အဆိုပါ Reset Button ကိုနှိပ်ပါဖို့အဲဒီအစားအစာကိုစား
ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလပ်ရက်တစ်ခုသို့မဟုတ် hectic အချိန်ဇယား၏င်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တခါတရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏စားအလေ့အထများကိုပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့အနည်းငယ်ထုတ်လုပ်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။ လူ detox အစားအစာသို့မဟုတ်သန့်စင်ဖို့ကိုဖွင့်သောအခါပေါ့။ တချို့သည်အခြားသူများကိုအသားနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ, အရက်, ဒါမှမဟုတ် 3 နာရီအထိ sugary မုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုပေမည်နေစဉ်သန့်စင်ပြီးသကြားမှုကိုနှိပ်ကွပ်အကြောင်းကိုဖြစ်နိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးသီးဖျော်ရည်ကိုစင်ကြယ်စေမလိုအပ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, ပိန်ပရိုတိန်း, unrefined တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သီး, သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးအဖြစ်ကျန်းမာဆီနှင့်အတူနေအိမ်-ချက်ပြုတ်စားသောက်အာရုံစိုက်သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်ပြန်ရခွင့်ပြု, နှင့်မျှော်လင့်ဤထှနျးအစားအစာများကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေဆက်လက်လုပ်ဆောင် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
အကူအညီသင့်ရဲ့စားသောက် recalibrating နှင့်သင်တန်းအပေါ်ပြန်ရတဲ့အဘို့, သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အောက်ပါ detox အစားအစာအပါအဝင်စဉ်းစားပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၌ငွေရတတ်သော phytochemicals , ဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သူတို့ရဲ့အလားအလာများအတွက်စူးစမ်းလျက်ရှိသည်ကြောင်း (သဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်စက်ရုံဓာတုပစ္စည်း) ။
လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုအရောင်တောက်တောက် (သို့မဟုတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အရသာ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူအသီးအသီးပန်းကန်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်ဖြည့်အများစုအစားအစာများသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအသည်း detox များအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောအဖြစ်မှထင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, beets, artichokes နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, collard အစိမ်းရောင်, ကိုက်လန်, နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များကဲ့သို့ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။
စားရန်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကညွတ်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, သခွားသီး, endives, jicama, kohlrabi, leeks, ဆလတ်, ရုံးပတီ, parsnips, မုန်လာဥ, rutabaga, ဆီးနှင်းပဲဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပင်ပေါက်, squash, ချိုမြိန်အာလူး, မုန်လာဉဝါ, ရွက်, yams, yucca ပါဝင်သည် ရှုရိ, dulse, hijiki, kelp, nori စာရွက်များနှင့် wakame အပါအဝင် zucchini နှင့်ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အသီး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်အသီးကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေခြင်းငှါ phytonutrients ဆံ့။ တစ်နေ့လျှင်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငါးခုမှ 10 စားသုံးခြင်းများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီး, apricots, BlackBerry, blueberries, သခွားမွှေးသီး, ချယ်ရီသီး, cranberries, ကျွဲကောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီး, မာလကာ, ကီဝီ, သံပုရာ, ထုံး, loganberries, သရက်သီး, ဖရုံ, nectarines, လိမ္မော်သီး, သင်္ဘောသီးအဖြစ်, (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့) မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးကိုရွေးချယ်ပါ , မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, နာနတ်သီး, Plum, သလဲသုတ်သင်, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, လိမ္မော်နှင့်ဖရဲသီး။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံနှင့် Complex Carbs
လူတိုင်းကသူတို့သွားလာရင်းမှ carbs (မကြာခဏခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်) ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့ဒီတခြားသတင်းရင်းမြစ်စမ်းသပ်နှင့်ကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် တပြင်လုံးကိုအစေ့ များနှင့်ရှုပ်ထွေးသော carbs, ကဲ့သို့သော:
- ဆန်
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- မုယောစပါး
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- ပြောင်းဆန်
- Amaranth
- ရိုင်းဆန်
- Teff
- အုံး
- Arrowroot
- မွငျးစားဂြုံပငျ
- ဆောင်းရာသီ squash
- ကန်စွန်းဥ
Unrefined တပြင်လုံးကိုအစေ့ပိုမိုနှစ်သက်ပေမယ့်လည်းအညိုဆန်ခေါက်ဆွဲအပါအဝင်အထက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ, ကနေဖန်ဆင်းတော်ထုတ်ကုန်ကြိုးစား, buckwheat ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များ, ဖန်ခေါက်ဆွဲ, နေကြပါတယ် kelp ခေါက်ဆွဲ , Mung bean ကိုခေါက်ဆွဲ, shirataki ခေါက်ဆွဲ , ဆန် crackers, quinoa အလွှာ, gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်နှင့်, ဆန်ဖွဲနု။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, သံအတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစတိရစ္ဆာန်အပရိုတိန်းထက်လျော့နည်းစျေးကြီးပါတယ်။ ကြိုးစားပါ:
- ခွဲထွက်အဝါရောင်နှင့်အစိမ်းပဲ
- ပဲဟင်း (အနီ, အညို, အစိမ်း, အဝါ, ပြင်သစ်, du Puy)
- ထိုကဲ့သို့သော adzuki, cannellini, ကုလားပဲ, အနက်ရောင်အနက်ရောင်-eyed ပဲ, ကျောက်ကပ်နှင့် Lima ကဲ့သို့သောအခြားပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်။
fats
တစ်သန့်စင်စဉ်အတွင်းထောပတ်သီး, ကုန်ကြမ်းအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, အုန်းသီးနှင့်ခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်နဲ့တူအစားအစာများကနေအဆီအာရုံစိုက်:
- ဗာဒမ်းသီး
- ဘရာဇီးအခွံမာသီး
- သီဟိုဠ်
- Chia
- hazelnuts
- လျှော်မျိုးစေ့များ, လျှော်အခွံမာသီး, လျှော်နှလုံးသားများ
- Macadamia Nut
- Pecan
- ထင်းရှူးခွံမာသီး
- စိမ်းဝါနုရောင်
- ရှေဖရုံသီး
- နှမ်းမျိုးစေ့များ
- နေကြာစေ့
- ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
- ဘိန်းစေ့
- သစ်ချသီး
- အုန်းသီး
- ထိုကဲ့သို့သော tahini, ဗာဒံသီးထောပတ်, သီဟိုဠ်ခွံမာသီးထောပတ်အဖြစ်ခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်,
: သင်ရေနံနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဆိုရင်တော့ကဲ့သို့သောအရည်အသွေးမြင့်အေး-ဖိ, unrefined အဆီများ, သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြ
- သံလွင်ဆီ
- လျှော်ရေနံ
- ပိုက်ဆန်, ဆီ
- ဗာဒံသီး, ဆီ
- ထောပတ်သီးရေနံ
- အုန်းဆီ
- hazelnuts ရေနံ
- ရွှေဖရုံသီးကိုဆီ
- walnut ရေနံ
- ကန့်သတ်ပမာဏသာရှိ Safflower, နှမ်းနှင့်နေကြာဆီ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုး
သန့်စင်မကြာခဏသင်ယာယီနို့ထွက် drop ကြောင်းအကြံပြုကြလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအချို့ probiotic ကြွယ်ဝအော်ဂဲနစ်ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir ပါဝင်သည်။
အဲဒီအစားနို့၏, ဤစက်ရုံ-based "နို့" ၏တဦးတည်းကြိုးစားထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်နို့အဖြစ် Unsweetened ခွံမာသီးနို့,
- လျှော်အမျိုးအနွယ်ကိုနို့
- ဆန်နို့ (unsweetened)
- ထောပတ်သီးနို့
- အုန်းနို့
အဖျော်ယမကာ
ယေဘုယျအားဖြင့်အချို့လူတွေကိုပိုပြီးဒါမှမဟုတ်ဒီထက်သောက်သူတို့ကိုမလိုအပ်စေခြင်းငှါအခြေအနေများရှိပေမယ့်, သင်မသောက်ရဘယ်လောက်လမ်းပြသင့်ရဲ့ရေငတ်သုံးစွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
သင်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအစိမ်း, သို့မဟုတ်အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာဖလှယ်, သင့်အရက်နှင့်ကော်ဖီစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ ဤတွင်အချို့သောအဖျော်ယမကာရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:
- (တစ်ခါတစ်ရံ "ဟုခေါ်ထုံမွှန်းရေ detox ရေ ")
- ထိုကဲ့သို့သောဆန်နို့, ဗာဒံနို့, လျှော်နို့အဖြစ်စက်ရုံ-based "နို့" ။
- အုန်းသီးရေ
- သံပုရာရေ
- ထိုကဲ့သို့သော rooibos, သစ်ကြံပိုးလက်ဖက်, ဂျင်းလက်ဖက်ရည်အဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်,
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် , အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်
- Kombucha (unsweetened)
- ခွင့်ပြုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်လုပ် Unsweetened ဖျော်ရည်
- ဓာတ်သတ္တုသို့မဟုတ် seltzer ရေ
- ခွင့်ပြုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအချိုရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်
သငျသညျရိုးရိုးကော်ဖီသင့်ရဲ့နံနက်ခွက်ကိုအရှုံးမပေးမနိုင်လျှင်, အဘယ်သူမျှမတစ်ခုထက် ပို. 8-အောင်စသောက်သောခွက်ကိုကန့်သတ်ကြိုးစားပြီး (နှင့် ADDED ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှောင်ရှား) ။
