ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံခြေထောက်နဲ့နှင့်က Hip Alignment

ခြေထောက်များအတွက်အခြေခံအကျဆုံး alignment ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအပြိုင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်၌အခြေခံအနေအထားဖြစ်ပါတယ် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခုနှစ်တွင် Pilates နှင့်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း, သင်သည်ဤအနေအထား, ထိုင်လျက်လဲလျောင်းသောစိတ်နှင့်အဘို့တောင်းလျှောက်သောစကားကိုနားထောင်ပါလိမ့်မယ် လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေ ။

အဘယ်ကြောင့်အခြေခံခြေထောက်နဲ့ရာထူးသုံးထားသလဲ?

သင်တန်းပို့ချဟုပြောသည့်အခါ "ခြေအပြိုင်နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး," အဘယျသို့သူတို့လိုချင်တဲ့လမ်းအပေါင်းတို့ဒူး, ခြေကျင်းနှင့်ခြေလျင်တော်အားဖြင့်, တင်ပါးကနေအကောင်းတစ်လိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုမကြာခဏဖြစ်ပျက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည်သူ့ "ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး" ၏အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူအမျိုးမျိုးဖော်ပြရန်နှင့်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်မအခြားသူတွေဖို့ "အပြိုင်" သက်ဆိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက် align မှအတိအကျသိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဒီအနေအထားဖြိုဖျက်ကြပါစို့။

သင့်ရဲ့ခြေအပါအဝင်စင်ပြိုင်ခြေအားလုံး Way ကို Down

စင်ပြိုင်လွယ်ကူပါတယ်။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြဒူးနှင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့အနားမှာခြေထောက်ခြမ်းချင်တယ်။ မကြာခဏလူတွေကဖြောင့်ဟာသူတို့ရဲ့ခြေထောက်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ခြေချွတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်, ဒါကြောင့်အဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်စနစ်တကျလမ်းလျှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်သောကြောင့်ခြေအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

အပြင်က Hip အဝေးသင်

hip အကွာအဝေးခြားပြီးအနည်းငယ်လှည်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့အရမ်းကျယ်ပြန့်သွားပါ, ဆိုလိုတာကသူတို့ရဲ့တင်ပါး၏ဇာတိပကတိ၏အကျယ်အဖြစ်အနက်ကိုဘော်ပြ။ အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကယ့်ကိုလိုခငျြဖြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏အလယ်ထဲကလာမယ့်ခြေထောက် alignment ကိုဖြစ်ပါတယ်, နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကျွန်တော်တို့အများစုနားလည်သဘောပေါက်ထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline ဖို့အများကြီးပိုနီးစပ်သည်။

ပုံ 1 မှာတစ်ဦးကကြည့်ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်-အတွင်းရှိတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများ၏မောက်အတွင်းပိုင်းနက်ရှိုင်းကြောင်းပြသထားတယ်။

သင့်လျော် Alignment များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအပြိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး, သင့်ခြေထောက်များအတွက် alignment ကိုသငျသညျကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်:

1. အနည်းငယ်လက်မမပါဘဲတိုက်ရိုက်သင့်အောက်၌သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ ခြေချောင်းများနှင့်ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့ထောက်ပြတာပါ။

1. သင်၏လက်နှင့်အတူရှေ့မှောက်၌ထွက်ကပ်လျက်ကြောင်းကိုသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများ၏ဘိုနီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခံစားရတယ်။ (ဒီကသင်၏တင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုပွင့်လင်းအိုးပေါကျကှဲမည်မျှအပေါ်အနည်းငယ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်) နှင့်သင့်ဒူး, ခြေကျင်းနှင့်ခြေလျင်တဆင့်ဆင်းရှိနေတဲ့ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဆွဲကြောင်း၏အတွင်းပိုင်းတစ်လက်မသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရွှေ့ပါ။
2. ဘက်မှအနည်းငယ်ရှေ့သို့ပြန်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲနှင့်နားမှာဒီအနေအထားမွမ်းမံ။ သင်ခြေထောက်မျှမျှတတခံစားမိနေရာခံစားရသည်အထိသင်၏ခြေ Adjust နှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကတဆင့်တိုက်ရိုက်ဆင်းကျသွားသောအဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ သူတို့ကိုနည်းနည်းပျော့ကြစေ, သင့်ဒူးတို့ကို lock မထားပါနဲ့။

သငျသညျရသောအခါ, "လက်ျာဘက်။ " ခံစားရ သင်၏ခြေထိထိမိမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, မသင့်တင်ပါး၏အသားကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်တဲ့ရပ်တည်ချက်ရပါလိမ့်မယ်။

ခြေထောက်နဲ့ရာထူးအသုံးပြုခြင်း

ယခုတွင်သင်သည်, "ဆိတ်ကွယ်ရာအပြိုင်, တင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး။ " သိ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် alignment ကို, ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားရှာဖွေတာကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အခြေခံ, ကြားနေအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအရပ်မှ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မျိုးဘို့သင့်ကိုထောကျပံ့တဲ့ကျယ်ပြန့်အခြေစိုက်စခန်းအားငါပေးမည်တဲ့ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်ယူစေခြင်းငှါ,, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်မကြာခဏ Pilates ပြုသကဲ့သို့သင်တို့သည်မကျဉ်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ကြားနေပြန်လာရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။