သင့်ရဲ့စွမ်းအင် Boost 10 နည်းလမ်းများ

by ခရစ္စ Luff

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဲဒီခံစားချက်တွေကို Beat

အတော်များများကအပြေးသမားကိုသူတို့အဖြစ်မကြာခဏသူတို့ချင်ပါတယ်အဖြစ် run ကြဘူးဘာကြောင့်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ဦးအဖြစ်အနိမ့်စွမ်းအင်ကိုးကား။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဤအကြံပြုချက်များအချို့ထွက်ကြိုးစားပါ။

1 - ပိန်ပရိုတိန်းစားပါ။

အလက်ဇန္ Grablewski

ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ကြက်ဆင်, ငါး, သို့မဟုတ်တိုင်းမုန့်ညက်မှာအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်ပိန်ပရိုတိန်းထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။ high-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရတဲ့နှင့်အစားအစာများအကြားစွမ်းအင်အပေါ်အနိမ့်လာပြီထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

ပိုများသော: ဆာငတ် Feeling ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

2 - အလုံအလောသံကိုရယူပါ။

သံ-ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါအထူးသဖြင့်မိုးသည်းထန်စွာကာလသူအမျိုးသမီးအားကစားသမားထဲတွင်မျှမျှတတဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်လျှော့စွမ်းဆောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်မကြာခဏတစ်ဦးရှင်းပြချက်မရှိဘဲပင်ပန်းခံစားရလျှင်, သင့်သံအဆင့်ဆင့်သွေးစစ်နှင့်အတူ check လုပ်ထားပါ။ သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးဖို့, သေချာသည်သင်၏အစားအစာအနီရောင်အသားများပါဝင်သည်, ဒါမှမဟုတ်သံကြွယ်ဝအခြားနည်းလမ်း (မှောင်မိုက်-အသားကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်, ဆော်လမွန်, တူနာငါး) နှင့်တစ်ဦးသံ-ခိုင်ခံ့သောသီးနှံစေ။ ဒါကြောင့်သံစုပ်ယူမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် C များပါဝင်သည်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်တိုင်းမုန့်ညက်မှာ, ထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, သီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပါဝင်သည်ကြိုးစားပါ။
ပိုများသော: အဖြစ်များသည့်အားကစားအာဟာရအမှား

3 - ပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုရွေးချယ်ပါ။

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပြင်လုံးကိုအစေ့ Pick ။ သူတို့ကပိုဖိုင်ဘာဆံ့တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်ကို ယူ. , သူတို့ရိုးရှင်းသော carbs ထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်: သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Fiber Get လုပ်နည်း

4 - ထိုကဖိန်းဓာတ် Skip ။

ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ, ဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီသို့မဟုတ်အခြားဖိန်းအဖျော်ယမကာများထဲမှခွက်ကိုတစ်နေ့ကမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အလွန်အကျွံဖိန်းဓာတ်စားသုံးအမှန်တကယ်သင်အားနည်းနေသို့မဟုတ်နိူးစနှောခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားရှိစေခြင်းသို့မဟုတ်ညဥ့်အတွင်းမှာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုငျသကဲ့သို့သင်တို့အထူးသဖြင့်, ညဦးယံ၌ဖိန်းဓာတ်ရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သတိထားရပါမည်။

5 - ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။

သငျသညျကို run ဖို့ပိုပြီးစိတ်အားထက်သန်နေကြသည်ဒါကြောင့်ဖြစ်ချင်တော့, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြေး, လမ်းလျှောက်, ပင်နာရီအကြာစွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသောနဲ့အတူ Endorphins ကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကူအညီဖြန့်ချိအစွမ်းထက်ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်း၏အခြားပုံစံများ။ တောင်မှ 30 မိနစ်ပြေးစွမ်းအင်တိုးမြှင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုင်ပါသည်။

ပိုများသော: သင့်ရဲ့အပြေးကငျြ့ဖို့ကပ်ထားပါလုပ်နည်း

6 - လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။

A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသူ့ဟာသူလန်းဆန်း၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပါဆုံးသဘာဝအများနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်, 7 မှ 8 နာရီညဥ့်ကွာခြားနေစဉ်တွင်အကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျ သာ. ချမ်းသာနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးစတေဲ့အတှကျဝါသနာတူခံစားရကူညီပေးပါမည်။

ပိုများသော: တစ်ကောင်းမွန်သောညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

7 - အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါ။

တစ်မြိုင်သို့ရယူခြင်းသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့် zap နိုင်ပါတယ်။ အသစ်အစားအစာများကြိုးစားနေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပျင်းတားဆီးနှင့်ပိုပြီးတပ်လှန့်နိုးသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသစ်သောအတွေ့အကြုံများအထဲကရှာကြံနေဖြင့်အမှုအရာကိုတက်ပြောင်းလဲပါ။

ပိုများသော: သင့်ရဲ့အပြေးမြိုင်ထဲက Get

8 - ထိုင်လျက်မနေပါနဲ့။

သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်နေလျှင်, သင်အထူးသဖြင့်ထိုနေ့၏အဆုံးဆီသို့, ပျင်းနှင့်နှေးကွေးခံစားရရန်ခညျြနှောငျပါတယ်။ တပ်လှန့်နေပါကရေဖန်ခွက်အရဒါမှမဟုတ် window ကိုထွက်ကြည့်ဖို့ပဲခရီးစဉ်ရဲ့ရင်တောင်တိုင်းနာရီဝန်းကျင်ရွေ့လျားစမ်းပါ။

9 - ရနံ့ကုထုံကြိုးစားပါ။

Peppermint, Citrus, ဒါမှမဟုတ်ဂျင်းနဲ့တူတချို့ကအနံ့တစ်ခုသရုပ်ြပအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်သင်ပိုမိုသရုပ်ြပခံစားရကူညီပေးသည်။ တစ်ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းသို့မဟုတ်သင်ပိုမိုသတိပေးချက်ခံစားရကူညီရန်ဤရနံ့နှင့်အတူထုံမွှန်းနေတဲ့ရေမွှေးပက်ဖြန်းကြိုးစားပါ။

10 - စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကြီးမားသောစွမ်းအင်လူသတ်သမားများနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ဖို့, ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့, ဂီတမှဖတ်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်နားထောင်ခြင်းအဖြစ်စိတ်ပြေလျော့သွားလှုပ်ရှားမှုများ, fit နိုင်ရန်ကြိုးပမ်းပါစေ။