(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 277
အဆီ - 14g
Carbs - 35g
ပရိုတိန်း - 8g
စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 2
ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးသာမုန့်အဘို့ဖြစ်ကြ၏သည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ အသစ်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးမနက်စာလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ကိုရယူပါ။ ဤ "ကင်" စာရွက်ဖြစ်ပါတယ် ချိုမြိန်အာလူးအစေခံတစ်ဦးကျန်းမာလမ်း နှင့်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရသာင်မျိုးစုံ Anti-inflammatory ပါဝင်ပစ္စည်းများဝါကြွားတတ်, အပေါင်းအဘယ်သူမျှမသန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်။
ချိုမြိန်အာလူး ဗီတာမင် C နဲ့မန်းဂနိစ်နဲ့တူအာဟာရကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်များမှာအပေါင်းသူတို့ဖြည့်ဖိုင်ဘာသည်။ သူတို့ကအစမွှေးသောအာလူးထဲမှာ phytonutrients Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့ပြသပြီ-The antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသင်ပေးမည်ဖြစ်ကြောင်းထက်ပိုမိုအကျိုးခံစားခွင့်ပါပဲ။
ဒီကင်ကိုချွတ်ထိပ်, ငါတို့သည်လည်းဖြည့်စွက်နေတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ kiwifruit နှင့်အရသာ နှလုံး-ကျန်းမာဗာဒံသီးထောပတ် ။ ဆုကြေးငွေ Added: သင်ထက်နည်း 15 မိနစ်အတွင်းတစ်ခုလုံးကိုစာရွက်တက်ရိုက်နိုင်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး, peeled သို့မဟုတ် unpeeled
- 3 ဇွန်းထောပတ်ဗာဒံသီး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
- 2 အလတ်စားကီဝီ, peeled သို့မဟုတ် unpeeled
ပြင်ဆင်မှု
1/4 လက်မအရွယ်ချပ်သို့ 1. အချပ်ချိုမြိန်အာလူး-အလျား။
ပေါင်းစပ်သည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 2. အတူတကွဗာဒံသီးထောပတ်, ဂျင်း, ပျားရည်မွှေပေးပါ။
အဆိုပါပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးရဲ့မြင့်မားတဲ့ setting ကိုအပေါ် 3. Toast ချိုမြိန်အာလူးချပ်မွှေးအာလူးချပ်ပျော့နှင့်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်အထိပါပဲ။ မှတ်ချက်, သင်သည်ဤပြည်နယ်မှသူတို့ကိုရဖို့ 2 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ် toasted ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
ကီဝီချပ်နှင့်အတူဗာဒံ-ဂျင်း-ပျားရည်အရောအနှောများနှင့်ထိပ်တန်းအတူ toasted ချိုမြိန်အာလူးချပ်၏အသီးအသီးအချပ် 4 Spread တဦးတည်းဘေးထွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ခွံမာသီးသို့မဟုတ်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်မဆိုအမျိုးအစားဗာတံထောပတ်များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ မြေပဲသို့မဟုတ်နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်လည်းအကြီးအလုပ်မလုပ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အလားတူကယ်လိုရီပရိုဖိုင်းရှိသည်။ ပရိုတိန်းထပ်တိုးပေးဖို့ခွံမာသီးထောပတ်ကျော်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်အလွှာထည့်ပါ။ တစ်ပိုတက်စီယမ်တိုးတက်မှုများအတွက်, ကီဝီအဘို့အတွက်ငှက်ပျောအချပ်ဖလှယ်။
သငျသညျနေရာလေးကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သီးရှိပါကများအတွက်အစားကီဝီ၏သူတို့ကိုအသုံးချ အပို Anti-inflammatory antioxidants ။ နောက်ထပ်အရသာပရိုဖိုင်းကိုဖွင့်ပြောင်းဖို့ဂျင်း၏အရပျ၌ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်စမ်းပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သငျသညျ, မှ-go ဒီနံနက်စာယူအတူတကွတစ်သားညှပ်ပေါင်မုကဲ့သို့ရှက် ထား. , သတ္တုပါးအတွက်ခြုံနှင့် on-the-run ကိုစားရန်လိုလျှင်။ အတူ Pair ကို တစ်ဦး creamy ကိုကိုး matcha Latt တစ်ခုသို့မဟုတ်မျှမျှတတနံနက်စာများအတွက်တတိယခွက်ကိုလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်။
သင်တစ်ဦး toasted သံသရာမှတဆင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအာလူးအသီးအသီးအချပ်ကို run ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်ကမလောင်ဘဲပျော့ပြောင်းမှမျိုးစုံသံသရာကနေတဆင့် run နိုင်အောင်, Low-အလတ်စားပေါ်တွင်သင်၏ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးစောင့်ရှောက်လော့။