ယောဂသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်အဘို့ဖြစ်စေ

ယောဂ pose

(လညျးချေါတယောဂ pose Asana ဟာ ) ယောဂ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်၏စိတ်နှလုံးမှာရှိပါတယ်။ ရှိပါတယ်ပေမယ့် ယောဂအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ , pose ဆက်ဆံမှု၏တူညီသောအုပ်စုတစ်စုနီးပါးအားလုံးသူတို့ထဲကအတူတူ။ သို့သော်ယောဂ canon အမြဲတိုးချဲ့နေသည်ရှိုး။ အဲဒီမှာအစောဆုံးကျန်ရစ်သူယောဂရင်းမြစ်များမှလာ pose သာလက်တဆုပ်စာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အကြီးအကျယ်ဘာဝနာအဘို့အ pose ထိုင်နေကြသည်။ တကယ်တော့, နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကို Asana ဟာထိုင်ခုံကိုဆိုလိုသည်။

ယောဂအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေသောဖြစ်ပါတယ် နှင့်အထူးသဖြင့်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်အတွက်လမ်းတစ်လျှောက် pose အများကြီးတက်ခူးခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီယောဂတိကျတဲ့အာရုံစိုက်ထားပါတယ်ရှိုးပေမယ့်, တကယ့်အလှည့်အတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးကမ်းလှမ်းသောကောင်းစွာ-rounded အလေ့အကျင့်, တည်ဆောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ၏တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့် ။

အဆိုပါကိုယ်ဟန်အနေအထားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာခွဲခြားနိုင်ပါတယ်: pose အမျိုးအစားအသုံးပြုပုံအခက်အခဲ၏အဆငျ့ဖွငျ့, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာဗေဒအာရုံဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

• တစ်ခိုင်ခံ့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ယောဂကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

• ညဦးယံအချိန်ယောဂ Down ကိုသင်လေကိုကူညီပါဖို့ဖြစ်စေ

pose အမျိုးအစားများ

pose ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရှိ-၏ထိုသူတို့တွင်ထပ်တူ၏သင်တန်း-တွေအများကြီး။ ဥပမာအားဖြင့်, ကဲ့သို့သော pose ရှငျဘုရငျသ dancer (natarajasana) backbend ဟန်ချက်ညီတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားတစ်ခုတည်း pose အတွက်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြောင်းပိုမိုဒြပ်စင်သည် ပို. ခက်ခဲကြောင့်ဖြစ်လာသည်။

• ရပ်နေ pose
  ခြေထောက်နှင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေရာမတ်တပ်ရပ် pose, ပထမဦးဆုံးအခြေခံအုတ်မြစ်အချို့ကိုသင်က, ယောဂရဲ့လူသိအများဆုံး pose အပါအဝင်လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်ဖြစ်စေဖြစ်ကြသည် အောက်ဖက်ခွေး facing ။ အခြားအခြေခံရပ်တည်မှု pose ပါဝင်သည် တောင်ကြီးတောင်ငယ်ရှိုး , စစ်သည်တော်ဖြစ်စေ , တိုးချဲ့ဘက်ထောင့် , တြိဂံ နှင့် တစ်ဝက်လရှိုး ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတွင်ထည့်သွင်းထားတဲ့, ရှစ်ဂန္ရပ်တည်မှုစီးဆင်းမှု sequence ကိုဖြစ်စေ။
  

• ထိုင် pose
  ထိုင် pose နက်ရှိုင်းဆန့်ခြင်းနှင့်မကြာခဏရှေ့ဆက်ကွေးပါဝင်သည်အာရုံစိုက်နေကြသည်။ ထိုင်အဆိုပါသင်တို့အားရှေ့ဦးစွာပါဝင်သည်သင်ယူပါလိမ့်မည်ဖြစ်စေ ဝန်ထမ်းများရှိုး , cobbler ရဲ့ pose နှင့် လွယ်ကူသော pose ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးဖြစ်သည့်, အဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား ။ ပိုပြီးအဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့မှာထုတ်စစ်ဆေး 20 ထိုင် pose ၏စာကြည့်တိုက် ။
  
• Supine pose
  Supine (Sanskrit အတွက် supta) pose သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းအမှုကိုပြုနေကြသည်။ ဒါဟာခြေထောက်လမ်းပိုင်းလုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုစံပြအနေအထားရဲ့ ( supta padangustasana ဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဘို့, supta virasana သည့် quad များအတွက်) နှင့်ဆွဲငင်အားထဲမှာက၎င်း၏အလုပ်ကိုခွင့်များအတွက် လျောင်းတော်မူပွေီးမှ မကြာခဏလူတန်းစားကိုအဆုံးသတ်ပါတယ်။ Corpse ရှိုး သို့မဟုတ်နောက်ဆုံးအပန်းဖြေအဆုံးစွန် supine pose ဖြစ်ပါတယ်။
  
• ကျရောက်နေတဲ့ pose
  supine ၏ဆန့်ကျင်ဘက်အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သော pose ၌သင်တို့၏နောက်ကျောဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေဘို့အကောင်းတစ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ် မြွေဟောက် , ကျိုင်း , Sphinx နှင့် ကိုးကွယ် ။
  
• ဟန်ချက်ညီ pose
  ဟန်ချက်ညီ pose ပါဝင်သည် ရပ်နေခွင် တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ပြုအချို့သောအရာ၏, အ ခွင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲ မှသာသင့်လက်မြေပြင်ပေါ်မှာနေသောထဲမှာ။ အားလုံးဟန်ချက်ညီ pose တည်ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်အဓိကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သင်၏ငွေလက်ကျန်တိုးတက်စေူခင်းအထူးအရေးကြီးပါသည်။
  

• ရှေ့ဆက် Bende
  ရှေ့ဆက်ကွေး flexion များ၏အနေအထားသို့ကျောရိုးဆောင်ခဲ့ရမည်။ သူတို့ကတစ်ဦးရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်ခုံအနေအထား၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ Uttanasana အတူတကွခြေထောက်နှင့်အတူဂန္ရှေ့ဆက်ရပ်နေသည်ကိုကွေးဖြစ်ပါသည်, prasarita paddottanasana အများကြီးကျယ်ပြန့်ကင်းသောခြေထောက်များနှင့်အတူအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သက်ဆိုင်ရာထိုင် pose များမှာ paschimottonasana (ခြေထောက်အတူတူ) နှင့် upavistha konasana (မပါဘဲခြေထောက်) ။ နီးပါးမဆိုထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအနေအထားကွေးနေတဲ့ရှေ့ဆက်သို့ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။
  
• Backbends:
  Backbends ကျောရိုး extension ကိုအတွက်ရှိရာ pose ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးနက်ရှိုင်း backbend (သမုတ်သောမြင်ယောင်စေခြင်းငှါသော်လည်း ဘီးရှိုး ယောဂအတွက်) ကျွန်ုပ်တို့၏ backbends စာကြည့်တိုက် ဥပမာ, လျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ကြောင်းအများအပြား options များပါဝင်သည် တံတားရှိုး များနှင့် ကုလားအုပ်ရှိုး ။
  
• လိမ်
  Twisted ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ကျောရိုး mobility, ပြိုးထောငျဖို့အံ့သြစရာလမ်းဖြစ်ကြောင်း ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာနာကျင်မှုနောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက် ။ Twisted ယင်းရပ်တည်မှု, ထိုင်, ဒါမှမဟုတ် supine ရာထူး၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ သင်ကတစ်လှည့်ကွက်ဖြစ်မယ့်ရဲ့တစ်ဦး pose သဲလွန်စ၏နာမ၌အတွက် revolved ဆိုလိုတာက Sanskrit စကားလုံး parivrtta ။ ထိုင်ကျောရိုးလှည့်ကွက် ကြသည်အဖြစ်တစ်ဦးလူကြိုက်များ option တစ်ခုဖြစ်သည် တြိဂံ revolved နှင့် Revolver ဘက်ထောင့် ။
  

• ပြောင်းပြန်
  ပြောင်းပြန်ခေါင်းနှလုံးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသည်အဘယ်မှာရှိ pose ဖြစ်ကြသည်။ ဤကဲ့သို့သောထိန်းညှိ pose ပါဝင်သည် headstand နှင့် handstand , ဒါပေမယ့်အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးလည်းတစ်ခုပြောင်းပြန်လှန်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်-Up-The-မြို့ရိုးကို အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင့်လျော်သောသောနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြောင်းပြန်လှန်ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂအဆင့်အားဖြင့်ဖြစ်စေ

အခက်အခဲ၏အဆငျ့ဖွငျ့ pose ခွဲခြားယောဂရည်မှန်းချက်-oriented ထင်ရစေသည်သော်လည်း, အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။ သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်ကိုတည်ဆောက်အမျှပိုမို pose လက်လှမ်းဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာစိန်ခေါ်မှုတရပ်ကြိုးစားရန်ပျော်စရာရဲ့, ဒါပေမယ့်ရလဒ်မှပူးတွဲပါရပါဘူး။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ညှိဖို့သင်ဖျာပေါ် get အခါတိုင်းစမ်းပါ။ နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါမျှော်လင့်ချက်၏သွားနှင့်အမှန်တကယ်အသီးအသီးကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ့ကြုံခံစားကြကုန်အံ့။

