုငါ့အသက်ရှင်ခြင်းသို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်မသိဖြစ်လာခဲ့ရသည်ပါတယ်။ ငါလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုငါ့ clients များပြောပြစသည်တို့ကို, ခွေးလမ်းလျှောက်, လှေကားယူ, ငါ့ရပ်တည်မှုအလုပ်ဘူတာရုံကိုအသုံးပြုဖို့: တစ်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းတနေ့လုံးသင့်ရဲ့တင်းပါးပေါ်မှာထိုင်၏ 10 နာရီဖွင့်ပါစေပါဘူး!

ကျွန်မကိုလည်း "မရှည်, ပိုခက်အလုပ်လုပ်" အယူအဆကိုင်စွဲဖို့သင်ယူပါပွီ။ ငါအကြောင်းရင်းနှစ်ခုအဘို့အများကြီးပိုကြားကာလနှင့်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့လေ့: ပထမဦးစွာပြုလုပ်ပျင်းကာကွယ်ပေးသည်။ နှင့်ဒုတိယဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်မအသက် 50 ချဉ်းကပ်သကဲ့သို့အလွန်ကြီးစွာသောရလဒ်များကိုရတဲ့နှင့်ငါ့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေခြင်းပါပဲ!

Malia Frey: တိုင်းမိန်းမကြံ့ခိုင်ရေးဂုရုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းပြဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်။ သူတို့ရဲ့ 40 သို့မဟုတ် 50 နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူပုံမှန်အစည်းအဝေးအမျိုးသမီးတွေအဘို့သင့် 3 အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များဘာတွေလဲ? ထိုအရိုးရှင်းစွာသူတို့၏အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုခငျြတဲ့သူအမြိုးသမီးမြားအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကိုကားအဘယ်သို့နည်း
ခရစ် Freytag: ငါမကြာသေးမီကအကြံပေးချက်များကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတှကျအထောကျအကူပွုဖြစ်မည်အကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးခဲ့တယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့ 80/20 စည်းမျဉ်းကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပါပဲ။ ငါသည်လည်းဤအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းမယ်လို့:

1. သငျသညျအစာကိုစားလမ်းကိုပြောင်းပါ။ အစားအစာပြင်ဆင်သူကပျော်မွေ့ဖို့အချိန် ယူ. , ပညာတတ် Get ။ စင်ကြယ်သောအစာစား yummy ဖြစ်ပါတယ် !!
2. သငျသညျကငျြ့သုံးရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ 2 "F ကို" စကားအတူတူ go - အစားအသောက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး - သင်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုကြည့်ရှုလိုလျှင်အခြားမပါဘဲတဦးတည်းမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ် Love ။ သငျသညျကြင်နာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြစ်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်အပြုသဘောမိမိကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက်သင်ပေးလို့ရပါတယ်အခါ, သငျသညျအပြုသဘောအရပျကိုမအနုတ်လက္ခဏာတစ်ဦးထံမှအပြောင်းအလဲအစပျိုးနိုင်ပါ။

သငျသညျအသက်အရွယ်အတိုင်းသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အရှုံးမပေးသင့်သလဲ လုံးဝမဟုတ်ဘူး! ခရစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေထိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာများစွာသောသာဓကဖြစ်ပါတယ်။ မည်သူမဆို, မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာ, သန့်ရှင်းသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်မှန် program နဲ့, ပိုမိုအားကောင်း get တစ်ဦးခဝါသည်အသက်နှင့်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။