Cycle ပါးလျသင်ဟာသင်၏ Way ကိုရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ
သငျသညျရေချိုးဝတ်စုံကိုရာသီ, အထူးဖြစ်ရပ်ဒါမှမဟုတ်အားလပ်ရက်အဘို့ဆင်းပါးလွှာချင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်-အရှုံးညီမျှခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏အသွင်အပြင်အဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာအဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဖြစ်သောကြွက်သားထုထည်, ထိနျးသိမျးကူညီပေးပါမည်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်းရှည်လျားသောခရီးများအတွက်ရေရှည်တည်တံ့ရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းဆိုင်ကယ်စီးနင်းအပြင်ဘက်ကိုသင်ပေါင်ရိတ်ကိုကူညီဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလို့ရတယ်။
torching အပြင် 45 မိနစ်လူတန်းစားအတွက် 400 600 မှကယ်လိုရီ , မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းလည်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထ Rev ကူညီပေးသည် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့အင်ဂျင်) နှင့်သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများအားလုံး Tone နှင့်ခိုင်မာစေရန်အခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်, glutes နှင့် core- သင့်ရဲ့ပေါင်တက် bulking မရှိဘဲ ။ တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကအများဆုံးရရန်, သငျသညျအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်ခိုင်ခံ့စီးမျောလိုက်ပါသွားကိုကူညီပါကျန်းမာနေပါနှင့်စလင်းမ်သည် Down 8 သိကောင်းစရာများ
- သငျသညျစီးမတိုင်မီစားပါ။ သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြားသိကြပေမည်ဘယ်အရာကိုဆန့်ကျင်ကခဲယဉ်းစီးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေလုပျသငျအကြိုးခံစားခှငျ့ရဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စမတ်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအစောပိုင်းနံနက်လူတန်းစားယူရင်တောင်သင်ကစီးမီ, သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုမိနစ် 30 ကိုစားကြလော့။ ဒါကသေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော, ယိုနှင့်အတူကင်၏တစ်ဦးအချပ်, ဒါမှမဟုတ်လုံးစပါးကိုသီးနှံများ၏လက်တဆုပ်စာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့် carbs (ဗာဒံသီးထောပတ်သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းရောနှောအနည်းငယ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူဖြစ်ကောင်းသေးငယ်တဲ့ပန်းသီး) ၏ပေါင်းစပ်ရှိခြင်းအားဖြင့်အတူတူပင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌စက်ဘီးစီးအစည်းအဝေးများမတိုင်မီနှစ်ခုလုပ်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတက်သည်လောင်စာကူညီပေးနေအပြင်ကြိုတင်အစာစားခြင်း, သငျသညျအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်ကျေးဇူးတင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် အစားအစာ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှု ။ ရန်သေချာစေပါ ရေများများမသောက်ရ စဉ်အတွင်း, နှင့်စီးနင်းပြီးနောက်မတိုင်မီ; သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိထိရောက်ရောက်ကယ်လိုရီညည်းနှင့်မီးလောင်သောသင်၏အဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောရေစားသုံးမှုလိုအပ်ပါသည်။
- အဆိုပါအရှိန်အဟုန်နှင့်အခက်အခဲအမျိုးမျိုးကွဲပြား။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုပုံစံများနှင့်အတူ, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပိုတည်ငြိမ်ပြည်နယ်နှင့်အတူတူပင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းထက်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏မှန်တက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုမြန်ဆန်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြူဆွယ်နေတဲ့လမ်းအဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။ ခက်နင်း (အဓိပ္ပာယ်ကိုတစ်ပိုမြန်၏ပြီးတော့ Activision နေတာပြောင်း by cadence တစ်ဦးထက်ပိုအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူလေးလံခုခံဆန့်ကျင်), သင်မှန်မှန်, အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာရှိသည်မယ်လို့ထက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ ဤသည်မှာလည်း သာ. ကြီးလေ့ကျင့်ခန်း post ကိုအောက်စီဂျင်စားသုံးမှု (ဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ် ယင်းနောက်ပိုင်း-မီးလောင်အကျိုးသက်ရောက်မှု ကိုသင်စက်ဘီးစီးပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေ) ။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ။ သင်တစ်ဦး 45 မိနစ်စက်ဘီးစီးလူတန်းစားများအတွက်အချိန်မရှိဘူးဆိုပါကနှစ်ဦးကို 25 မိနစ်လုပ်ပေး တစ်ကိုယ်တော်အစည်းအဝေးများ နှင့်သင်နှစ်ခုသင်တဦးတည်းကြာကြာလူတန်းစားနှင့်အတူလိုအဖြစ်အကြားသကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ သငျသညျ ပို. ပင်ကယ်လိုရီ torching တစ်ဦးတိုတောင်း session တစ်ခုအတွင်းမှာခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးလိမ့်မယ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင် 24 နာရီတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့နေ့တှငျအစားတစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်အပြီး-မီးလောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်ဆင်ခြင်း။ တစ်နေ့ပြီးစီးတစ်နေ့တာ၏တူညီသောအမျိုးအစားသလား, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျစပိုင်းတွင်ပြုသကဲ့သို့သင်သည်သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွက်အဖြစ်ကြီးတွေဟာဇီဝဖြစ်စဉ်ပေါက်ကွဲသံကြီးရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒီဖြေရှင်းချက်ကိုမှန်မှန်သင် (သည်းခံခြင်း, ခွန်အားကြားကာလများနှင့်ပြိုင်ပွဲ-oriented စီးအကြားပြောင်း) ဘူးစီးအမျိုးအစားများကိုတက်အကူးအပြောင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကွဲပြားသည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးပိုမြန်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်များထံသွားရောက်ကာစည်းရုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
- ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးပိန်ကြွက်သား, အမြင့်မားသည်သင်၏သင်္ချိုင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) သင် 24/7 ကိုမီးရှို့ပါမယ်ဖြစ်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစက်ဘီးစီးစတူဒီယိုအပြင်ဘက်ကြွက်သားတည်ဆောက်တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးချင်းစီကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်အစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတဦးတည်း set ကိုလုပ်ဆောင်စေရန်, ဝိန်း Westcott, Ph.D ဘွဲ့ကို, Quincy အတွက် Quincy ကောလိပ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံပညာ၏ညွှန်ကြားရေးမှူးအကြံပေး, မက်ဆာချူးဆက် နှင့်ရေးသားသူ "အား Get, Younger ခံစားရ။ " ဤနည်းကိုသင်ကြွက်သားထုထည်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏ RMR တက် crank ပါလိမ့်မယ်။ သင်အသုံးပြုရှိမရှိ အလေးချိန်စက်သို့မဟုတ်အခမဲ့အလေး , ခုခံခညျြအနှော သို့မဟုတ် kettlebell သငျသညျအထိဖြစ်ပါတယ်။
- စနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သား Replenish ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်နာရီအတွင်း, သင့်ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များ replenish နှင့်ကြွက်သားပြုပြင်နှင့်အဆောက်အဦများအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို (ထိုကဲ့သို့သော 12 အနိမ့်အဆီချောကလက်နို့၏အောင်စသို့မဟုတ်တစ်သစ်တော်သီးနှင့်အတူ walnuts ၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာကဲ့သို့) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်လောင် ။ ဤသည်ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ့်ဟာကိုယ်အစားအသောက်အခမဲ့ဖြတ်သန်းမပေးပါဘူး။ အချို့လူများကမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးထိုကဲ့သို့သော High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသူတို့လိုခငျြသမြှကိုစားနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုစဉ်းစား၏အမှားပါစေ။ ဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ အဖြစ်မှန်သင်သည်သင်၏နှလုံးအထဲကစီးလျှင်ပင်, သငျသညျ 45 မိနစ်ကျော် 500 သို့မဟုတ် 600 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မဖြစ်နိုင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ချောကလက်ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံလျှင်, သင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင်သည်စက်ဘီးစီးခဲ့သည့်ကယ်လိုရီ-မီးရှို့ဖျက်ဆီးဖျက်သိမ်းရေး, 537 ကယ်လိုရီလောင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အပို 3500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်သည်။
- ရွေ့လျားထားပါ။ သင်တစ်ဦးအမာခံစက်ဘီးစီး session တစ်ခုအပြီးမောနေခဲ့လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ထိုနေ့၏ကြွင်းသောအရာများအတွက် spud တစ်ဦးဆိုဖာဖြစ်လာမှခွင့်ပြုချက်မပေးပါဘူး။ ဤသို့ပြုသင့်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏အလေးချိန်-အရှုံးရည်မှန်းချက်ဆီသို့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုများ၏ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့သက်ရောက်မှုအလျှော့တက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ချဉ်းကပ်နည်းကပိုဆုံးရှုံးဖို့ပိုပြီးရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။