• အစ pose စာကြည့်တိုက်
  အစ pose ယောဂရဲ့အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များမှာ; သငျသညျအထပျထသူတို့ကိုပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ ဤအ pose လေ့ကျင့်တကိုယ်လုံးတစ်လျှောက်လုံးခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ထောင်ရန်စတင်သည်။ ဖောင်ဒေးရှင်းမှ pose, pose, ထိုင်ခြင်းနှင့် supine ပို်ရပ်နေနိဒါန်း backbends နှင့် pose ဟန်ချက်ညီပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကား အရင်ကဆိုရင်များအတွက်တစ်ဆယ်မရှိမဖြစ် pose သင်တို့ရှေ့မှယောဂပြုမိဖူးပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, start နေရာကောင်းတခုဖြစ်တယ်။ ထိုအကိုလည်းကြည့်ရှုရန်သေချာစေပါ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် riskiest pose သင်ရှောင်ရှားရန်အရာကိုသိနိုင်အောင်။
  

• ခြေထောက်နဲ့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သား Tone ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမလိုပါသလား? အဲဒီယောဂ pose ကြိုးစားပါ

• အဲဒီယောဂတိုင်းနေ့ဖြစ်စေပါနဲ့

• အလယ်အလတ်စာကြည့်တိုက်ဖြစ်စေ
  အဆိုပါအလယ်အလတ်အဆင့်တွင်အခြေခံအုတ်မြစ် pose ခန္ဓာကိုယ်သန်မာခြင်းနှင့်ဖြစ်လာအဖြစ်မူကွဲမိတ်ဆက်ကြသည်ထပ်မံသန့်စင်ပြီးနှင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုများမှာ ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ။ အဲဒီမှာအလယ်အလတ် pose ၏ကျယ်ပြန့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံးမှာမဖြစ်နိုင်အချို့လွယ်ကူသောနှင့်အခြားသူများကိုရှာဖွေလျှင်အံ့သြသွားဖြစ်ပါဘူး။ အဆိုပါအလယ်အလတ်အဆင့်မှာ, သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အချို့လက်မောင်းချိန်ခွင်နဲ့ပြောင်းပြန် add အဖြစ်သင့်ရဲ့ရပ်တည်မှု pose နှင့် backbends များ၏အခက်အခဲတိုးမြှင့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
  
• အဆင့်မြင့်စာကြည့်တိုက်ဖြစ်စေ
  အဆင့်မြင့် pose များသောအားဖြင့်အလေ့အကျင့်နှစ်ပေါင်းများစွာမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့သည် ပို. ပင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လိုအပ်သည်။ အဆင့်မြင့် pose ခန္ဓာကိုယ်နက်ရှိုင်း backbends နှင့်ပြင်းထန်သောလက်မောင်းချိန်ခွင်နဲ့ပြောင်းပြန်မှတဆင့်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်များ၏ကန့်သတ်ချဲ့ထွင်ရန်ဆက်လက်။ သင်တို့သည်ဤ pose ကြိုးစားနေသက်သာခံစားရတဲ့အခါမှာသူတို့ကိုအလယ်အလတ်အဆင့်အတန်းထဲတွင်မိတ်ဆက်ခံရဖို့အတှကျပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်သလိုမသင့်လျော်မသော်လည်း, အလွန်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းများ၏အကူအညီဖြင့်, သူတို့ကိုကြိုးစားရန်စတင်အဖြစ် ကျားကန် , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံမျိုးစုံသိလာကြတယ်။ တစ်နေ့မှာသင်တတ်နိုင်သမျှထင်ဘယ်တော့မှမယ့်အရာတစ်ခုခုလုပ်နေသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအံ့သြပေလိမ့်မည်။

ခန္ဓာဗေဒအာရုံစိုက်

ခန္ဓာဗေဒအာရုံစိုက်နေတဲ့ pose အားဖြင့်အများဆုံးပစ်မှတ်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဧရိယာကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာသင်ဥပမာတင်ပါးအဖွင့်သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်အဘို့ရှာကြသည်ကိုသိလျှင် pose တွေ့ရှိရန်ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသို့သော်အများစုမှာ pose ခန္ဓာဗေဒအာရုံစိုက်အတော်ကြာဒေသများရှိသည်။ သငျသညျစိတျထဲတှငျတိကျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ရှိသည်ရင်တောင်, သင် သာ. ကွီးမွတျအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခြုံငုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တခြားဒေသများတွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

• တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်
  တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဤမျှလောက်များစွာသောရှေးရှေး၏ bane ဖြစ်ကြသည်။ အချိန်ထိုင်တွေအများကြီးဖြုန်းသူတွေကိုမကြာခဏညှဉ်းဆဲ, ဒါပေမယ့်ဒါအားကစားသမားဖြစ်ကြ၏။ ယောဂနာကျင်မှုများနှင့်နောက်ကျောကိုရှောင်ရှားရန်သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် sciatica ။
  
• hip ဖွင့်လှစ်
  တစ်ဦးတင်ပါးဖောက်တံပါဝငျအရာကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်နေသောဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကတင်ပါးဆုံရိုး flexors, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, glutes အပါအဝင်တင်ပါးအဖြစ်စဉ်းစားသောဧရိယာတဝိုက်ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲနှင့်အတူအပြန်အလှန်ကြောင်းကြွက်သားတွေအများကြီးရှိပါတယ် psoas နှင့် piriformis ။ ဒါဟာ သာ. ကြီးမြတ် core ကိုတည်ငြိမ်ရေးအတွက်ဤကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
  
• နှလုံးဖွင့်လှစ်
  နှလုံးပွင့်လင်းကျနော်တို့စာသင်ခုံမှာထိုင်လျက်နှင့်ကားများမောင်းနှင်ရာမှဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့် hunched ကိုယ်ဟန်အနေအထား counteracting, ရင်ဘတ်, နံရိုးနှင့်အထက်ကိုပြန်ဖွင့်ပေးရည်ရွယ်ပါသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာလည်း backbends ဖြစ်ကြပေမယ့် thoracic နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးအတွက် mobility တိုးတက်အောင်၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုမဟုတ်ဘဲရုံ lumbar နှင့်အတူချဉ်းကပ်။
  
• ပခုံး
  အဆစ်သကဲ့သို့, ပခုံးပေါ်မှာလုပ်ကိုင်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလွန်လှည်ဧရိယာဖြစ်ကြသည်။ ဤအ pose ၏အဓိကအာရုံကိုလည်းပခုံးခါးပန်းကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံနည်းလမ်းတွေရှာတွေ့စဉ်အခါ, လည်ပင်းနှင့်အထက်ပြန်အပါအဝင် trapezius ကြွက်သားကိုဖြတ်ပြီးတည်ဆောက်သောတင်းမာမှု, ထလျှော့ပေးရေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
  
• လက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိ
  သင့်ရဲ့လက်နက်အများဆုံးဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအပေါငျးတို့သကိုဘွားသောယောဂ pose နှင့်သင်၏ triceps နှင့် biceps Build ။ တစ်ဦးစီးဆင်းမှု sequence ကိုများအတွက်ဤကြိုးစားပြီး လက်မောင်းခှနျအား 10 pose ။
  
• ab အစွမ်းသတ္တိ
  တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့အမာခံအလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဖြစ်ကျောရိုးထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤသည် sequence ကို ABS pose နှင့်ဟန်ချက်ညီပါဝင်သည်သော လှေရှိုး , ဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်လည်းဤအကြိုးစားရန်လိုပေမည် ယောဂအကြပ်အတည်းအခြားနည်းလမ်း များနှင့် ပျဉ်မူကွဲ ။
  
• ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိ
  ခြေထောက်ရပ်တည်မှု pose အတွက်အများဆုံးတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားနေကြသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကဤကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ပျင်းရိရပါစေမသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အထက်သို့ရွေ့လျားစေ့စပ်ပေါင်နှင့်ဒူးထုပ် Keeping သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့အားကစားရုံသို့မဟုတ်ဒေသဆိုင်ရာယောဂစတူဒီယိုမှာယောဂလူတန်းစားသို့ peek ယူ. choreographed လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ pose မှတဆင့်ရွေ့လျားကျောင်းသားများကိုမြင်လိမ့်မည်။ အဆိုပါဆရာကိုယ်ဟန်အနေအထား၏နာမတော်ကိုခေါ်ခြင်းနှင့်ကျောင်းသားများသံပြိုင်အတွက်အနေအထားယူဆ။ သငျသညျယောဂပြုမိဖူးဘူးလျှင်, ဤလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပုံပေါ်ပေမည်။ သငျသညျစတင်ရန်တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်သင်ကမကြာမီအတွက် join ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ တချို့က pose နေကြတယ် ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ , သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားသတိမထားမိဘဲသူတို့ကိုလုပ်နေပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့ pose လုပ်နိုင်စွမ်းယောဂမှာမည်သူမဆိုပိုကောင်းစေတော်မမူကြောင်း, သို့သော်, သတိရပါ။ အရိုးရှင်းဆုံး pose အများဆုံးရှုပ်ထွေးကဲ့သို့တူညီသောတန်ဖိုးကိုရှိသည်။