ဘယ်လိုအသစ်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်
သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လုံးဝရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦး 5k (3.1 မိုင်) ကို run ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1. တစ်ဦး 5k သင်တန်းဇယားကိုလိုက်နာပါ
သငျသညျမျှမျှတတဆိုရင် အပြေးအသစ် ကသုံးပြီးအားဖြင့် 3.1 မိုင်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်ရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးင် ပြေး / လမ်းလျှောက်မဟာဗျူဟာ နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပြေးကြားကာလတည်ဆောက်ခြင်း။ မှာအားလုံးသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။
ကိုယ့်ပြေးကြားကာလတိုးပွားလာနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ကြားကာလလျော့ကျလာဖို့ကြိုးစားနေအာရုံစိုက်ပါ။
ဒီကြိုးစားပါ 5k လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို non-stop 8 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပြေး၏မိနစ် 30 မှ 5-မိနစ်ပြေးကြားကာလထံမှသင်တို့ကြာသော။
2. အရမ်းမြန် Go မနေပါနဲ့
သင်ရုံ ... နှေးနှေး ... ချမယ်ဆိုရင်သင့်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ သင်အပြေးနေတဲ့အဖြစ်ပြည့်စုံစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ဆိုလိုတာက a "ကိုစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်" မှာရွှေ့ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အသက်ရှုထဲကရတဲ့ရှာတွေ့ပါကနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်သည့်အတိုင်းယခုသင်အဘို့, ကိုယ့်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်, သင့်အရှိန်အဟုန်ကောက်နိုင်ပါလိမ့်ပေမယ့်ပါလိမ့်မယ်။
3. ဘေးထွက်ချုပ်ရှောင်ကြဉ်ပါ
သူတို့ဖွံ့ဖြိုးသောကွောငျ့အတော်များများအသစ်အပြေးသမားကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ရန်ရှိသည် ခြမ်းချုပ် ညာနံရိုးလှောင်အိမ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနာကျင်မှု။ ဘေးထွက်ချုပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအပြေးနေသည့်အခါသင်၏နှုတ်အားဖြင့်သင်တို့၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထုတ်ကိုရှူရှိုက်။
သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲကနေနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်။ နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူသင်ပိုမိုသောလေထုထဲတွင်ယူခွင့်ပြုပါတယ်။
4. သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Watch
သင့်ရဲ့ပခုံးနောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကျင့်သုံးပါ။ သငျသညျရှေ့ကိုမြှောင်နေပါကအသက်ရှူဖို့အများကြီးပိုခက်ပါပဲ။ သငျသညျပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အသက်ရှူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဖြောင့်မတ်တည်းခိုပွင့်လင်းသင့်ရဲ့အဆုတ်စောင့်ရှောက်မည်။
5. Forward ကိုသင်ရွှေ့သင်၏လက်နက်ကိုသုံးပါ
သငျသညျအပြေးနေတဲ့အဖြစ် 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့လက်နက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းလှည့်ပါ။ သငျသညျကျောတဦးတည်းလက်မောင်းဆွဲသကဲ့သို့, အခြားတဦးတည်းရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ဤသည် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မောင်းနှင်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဒီတော့ခက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက် '' ပမာဏပေါ့ကူညီဖို့, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသုံးပါ။
6. တောင်တန်းများပေါ်ဒါဟာလွယ်ကူကိုယူ
တချို့က အပြေးသမားတောင်ကုန်းကိုတိုက်ခိုက် သူတို့ပဲတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်နှင့်အတူသူတို့အပေါ်မှာရဖို့ကြိုးစားသင့်ယူဆ။ သင်ကိုယ်တိုင်လောင်ကျွမ်းနှင့်တစ်ဝက် up ပြုလုပ်သို့မဟုတ်သင်ထိပ်ကိုရောက်ရှိတစ်ချိန်ကလမ်းလျှောက်တက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်သင်ကတောင်ကုန်းပေါ်တွင်သင်၏အရှိန်အဟုန်လျော့ပါးသငျ့သညျ။ သင်ကုန်းတက်ပေါ်တွင်အနည်းငယ်နှေးကွေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကနည်းနည်းပိုမြန်သည့်ကုန်းဆင်းအတိုင်းသွားတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်း swinging သိမ်းဆည်းထားပါနှင့် "စုပ်စက်" သင်တက်တောင်ပေါ်ကသူတို့ကိုကူညီပေးသည်။
7 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ပွဲအနိုင်ရမည်ဟု
သငျသညျရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ 5K run ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်၏အတှေးသို့ပေးခြင်းကိုရှာဖွေ "အခုရပ်တန့်။ " အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပါက "ဒီကိစ္စကိုကျော်စိတ်ထဲ။ " ရိုးရိုးင် စိတ်ဂိမ်းကစားခြင်းကိုနားထောင်နေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့ကြိုးစားပါ ဂီတ သို့မဟုတ်အော်ဒီယိုစာအုပ်များ, တစ်ဦးကိုသုံးပြီး ပြေးဂါထာ အသစ်ပြေးလမ်းကြောင်းရွေးချယ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အခြားလူများနှင့်အတူအပြေး။