ဘာဂါတစ်ဦးအမေရိကန်ဂန္ရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့မကြာခဏအဆီနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုအရသာ, အနိမ့်ကယ်လိုရီဘာဂါ Patti ဖန်တီးရန်လွယ်ကူနည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။
low-ကယ်လိုရီဘာဂါအကောင်းဆုံးကစားပွဲအတွက်
extra-ပိန်မြေပြင်အမဲသား: သင်သည်သင်၏ဘာဂါ Patti အတွက်အဆီလျှော့ချဖို့သာအစစ်အမှန်အမဲသားကိုပြုလိမ့်မည်ရှာနေလျှင်ဤသည်သင်၏အကောင်းဆုံး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ extra-ပိန်က 4% အဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။
ဒါဟာမကြာခဏ 96% အဆီ-အခမဲ့အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 4-အောင်ဝတ်ပြုတဝိုက် 145 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီထက်နည်း 5 ဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။
မြေပြင်တူရကီအမှီ: ကြက်မွေးမြူတို့သည်ကြီးစွာသော option ဖြစ်တယ်ပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်ပိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ရှိသူများရာခိုင်နှုန်းအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါ 7% အဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှိပါတယ်သည့်ပိန်ကြိုက်တတ်တဲ့။ တနည်းအားဖြင့်ကအနည်းဆုံး 93% အဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 4-အောင်ဝတ်ပြုအကြောင်းကို 160 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီပိုမ 8 ထက်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ အပို-ပိန်ကြက်ဆင်ထားတဲ့ option ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကပိန်ကြုံသောကြင်နာထက်အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့လျော့နည်းအရသာဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
Meatless Patti: အများအပြားသက်သတ်လွတ်ဘာဂါပဲပုပ်-based Picks ထံမှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်သူတွေကိုငှါ, ရေခဲသေတ္တာအတန်းမှာအတွက်ရှိပါသည်။ သင်သည်သင်၏ Patti အသားများကဲ့သို့မြည်းစမ်းလိုရှိလျှင်, Boca အားဖြင့်မျိုးများကဲ့သို့, 100 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတူဟမ်ဘာဂါ-စတိုင် Patti အဘို့အသွားပါ။ အရသာရှိသော်လည်းအတိအကျ meaty မဟုတ်တစ်ခုခု, Amy ရဲ့ 140 အောက်တွင်ကယ်လိုရီနှင့်အတူကြောက်စရာကောင်းတဲ့ Picks ရှိပါတယ်။
Portabella မှို Caps: ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလုံးဝသမားရိုးကျမဟုတ်သောဘာဂါလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်တဲ့အခါ, portabella မှိုကြီးမားသော "ဘာဂါ။ " အောင် သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်စူပါအနိမ့်အနေနှင့်သူတို့ပင်အချို့သောဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းထုပ်ပိုး။ ရုံ Patti စုံလင်များအတွက်ပင်စည်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
အပိုဆောင်းပွစျရှိသညျဟူသော-အခမဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ရာသီ: အဘယ်သူမျှမစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသငျသညျအခြို့သော-ရှိရမည်ရာသီလိုအပ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို မှလွဲ. ဤနေရာတွင်ရှိပါတယ်!
နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခဲမဆိုကယ်လိုရီများအတွက်အဓိကအရသာကယ်နှုတ်တော်မူ။ ငါကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်အမှုန့်နှင့်အနည်းငယ်ဆားသို့မဟုတ်ဆား-အခမဲ့ရာသီကြိုက်တယ်။
ပိုများသောအသား Add-Ins: Hot ငံပြာရည်, ketchup, ချိုမြိန်အာရှငရုတ်သီးဆော့စ် ... ဤကဲ့သို့သော condiments သင့်ရဲ့အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်သို့တစ်နည်းနည်းအပိုအရသာမသွားအောင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဘာဂါ Patti အတူတကွအဲ့ဒီအချိန်မှာဒါရုံအနည်းငယ်သာသည့်ပစ္စည်းပစ္စယကိုအသုံးပြုပါ။ သောစကားပြောခြင်း, အရည်ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုးမယ့်အနိမ့်ကယ်လိုရီစည်းနှောင်အေးဂျင့်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်သာ 4-အောင်စ Patti နှုန်းတစ်ဇွန်းနှင့် ပတ်သက်. လိုအပ်ပါတယ်။
stuffing ဘာဂါ: ငါလုံးဝဒိန်ခဲနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဘာဂါ Patti stuffing ကိုချစ်။ ဒါဟာဘာဂါဖန်စီပုံပေါ်စေသည်, ထိုသို့လုပ်ဖို့ cinch ပါပဲ။
Buns: အဘယ်ကြောင့်နှင့်အတူထုပ်ပိုးကွီးကွပျမှူးလိပ်နှင့်အတူတစ်ဦးဿုံအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ဘာဂါ Patti ဖျက်ဆီး carby ကယ်လိုရီ ? အလင်းကိုဟမ်ဘာဂါ buns သို့မဟုတ် 100 ကယ်လိုရီပြားသားညှပ်ပေါင်မု buns ငါ့အထိပ်ကိုရွေးခြယ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါမှမဟုတ်အဲဒီလိပ်ရဲ့ထိပ်ကိုကျော်သွားနဲ့ Open-မျက်နှာသင့်ရဲ့ဘာဂါပျော်မွေ့။ ကျွန်မကိုချစ်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ? စကားတခွန်းကိုမုန့်မြောင်းနှင့်ဆလတ်ရွက်များ၌သင်တို့၏ဘာဂါ Patti ခြုံ! ဒါဟာရဲ့ အဆုံးစွန်အနိမ့်-carb ဘာဂါပြင်ဆင်ချက်။
အကောင်းဆုံးအနိမျ့-ကယ်လိုရီဘာဂါ toppings
အခြေခံ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်များကဲ့သို့ဂန္ထဝင် toppings လုံးဝအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအရသာ add နှင့်သင့်ဘာဂါကပိုအဆာပါစေ။
Pickled လည်းကြီးမြတ်သော်လည်း, ဆိုဒီယမ်စောင့်ကြည့်သည်ဤငန်သောအရာတို့ကို skip သငျ့သညျ။ ဒိန်ခဲသည်အလင်း spreadable ဒိန်ခဲပြင်ဆင်ပြီးသုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ ပစ္စည်းပစ္စယသင့်ရဲ့ Patti အတွင်း၌တစ်ဦးသို့မဟုတ်သင့် Bun ၏ထိပ်တစ်ဝက်ထဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကချပ်မှကြွလာသောအခါ, 2% နို့ကိုသွားဖို့အတွက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပေါင်းထည့်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကတည်းကငါသည်လည်း, 2% ဖျက်စီးကြိုက်တယ်။
ကင် Extras: ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးတကယ်ကသင်၏သားညှပ်ပေါင်မုတက် amp နိုငျပါသညျ! သင်တစ်ဦးကင်ဒယ်အိုးထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်, ညာသင့်ရဲ့ Patti လာမယ့်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ် ဟာကင်ပေါ် ။ ကြက်သွန်အချပ် (ကွင်းနဂိုအတိုင်း), (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ယခင်ကသီးဖျော်ရည်ထဲမှာထုပ်ပိုး) နာနတ်သီးကျည်ကြိုးစားပါနှင့် portabella မှိုကိုခွဲ။
condiments: ketchup နှင့်မုန်ညင်းတစ်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဘာဂါရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျ Mayo သို့ဆိုလျှင်အလင်းရွေးချယ်ရန်ကြည့်ရှုပါ။ သင်တို့သည်လည်း teriyaki ငံပြာရည်သို့မဟုတ်အလင်းမွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများကဲ့သို့အနည်းငယ်နိမ့်ကယ်လိုရီငံပြာရည်သို့မဟုတ်အလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
လွယ်ကူသောဘာဂါချက်ပြုတ်နည်း
ကြက်သွန်ကောငျးမွတျခွငျးဘာဂါ: 1 1/4 ပေါင်ခြောက်သွေ့တဲ့ကြက်သွန်ဟင်းချို / ကျဆင်းလာရောနှောတစ် 1-အောင်စ packet ကိုအတူကုန်ကြမ်းပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်ရောထွေး။ ငါး Patti သို့ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ကင်ပေါ်သောသူတို့ကိုကလေးငယ်ပစ်! သူတို့ကသာ 180 ကယ်လိုရီ, 8g အဆီပါပဲ။
ဘေကွန် Cheeseburger Patti: 4 အောင်စကုန်ကြမ်းပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားနှင့်အတူ precooked အစစ်အမှန်အကျအဆုံးများဘေကွန်၏တစ်ဇွန်းရောမွှေပါ။ ပစ္စည်းပစ္စယပု Patti အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်းဒိန်ခဲတစ်သပ်နှင့် up ပြုလုပ်ချက်ပြုတ်! 205 ကယ်လိုရီ, 8.5g အဆီအဘို့လွယ်ကူပြီးအရသာ။
Taco တူရကီဘာဂါ: 1 1/4 ပေါင် 1/4 ခွက်ကိုအရည်ကြက်ဥလူဖြူ, 2/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော pico က de Gallo ပြောတာကတော့ (ညှစ်), 1 tbsp ကုန်ကြမ်းပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်ပေါင်းစပ်။ တာရာသီရောနှော။ ငါး Patti ဖွဲ့စည်းရန်နှင့် 180 ကယ်လိုရီ, 8g အဆီအဘို့အပျောက်ကင်။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!