သင့်ရဲ့အသွားအပြန်၏အစိတ်အပိုင်းလမ်းလျှောက် Make
အလုပ် Walking တို့သည်ကြီးစွာသောလမ်းကိုပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတွေအဖြစ်တက်ကြွစွာအသွားအပြန်ရှိသည်ဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းခွင်နေ့လမ်းလျှောက်အမျိုးမျိုးသောလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများနှင့်နိုင်ငံများရှိကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်သွားလာမှုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှလမ်းလျှောက်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
လုပ်ငန်းခွင်နေ့ဖို့အကြောင်း Walk
နေ့အလုပ်လုပ်မှအမျိုးသားလမ်းလျှောက် 2012 ခုနှစ်, 2004 ခုနှစ်အစနှင့်တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကတစ်ရက်အဖြစ်အဆုံးသတ် US မှာဧပြီလအတွက်သောကြာနေ့မှာကျင်းပခဲ့သည်။
သင်ဆဲကတစ်ဦးတရားမဝင်အခမ်းအနားနေ့ကအဖြစ်စာရင်းမြင်လိမ့်မည်။ အဆိုပါနေ့ကကာကွယ်တားဆီးရေးမဂ္ဂဇင်းအားဖြင့်ရာထူးတိုးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်အမေရိကန် Podiatric ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ Association ကထောက်ခံခဲ့သည်။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပအလုပ်လုပ်သည်အခြားလမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်:
- San Francisco ကကောင်းကင်ဗိုလ်ခြေအရှင်ဧပြီလတစ်ဦးကသောကြာနေ့တွင်လုပ်ငန်းခွင်နေ့မှ Walk ။ သင့်ရဲ့အသွားအပြန်၏အစိတ်အပိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကော်ဖီနှင့်ရယူထားသောပေးနှငျ့သငျဆုအနိုင်ရရိုက်သွင်းနိုင်တဲ့ hubs အလုပ်လုပ်မှလမ်းလျှောက်ခံစားနိုင်။
- လုပ်ငန်းခွင်နေ့ဖို့သြစတြေးလျလမ်းလျှောက်အောက်တိုဘာလအတွင်းကျင်းပလျက်ရှိသည်။
- ဗြိတိန်တွင်နေထိုင်လမ်းများကိုလျှောက်လှမ်းခြင်းလအဖြစ်မေလ designates ။ သူတို့ဟာမကြာခဏဒီအခမ်းအနား၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်လုပ်ကိုင်ဖို့လမ်းလျှောက်အာရုံစိုက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများရှိသည်။
လုပ်ငန်းခွင်နေ့မှလမ်းလျှောက်များတွင်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျအလုပျရန်သင့်အသွားအပြန်၏အားလုံးသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဘို့လမ်းလျှောက်ဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ နိမ့်ဆုံး 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်တစ်ခုချင်းစီကိုလမ်းရည်ရွယ်ပါသည်။ သငျသညျအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးယူမှန်လျှင်, boarding, ဒါမှမဟုတ်စောစောပိုင်းတစ်မှတ်တိုင်ကိုချွတ်ရတဲ့နှင့်အလုပ်လုပ်အကွာအဝေး၏ကျန်လမ်းလျှောက်မတိုင်မီနောက်ထပ်မှတ်တိုင်မှလမ်းလျှောက်စမ်းပါ။
သင့်ရဲ့အသွားအပြန်ရှည်လွန်းနေသည်ဆိုပါကတစ်အောင် "နေ့လည်စာစားသောနေ့၌လမ်းလျှောက်။ " သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်လုပ်ကိုင်ဖို့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာမှာလမ်းလျှောက်အတွက်သင်တို့နှင့်အတူအ join ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါ။
အဆိုပါရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့နေ့မှကျန်းမာရေးခြေလှမ်းများ Add မှ Is
အသက် 30 မှ 60 မိနစ်နေ့အဘို့ Walking နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ ။ လမ်းလျှောက်ဒီငွေပမာဏကိုကမ္ဘာတဝှမ်းဟာ CDC နှင့်ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များအားဖြင့်အကြံပြုသည်။
သင့်ရဲ့အလုပ်အသွားအပြန်သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့သွက်လမ်းလျှောက်သင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဤအကြံပြုငွေပမာဏကိုရသေချာ။
တောင်မှတစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များတိုးပွါးရာ, သင်ထိုင်လျက်ဖြုန်းအချိန်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သငျသညျအထိုင်များဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်တစ်ဦးအစပြုသူ Walker အဖြစ်စတင်ရန်နိုင်ပါတယ် ။ လွယ်ကူသော 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်း session တစ်ခုနှုန်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။
