သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေပါသလား? သို့ဆိုလျှင်သင်အွန်လိုင်းနှင့်မဂ္ဂဇင်းများအတွက်တွေ့မြင်သမျှသောနံပါတ်များအားဖြင့်ရောထွေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောငျးကြိုးအတှကျပိတ်ပေါင်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြတ်ဖို့အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆရန်ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းကိုသင်စိတ်ကူး-တစ်ချိန်ကစေခြင်းငှါ, ထက်သင်အချက်အလက်များအရပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ကျွန်မတစ်ယောက်တည်းကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?
အဲဒီမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့အားလုံးဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲရန်ကြောင်းလိုအပ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုဟန်ချက်ကဒီကိုခေါ်ပါ။ ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်း ကသင်၏စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမုန်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအချိုရည်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အသုံးပြုပုံသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီအာဟာရအစားအစာများကိုအဘို့အမြင့်မားကယ်လိုရီကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုဖလှယ်အသုံးပြုပုံမုန့်ညက်အချိန်တွင်အစားအစာ၏သေးငယ်ဝေမျှစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဒီလိုဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းရန်သင့်အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း add နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုတိုးမြှင့် ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ သို့သော်သတိပြုရကြမည်။ ဤအစီအစဉ်အချို့လူများအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေအပေါ် backfires ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းမွန်သည်နှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျပြီးသားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ဆိုရင်တော့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆက်ပြောသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလွှမ်းမိုးသောဖြစ်နိုင်ပြီး, သင်လုံးဝသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမပါလျှင်ဒါပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။
ပထမဦးစွာကိုယ်အလေးချိန်ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းမှကယ်လိုရီဖြတ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို add ။
ကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီ Cut သငျ့သလော
အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများသင်တစ်ပတ်ကိုနှစျဦးမှပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 500 750 မှကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင်နေ့တိုင်းစားရသောအပျသငျ့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆရန်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်သင်အစာစားမည်မျှကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးင် တစ်အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် ။ သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသင်နှင့်အတူစောင့်ရှောက်သောရိုးရှင်းသောကလောင်နှင့်စက္ကူဂျာနယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့အဘို့ကယ်လိုရီခြေရာခံတဲ့စမတ်ဖုန်း app သို့မဟုတ် website ကိုသုံးနိုင်သည်။ အတော်များများကလှုပ်ရှားမှုခြေရာခံသင်ထုတ်ကုန်၏အွန်လိုင်းဒိုင်ခွက်အတွင်းကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သငျသညျတသမတ်တည်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံနိုင်အောင်သင်တို့အဘို့အလွယ်ကူဆုံးသောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။
ငါပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုကယ်လိုရီ Cut သငျ့သလော
ဖြတ်တောက်ကယ်လိုရီကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ကပါးလွှာချမှတတ်နိုင်သမျှအများအပြားကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ တချို့က Dieter ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 800 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဖို့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။ သို့သော်အလွန်အမင်းနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများသောအားဖြင့်အတော်ကြာအကြောင်းပြချက်များအတွက်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြပါဘူး။
ပထမဦးစွာအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ (VLCD) သင့်ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့က Dieter ဒီ "မခေါ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ် ။ " သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်ဝေးလျော့နည်းကိုစားတဲ့အခါ, သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စွမ်းအင်၏အောက်ပိုင်းထောက်ပံ့ရေးအဘို့ကိုထိန်းညှိဖို့နှေးကွေး။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးတဲ့အခါ, ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့နှုန်းကိုလည်းနှေးကွေး။ သငျသညျလျော့နည်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ရရှိမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာသင်ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကအစာစားလျှင်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပေလိမ့်မည်။
Next ကိုအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုသနည်း သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုသငျသညျနေ့စဉျနေ့ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သငျသညျဆိုပါက တက်ကြွနေဖို့နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ , သင်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျလညျးအနညျးငယျအစာစားခြင်းကနေမောင့်လျှင်, သင်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအရမ်းနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, မသက်မသာမလုံခြုံထိန်းသိမ်းနည်းခက်ခဲသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုမပါဘဲ, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာနေထိုင်လိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ သင်လျော့နည်းသွားအစားအစာစားသုံးမှုအနေဖြင့်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ရလြှငျ, သငျသညျမူးရူးဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်ကြောင့်ထိုသို့ပြု၏အလေးချိန်ရဖို့။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်၏ trendiest နည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းဟောလိဝုဒ်နာမည်ကြီးတွေမဂ္ဂဇင်း၌ဖြစ်စေလူမှုရေးမီဒီယာလမ်းကြောင်းများပေါ်မှာအကြောင်းပြောနေတာကိုမြင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှအလယ်အလတ်ချိန်ညှိအောင်ပါးလွှာချနေတဲ့အချိန်-စမ်းသပ်ပြီး, သက်သေအထောက်အထား-based နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးကျန်းမာရေးလယ်ပြင်၌ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ရုံသင်သည်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီဖြတ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအန္တာရာယ်မသတိပြုရကြမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သစ်တစ်ခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသစ်တစ်ခုစားအစီအစဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ နှေးကွေးသောကြောင့် ယူ. ကြာရှည်ကြောင်းအစစ်အမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့သေးငယ်တဲ့ချိန်ညှိပါစေ။