Flourless Banana နံနက်စာကွတ်ကီး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 170

အဆီ - 6g

Carbs - 26g

ပရိုတိန်း - 5G

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (2 cookies များကိုတစ်ဦးချင်းစီ)

နံနက်စာ cookies တွေကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်-ရှေ့ဆက် option ကိုအဖြစ်နောက်ကျတက်ဖေါ်ပြခြင်းပါပြီ။ တချို့ကအခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်တူသောအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည် Oats ပုံမှန်အစည်းအဝေး cookies များကိုမထောက်ဘဲသူတို့ကိုခန့်ထားကြောင်း, အခွံမာသီးများနှင့်ငှက်ပျောသီး။

ဤရွေ့ကား cookies များကို flourless ဖြစ်ကြပြီးသဘာဝကျကျငှက်ပျောသီးနှင့်အမေပယ်ရည်တစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူဒူ။ Oats, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ဖိုင်ဘာနှင့် texture များကိုပေးစွမ်းနှင့် walnuts နှင့်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းတစ်နည်းနည်းပေး။ သူတို့ကအစရှိသညျ ကျန်းမာအဆီ အခွံမာသီးများနှင့် Chia မျိုးစပါးမှကျေးဇူးတင်စကား။ ကြောင်းအာဟာရအားလုံးသည်သွားလာရင်းစားရန်လွယ်ကူသည်တစ်ဦးအဆာဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မှတက်ကထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 2 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/4 ခွက်ကို walnuts
• 1/4 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အခြောက် cranberries
• 1/4 ခွက်ကို mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ်
• 3 ကြီးမားအလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီး, mash
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/4 ခွက်ကိုဗာဒံနို့
• 1 ဇွန်းကိုမှန်ကန်မေပယ်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှမီးဖိုအပူ။ ခေပျြမြားသို့မဟုတ်တစ်ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။

2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Oats, Chia မျိုးစေ့များ, သစ်ကြံပိုး, walnuts, စပျစ်သီးပျဉ်နဲ့ချောကလက်ချစ်ပ်ပေါင်းစပ်။ အဆိုပါငှက်ပျောသီး mash နှင့်ကြက်ဥ, ဗာဒံနို့, မေပယ်ရည်, နှင့် vanilla နှင့်အတူ whisk ။

3. ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထား cookie ကိုစာရွက်ပေါ်ကိုဇွန်း heaping အားဖြင့်ထက်တောင်အနည်းငယ်ပြားစေ။

4. 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ လုံးဝအအေးတစ်ဦးအေးထိန်သိမ်းဖို့ဖယ်ရှားခြင်းမပြုမီမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်အအေးခံ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိုလှောင်သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်လိုအပ်အဖြစ် reheat ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် walnuts ၏အရပျ၌, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းဆို unsweetened အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ် unsalted အခွံမာသီးကိုသုံးပါ။

သငျသညျမေပယ်ရည်၏အရပျ၌ပျားရည်သို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သူတို့သည်နောက်ထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံများကတည်းက cookies ပျံ့နှံ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်မတိုင်မီအနည်းငယ်သူတို့ကိုပြားစေ။

သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, အပူရှေ့တော်၌ထိုခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ 15 မှ 20 စက္ကန့်ကွတ်ကီးများကို Reheat ။

သငျသညျ ပို. ပင်ပရိုတိန်းတက်စုပ်ချင်လျှင်, သင်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် cookies များကိုအတူတစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥတစ်ဦးကွန်တိန်နာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ လည်းအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖမ်းပြီး, သင်နာရီအပြည့်အဝနဲ့သရုပ်ြပငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျတစ် rounded နံနက်စာရှိသည်လိမ့်မယ်!

အဆိုပါဝတ်ပြုအရွယ်အစားနှစ်ခု cookies များကိုဖြစ်ပါသည်ကတည်းကသင်ရုံတစျခုပိုပြီးအာဟာရသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှ cookie ကိုထက်သောမြန်ဆန်အရသာရေစာအဘို့စားနိုင်