အလေးချိန်နှင့်အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်သွေးတိုးဘို့အကြံပြုသည်

သငျသညျသွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပါသလား? သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ သွေးတိုးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌သန်း 65 ကျော်ကလူသာသက်ရောက်သည်။ အဲဒီအကြောင်းကိုတဦးတည်းသုံးလူကြီးများအတွက်ပါပဲ။ နှင့်လည်းသွေးတိုးရောဂါအဖြစ်လူသိများအခြေအနေကို, လေးနက်ပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျအဝလွန်နေလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြပေမည် သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ကိုယ်အလေးချိန် ။

သို့သော်ကနေရွေးချယ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောအစားအစာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုကျွမ်းကျင်သူများကသင်သည်သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအများဆုံးအကြံပြုကြောင်း, သို့သော်ရှိပါသည်။

အလေးချိန်နှင့်အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုဆုံးရှုံးဖို့အဆိုပါ Dash အစားအသောက်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေမကြာခဏအကြံပြု Dash အစားအသောက်များတွင် သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်။ အစားအသောက်များတွင်သင်တို့ကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။

Dash သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုဆိုလိုတာပါ။ အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောစားအစီအစဉ်များနှင့်အစားအစာအမျိုးမျိုးသွေးဖိအားကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုအကဲဖြတ်ကြောင်းသုတေသနအပေါ်အခြေခံတီထွင်ခဲ့သည်။ Dash သုတေသနကိုလည်းသင်၏အဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုသည်သင်၏သွေးဖိအားကိုအကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါသုတေသနတစ်ခုကဖော်ပြ အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြွယ်ဝ, ပိန်ပရိုတိန်း နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သုတေသီများသည်လည်းသင်တို့လျှင်တွေ့ရှိခဲ့ လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ကိုစား ခြင်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအစာဖြည့်ပါ ကျန်းမာ High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများ နှင့်ပိုပြီး ပိုတက်စီယမ်နှင့်အတူအစားအစာများ ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။

အောင်မြင်မှု 3 ခြေလှမ်းများ: တစ် Dash အစားအသောက် Start လုပ်နည်း

သင်သည်သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလျှင်က Dash အစားအသောက်များတွင်စတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ သင်သည်များစွာသော Dieter နဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သို့သော်, သင် Dash အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါငျးတို့သဖွငျ့ရှုပ်ထွေးခံစားရပေမည်။ ဒါကြောင့်သုံးသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းသို့အစီအစဉ်ကိုဖြိုဖျက်ရန်စမတ်ပါပဲ။

1. သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ
2. Dash အစားအစာများကိုစား
3. Dash အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ

ဟုတ်ပါတယ်, သင်တို့ရှိသမျှတပြိုင်နက်တစ်ခုလုံးကို Dash အစီအစဉ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်လွှမ်းမိုး get လျှင်, သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ အဲဒီအစားပိုကောင်းတဲ့နျြးမာရေးအတှကျရာသက်ပန်စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုဖန်တီးရန်တစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 1: သွေးတိုးကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ

သငျသညျအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်ဖို့ Dash အစားအသောက်များတွင်စတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းရန်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။ အဆိုပါ start သူကို Dieter Dash အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကို တစ်နေ့လျှင် 2300 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 1500 မီလီဂရမ်ဖြစ်စေတစ်ဦးဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကြောင်းကိုအဆင့်များအတွက်ထောက်ခံချက်ရှိနိုင်ပါသည်။

လိုသူ Dieter များအတွက် သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချချင် , အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အဆင့်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်အကြံပြုသည်။ သို့သော် Dash အစီအစဉ်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုများကြောင်းအကြံပြုသည်။ သင်လက်ရှိအားလုံးမှာသင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုစောင့်ကြည့်ကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သင်ပိုမိုမြင့်မား level မှာစတင်အကြံပြုလိမ့်မည်။

သငျသညျလောင်ဖို့ဘယ်လောက်ဆိုဒီယမ်ကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျနှစျဦးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ဤသို့ပြုနိုင်သည်

• လျော့နည်းဆားကိုသုံးပါ။ စားပွဲတင်ဆားဆိုဒီယမ်နဲ့ကလိုရိုက်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှဆားထပ်ထည့်တဲ့အခါမှာ, သင်စားသောဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် Dash အစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်လျော့နည်းဆားကိုစားကြလော့။

• အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုမကြာခဏဆိုဒီယမ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မား။ သငျသညျအစာစားနည်းဆိုဒီယမ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားသောအသီးအသီးအစားအစာအပေါ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။ သင်ကတံဆိပ်၏အောက်ခြေအနီးဖော်ပြထားသောဆိုဒီယမ်ဂရမ်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုစောင့်ကြည့်သက်သာခံစားရပြီးတာနဲ့, ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ Dash အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုစားပါ။

အဆင့် 2: Dash အစားအသောက်အစားအစာများသွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှ

သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ဆိုဒီယမ်ကိုလျှော့ချပြီးနောက်, ထို့နောက် Dash အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများနှင့်သင်၏ဗီရိုဖြည့်ပါ။ Dash အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုဆိုဒီယမ်သဘာအောက်ပိုင်းဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအစားအစာများပြည့်နှက်ဆီဥနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီလည်းနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် Dash အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစာစားသင့်ပါတယ်:

• အစေ့ (တစ်နေ့လျှင် 6-8 စားသုံးခြင်း) ကျန်းမာရေးမြေတပြင်လုံးအစေ့ သင်လျော့နည်းကိုစားသောကြောင့်အပြည့်အဝခံစားမိနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာ oatmeal, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်များပါဝင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: (တစ်နေ့လျှင် 4-5 စားသုံးခြင်း) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်သဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ အတော်များများကလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။
• အသီး: (တစ်နေ့လျှင် 4-5 စားသုံးခြင်း) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်များလွန်းကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံမှအာဟာရကြွယ်ဝသီး Add ဒါမှမဟုတ်ရေစာအဖြစ်စားရန်သင်နှင့်အတူပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသယ်။
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း (တစ်နေ့လျှင် 2-3 စားသုံးခြင်း) သင် Dash အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်နေချိန်မှာအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။
• ပိန်အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက် (တစ်နေ့လျှင် 6 စားသုံးခြင်းဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) ပရိုတိန်းဟာ Dash စားအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သားနဲ့တူပိန်အသားမှာပရိုတိန်း၏ကျန်းမာထိုးပေး။ သို့သော်စိတ်ကိုထား အသားသို့မဟုတ်ကြက်၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု ရုံ 3 အောင်စဖြစ်ပါတယ်။ Dash Dieter လည်းကြက်ဥ, ငါးသို့မဟုတ်ကနေပရိုတိန်းရနိုင် ပိန်အသား ။
• အခွံမာသီး, ပဲပင်, မျိုးစပါး (4-5 တစ်ပတ်ကို်ထမ်းဆောင်) အခွံမာသီး, ပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts ကဲ့သို့အလွန်ကြီးစွာသောရေစာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့လုပ်ငန်းများ၌ခွံမာသီးများနှင့်အမြိုးအနှယျထုတ်ကုန်ဆားမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်အမြော်အမြင်ရှိရှိ, ဤမုန်ရွေးချယ် snacktime မှာရုံတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကိုစားကြလော့။
• fats နဲ့အဆီများ (တစ်နေ့လျှင် 2-3 စားသုံးခြင်း) အဆီတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံတစ်ခုတည်းရေနံသို့မဟုတ်မာဂျ၏ဇွန်းသို့မဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 2 ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ စမတ် Dash Dieter သူတို့သိပ်အစာစားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်မိမိတို့၏အဆီတိုင်းတာ။
• သကြားလုံးနှင့်အကြား (တစ်ပတ်ကို 5 ထက်နည်း) သင် Dash အစားအစာအပေါ် sugars အတိုင်း, သင်တို့၏ဆန္ဒပြုရန်သင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ယိုဤ count ကသကြားထပ်ထည့်ပါ။ သင် Dash အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 3: Dash အစားအသောက်အာဟာရကိုလိုက်နာပါ

သငျသညျအကြံပြုအဆင့်ဆင့်ရန်သင့်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် Dash-ဖော်ရွေအစားအစာများနှင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာဖြည့်ပါတယ်လျှင်, သင်သည်သင်၏အာဟာရချိန်ခွင်လျှာစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ မှာသုတေသီများ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes : သူတို့ကဤအာဟာရရည်မှန်းချက်များတွေ့သောအခါ Dieter အလေးချိန်နှင့်အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုလျှော့ချကိုမြင်လျှင်

• စုစုပေါင်းအဆီ : 27%
• ပြည့်နှက်အဆီ: 6%
• ပရိုတိန်း : 18%
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 55%
• လက်စထရော: 150 မီလီဂရမ်
• ဆိုဒီယမ် : 2300 မီလီဂရမ်
• ပိုတက်ဆီယမ် : 4700 မီလီဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ : 30g
• မဂ္ဂနီစီယမ် : 500 မီလီဂရမ်
• ကယ်လ်ဆီယမ် : 1,250 မီလီဂရမ်

အစားအသောက်စားအစီအစဉ်များ, Dash ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်သိကောင်းစရာများ Dash

အဆိုပါ Dash အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ပိုအကြံပေးချက်များလိုအပ်ပါသလား? သင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ် မုန့်ညက်အစီအစဉ်များ, Dash အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်စာရင်းနှင့်နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပြည့်ဝ၏အခမဲ့လမ်းညွှန် ကနျြးမာရေးက်ဘ်ဆိုက်၏အမျိုးသား Institutes မှာ။ သင်တို့သည်လည်းအစားအစာများ၏အပြည့်အဝရက်သတ္တပတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိအားဖြင့်သင်တို့လမ်းညွှန်တစ်ဦး 7-နေ့က Dash အစားအသောက်စား Plan ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပိုမိုအကူအညီလိုလျှင်အခြားအွန်လိုင်း Dash အစားအသောက်များတွင်လမ်းညွှန်များနှင့်ဝယ်ယူရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်း Dash အစားအသောက်များတွင်စာအုပ်တွေရှိပါတယ်။

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုရေရှည်အစီအစဉ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဒါဟာအမြန်အစားအစာသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ Dash အစားအစာများနှင့်ရေရှည်အဘို့သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်သလောက်အချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။

> Sources:

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ မြင့်မားသောသွေးဖိအား။

> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေးအင်စတီကျု Dash စား Plan ကိုကဘာလဲ?

> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute က သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။