condiments
လတ်ဆတ်တဲ့အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုသကြားသို့မဟုတ်ဆားထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲ, မည်သည့်မုန့်ညက်ကိုပိုပြီးအရသာစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပင်စိမ်း, chives, cilantro, ဇီယာစေ့, ပူစီနံ, oregano, parsley, Rosemary, ပညာရှိ, tarragon, ဒါမှမဟုတ်စမုန်ဖြူအဖြစ်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်။
သင်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်နံ့သာ allspice, anise, စမုန်နက်မျိုးစေ့, cardamom, ဆလရီမျိုးစေ့များ, သစ်ကြံပိုး, လေးညှင်းပွင့, နံနံ, ဇီ, nutmeg, ရွှေဝါရောင်, မန်ကျည်း, ဒါမှမဟုတ်နနွင်းပါဝင်သည်။
လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူချက်ချင်းအစားအစာများကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းစေနိုင်သည်။ ဤတွင်စဉ်းစားရန်အချို့သောအခြား condiments နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ရှာလကာရည် (ဥပမာပန်းသီး cider ရှလကာရည်, ပိုးစာ, အုန်းသီး, အနီသို့မဟုတ်အဖြူစပျစ်ရည်, ဆန်ရှာလကာရည်)
- ဖုတ်ဆိုဒါသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- အုန်းသီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်
- ငါးငံပြာရည်
- Nama shoyu
- အာဟာရဆေး
- Miso
- သံလွင်
- သံပုရာနှင့် Lime
- Cacao အမှုန့်နှင့် cacao nibs
- Carob အမှုန့်
- ပင်လယ်ဆား
- မုန်ညင်း
- ဂျုံ-အခမဲ့ tamari
သကြားနှင့်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
အားလုံးရင်းမြစ်များမှသကြားလုံးများနှင့်သကြားသင့်ရဲ့အလုံးစုံစားသုံးမှုကန့်သတ်မယ့်တာရှည်လမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သုံးစွဲဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါသဘာဝရင်းမြစ်များကိုရှေးခယျြ:
- ဘရောင်းဆန်ရည်
- အုန်းသီးဝတ်ရည်
- စပါးအနည်းငယ်သာအခြောက်လှန်းအသီး,
- ဘုန်းကြီးအသီး
- Stevia
- မေပယ်ရည်
- ပျားရည်
- Blackstrap ရည်
- 100% အသီးယို
အချိုပွဲအဘို့, မြေတပြင်လုံး, လတ်ဆတ်သောအသီးကိုရှေးခယျြသို့မဟုတ်ခွံမာသီးနို့ (သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်) နှင့်အသီးဖြင့်လုပ်သောအေးစက်နေတဲ့အချိုပွဲသို့မဟုတ် puddings စမ်းပါ။
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း
detox အစားအစာတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ပရိုတိန်းထည့်သွင်းရန်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအပေါ်ကွာခြား။ သင်ကစားရန်သွားနေတယ်ဆိုရင်အောက်ပါ options များထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- အော်ဂဲနစ်ကြက်ဆင်
- အော်ဂဲနစ်ကြက်သား, ဖြစ်နိုင်ရင်အရပ်
- ထိုကဲ့သို့သော Alaskan ဆော်လမွန်အဖြစ်တောရိုင်း, အအေး-ရေငါး,
- အန်ချိုငါး, ငါး
- သိုး
- ထိုကဲ့သို့သော bison, ထားသည်ကိုတွေ့, ငုံး, အမဲသား, ကျွဲ, ငှက်ကုလားအုတ်အဖြစ်ရိုင်းဂိမ်း,
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်မှုအစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုအလွန်အမင်းတင်းကျပ်သီးဖျော်ရည်ကိုသန့်စင်သွားအကြောင်းကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကဤနျြးမာရေးနှငျ့အရသာရှိတဲ့အစားအစာကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်သဖြင့်, detox အစားအစာကျော်ပင်ပြီးနောက်ကြာရှည်မည်ကိုအပြုသဘောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အသစ်ကချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အချိန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်ဆားနှင့်အတူ seasoned လျှင်လှော်ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ကျေနပ်စရာရေစာဖြစ်နိုင်, ဥပမာအားဖြင့်, ထို spaghetti squash အဖြူခေါက်ဆွဲထက်ပြင်ဆင်ထားရန်အများကြီးပိုခက်သည်မဟုတ်, ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံသို့မဟုတ် macadamia ခွံမာသီးကိုနို့ကဲ့သို့အရသာနို့အခြားနည်းလမ်းရှိပါတယ်။
> Sources:
> ဆေးပညာအင်စတီကျု။ စွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက် 2005 အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အဆိုပါအမျိုးသားအကယ်ဒမီနှိပ်ပါ။ Doi: https: //doi.org/10.17226/10490 ။
> စိုက်ပျိုးရေးကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန, စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု, အာဟာရဒေတာများကိုဓာတ်ခွဲခန်း။ စံကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index များအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာမည်သည့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှမဆိုပြောင်းလဲမှုမချခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။