သေချာတာပေါ့, ကသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်ရပ်နိုင်ဖြစ်ကြီးမြတ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်မကြာခဏဒီကျွမ်းကျင်မှုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၌နေရာလေးကိုအတွက်လာသလဲ, ဤတွင်အချို့သောယောဂသင်အမှန်တကယ်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်လာဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်ဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။
1 - အဆင်မပြေသဘာပတိဖြစ်စေ - Utkatasana
ငါအများပြည်သူအိမ်သာချဉ်းကပ်အခါတိုင်းငါအဘို့အကောင်းမြတ်ခြင်းကျေးဇူးတင်ပါတယ် အဆင်မပြေကုလားထိုင်ရှိုး ။ ဤသည် pose သင်မြိန်ဘာမှနှင့်အဆက်အသွယ်ကြွလာတော်မပါဘဲဒို့အရေးကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုင်ပြီးဘို့လိုအပ်တယ်အတိအကျအားသာချက်တည်ဆောက်။ ခဏအဘို့ဤ pose လေ့ကျင့်ပြီးနောက်, သင့်ခြေထောက်မရှိတော့ငလျင်လိမ့်မည်နှငျ့သငျနှစျသိမျ့အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ (သင်ပျံဝဲရှေ့တော်၌ထိုထိုင်ခုံရုတ်သိမ်းပေးရန်သာယဉ်ကျေးင်သတိရပါ။ ) သင့်ရဲ့လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။
2 - နွားမျက်နှာလက်နက် - Gomukhasana လက်နက်
သင့်ရဲ့နောက်ကျောအဆက်မပြတ်ယားယံလား? သင့်ရဲ့ချစ်ရသူတော့ဘူးသင်တို့အဘို့ကခြစ်ရာဖို့ငြင်းဆန်သလား? လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီး Self-လုံလောက်သောဖြစ်လာ နွားမကျြနှာကို pose ။ ဒီကိုစေ့စေ့ရှိုး Do နှင့်သင်မကြာမီအားလုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်သင့်ကိုပြန်ပေါ်မဆိုယားယံသောအရပ်သို့ရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် lotion နှင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးလျှောက်ထားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအလယ်၌အဘယ်သူမျှမကပိုလိုက်တယ်နေရောင်-ကိုမီးရှို့ splotches!
3 - ပန်းကုံးဖြစ်စေ - Malasana
ကဲ့သို့သောကောင်းတဲ့, နက်ရှိုင်းကီထိုင်ဘို့အသုံးပြုမှုအများကြီးရှိပါတယ် ပန်းကုံး pose ။ gardening နေချိန်မှာကျွန်မမကြာခဏဒီအနေအထားအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာပါ။ အဆင်ပြေကီထိုင် Get နှင့်သင်တစ်ဦး backache နည်းအတူပြုပိုပြီးပေါင်းသင်ပေးနှင့်စိုက်ပျိုးခြင်းရပါလိမ့်မယ်။
4 - ငါး၏တစ်ဝက်သခင်ဘုရားသည်ဖြစ်စေ - Ardha Matsyendrasana
အစဉ်အဆက်သင်၏လည်ပင်းတစ် crick get? ငါး၏ထက်ဝက်သည်အရှင်ရှိုး အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်သို့ပေါင်းစည်းရှေ့၌သင်တို့မျက်စိကန်းသောအစက်အပြောက်စစ်ဆေးနေများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောအရာ, သင်သည်သင်၏လည်ပင်းန့ကျော်မရှိဘဲသင်၏ပခုံးကိုကျော်ကြည့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒီဓာတ်ပုံဟာကုလားထိုင်အဘို့သင့်စတီယာရင်ဘီးအစားထိုးနှငျ့သငျပုံရပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်နောက်ကျောထိုင်ခုံအတွက်လုပ်ဆောင်ချက်လည်းမမှန်မကန်တဲ့သူကလေးတွေမှာအမြန်မကောင်းသောအမျက်စိရိုက်ကူးများအတွက်အသုံးဝင်သော။
5 - တစ်ဝက် Lotus Tree pose
ငါ၏ထက်ဝက်ကြာအပြောင်းအလဲကိုအသုံးပြုဖို့ ရှိုးသစ်ပင် နီးပါးနေ့စဉ်။ ဒါဟာသင်လောက်ကိုပိုကုသမှုနှုန်းသောကျောက်နှင့်သင်၏ခြေဘဝါး sloughing ရေချိုးခန်းထဲမှာရပ်ကြသောအခါများတွင်တက်အဆုံးသတ်အတိအကျအနေအထားပါပဲ။ ဘာ? ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုယောဂကြမ်းတမ်းဒေါက်စေသည်။
6 - Big တိုးရပ်ဖြစ်စေ - Utthita Hasta Padangusthasana
ကျွန်တော်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး၏ဘာသာရပ်ပေါ်မှာဆိုရင်နေစဉ်, ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းရပ်နေသည်ကိုရှိုး ရေချိုးခန်း၌သင်တို့၏ခြေထောက်များ shaving များအတွက်စုံလင်သည်။
7 - Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Bakasana
လူတိုင်းသည်လိုအပ်ကြောင်း ပါတီလှည့်ကွက် ! (ထိုအစားထိုးဖို့အခမဲ့ခံစားရ လက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာ သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု။ )