(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 452
အဆီ - 14g
Carbs - 46g
ပရိုတိန်း - 35g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
ဤသည်သံပုရာ-ဇီ-Cayenne ရိုးရာ tabouli စာရွက်ကိုအသုံးပြုသည်အပေါ်ယူ spiced quinoa အစား bulgur ဂျုံ၏။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြက်သားနှင့် quinoa အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံလွင်ဆီကနေကျန်းမာတဲ့ monounsaturated fats ရှိတယ်သောကြောင့်, ဒီတစ်ခုပန်းကန်ထဲမှာတစ်ဦးပြည့်စုံန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
အစာစားရန် Cayenne ကန်ထည့်သွင်းခြင်းကတကယ်တော့သင်ကနောက်မှပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါဇီနှင့် Cayenne နှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီစာရွက်၏ Anti-inflammatory ပါဝါမြှင့်တင်ရန် antioxidants ဟာငရုတ်ကောင်း, parsley, နှင့်သခွားသီးကိုအထောက်အကူပြုသောအရာကိုအပြင်၌။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာ zest
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 သေးငယ်တဲ့အဖြစ်တော့ငရုတ်ကောင်း
- 2 ခွက် quinoa ချက်ပြုတ်
- 1/2 ခွက်ကိုသခွားသီး, အန်စာတုံး
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကင်
- ကုန်တယ် 2/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley,
- ကုန်တယ် 8 အောင်စကင်ကြက်သား,
ပြင်ဆင်မှု
1. Whisk အတူတကွသံပုရာဖျော်ရည်သံပုရာ zest, သံလွင်ဆီ, ဆား, နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
အတူတူ 2. ရောသမ quinoa, သခွားသီး, လှော်ငရုတ်ကောင်း, parsley, နှင့်ကြက်သား။
3. ထိပ်ကျော်သံပုရာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားလောင်းနှင့်ရောမွှေဖို့ညင်ညင်သာသာဆမ်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အခါတိုင်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား texture နှင့်အရသာပရိုဖိုင်းများအတွက် quinoa ၏အရပျ၌ buckwheat, farro, ပြောင်းဆန်, ဒါမှမဟုတ်ရိုင်းဆန်များကဲ့သို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကြိုးစားပါ။
သင်တို့သည်လည်းကယ်လိုရီအရေအတွက်များလွန်းပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲကွဲပြားခြားနားသောအရသာပရိုဖိုင်းကို add ဖို့ parsley ၏အရပျ၌ cilantro ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါ့အပြင်အဘယ်ကြောင့်ထုံးဖျော်ရည်ဖလှယ်ခြင်းနှင့်သံပုရာဘို့အတွက် zest မဟုတ်လော
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီပန်းကန်မသက်ဆိုင်သင်အသုံးပြုအရာကိုအရသာဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပင်ကသက်သတ်လွတ်စေနိုင်သည်။ ရုံကြက်သားအဘို့အတွက် tofu သို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံဖလှယ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်ကြိုတင်ချက်ပြုတ်အေးစက်နေတဲ့ quinoa နှင့်အေးစက်နေတဲ့ကင်ကြက်သား strips တွေကိုသုံးပါ။
အမြန်အပူ-and ကိုစားညစာကိုများအတွက်သုံးစွဲဖို့ Single-အစေခံကွန်တိန်နာထဲမှာအပိုစားသုံးခြင်းနှင့်အေးခဲစေပါ။
za'atar တူသောနံ့သာမျိုး, paprika သောက်သည်နှင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အခါ dukkah ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပန်းကန်၏ထိပ်ကိုအလှဆင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် (နှင့်သူတို့အရသာအရသာ add) ။