Zesty gluten-အခမဲ့၏ Citrus, ကလေးနှင့် Quinoa သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 513

အဆီ - 33g

Carbs - 43g

ပရိုတိန်း - 16g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 5 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)

ဤသည် zesty Citrus ကိုက်လန်နှင့် quinoa သုပ်ငါဖိတ်ကြားခဲ့တာတိုင်းပါတီမှာဖြစ်ပါတယ်, ငါ့မိတ်ဆွေတွေကိုအစဉ်အမြဲပြုလုပ်ခစျြတျောမူပါပွီ။ အစိမ်းရောင်, အခွံမာသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သော Citrus တင်ဆောင်ပါကသင်ကတစ်နှစ်ပတ်လုံးပျော်မွေ့နိုင်သောစစ်မှန်သော "superfood" သုပ်ပါပဲ။

မသာအဲဒါကိုလည်းတစ်မိသားစုဖော်ရွေသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်မယ့်တစ်ဦး potluck မှယူဆောင်လာရန်ပြီးပြည့်စုံစေ-ရှေ့ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်ဤလုပ်သည့်အခါငါ့အလေးတွေတိုင်ကြားဘယ်တော့မှပေမယ့်လျှင် သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကလေးတွေကိုက်လန်သို့မဟုတျပါ , (အရမ်းကြက်သွန်နီ!) အလွန်ထု up ပြုလုပ်ခုတ်ကြိုးစားကြနှင့်ကောင်းမွန်သောအတိုင်းအတာအဘို့အတွက်အနည်းငယ်အပို feta ဒိန်ခဲထဲမှာပစ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ⅓ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်
• ⅓ခွက်ကိုအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းမေပယ်ရည်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက် quinoa
• 2 ခွက်ကိုရေ
• ½ခွက်ကိုခွဲသို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်
• 1 ခွက်ထုကုန်တယ်အနီရောင်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ကြက်သွန် (~ ½ကြီးမားသောကြက်သွန်သို့မဟုတ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်)
• 2 ကြီးမားသောလိမ္မော်သီး, ~ ¼လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ peeled နှင့်ကုန်တယ်
• ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကုန်တယ် 4 ခွက်ကိုက်လန်,
• 1 ခွက် feta ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်သင်းလုံးကကစားသမား Make: သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ် Mason အိုးတလုံးထဲမှာသံပုရာဖျော်ရည်ကိုသံလွင်ဆီ, မေပယ်ရည်ပေါင်းစပ်။ နှိုးဆော်သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာလှုပ်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ ဘေးဖယ်ထားသို့မဟုတ်သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်သည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

2. အဆိုပါ quinoa ချက်ပြုတ်: တစ်အလတ်စားအရွယ်အစားပြီနောက်ဟင်းမှ quinoa နဲ့ရေထည့်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်ရေအငွေ့ပြန်-အကြောင်းကိုထားပါတယ်သည်အထိ 15 မိနစ်အနိမ့်နှင့်မျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချပြီးတော့, ဆူပွက်သည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်အပူ။ Fluff တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ quinoa ချက်ပြုတ်။

1. quinoa ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့အလတ်စားဖို့ဒယ်အိုးအပူ။ 3 မှ 5 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်အရောင်အလင်းရွှေအညိုရောင်သည်အထိပျားရည်နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲကနေပျားရည် Remove နှင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအအေးခွင့်ပြုပါ။

2. ကြက်သွန်နီ, လိမ္မော်သီးနှင့်ကိုက်လန်ခုတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောသုပ်ပန်းကန်မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက်ချက်ပြုတ် quinoa, toasted ပျားရည်နှင့် feta ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ကောင်းစွာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများမွှေပေးပါ။

3. ထို quinoa သုပ်ဖို့ဆေးထည့်၏⅓ခွက်ကိုထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်မြည်းစမ်းဖို့နောက်ထပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါင်းစပ်နှင့် add ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, သို့မဟုတ်သင်အထိ 3 ရက်ကြာကိုဖုံးလွှမ်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အများအားဖြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုသင့်အစားအစာဦးစားပေးသို့မဟုတ်သင်သည်အဘယ်သို့လက်ပေါ်မှာရှိပေါ်တွင်အခြေခံအစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ၏အရပျ၌ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကြိုးစားပါ ဟာကိုက်လန် ။ တစ်အရသာအနိမ့်-FODMAP ဗားရှင်းများအတွက်ချိုမြိန် / အနီရောင်ကြက်သွန်နီ၏အရပျ၌ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (သာအစိမ်းရောင်အစိတ်အပိုင်း) ကိုသုံးပါ။ အလိုရှိသောအဖြစ်ထင်းရှူးအခွံမာသီး, ကုန်တယ် pecans, ဒါမှမဟုတ် macadamia အခွံမာသီးများနှင့်အစားထိုးပျားရည်, ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီအသုပ်နွေးသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်ညီတူညီမျှအရသာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့မိသားစုနဲ့ကျွန်မထို့နောက်ငါနက်ဖြန်နေ့၌-ဖြစ်စေအအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ reheated နေ့လယ်စာအဘို့စားကြွင်းစားကျန်ကိုခံစား, ညစာအဘို့ဤကိုစားကြလော့။