သူ Work မှ Walking များအတွက်ဆေးထည့်
သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်ဖိနပ် တစ်ဦးလမ်းပိုင်းမှာ 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်များအတွက်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်ဖိနပ်လမ်းလျှောက်အတွက်အလုပ်လုပ်ဘူးဆိုရငျ, သို့ပြောင်းလဲပစ်ရန်အားကစားဖိနပ်ဝတ်ဆင်နှင့်သင့်အလုပ်ဖိနပ်တစ်လျှောက်သယ်ဆောင်။ တစ်ဦးဂျာကင်အင်္ကျီ (ရေယဉ်, မိုးရာသီရာသီဥတုအတွက်ပါးပျဉ်းနှင့်အတူ) နှင့်အတူရာသီဥတုအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျကောငျးမှကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြန် strain မပါဘဲလမ်းလျှောက်နိုင်အောင်သေးငယ်တဲ့ကျောပိုးအိတ်၌သင်တို့၏လိုအပ်သောစာရွက်စာတမ်းနှင့်ပစ္စည်းများသယ်ဆောင်။
Motivation အတွက်သင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းခြေလှမ်းများကိုခြေရာခံ
တစ်ဦးက pedometer သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာ, ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း, ဒါမှမဟုတ် pedometer app ကိုနေ့ရက်တိုင်းကိုပိုခြေလှမ်း log ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ ဖြည့်ထည့် 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့ 10000 ခြေလှမ်းများသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ရည်မှန်းချက်ရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကိုစတင်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ သင့်အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်. ခန့် 1 မိုင်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် 15 အကြားနဲ့ 30 မိနစ်ပါပဲ။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းစီစဉ်
အလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်ရှိသည်ဖို့, ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းမှထွက်စီစဉ်ထားသည်။
တစ်ဦးကိုသုံးပါ လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းစီမံ app ကိုသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းကိရိယာများ။ ထိုကဲ့သို့သော MapMyWalk သကဲ့သို့သင်တို့ကိုသွားသကဲ့သို့သင်တို့ကိုလမျးညှနျနိုငျသောဆဲလ်ဖုန်း apps များ, Explore ။
Walk မှကို Safe နှင့်သာယာသောနေရာများဘို့ဆော်သြ
သင်သည်သင်၏ရပ်ကွက်အတွင်းမှာရှိတဲ့သို့မဟုတ်အလုပ်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့အဘို့အဘယ်သူမျှမလုံခြုံသောနေရာတွင်လည်းမရှိလျှင်, ပြေးစက်နှိပ်တဦးတည်းအဖြေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး walkable အသိုင်းအဝိုင်းတောင်းဆိုပါဝင်ပတ်သက်ရယူခြင်းရေရှည်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ လူကူးထောက်ခံသူတွေကိုကောင်းသောလမ်းဘေးစင်္ကြံ, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးနေလမ်းကြောင်း, သာယာသောဥယျာဉ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသိုင်းအဝိုင်းမြှင့်တင်ရန်ဒေသခံမြို့ရွာနှင့်မြို့ကြီးများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကလုပ်ကိုင်ဖို့လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့နာရီကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုအသွားအပြန်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ဒါပေမယ့်သင်က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့အလမ်းလျှောက်နိုင်ပေမည်။ သင်ပင်တနေ့အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်လမ်းလျှောက်မယ်နဲ့နောကျအလုပျလုပျဖို့။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်မျက်နှာသာလုပ်နေပါလိမ့်မည်။
> Source:
> ဒါဟာ Up ကိုအဆင့်! လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် Walkable Communities မြှင့်တင်မှလှုပ်ရှားမှုပေးရန်ဆရာဝန်အထွေထွေရဲ့ခေါ်ရန်။ ကျန်းမာရေး & လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html