VO2 မက်စ်နှင့်တကအားကစားသမားများအတွက်တိုင်းတာဘယ်လို

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အေရိုးဗစ်ကြံခိုင်ရေးနှင့်အကျယ်ချဲ့အောက်ဆီဂျင်လွှာမှ၏အတိုင်းအတာ

VO2 max ကို, ဒါမှမဟုတ်အလုပျသအောက်စီဂျင်လွှာမှ, ဆက်စပ်ဘုံတိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ် အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည် အများအပြားအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြု။ VO2 max ကိုတစ်ဦးချင်းပြင်းထန်သော, ဒါမှမဟုတ်အကျယ်ချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသုံးချနိုင်သည်ကိုအောက်ဆီဂျင်အများဆုံးပမာဏကို၏တိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်) ၏ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်မိနစ်မှာအသုံးပြုတဲ့အောက်ဆီဂျင် milliliters အဖြစ်တိုင်းတာသည်။

ဒါဟာရေရှည်တည်တံ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအားကစားသမားတစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါတဦးတည်းအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။

အားကစားသမားရဲ့ VO2 max ကိုရမှတ်ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားသမားရဲ့အကောင်းဆုံးညွှန်းကိန်းတစ်ဦးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း physiologists အားဖြင့်စဉ်းစားသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေး နှင့်အေရိုးဗစ် ခံနိုင်ရည် ။ သီအိုရီကိုသင်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ပို adenosine triphosphate (ATP) သငျ့ဆဲလ်တွေအတွက်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်စွမ်းအင်စဉ်အတွင်းအသုံးပွုနိုငျပိုအောက်စီဂျင်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏပုံမှန်အားဖြင့်အလွန်မြင့်မား VO2 max ကိုတန်ဖိုးများရှိသည်သောအထက်တန်းလွှာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ, အတူအမှုဖြစ်ပါတယ်။

VO2 max ကို၎င်းနှင့်အတူရောထွေးမဖြစ်သင့် နို့တိုက်တံခါးခုံကို (LT) သို့မဟုတ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို (ကို AT) နို့တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားအတွက်တည်ဆောက်ရာမှာပြည့်စုံစေ့စပ်, All-ထွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအမှတ်ရည်ညွှန်းသော။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, အားကစားသမားများကိုမကြာခဏသိသိသာသာသူတို့ရဲ့ကို AT တိုးမြှင့်ကာပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာကြာကြာကျင့်သုံးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

VO2 max ကိုဘာသာရပ်တစ်ခုအလုပျသအားထုတ်မှုပေးသည်ပေမယ် VO2 max ကိုစမ်းသပ်မှုများ၏စံနှုန်းများဖြည့်ဆည်းမ VO2 အထွတ်အထိပ်စမ်းသပ်နေစဉ်အတွင်းသော VO2 အထွတ်အထိပ်ကနေကွဲပြားနေသည်။

VO2 မက်တိုင်းတာဘယ်လို

VO2 max ကို၏တိကျမှုတိုင်းတာခြင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်း၌ပြစ်မှားမိသည်။ တစ်ခု All-ထွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုအပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည် ပြေးစက် တစ်တင်းကျပ်သော protocol ကိုအောက်တွင်သို့မဟုတ်စက်ဘီး။ ဤရွေ့ကား protocols များရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျလေထု၏ပမာဏနှင့်အောက်စီဂျင်အာရုံစူးစိုက်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စုဆောင်းခြင်းနှင့်တိုင်းတာခြင်း၏အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်တိကျတဲ့တိုးပါဝငျသညျ။

ဒါဟာအားကစားသမားအသုံးပြုနေသည်ဘယ်လောက်အောက်စီဂျင်ဆုံးဖြတ်သည်။

အားကစားသမားရဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုတစ်ဦးပွိုင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု-Up နဲ့ linear ဆက်ဆံရေးအတွက်ထ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးပွါးလျှင်ပင်မှာအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုကုန်းပြင်တိကျတဲ့အချက်ရှိပါသည်။ ဤသည်ကုန်းပြင်မြင့်အဆိုပါ VO2 max ကိုခြေတစ်လှမ်းရခဲ့သည်။ ဒါဟာကနေရှိရာအားကစားသမားရွေ့လျား VO2 max ကိုစမ်းသပ်ခြင်းအတွက်နာကျင်အမှတ်င် အေရိုးဗစ်ဇီဝြဖစ် ဖို့ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ် ။ ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့အားကစားသမားတွန်းအားပေးမတိုင်မီထိုအရပ်မှ, ကရှည်လျားမဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါစမ်းသပ်မှုများသောအားဖြင့် 10 ဦးအကြားနှင့် 15 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်လုံးဝရှည်လျားအလုံအလောက်သည်သူ၏စစ်မှန်သော VO2 max ကိုရှာတွေ့မှနာကျင်မှုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်လှုံ့ဆော်ခံရဖို့ထားတဲ့အားကစားသမားလိုအပ်သည်။

VO2 max ကိုလည်းအပါအဝင် protocols များအမျိုးမျိုးအားဖြင့်ခန့်မှန်းခြေနိုင်ပါသည် ဘရုစ်ပြေးစက်စမ်းသပ် ။ သို့သော်ဤအရာတစုံတခုကိုမျှတိုက်ရိုက်စမ်းသပ်သကဲ့သို့တိကျမှုရှိပါတယ်။

သင်ကသင့်ရဲ့ VO2 မက်စ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား?

