အဆိုပါသုတ်ပဝါရင်ခေါင်းအထူးကု Stretch

ဒီ Stretch သင်၏ Pectoral ကြွက်သား Up ကိုဖွင့်ပါ

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်မည်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအဖြစ်လူသိများရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, အမှန်တကယ်ရင်ဘတ်၏ရှေ့နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဟာ pectoralis အဓိကနှင့် pectoralis အသေးစားအဖြစ်လူသိများကြသည်။ အဆိုပါ pectoralis အသေးစားသင့်ရဲ့နံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးထံမှအလေးထားနေစဉ် pectoralis အဓိက, ကသင့်ရဲ့ပခုံး၏အရှေ့ဘက်ရန်သင့် breastbone ထံမှ attachment များကိုရှိပါတယ်။

သေတ္တာကြွက်သား၏ရာထူးအမည်

အဆိုပါ ရင်ဘတ်ကြွက်သား ပခုံးဓါးနှင့်ပခုံးအဆစ်ရွှေ့ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးအိမ်တံခါးဖွင့်လှစ်စဉ်တူတစ်ခုခု, တွန်းချင်လျှင်, သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတက်ကြွဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာသည်ဤကြွက်သားစာချုပ်, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအတွင်းရွှေ့ပါ။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်တလွှားသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိဘို့တာဝန်ရှိသည်။

သေတ္တာကြွက်သားမှဒဏ်ရာ

ရံဖန်ရံခါ, ရင်ဘတ်ကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာတစ်ခုခုရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုအသုံးပြုနေလျှင်, သင့်သောဤကြွက်သားတစ် strain ခံရပေမည်။ ဒါကရင်ဘတ်၏ရှေ့မှောက်၌သိသိသာသာနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတစ်ခု strain ကိုလည်းပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်တစ်ခုသိသာ strain ကြွက်သားတစ်ဦးကိုက်ဖြတ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာ၏ဤအမျိုးအစားရှားပါးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သိသာနာကျင်မှု, ကွိတျ, ဒါမှမဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားစုတ်ပြဲခဲ့ကြပေမည်သံသယရှိလျှင်, ချက်ချင်းဆေးကုသရှာကြာလော့။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားဖို့စိတ်ထိခိုက်မျက်ရည်ကျသည့်မျက်ရည်ယိုပြုပြင်နှင့်သာမန်လက်မောင်းနှင့်ပခုံး function ကို restore မှခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်သလား

သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦး slouched ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်လျှင်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးက rounded ပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာတာရှည်အနေအထားအတွက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုနေရာချလို့ရပါတယ်, ဤအနေအထားကခက်ခဲအရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်စေနိုင်ပါတယ်။

ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုများကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစပခုံးနာကျင်မှုတစ်ခုအကြောင်းမရှိပေမည်။ အရမ်းကြပ်ရတဲ့အထဲကရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့, သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်ခုဒဏ်ရာခံစားခဲ့ကြရသည်သို့မဟုတ်သင်ကြောင့်တင်းကျပ်စွာရင်ဘတ်ကြွက်သားအခက်အခဲလျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမရရှိစနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းရှိခြင်းဆန့်လျှင်ထိုပြဿနာကိုပြင်ပေးကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်လျှင်။

ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့် ။ တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းသုတ်ပဝါရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေဖွငျ့ဖွစျသညျ။ မဆိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့စကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။

ဤတွင်သုတ်ပဝါရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

1. ရှည်လျားသောရေချိုးသို့မဟုတ်ကမ်းခြေသုတ်ပဝါရယူပါ။ သငျသညျပဝါနေရာလေးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ကိုယ့်ခါးပတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးသုံးပါ။
2. နှစ်ဦးစလုံးကြီးစွန်းမှာသုတ်ပဝါရပ်နေနှင့်ကိုင်နေစဉ်, overhead သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသင်၏လည်ပင်းနှင့်ကျောနောက်သို့လဲခွင့်ပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ပခုံးအချို့အနည်းငယ်လည်ပတ်ခံစားရသင့်တယ်။ ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
3. နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကိုသင့်ကျောနောက်သို့ထားသောပုဝါကိုင်ပြီးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်၏အရှေ့ဘက်တစ်လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်။ 15-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုအနားယူကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားညင်ညင်သာသာဆန့်ကြကုန်အံ့သတိရပါ။

1. ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်စတင်အနေအထားနှင့်အရာကြွင်းသမျှကိုပြန်သွားပါ။ သငျသညျ 5 ကြိမ်မှအကြိမ်အနည်းငယ်တဲ့နေ့လမ်းပိုင်း 3 ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

အဆိုပါလမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ပခုံးကြွက်သားအတွင်းရှိမဆိုကြာရှည်ခံနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလျှင်, ချက်ချင်းရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါပို် သူတို့မဆိုအထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးပဝါသို့မဟုတ်တစ်ခါးပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပို်ဘယ်နေရာမှာမဆို peformed နိုင်ပါသည်။

သငျသညျပခုံးနာကျင်မှုရှိခြင်းနေကြသည်သို့မဟုတ်ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းကျပ်စွာရှိလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟောပြောလော့။

ထားသောပုဝါရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းများကဲ့သို့တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့လမ်းပိုင်းကိုသင်ပုံမှန်ရွေ့လျားမှုနှင့် function ကိုပြန်လည်ကူညီပေးဖို့ဒီကြွက်သားအုပ်စုသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်နိုင်သည်။