အဆိုပါသဘာပတိ Dip Triceps လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါကုလားထိုင်သို့ကျဆင်းလာ triceps စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း လက်မောင်းနှင့်ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်စေသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလေ့လာမှု Bench သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ထက်ပိုဘာမျှမနှင့်အတူနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သဘာပတိ Dip Triceps လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်ပေမယ့်လူအတော်များများမသေချာသော get နှင့် dips စဉ်အတွင်းသူတို့ပခုံး shrug ။ ညာဘက်ထိုသို့ပြုသင့်ရဲ့မေးစေ့အထိစောင့်ရှောက်ရန်, ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့နားရွက်မှဆင်းသွားသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။

သင်သည်မည်သည့်ပူးတွဲနာကျင်မှုရှိပါက, သင်သုံးစွဲဖို့လိုပေမည်ဒါကြောင့်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးအလေးပေးနိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်တွန်းအားပေး သည့် triceps နှင့်ပခုံးအတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျရန်။ သငျသညျပခုံးပြဿနာများရှိပါက, သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလေ့လာမှု Bench သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါတယ်။

1. အကြောင်းကို 3 ပေဆိတ်ကွယ်ရာ, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ကုလားထိုင်ချထားပါ။
2. တဦးတည်းကုလားထိုင်နှင့်ချုပ်ကိုင်ထားသင့်လက်နှင့်အတူကုလားထိုင်၏အစွန်း၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။
3. အခြားကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်ထားပါနှင့်သင့် triceps သုံးပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ကိုင်လော့။
4. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး 45 နဲ့ 90 ဒီဂရီအကြားငုံ့မှီတိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပြီးတော့, သင့်ရဲ့နောက်ကွယ်ကကုလားထိုင်၏အစွန်းရှင်းလင်းရေးကြောင့်လုံလောက်စွာမယ့်ဝေးရှေ့ဆက်တွန်း။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေဆင်းသင့်ရဲ့ပခုံးထားပါ။
5. ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားနှင့်ထပ်အထိကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်တွန်း။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ထားသည်။
6. 10 အထပ်ထပ်နဲ့စတင်နှင့်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော် 25 အထပ်ထပ်အထိအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ပြုပြင်ထားသော Triceps သဘာပတိ Dip

သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 အထပ်ထပ်မပွုနိုငျလြှငျသငျပြင်းထန်မှုလျော့ဖို့ကုလားထိုင်သို့ကျဆင်းလာမွမ်းမံနိုင်ပါသည်။

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

• တစ်ဦးတည်းသာကုလားထိုင်ကိုသုံးပါနှင့်သင်လှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်အဖြစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုစောင့်မ။
• သင်တို့သည်လည်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုအားထုတ်မှုများ၏ပမာဏကိုလျော့ချရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချဘယ်လောက်ဝေးကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
• သငျသညျအားကောင်း get အမျှရွေ့လျားမှုများနှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။

သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ရန်အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်တို့ကိုအပြည့်အဝကုလားထိုင်သို့ကျဆင်းလာလုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။

ပြီးပြည့်စုံသောအထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, add အခြေခံတွန်းအားပေးတက် ။