သုတေသန VO2 max ကိုတစ်ဦးမျိုးရိုးဗီဇအစိတ်အပိုင်းရှိပြီးဖြစ်သော်လည်းကြောင့်လည်းလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်ပြသထားတယ်။ VO2 max ကိုတိုးမြှင့်မှုအတွက်နှစ်ဦးနည်းလမ်းများကိုလေ့ကျင့်ရေးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုနှစ်ဦးစလုံးအတွက်တိုးမြှင့်ပါဝင်သည်။

သုတေသနသင်တို့ကိုလည်းဖြစ်ကြ၏လျော့နည်းမထိုက်မတန်, ပိုငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအားဖြင့်သင်တို့၏ VO2 max ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ တကယ်တော့, အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့် VO2 max ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့ပါပြီ။

သူတို့ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇအလားအလာအနီးပြီးသားကြောင့် Fit အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ VO2 max ကိုအများစုဖွယ်ရှိတိုးမြှင့်တစ်ခက်အချိန်ရှိသည်။

ဘေးဖယ်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များကနေ, သုံးနဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို VO2 max ကိုအပေါ်ကြီးမားတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်:

အသက်အရွယ်: ကတစ်ဦးချင်းစီနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအားဖြင့်များစွာကွဲပြားခြားနားသည်ပေမယ့်, ယေဘုယျအားဖြင့် VO2 max ကိုအသက် 20 မှာအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်အသက်အရွယ် 65 ဖွငျ့နီးပါး 30 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပါသည်။
ကျား: အတော်များများကအထက်တန်းလွှာ အမျိုးသမီးအားကစားသမားပိုမိုမြင့်မား VO2 max ကိုတန်ဖိုးများများ အများဆုံးယောက်ျားထက်။ သို့သော်ဘာလို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု, သွေးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်အကြောင်းအရာအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှု၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ VO2 max ကိုယေဘုယျအားဖြင့်လူ VO2 max ကိုထက် 20 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်သည်။

အမြင့် : အဆင့်မြင့်မြင့်မှာလျော့နည်းအောက်စီဂျင်လည်းမရှိသောကြောင့်, အားကစားသမားယေဘုယျအားဖြင့်အမြင့်အတွက်ရရှိခဲ့တိုင်း 5000 ခြေ VO2 max ကိုရလဒ်များကိုအတွက် 5 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျရပါလိမ့်မယ်။

High နှင့်စိတ်ဓာတ်

VO2 max ကိုရလဒ်များကိုသည်အလွန်ခြားနားသည်။ တစ်ဦးအထိုင်များတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အပျမ်းမျှ 35 ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်နီးစပ်သူဖြစ်ပါတယ်။ 70 ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်မကြာခဏပျမ်းမျှအား Elite ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ။

အမြင့်ဆုံးမှတျတမျးတငျထား VO2 max ကိုရလဒ်များကို (90 ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်) ၏တစ်ဦးက cross-တိုင်းပြည် skier ၏ဖြစ်ခဲ့သည်။ စက်ဘီးစီးလန်းအမ်းစထရောင်းရဲ့ VO2 max ကိုအေးစက်သူ့ရဲ့အမြင့်ဆုံးကာလအတွင်း 85 ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်မှာအစီရင်ခံခဲ့သည်။

တစ်ဦးအမြင့် VO2 မက်စ် သာ. ကောင်း၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဆိုလိုသနညျး

အများစုမှာအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားကောင်းစွာ 60ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်ကျော် VO2 max ကိုတန်ဖိုးများကိုရပါလိမ့်မယ်, တစ်ဦးတည်းဒီနံပါတ်ကိုအထက်တန်းလွှာစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုအာမခံချက်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကအမြင့်ဆုံး VO2 max ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်တစ်ခုအားကစားသမားရဲ့အလားအလာညွှန်ပြစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်များစွာသောအခြားအချက်များတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ဆုရှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားအောင်မြင်မှုအတွက်ဤအချက်များ၏အချို့တို့ပါဝင်သည် ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေး , စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု, နို့တိုက်တံခါးခုံသင်တန်း, ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး နှင့် အာဟာရ ။

VO2 မက်စ်များအတွက်တန်ဖိုးများ

ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်တိုင်းတာအဖြစ်အမျိုးသားများအတွက်များအတွက် VO2 မက်စံနှုန်းများ
အသက်အရွယ်	အလွန်ညံ့ဖျင်း	ဆင်းရဲသော	တရားမျှတသော	ကောင်းသော	အလွန်ကောင်းမွန်သော	အကောင်းဆုံး
13-19	<35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	> 55,9
20-29	<33,0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	> 52.4
30-39	<31,5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	> 49,4
40-49	<30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	> 48,0
50-59	<26,1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	> 45,3
60+	<20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	> 44,2

ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်တိုင်းတာအဖြစ်အမျိုးသမီးအဖွဲ့များအတွက် VO2 မက်စံနှုန်းများ
အသက်အရွယ်	အလွန်ညံ့ဖျင်း	ဆင်းရဲသော	တရားမျှတသော	ကောင်းသော	အလွန်ကောင်းမွန်သော	အကောင်းဆုံး
13-19	<25,0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	> 41,9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	> 41,0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	> 40,0
40-49	<21,0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	> 36,9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	> 35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	> 31.4

> Source:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒ။ Champaign က: လူ့ Kinetics; 2012 ခုနှစ်။

VO2 မက်တိုင်းတာဘယ်လို

သင်ကသင့်ရဲ့ VO2 မက်စ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား?

High နှင့်စိတ်ဓာတ်

တစ်ဦးအမြင့် VO2 မက်စ် သာ. ကောင်း၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဆိုလိုသနညျး

VO2 မက်စ်များအတွက်တန်ဖိုးများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles