ကလေးတွေအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သငျ့သလော သို့ဆိုလျှင်မည်မျှနှင့်မည်သို့မကြာခဏ? ဒါကသူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုစည်းရုံးအားကစားသို့ get အဖြစ်မိဘမြားစှာတောငျးဆိုစေခြင်းငှါမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားကစားသူအများစုမှာကလေးတွေအနေနဲ့တရားဝင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့သွားကြသည်ဆိုပါက, သူတို့ကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒဏ်ရာခိုလျှော့ချကူညီရန်အချို့လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ (ACSM) ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အပါအဝင်ဗိုလ်မှူးကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများ, ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ (AAP), နှင့်အမျိုးသားအစွမ်းသတ္တိနှင့်သင့်လျော်စွာဒီဇိုင်းအနိုင်ကြီးကြပ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအခြေအနေများအသင်း (NSCA) ထောက်ခံမှုသားသမီးရဲ့ပါဝင်မှု။
ကလေးတွေအဘို့အရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်၏ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအချို့သည်သင့်လျော်သောထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေ, ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးပွားလာပါဝင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။
ကလေးမြားအတှကျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုဒီဇိုင်းတဲ့အခါမှာကကလေးတွေပဲ Mini-လူကြီးများမဟုတ်မှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကခန္ဓာဗေဒ, ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်ရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွေးအခေါ်များကလေးတွေအတွက်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ အလေးအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီသူကိုလူတိုင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်သော်လည်းလူငယ်တစ်ဦးကလေးသည်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်၏ရှုပ်ထွေးပွေလီလှနားမလည်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်မဖြစ်သင့်။ လူကြီးများကလေးတွေတစ်သက်တာကြံ့ခိုင်ရေးကိုခံစားကူညီရန်နှင့်မည်သို့လုံလုံခြုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့ကိုသင်ပေးဖို့ကွိုးစားသငျ့ သုံးရင်ကနေဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ် ။ အားလုံးအထက်တွင်ခွန်အားသင်တန်းနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်အပြုသဘော amore ကလေးငယ်များအတွက်ဖွံ့ဖြိုးတဲ့လှုံ့ဆော်အစီအစဉ်ကိုပေး။
7- နဲ့ 8 နှစ်အရွယ်ကလေးများစနစ်တကျအားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့် (ဥပမာနည်းနည်းလိဂ်ဘေ့စ်ဘောသို့မဟုတ်ကျွမ်းဘား) ထို့နောက်သူတို့သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုအမျိုးအစားအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ, စကားပြော။
ကလေးတွေကအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းလမ်းညွှန်ချက်များ
- အနည်းဆုံး 1 မှ 10 ၏ကလေးသည်အချိုးတစ်ခုသင်တန်းပို့ချလုံလောက်သောကြီးကြပ်မှုနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုအကြံပြုသည်။ ကလေးတွေပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူကြသောအခါ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိုမိုနီးကပ်စွာကြီးကြပ်မှု, ပုဂ္ဂလိကသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- ကလေးများလုပ်နေခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးလေ့လာသင်ယူ။ ကလေးတစ်ဦးအားအသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမဩဝါဒပေးတဲ့အခါ, ကလေးကသင့်ရဲ့စောင့်မျက်စိအောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရှိသည်။
- သင်တန်းပတ်ဝန်းကျင်ဘေးအန္တရာယ်အခမဲ့ကြောင်းအာမခံပါသည်။ သားသမီးများ၏ရှာဖွေတူးဖော်ခွင့်သဘောသဘာဝသတိထားပါနှင့်အတန်း start ရှေ့တော်၌ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခန်းတစ်ခန်းထဲကနေမဆိုကျိုးပစ္စည်းကိရိယာများကိုဖယ်ရှားသို့မဟုတ် disassemble ။
- အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကအခန်းကောင်းကောင်း lit နှင့်လုံလောက်စွာလေဝင်လေထွက်ရပါမည်။ ကလေးတွေအရွယ်ရောက်ထက်အပူနာမကျန်းပိုမိုကျရောက်နေတဲ့များမှာကတည်းကသူတို့ရေငတ်မဟုတျပါလျှင်ပင်ရေကိုသောက်ရန်သူတို့ကိုအားပေးတယ်။
- တိုင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအတနျးမီနှင့်အပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ပို်လုပ်ဆောင်
- အထက်နဲ့အောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက် 6 မှ 8 လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် 10 မှ 15 အထပ်ထပ် 1 set ကိုနှင့်အတူစတင်။ တစ်ဦးအတော်လေးအလင်းအလေးချိန်နှင့်မြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူ Start နှင့်ဝန်တိုးမြှင့်နှငျ့ခှနျအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်ကိုယ်စားလှယ်များလျော့ကျသွားသည်။ အတော်လေးအလင်းဝန်နှင့်အတူစတင်ဖန်ဆင်းခံရဖို့သင့်လျော်တဲ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေဘို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- အကျယ်ချဲ့ရုတ်သိမ်းယေဘုယျအေးစက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- nonconsecutive ရက်တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုမှသုံးလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ကိုတိုးပှား။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလေးချိန်တစ် 2- မှ 5-ပေါင်တိုးလာလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုအတွက် 5 ရာခိုင်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းမှ 10 တိုးနှင့်ကိုက်ညီသည်။
- တိုးတက်မှုကိုလည်း (3 အထိ) စုံအရေအတွက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်တိုးပွားလာခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
- ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်အဖြစ် multi-ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့်အရည်အသွေးပေါ်အခြေခံပြီး program ကိုစမိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။
- ရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူကလေးများပြုမူဆက်ဆံသူတို့နားလည်မယ့်ဘာသာစကားနဲ့သူတို့နှင့်အတူဟောပြောလော့။ ကလေးများ program နဲ့သက်သာခံစားရသင့်တယ်နဲ့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မျှော်လင့်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းစုစုပေါင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပျော်စရာသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တစ်သက်တာကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်။