ဘယ်လို Long ကဒါဟာတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုယူပါသလား

by ခရစ္စ Luff

တချို့ကအပြေးသမားတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲမှာမိမိတို့မြင်ကွင်းများသတ်မှတ်ထားပေမယ့်သူတို့ကအဆင်သင့်မရရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်ဆိုပါကသေချာမရှိကြပေ။ များစွာသောလူတောင်မှအစပြုသူအပြေးသမားအဘို့, သင်တန်းသုံးလတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်တစ်နှစ်ခွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်အချိန်ကိုတကယ်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို, သင့်ပြေးအတွေ့အကြုံ, နှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ပြီးသားတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးကြသူအတွေ့အကြုံရှိပြီးသားအပြေးသမားအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 6 အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပြိုင်ပွဲ-အဆင်သင့်ရနိုင်ပေမည်။ သူတို့တစ်တွေရိုက်ပုတ်မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် , သူတို့ကအလေးအနက်သင်တန်းကိုပိုမိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာတာရှည်အကွာအဝေးပြေးမှကြွလာသောအခါ, သင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလသို့သင်တန်းတွေအများကြီးပြွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့မျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ သငျသညျရှေ့တျော၌တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြုမိဖူးပါဘူး အကယ်. သင်သည်သင်၏ Starting Point သို့ပေါ် မူတည်. , 12 မှ 14 ပတ်ကြာကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စီစဉ်သင့်တယ်။ လုံခြုံ, တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်တာကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ် ဒဏ်ရာအပြေး နှင့်အထွက်ကိုမီးရှို့တဲ့ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သငျသညျအပြေးသို့မဟုတ်လအနည်းငယ်အဘို့လမ်းလျှောက် / run နှင့်သင်ပြီးသားထိုကဲ့သို့သော 5K အဖြစ်တစ်ဦးတိုတောင်းပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ခဲ့တာလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။

ယင်းအချိန်ကတိကဘာလဲ?

ဤတွင်သင့်စတင်အမှတ်အပေါ် အခြေခံ. ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူမျှော်လင့်ထားရမည့်အချိန်ကတိကဝတ်တစ်ခုခန့်မှန်းချက်င်:

Beginner တွေ Runners:

သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်ပြေးဖူးပါဘူးသင်ကလက်ရှိအပတ်တိုင်း 10 မိုင်အောက်မှာ run နေဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်နေ 12 မှ 14 ပတ်ကြာဖြုန်းဖို့မျှော်လင့်ထား။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်များကဲ့သို့သင်တို့အစအဦးအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးအပေါ်စီစဉ်, နှင့်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းများထဲမှနှစ်ခုမှရက်ပေါင်းထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ် Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက်နှင့်သင့်ဒဏ်ရာခုခံမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့။ အပတ်စဉ်အချိန်ကတိကဝတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သင်တို့၏လေ့ကျင့်ရေး၏အမြင့်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးရက်သတ္တပတ်သုံး, လေးခုနှင့်ငါးပတ်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီဖြစ်လိမ့်မည်။

တဝက်မာရသွန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးနှစ်ပတ်စဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးချခေါ်ဆို start လိမ့်မယ် tapering အဆင့် ။

ဤတွင်အစပြုသူအပြေးသမားတချို့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:

/ လမ်းလျှောက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယားကို run : ဤ 12-ရက်သတ္တပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါနဲ့သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤသင်တန်းအစီအစဉ်စတင်တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 8-10 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။

Beginner တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုအဘယ်သူ၏ရည်မှန်းချက်ထက်ဝက်မာရသွန်အပြီးသတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့အစပြုသူဝက်မာရသွန်အဘို့ဖြစ်၏။ သင်ဤလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုစတင်ရန်တစ်ပတ်ကို 8-10 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။

အဆင့်မြင့် Beginner တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား တွင်အစပြုသူအချိန်ဇယားကိုသင်တို့အဘို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်ဆိုပါက, သင်သည်ဤအဆင့်မြင့်အစပြုအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာ 4 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပြီးလက်ရှိတွင် 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြေးနေသူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်ပါတယ်။

အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် Runners:

သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးပြေးအတွေ့အကြုံကိုရှိသည်နှင့်သင်အစပြုသူဇာတ်စင်အတိတ်ပါပဲနဲ့တူခံစားမိလျှင်, သင် 6-10 ရက်သတ္တပတ်ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဘူး။ 1-2 ရက်အတွင်းနှင့်အတူအနည်းဆုံး 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ကို run ဖို့စီစဉ် Cross-လေ့ကျင့်ရေး ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးအဖြစ်။

သငျသညျပြီးသားခြေရင်းမိုင်အကွာအဝေးကိုထူထောင်ခဲ့ကြပါလျှင်သင်တို့သည်ဤအစီအစဉ်များကိုအပတ် 1 ပြီးနောက်စတင်နိုင်ပါသည်။

သုံးနေ့ရက်များတစ်အပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်ဇယား : သင်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်တွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ဤ 16-ရက်သတ္တပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးတစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးတစ်ဦးကြားကာလပြေးနှင့်ရေရှည်မှာ: ဒါဟာတစ်ပတ်ကိုသုံးလျာထားသောပြေးအပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့။

အလယ်အလတ်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား: ဒါက 12-ရက်သတ္တပတ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပြီးသားအကြောင်း 4-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 30 ခန့်မှ 60 မိနစ်ခန့်အပြေးနေသောအလယ်အလတ်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။

အဆင့်မြင့်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပြီးသားအငြိမ့်ရှစ်မိုင်အထိပြေးနိုင်သူကြုံတွေ့ပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။

တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအကြောင်းကိုပိုမို:

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

ယင်းအချိန်ကတိကဘာလဲ?

Beginner တွေ Runners:

အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် Runners:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles